Exercitiile Kegel!!! 4e4q2s

Cum sa faci exercitiile Kegel

tipareste | trimite unui prieten | trimite prin Y!M

Sigur ai mai auzit despre exercitiile Kegel pana acum. Si ti-ai si promis ca o sa le incerci… candva. Nu mai amana, exercitiile Kegel isi merita efortul. Te vor ajuta sa ajungi mai usor la orgasm si sa-l simti mai intens. Unde mai pui ca sunt usor de realizat, oricand, oriunde! Cum

functioneaza

exercitiile

Kegel?

Iti tonifica si iti intaresc muschiul pubo-coccigian (PC), care se intinde din fata osului spatelui pana la osul pubic. El formeaza un „hamac” ce sustine vezica urinara, vaginul, uterul si o parte din rect. Fibrele muschiului se intrepatrund si inconjoara deschiderea vezicii urinare (uretra), deschiderea vaginului (orificiul vaginal) si a rectului (anusul). In timpul orgasmului, acesti muschi se contracta ritmic. Cu cat sunt mai puternici, cu atat si senzatiile sunt mai intense. Un alt bonus oferit de exercitiile Kegel: in timpul actului sexual poti spori si placerea partenerului prin contractia ritmica a muschilor. Care

sunt

muschii

PC?

Multe femei confunda muschii PC, contractand coapsele, fesele, abdomenul etc. Pentru a identifica muschii pubococcigieni, incearca sa opresti fluxul urinar. Muschii pe care i-ai contractat in acel moment sunt cei pe care trebuie sa ii antrenezi. O alta modalitate de identificare este introducerea unui deget in vagin si contractarea muschilor in jurul acestuia.

Exercitii

Kegel

de

baza

Contracta pentru 1 - 2 secunde, apoi relaxeaza pentru 1 - 2 secunde muschiul. Se recomanda sa faci aceste contractii in grupuri de cate 10 serii, de aproximativ 10 ori pe zi. Kegel extins Contracta muschiul pubo-coccigian si mentine. Incepe prin a contracta cat de tare poti pentru 5 secunde si apoi incearca sa mentii pana la 20 de secunde. Muschiul poate obosi dupa un astfel de exercitiu, asa ca poti face aceste exercitii la intervale mai mari de timp pe durata unei zile. Formeaza-ti un obicei din exersarea muschiului pubo-coccigian dupa ce ai urinat. Exercitii de ridicare Imagineaza-ti ca vaginul tau este un lift. Contracta muschiul PC si creste treptat tensiunea ca atunci cand urci in sus cu liftul - etajul al doilea, al treilea, al patrulea si, in fine, etajul al cincilea. Acum elibereaza treptat tensiunea, mergand in jos cu liftul - etajul al patrulea, al treilea, al doilea, primul, parter. La sfarsit, contracta din nou la etajul intai si mentine acest tonus tot timul. In cele din urma, pentru a-ti lucra cu adevarat muschii PC, incearca exercitiile Kegel in diferite pozitii - cand stai pe scaun, in picioare, intinsa sau in genunchi, de doua sau trei ori pe zi. Daca le faci regulat, vei simti diferenta in 8 pana la 12 saptamani. Succes! Tu ai incercat exercitiile Kegel?

