Proyecto Pausa Activa 6h1ur

Carlos Francisco Arriagada Figueroa Prof. Educación Física Licenciado en Educación

PROYECTO: PAUSA ACTIVA ES “BIENESTAR”

I.

PROYECTO: PAUSA ACTIVA ES “BIENESTAR”.

II.

ORGANIZACIÓN ENCARGADA DE LA EJECUCIÓN DEL PROYECTO La organización encargada es de carácter particular dirigida por el Profesor de Educación Física, Carlos Arriagada Figueroa.

III.

JUSTIFICACION Actualmente, las diversas actividades laborales exigen largos períodos de trabajo, y en algunos de estos teniendo gran impacto el desempeño físico, como por ejemplo los trabajadores de faenas. Si a esto se le suma la presión del trabajo con la responsabilidad que el mismo implica, sin dudas se justifican las diferentes enfermedades modernas que afectan a la población laboral, las lesiones por esfuerzos repetitivos y dolencias osteomusculares relacionadas al trabajo constituyen una de las principales causas de ausentismo laboral, lo que obviamente repercute en la productividad del trabajador y de la empresa. Es común observar, que la mayoría de las personas relatan sentir rigidez y dolor en el cuello, hombros, espalda, músculos contracturados, dolor de antebrazos, muñecas y manos, dolor y congestión las piernas, reducción de la capacidad de concentración y estrés, por nombrar sólo son algunos síntomas comunes. Algunas de las recomendaciones para prevenir estos problemas es crear y mejorar la resistencia biológica del organismo para la adaptación, producción y disfrute de lo que se hace como por ejemplo realizar una pausa activa durante el trabajo Sus ejercicios requieren un mínimo de espacio y no hay excusas para no practicarlas. Reducen el estrés, la monotonía del trabajo, la ansiedad y la depresión. Mejoran el riego sanguíneo, aumenta la capacidad de alerta, reducen los errores humanos y aumenta la productividad. Hay que entender que el tiempo que se dedica a la práctica de los ejercicios no es tiempo perdido, es tiempo invertido. Con ellos previene la fatiga e incrementa el rendimiento.

Se trata de ejercicios compensatorios, con distinta frecuencia y duración, según el tipo de trabajo, pues no hay una formula mágica para todos, las pausas son efectivas porque reducen la fatiga, mejoran la resistencia y ayudan a prevenir enfermedades del aparato músculo-esquelético. 3.1. DEFINICION DE PAUSA ACTIVA Se entiende por PAUSA ACTIVA aquellos períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo. Los ejercicios a realizar en la Pausa Activa tienen una duración entre 5 y 7 minutos y se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas. 3.2. TIPOS DE PAUSA ACTIVA  Ejercicios Preparatorios: (Antes de comenzar la Jornada Laboral). Se refiere a la actividad física que se realiza antes de iniciar la Jornada Laboral y tiene como finalidad preparar los músculos, articulaciones y estructuras anatómicas del cuerpo, que se puedan afectar por acción de la fatiga que produce el trabajo.  Ejercicios Compensatorios: (Durante la Jornada Laboral) Se refiere a la actividad física que se realiza durante la Jornada Laboral, y que tiene como finalidad proporcionar descanso a cada estructura anatómica que se ve directamente afectada por acción del trabajo que la persona realiza 3.3. EJERCICIO FISICO Definimos el ejercicio físico como una actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física. Entendemos por actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos. De este movimiento resulta un gasto energético que se suma al del gasto del metabolismo basal. Es un agente que disminuye las grasas, es antidepresivo, mejora el funcionamiento del corazón, disminuye la frecuencia cardiaca, dilata las arterias, es diurético, es reductor del peso, estimula el funcionamiento intestinal, disminuye el azúcar, es tranquilizante y antidepresivo.

3.4 BENEFICIOS PARA EL ORGANISMO Para comprender los beneficios de la actividad física se señalara su incidencia en distintos niveles  Mejora el Nivel Óseo y Articular -Se producen mejoras en la composición ósea -Aumenta la composición ósea y se fortalecen los elementos constitutivos de la articulación.  Mejora el Nivel Muscular: -Aumenta la cantidad de proteína en el músculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones. -Funcionalmente hay una mayor fuerza y resistencia. -Aumenta y mejora la actividad energética. -Mayor elasticidad y coordinación motriz.  Mejora el Nivel Cardiovascular: -Se refuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa corporal. -Disminuye la frecuencia cardiaca (con lo cual el corazo se cansa menos al realizar actividad física). -Evita la acumulación de sustancias negativa (grasa) en las paredes de las arterias ya aumenta su elasticidad.  Mejora el Nivel Respiratorio: -Aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y órganos que intervienen en la respiración, amplia la capacidad respiratoria, disminuyendo el número de respiraciones. -En los pulmones aumenta su capacidad. -Mejora el funcionamiento de los alvéolos en el intercambio de gases.  Mejora el Nivel Metabólico: -Disminuye la producción de acido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (Colesterol malo). -Ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable. -Normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar). -Aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías y la concentración del HDL.

