Dinamica De Las Cargas 605c6h

DINAMICAS DE LAS CARGAS Entrenamiento Curso OFI Modulo 1 Prof. Sergio

Rechac

DINAMICAS DE LAS CARGAS

Entrenamient o

LA CARGA

Se basa

Aplicación CARGAS de trabajo

El eje central del entrenamiento

Finalidad Determinada.

Práctica o Sesión

ACCIONES MOTORAS VOLUNTARIA S

Ejercicios Físicos

DINAMICAS DE LAS CARGAS



LA CARGA representa: EL VALOR DEL TRABAJO REALIZADO

Entrenamie nto

Competición

DINAMICAS DE LAS CARGAS

Adaptaciones BIOLOGICO PROVOCA LA CARGA

FUNCIONAL PSÍQUICO

SE REPRESENTA

EJERCICIOS FÍSICOS ORGANIZADOS (métodos).

SE APLICAN

A través de diferentes VARIABLES o COMPONENTES

DINAMICAS DE LAS CARGAS

NIVEL DE LA CARGA

TIPOS DE CARGA

1) EXTERNA O FÍSICA: Son aquellos datos indicadores del trabajo realizado, cuantificados por medio de parámetros que señalan la cantidad del mismo (horas, kilómetros, ejercicios, velocidad, etc). Hace referencia a los componentes de la carga: duración, volumen, intensidad, densidad y descanso. 2) INTERNA O FISIOLOGICA: Es el efecto de la carga externa sobre el organismo caracterizado por el nivel de las reacciones biológicas provocadas en los sistemas funcionales. Es decir, las modificaciones que se producen como consecuencia de este trabajo a nivel fisiológico, bioquímico, e incluso morfológico (cambios en el tipo de fibras, aumento de masa muscular, perdida de grasa, etc).

IMPORTANTE RECORDAR:

El momento que se aplique en cada uno es esencial Una misma carga externa provoca diferentes reacciones en distintas personas. Depende de:    

CAPACIDAD INDIVIDUAL SU ESTADO FÍSICO- EMOCIONAL FACTORES METEOROLOGICOS MÉTODOS EMPLEADOS, etc..

COMPONENTES DE LAS CARGAS

(Según Verjoshanski)

Para elegir una óptima carga de trabajo habría que tener en cuenta una serie de puntos:

El contenido de la carga.  El volumen de la carga.  La intensidad .  La organización de la carga. 

Componentes de las cargas

DINAMICAS DE LAS CARGAS LA CARGA

ORGANIZACI ÓN

CONTENIDO

MAGNITUD

•Nivel Especificidad .

•VOLUMEN

•Distribución

•INTENSIDAD

•Interconexi ón

•Potencial del Entrenamien to.

•DENSIDAD

MAGNITUD

de la CARGA

Es el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el entrenamiento y está determinada por la cuantía del volumen, la intensidad y la densidad del entrenamiento .

VOLUMEN:

Aspecto cuantitativo del estimulo utilizado en el proceso de entrenamiento. En el caso del trabajo mediante el método continuo, el volumen es igual a la duración del estímulo; En los entrenamientos fraccionados, es la suma de las duraciones de dichos estímulos.

DINAMICAS DE LAS CARGAS INTENSIDAD:

Es el aspecto cualitativo (es más difícil de valorar) de la carga ejecutado en un determinado periodo de tiempo. Se mide por: 

Velocidad de ejecución.



% del máximo de la actividad concreta.



Respuesta orgánica (Frecuencia Cardiaca y Lactato en sangre, las más utilizadas).



Nivel de ansiedad en diversas situaciones (entrenamiento, competición).

Por ej.

Un jugador va a correr 5 min. con una FC de 150 p/m que equivale una intensidad media (60- 75% de su VO2)

Ejemplos de Intensidad

LA INTENSIDAD

FORMULAS % FC:

 FCM

= 220 – edad

(No diferencia el genero, ni la fc en reposo).

 Hombre

:

[210 - (0,5 * edad en años) - (0,01 * peso en kg + 4)]

Mujer: 210 - (0,5 * edad en años) - (0,01 * peso en kg).

Ejemplos de Intensidad

FORMULAS

Formula de Karvonen. (FCMax – FCReposo) x % esf. + FCReposo.

Ejemplo

http://www.revistafidias.com

LA DENSIDAD LA DENSIDAD: 

Es la relación entre el tiempo del estimulo y de reposo dentro de una unidad de entrenamiento.

Para que el organismo experimente los efectos del trabajo realizado es necesario que haya una adecuada relación entre el trabajo y el descanso.



Para referirnos a la densidad, utilizamos la relación entre dos números, siendo el primero el estímulo y el segundo el descanso (1:1 1:2)



Esquema general de las cargas

LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA

Se entiende por organización a la sistematización en un período de tiempo dado con el objetivo de obtener un efecto acumulado de entrenamiento positivo de cargas de diferente orientación. DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS:

Sesión, semanal, microciclo,

LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA

DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS: MACROCICLOS

MESOCICLOS

MICROCICLOS

Puede tener una duración de 3- 12 meses. Abarca todo el periodo de Preparación-Competición y Transitorio. Puede tener una duración de 3 – 6 semanas. Son ciclos de duración media que incorpora 4 - 6 microciclos Generalmente se trata de 3 -7 días. Abarca varias unidades de entrenamiento (“sesiones”) y su objetivo es organizarlas en

Ejemplos

LA ORGANIZACIÓN DE LA CARGA

En este aumento progresivo de cargas, deberán respetarse las siguientes normas:

 Paso

gradual de la preparación general a la específica.



Aumento progresivo de los volúmenes y las intensidades de la carga.



Se empezará aumentando la frecuencia de los entrenamientos, seguido del aumento de la duración de la sesión, de los Km. recorridos, del número de repeticiones de un ejercicio, del número de series, los tiempos de recuperación, etc, etc

 



Aumentar primero el volumen antes que la intensidad. Aumentar la calidad de la coordinación, lo que se consigue por un aumento de la dificultad de los ejercicios y de sus combinaciones. Aumentar la cantidad y calidad de las competiciones.