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- Words: 216
- Pages: 4
PLANO DE TREINO AGOGÊ
PLANO DE TREINO AGOGÊ
PLANO DE TREINO PUSH / SEMANAS 3-4 AQUECIMENTO 5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda
EXERCÍCIO SUPINO RETO COM BARRA SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
DESCANSO (S)
1
12-15
90
2
10-12
90
3
8-10
90
4
6-8
90
EXERCÍCIO SUPINO INCLINADO COM HALTERES SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
1
12-15
90
2
10-12
90
3
8-10
90
AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO
DESCANSO (S)
2
PLANO DE TREINO AGOGÊ
EXERCÍCIO DESENVOLVIMENTO FRONTAL COM BARRA SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
DESCANSO (S)
1
12-15
90
2
10-12
90
3
8-10
90
EXERCÍCIO ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
DESCANSO (S)
1
12-15
90
2
10-12
90
EXERCÍCIO TRÍCEPS NA BARRA PARALELA SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
1
até à falha muscular
90
2
até à falha muscular
90
3
até à falha muscular
90
AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO
DESCANSO (S)
3
PLANO DE TREINO AGOGÊ
EXERCÍCIO AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
DESCANSO (S)
1
12-15
90
2
10-12
90
3
8-10
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6-8
90
EXERCÍCIO GÊMEOS EM PÉ SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
1
20
60
2
20
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20
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AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO
DESCANSO (S)
4
PLANO DE TREINO AGOGÊ
PLANO DE TREINO PUSH / SEMANAS 3-4 AQUECIMENTO 5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda
EXERCÍCIO SUPINO RETO COM BARRA SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
DESCANSO (S)
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EXERCÍCIO SUPINO INCLINADO COM HALTERES SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
1
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AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO
DESCANSO (S)
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PLANO DE TREINO AGOGÊ
EXERCÍCIO DESENVOLVIMENTO FRONTAL COM BARRA SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
DESCANSO (S)
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EXERCÍCIO ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
DESCANSO (S)
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EXERCÍCIO TRÍCEPS NA BARRA PARALELA SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
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até à falha muscular
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até à falha muscular
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até à falha muscular
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AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO
DESCANSO (S)
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PLANO DE TREINO AGOGÊ
EXERCÍCIO AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA SÉRIE
REPETIÇÕES
PESO (KG)
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EXERCÍCIO GÊMEOS EM PÉ SÉRIE
REPETIÇÕES
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AGOGÊ - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO
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