Exercitiile Kegel pentru hemoroizi Ce sunt exercitiile Kegel? Exercitiile kegel sunt exercitii menite sa intareasca muschii pubococcigieni, iar aceste exercitii constau in contractarea muschilor care fac parte din peretele pelvian, avand multiple beneficii atat pentru femei cat si pentru barbati. De asemenea exercitiile Kegel ajuta indeosebi la cresterea tesuturilor si consolidarea muschilor care sustin rectul. Scopul initial, al exercitiilor Kegel a fost de a controla oarecum perioada de urinare a femeilor trecute de menopauza. Datorita mai multor cercetari s-a demonstrat ca exercitiile Kegel imbunatatesc semnificativ viata sexuala a femeii. Exerictiile Kegel sunt exercitii menite sa consolideze muschii care sustin rectul si vaginul. Exercitiile Kegel, utile pentru prevenirea si tratarea hemoroizilor! Odata cu trecerea timpului, uitilitatea exercitiilor Kegel a devenit din ce in ce mai mare, astfel ca in zilele de astazi aceste exercitii sunt extrem de utile in prevenirea si tratarea hemoroizilor atat la barbati cat si la femei. Exercitiile Kegel sunt recomandate impreuna cu o igiena perfecta si o dieta alimentara bazata pe multe vitamine. Exercitiile Kegel sunt recomandate la orice ora si cat de mult posibil, deoarece aceste exercitii nu dauneaza sanatatii si practicate foarte des nu tind sa agraveze boala hemoroidala. Cui ii sunt recomandate exercitiile Kegel? Exercitiile Kegel sunt foarte populare, ele adresandu-se unei game variate de pacienti din mai multe ramuri ale medicinei. Exercitiile kegel pentru combaterea hemoroizilor sunt recomandate femeilor insarcinate care sufera de hemoroizi , barbatilor care sufera de hemoroizi, prostata, sau tuturor persoanelor care doresc sa-si imbunatateasca viata sexuala. De asemenea exercitiile Kegel se adreseaza tuturor persoanelor in varsta suferinde de hemoroizi. Exemple de exercitii Kegel recomandate pentru tratarea si prevenirea hemoroizilor Inainte de inceperea efectiva a exercitiului Kegel, trebuie ca vezica urinara sa fie golita, in caz contrar pacientul poate suferii anumite dureri. Golirea vezicii inainte de inceprea exercitiului reprezinta un avantaj, deoarece ofera pacientului o stare de confort si relaxare. Odata cu golirea vezicii urinare, sunt recomandate exercitiile Kegel in pozitia intins pe spate. Aceasta pozitie este recomandata persoanelor care nu au mai practicat niciodata astfel de exercitii. Exercitiile Kegel in pozitia intins pe spate constau in: Incordarea muschilor genitali, care incet se transmite catre zona rectala timp de 10 secunde, apoi exercitiul se reia in sens invers. Un alt tip de exercitii sunt exercitiile Kegel in pozitia sezut, sunt recomandate persoanelor care au mai practicat exercitii Kegel in pozitia intins pe spate. Exercitiile in aceasta pozitie presupun incordarea muschilor vaginali si cei aflati la baza

penisului. Exercitiile Kegel in picioare, reprezinta etapa cea mai avansata a exercitiilor Kegel. Aceste exercitii sunt recomandate doar persoanelor care au mai practicat si celelalte tipuri de exercitii inainte. Daca pacientiul stie sa faca exercitul corect in aceasta pozitie relativ dificila, rezultatele nu se vor lasa prea mult asteptate, astfel exercitiile Kegel in picioare sunt cele mai eficiente exercitii. Exercitii Kegel pentru tratarea hemoroizilor explicate pas cu pas Inainte de inceperea exercitiului este recomandat sa asezati pe podeaua din baie sau pe gresie o oglinda, care sa fie dispusa in asa fel incat sa va puteti observa cu usurinta zona rectala, apoi recoltati urina. In timpul eliminarii scaunului este obligatoriu ca acesta sa fie moale, in asa fel incat pacientul sa nu depuna efort pentru eliminare. Dupa scaun este indicat sa va spalati cu dusul, utilizand apa rece, iar dupa primul jet se va utiliza sapunul. Imediat dupa curatare se va masa zona rectala, incercand astfel prin masaj sa pasati hemoroizii , iar apoi zona se va curata din nou cu jetul de apa rece de la dus, urmand a se practica exercitiile Kegel pe o perioada de cateva zeci de minute. De asemenea dupa sedinta de igiena, exercitiile Kegel se pot repeta, fiind indicat ca dupa o sedinta de igiena sa faceti cel putin o serie de exercitii Kegel. Share this:

Exerciţiile Kegel - ghidul de la A la Z de Mălina Chirilă preluat de pe venus.org.ro Ai auzit de exerciţiile Kegel? Dacă da, ştii că te ajută să trăieşti mai intens plăcerea atunci când faci dragoste cu iubire, transfigurare si continenţa amoroasă. Atunci orgasmele sunt mai profunde şi simţi că te iau pe sus din ce în ce mai tare. Dacă ai mai studiat, e posibil să fi aflat şi alte lucruri care să-ţi trezească interesul... îţi îmbunătăţesc vitalitatea, îţi măresc energia sexuală, mintea începe să zbârnâie, memoria începe să semene cu a unui elefant, intuiţia şi creativitatea apar ca prin minune şi cu toate efectele astea, e de mirare că începe să-ţi crească pofta de viaţă şi devii optimistă? Sună bine, aşa-i? Probabil că te întrebi ce eforturi supraumane trebuie să faci pentru ca să obţii toată lista aceasta de efecte. Adevărul e însă că nu îţi ocupă prea mult timp şi nu îţi răpesc energia pe care trebuie să o investeşti în alte activităţi. E destul să practici câteva minute acum, câteva minute mai târziu… Nici de condiţii speciale nu ai nevoie – poţi să le faci la serviciu, când aştepţi undeva, în autobuz, acasă, când te uiţi la televizor sau cam oricând îţi trece prin minte şi nimeni nu-şi va da seama. Ce