-Disminuye la producción de adrenalina, aumenta la producción del sudor, la tolerancia a ambientes calidos y la producción de endorfinas (Hormonas ligada a la sensación de bienestar). -Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación. -Mejora el funcionamiento intestinal y previene el Cáncer al colon. -Mejora el Nivel Psicosocial. -Ayuda a descargar tensiones de diversos tipos y aportar alegría, diversión y confianza en si mismo. -Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol. -Disminuye la ansiedad, la depresión, el estrés y la agresividad. -Estimula la creatividad y la capacidad afectiva. -Mejora la memoria y la autoestima de las personas. 3.5. AYUDA A PREVENIR  Previene los dolores de espalda: Existen actividades que activan los músculos abdominales, los cuales mejoran la postura y alivia dolores lumbares.  Evita la Obesidad: La obesita aumenta el peligro de contraer enfermedades tales como: cálculos en la vesícula biliar y los trastornos cardiacos. El ejercicio ayuda a controlar el peso corporal.  Disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades Cancerigenas.  Alivia los dolores Menstruales.

4. OBJETIVOS DEL PROYECTO  Promover el autocuidado y salud laboral, mediante la aplicación de ejercicios orientados al trabajo.  Aumentar los niveles de actividad física y vida saludable comunidad escolar, mediante ejercicios en su rutina escolar.

a la

 Contribuir a la creación de una cultura de autocuidado, mejorando así la calidad de vida, junto con ello lograr un bienestar integral tanto en lo laboral como en la vida personal.

PLAN DE TRABAJO ¿Quién debe Hacerlos? Es conveniente para aquellas personas que padecen frecuentemente dolores de cuello, stress y dolores de cabeza frecuentes, como consecuencia de las contracturas musculares que se forman en dichas zonas. También son útiles como medidas preventivas para evitar molestias posteriores, en sujetos sedentarios. ¿Cuándo Hacerlos? Preferiblemente a primera hora de la mañana, como medida preventiva ante los esfuerzos que se realizaran durante el día, pues con su realización conseguimos poner en marcha el mecanismo de calentamiento del sistema músculo-esquelético.

CONTRAINDICACIONES Pueden ser Permanentes: Miocardiopatía Obstructiva 1) Absolutas: Temporales: Fracturas Aquellas que requieran de una gran solicitud del sistema o aparato afectado (endocrino, cardiovascular, respiratorio, locomotor). 2) Relativas:

Según la aparición de dolor. Según el entorno.

¿Existe alguna contraindicación para no hacerlos? Siempre se deberá aconsejar y controlar médicamente y especialmente cuando se presenten signos y síntomas patológicos (especialmente cardiovasculares, metabólicos y osteoarticulares).

¿Por qué es importante? Actualmente, nuestro país se encuentra en avance hacia el desarrollo, lo que le exige a la población trabajadora un gran esfuerzo a nivel de especialización y tiempo destinado a trabajar. Es por eso que la Pausa Activa es una herramienta destinada a compensar el esfuerzo diario realizado por las personas entregando un espacio destinado a la educación, recuperación y formación de hábitos hacia una vida saludable. En efecto, de todo lo anterior lo podríamos inferir que gracias aun pequeño espacio dentro de la jornada laboral de sus trabajadores es posible mejorar la productividad y disminuir las licencias médicas por trabajos sistemáticamente repetitivos. Dentro de las Ventajas de la Pausa Activa podemos encontrar que: 1. o

Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar más atento a los riesgos en su trabajo.

o

Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y re activar los subutilizados.

o

Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al participar en conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa.

o

Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada laboral.

Características del programa: Las clases son dirigidas por Profesores de Educación Física, especialistas en la aplicación de los ejercicios. Los programas se realizan de 6 a 12 meses, con el fin de generar cambios de hábitos y salud en los trabajadores.