Tabla De Dosificacion De Las Cargas 6l6a5

NOMBRE: LUIS PACHECO CURSO: 5to. SEMESTRE

TABLA DE DOSIFICACION DE LAS CARGAS La tabla de dosificación de las cargas, nos sirve para calcular durante el ejercicio, cada una de las tres condiciones (Fuerza, Resistencia, Velocidad). Para poder realizar cada uno de estos, debemos tomar en cuenta las cargas que se mostraran en la siguiente tabla:

CARGA CARGA CARGA CARGA CARGA

CARGAS MAXIMA ALTA MEDIA BAJA ESCASA

PORCENTAJE MAS DEL 100 % 80 – 90 % 70 – 79 % 60 – 69 % MENOS DEL 60 %

La carga está constituida por cinco componentes: intensidad, volumen, duración, densidad y frecuencia. – La intensidad se define como el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien el rendimiento definido como el trabajo por unidad de tiempo. La intensidad refleja el aspecto cualitativo de la carga y se mide, entre otros, por la velocidad de traslación, peso relativo, ácido láctico, complejidad del ejercicio, frecuencia del ejercicio por unidad de tiempo, cantidad de kilómetros, etcétera. – El volumen es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, número de repeticiones, tiempo, etcétera. – La duración del estímulo es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida son las horas, los minutos y los segundos. – La densidad de la carga de entrenamiento es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y el descanso. – La frecuencia de la carga es el número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento (frecuencia intra-sesión) o en un microciclo (frecuencia inter-sesión.) .

Con las siguientes formulas podemos encontrar los valores de fuerza y velocidad, guiándonos con la tabla de las cargas: 

Fórmula de Fuerza 𝐶𝑎𝑝𝑎𝑐𝑖𝑑𝑎𝑑 𝑚𝑎𝑥𝑖𝑚𝑎 ∗ % 100



Fórmula de Velocidad 𝐷𝑖𝑠𝑡𝑎𝑛𝑐𝑖𝑎 ∗ 𝑇𝑖𝑒𝑚𝑝𝑜 %

Valores de fuerza cap. máxima 90kg: 90kg * 69% = 6210 = 62.1kg 100% 100 100kg: 100kg * 76% = 7600 = 76kg 100% 100 120kg: 120kg * 80% = 9600 = 96kg 100% 100 140kg: 140kg * 105% = 14700 = 147kg 100% 100 Velocidad cap. Maxima. 100m: 17s * 100% = 1500 = 24.6s 69% 60 200m: 34 * 100% = 3000 = 44,7s 76% 70 300m: 51s * 100% = 4500 = 63,7s 80% 80 400m: 68s * 100% = 6000 = 75,5s 90% 90