sunt?

De fapt, este vorba de contracţii ale muşchilor pubococcigieni – PC pe scurt. Adică muşchii din zona vaginului. În mod obişnuit, nu sunt folosiţi prea des, aşa că tind să slăbească şi asta înseamnă, în termeni populari, „mai puţină plăcere când faci dragoste”. Cu cât îi exersezi mai mult, cu atâta vor putea să te încânte mai bine în timpul amorului cu continenţă. Gândeşte-te aşa: dacă ai în mână o minge de ping-pong şi n-ai deloc forţă în degete, o să poţi să o simţi când cineva ţi-o plimbă pe mână, dar cam atât. Dacă ai însă nişte degete puternice, poţi să o strângi, să te joci tu cu ea, iar senzaţiile pe care ţi le provoacă sunt mai intense. Imaginează-ţi ce înseamnă atunci, să ai nişte muşchi ai vaginului puternici şi ce poţi să faci cu ei. Ţi-a trecut prin minte să contracţi conştient aceşti muşchi ? Şi în fond, unde sunt ei? Că aşa, dacă nu ştii ce să contracţi, e cam greu... Merită să începi cu un exerciţiu foarte simplu: urinarea fracţionată. Cu alte cuvinte, când te duci la toaletă pentru a urina, întrerupe voluntar jetul la fiecare 2-3 secunde. Ia-o ca pe un joc şi fă acest gest de fiecare dată când ai ocazia. După o vreme, ţi se va părea natural şi vei savura cu frenezie contracţiile voluntare ale acestor muşchi atât de uşor de folosit. Aswini

Mudra

O altă metodă care-ţi ajută mult viaţa erotică este Aswini Mudra. Nu e chiar din categoria „Kegel”, dar are beneficii în aceeaşi direcţie. Acest exerciţiu presupune contracţia puternică a muşchilor anusului pe o perioadă cât mai lungă de timp. După o vreme, vei constata că apar tot felul de rezultate plăcute, printre care vitalizarea şi controlul energiei erotice. Începutul Ideea este deci să folosim intens muşchii PC. Pentru a face asta, există trei exerciţii de bază: contracţiile lente, contracţiile rapide şi împingerile. Contracţiile lente înseamnă strângerea muşchilor ca pentru oprirea fluxului urinar şi menţinerea contracţiei timp de cel puţin trei secunde înainte de a-i relaxa. Contracţiile rapide constă din contractarea şi relaxarea cât mai rapidă a muşchilor. Iar împingerile mimează acţiunea de a ghida ceva către exterior, cum se petrece, de exemplu, în timpul naşterii. Sunt multe poziţii în care poţi să lucrezi cu muşchii tăi intimi – iar unele sunt mai uşoare. Cea mai convenabilă poziţie, şi cea pe care o poţi folosi cel mai des, este probabil cea şezând. Altele, la fel de simple, sunt cele în care eşti culcată: pe o parte, pe spate cu genunchii la piept... sau variaţiuni pe tema asta. Poţi alege ce ţi se pare mai comod. Poziţiile „dificile” presupun o mai mare rezistenţă din partea corpului tău. De exemplu, aşeazăte întinsă pe spate, cu genunchii îndoiţi şi tălpile pe podea, cu şoldurile ridicate, împingând şoldurile înainte şi înapoi, ca şi cum ai face dragoste. Sau preferi în poziţia pisicii? În mod surprinzător, poţi să faci exerciţii Kegel şi în timpul fandărilor, aşa că ai şansa de a exersa şi a-ţi face condiţie fizică în acelaşi timp.

Program

de

exerciţii

Probabil că te bate gândul să începi să practici. Adevărul e că după ce vezi lista de rezultate şi faptul că nu e nevoie de prea mult efort sau de condiţii deosebite de „lucru”, e greu să nu te gândeşti la asta. Să începem deci cu începutul: descoperă-ţi muşchii PC cu ajutorul urinării fracţionate, pe care am descris-o mai sus. După ce ai prins ideea, vine timpul să lucrezi şi „pe uscat”. E important ca în timpul tuturor exerciţiilor Kegel să respiri. Tendinţa naturală a oamenilor este aceea de a-şi ţine respiraţia când fac un efort, iar primii paşi pot să fie un efort. Totuşi, e bine să respiri şi să te relaxezi. Doar contracţi nişte muşchi pe care poate nu i-ai folosit conştient până acum. E important, de asemenea, să foloseşti doar muşchii PC – unele femei au tendinţa de a strânge şi muşchii anusului, coapsele sau chiar muşchii abdominali. Un

program

uşor

de

lucru

ar

arăta

aşa:

Luna 1. Începe prin a face câte trei „şedinţe” pe zi de 20 de contracţii scurte (aproximativ o secundă fiecare). Adaugă câte 2 contracţii la fiecare sesiune în fiecare zi, până ajungi la 80. Luna 2. E timpul pentru contracţiile lungi. Realizează aceleaşi trei „şedinţe” pe zi de 20 de contracţii, adăugând câte 2 în fiecare zi, până ajungi la 80. Iar acum, creşte şi perioada contracţiei, ajungând la 10 secunde strâns şi 10 secunde relaxat pentru fiecare exerciţiu. Luna 3. Adaugă împingerile. Pentru variaţie, poţi să combini cele trei tehnici, făcând, de exemplu, 10 contracţii scurte, 10 lungi şi 5 împingeri. Adaugă o contracţie scurtă şi una lungă în fiecare zi, precum şi o împingere o dată la două zile, până ajungi la 40+40+20. Bineînţeles, cu cât exersezi mai mult, cu atât atingi rezultatele mai repede. Este important însă să o iei încet, pentru a-ţi obişnui muşchii cu noua rutină. Apoi, poţi trece la „artileria grea”. Dacă te simţi pregătită, poţi sări oricând peste o parte din primele etape, dar nu exagera. Apoi, poţi începe să realizezi 5 serii pe zi. O serie înseamnă de cel puţin 5 ori pe zi 50 de contracţii lente (cel puţin trei secunde), 50 de contracţii rapide şi 50 împingeri. În fiecare săptămână, creşte cu

câte 10 numărul fiecărui tip de mişcare. Când ajungi la 100+100+100, poţi să te opreşti din adăugat. Bilele

de

gheişă

Dacă ai ajuns la ultimul stadiu al exerciţiilor şi ai vrea să schimbi puţin registrul sau să-ţi verifici puterile, ai la dispoziţie câteva „materiale ajutătoare” (pe care le vei păstra, bineînţeles, în condiţii optime de igienă). De exemplu, ganterele vaginale sunt ca nişte tampoane mai mici, din metal încastrat în plastic, pe care le introduci în vagin. Exerciţiul este să le şi reţii acolo. Bilele de gheişă sunt de asemenea de un mare ajutor... nu degeaba li se spune „de gheişă”! Ele sunt de obicei două bile legate una de alta cu o sfoară, pe care le poţi folosi ori la fel ca pe gantere, încercând pur şi simplu să le reţii înăuntru, ori poţi să încerci să le reţii înăuntru, trăgându-le în acelaşi timp afară. Acest exerciţiu te poate ajuta să-ţi dai seama cât de „puternică” eşti. Sau, dacă ai un vibrator, foloseşte-l. Reţine-l înăuntru în posturile amoroase preferate. „Materialele ajutătoare” nu sunt însă un înlocuitor pentru exerciţiile Kegel clasice. Ele nu necesită folosirea tuturor muşchilor PC, ceea ce înseamnă că trebuie să continui să lucrezi seriile de contracţii şi împingeri. Totuşi, chiar dacă partea cea mai fizică a artei amorului devine extraordinară, ea nu e nici pe departe totul. Exerciţiile Kegel te ajută să simţi mai intens, dar dincolo de stările fizice mai puternice, se află o întreagă lume, în care poţi explora amorul cu continenţă care durează ore întregi, transfigurarea prin care te simţi ca o zeiţă, orgasmele cu implozie care tind să se prelungească spre zeci de minute... Pentru aceasta, e bine să începi de undeva, iar acel loc poate să fie chiar aici. Citiţi şi: Cele mai pasionale zece săruturi Tantra vă invită să exploraţi profunzimile microcosmosului propriei fiinţe

Cele mai pasionale zece săruturi Zece chipuri ale sărutului Motto: „Două feţe se ating uşor. Gurile se întâlnesc şi se afundă într-un mod tandru una în cealaltă. Ochii sunt închişi, sufletele se abandonează şi se dilată în nemărginire euforică. Aceasta este graţia cea tainică şi sublimă a sărutului care este trăită de cuplurile care se iubesc.” Un sărut este mai mult decât o întâlnire buzelor. Este o întâlnire a inimilor. Un sărut plin de iubire frenetică poate să ne transporte instantaneu într-o lume paradisiacă, o lume tainică, fermecată, în care trupurile noastre parcă se amestecă, se contopesc, dăruite, abandonate în dragoste.

În majoritatea culturilor sărutul este strâns legat de comunicarea intimă afectivă şi este privit ca fiind ceva sacru. În tradiţia chineză şi cea indiană cuplurile erau rareori văzute sărutându-se în public. Până de curând sărutul lipsea cu desăvârşire din filmele indiene. Denumit în Tantra „ul porţilor superioare”, sărutul duce la o armonizare profundă între trupurile, minţile şi sufletele celor doi iubiţi. Buzele noastre sunt străbătute de terminaţii nervoase care sunt cu câteva sute mai numeroase decât găsim, de exemplu, pe buricul degetelor. Există, de asemenea, în zona buzelor şi a gurii, o serie de glande ce produc în timpul sărutului substanţe chimice cu rolul de amplificare a plăcerii. Folosind secrete cunoscute de mii de ani în tradiţia orientală, sexologii moderni au sintetizat 10 moduri diferite de a săruta. 1. Baia de săruturi Plăcerea celor doi iubiţi de a nu se limita doar la buze atunci când sărută este descrisă de către sexologul Anne Hooper în lucrarea sa „Ultimul ghid sexual”. Ea prezintă paşii pentru a realiza această veritabilă baie de săruturi de care se va bucura întregul trup, până în cele mai neştiute cotloane ale sale. Începeţi cu gura şi buzele şi porniţi apoi către gât şi umeri, atingeţi uşor cu limba pieptul şi braţele. Nu uitaţi de îndoitura cotului, care este o puternică zonă erogenă. Senzaţia de a muşca uşor sau de a trage delicat cu buzele de firele de păr de pe corp este de asemenea extrem de plăcută şi de incitantă. Mergeţi mai departe, spre abdomen, coapse şi picioare, dar nu atingeţi deocamdată zona genitală, extrem de sensibilă. Una din cele mai erotice senzaţii este aceea în care fiecare centimetru al corpului, cu excepţia organelor sexuale, este stimulat în acest fel sau atingerea „din greşeală” a zonele excitate. 2. Fluturele Încreţiţi-vă uşor buzele închise şi acoperiţi-i iubitului/iubitei faţa cu săruturi repezi şi tandre. Atingeţi pielea fină a pleoapelor, tâmplele, fruntea şi obrajii şi „ştergeţi-i” faţa cu mângăierea fină a genelor în timp ce clipiţi rapid, asemeni unui fluture care îşi deschide aripile. Acest lucru va face ca gura lui/ei să se întredeschidă uşor şi să devină extrem de receptivă, spune N. Lacroix, autorul lucrării „Arta iubirii tantrice”. Sexologii spun că un sărut care îţi taie respiraţia este un ritual secret care trebuie abordat treptat şi nu început brusc fără avertisment. „Este mult mai erotic să tatonezi, să şovăi, sărutul e o seducere, o deschidere, o topire” adagă Lacroix. Sărutaţi tandru pe rând buza superioară şi inferioară a iubitului/iubitei apoi atingeţi-i uşor buzele pe toată lungimea lor cu vârful limbii. După aceea schimbaţi rolurile. Aceasta este o pregătire extrem de senzuală pentru a aprofunda sărutul. Nu vă grăbiţi!

3. În concurs În acest joc, sărutaţi-vă cât mai mult, luându-vă prin suprindere. Câştigă cel care reuşeşte să apuce uşor cu dinţii buza inferioară a celuilalt. Acest joc este menit să trezească şi să amplifice pasiunea. Este amuzant, copilăros şi surprinzător, eliminând rapid inhibiţiile şi determinând o stare de caldă intimitate. 4. Sărutul strâns Prindeţi buzele iubitului/iubitei între dinţi şi odată cu fiecare inspiraţie, soarbeţi-i buzele, fără însă a le muşca. 5. Sărutul tantric Într-o atmosferă intimă şi caldă, acordaţi-vă câteva clipe pentru a va simţi iubitul/iubita. Aşeazaţi-vă unul în faţa celuilalt îmbrăţişaţi şi apropiaţi-vă buzele. Atunci când cele două guri se ating tandru, rămâneţi cu ochii închişi. Fiţi cât mai conştienţi de fiinţa iubită şi de propria fiinţă, minim 7 secunde. Veţi trăi un extraordinar sentiment de unificare, copleşţi de minunea de a iubi şi a fi iubit. 6. Sărutul apăsat Sărutaţi buza de jos a iubitului/iubitei, ca şi cum aţi fi un vânător care se joacă cu prada sa. El/ea trebuie să vă răspundă cu aceeaşi intenstitate. Variaţi intensitatea şi presiunea. Acest sărut foarte pasional vă permite să intuiţi care sunt aşteptările celui/celei iubite în cadrul jocurilor amoroase. 7. Sărutul buzei superioare Pentru un sărut cu adevărat incitant, iubitul ar trebui să îi sărute iubitei buza de sus. Vechile scrieri chinezeşti taoiste şi textele tantrice dezvăluie un mare secret. Buza superioară a femeii este strâns legată din punct de vedere energetic cu centrul sexualităţii (swadhisthana chakra). De aceea multe femei simt o înfiorare a clitorisului atunci când sărută sau sunt sărutate cu pasiune. 8. Secretul din cerul gurii În timp ce sărutaţi, atingeţi cu limba dinţii şi cerul gurii iubitului/iubitei. Sexologul Zek Halu vorbeşte despre tehnici yoga secrete care implică atingerea cerului gurii cu limba pentru a ridica nivelul energetic al propriei fiinţe. În mod similar, atunci când atingeţi cerul gurii iubitului/iubitei îl/o ajutaţi să îşi ridice energia şi astfel fuziunea amoroasă va fi mult mai elevată şi mai conştient realizată. 9. Jocul limbilor Atunci când vă sărutaţi iubitul/iubita, jocul limbilor voastre poate fi extrem de incitant. Căutaţi să „sorbiţi” limba celuilalt. Acest gen de sărut, fiind foarte pasional poate fi o modalitate excelentă de ai arăta iubitului că doriţi să faceţi dragoste şi de a-l „aprinde” atunci când este obosit sau preocupat.

Potrivit sexologului Patrick K. între limba unui bărbat şi lingamul său există o serie de corespondenţe. 10. Nectarul coborâtor Cel mai pasional sărut dintre toate se petrece chiar în momentul orgasmului, în timpul unei fuziui amoroase, atunci când iubita se află deasupra, în momentul în care se apropie de orgasm şi începe să îşi sărute pasional iubitul. Sexologul Nitya L. descrie astfel acest tip de sărut: „faceţi schimb de salivă, lăsaţi-o să cadă ca picăturile de rouă în gura lui”. Înţelepciunea orientală tantrică arată că saliva unei femei în momentul orgasmului are proprietăţi magice vindecătoare: De aceea este numită nectar sau băutura zeilor. Ea armonizează energiile polare masculine şi feminine, yin şi yang. yogaesoteric.net octombrie 2006

Cum efectuezi corect exerciţiile Kegel Exerciţiile Kegel îţi oferă numeroase beneficii în plan sexual doar dacă le efectuezi corect. Aici apare preconcepţia că scopul exerciţiilor Kegel este acela de a tonifia... de Stela Moisescu, 29 Septembrie 2010

 ... musculatura pubo-coccigiană, lucru care ţi-ar aduce mai multă plăcere în timpul sexului. Fortifierea muşchilor PC este necesară doar atunci când muşchii sunt atât de slabi încât apare incontinenţa urinară. Ce se întâmplă însă atunci când tonifici muşchii pelvieni, dar ei sunt deja normal dezvoltaţi? Potrivit doctorului Howard Glazer, în acest caz vorbim de o supratonifiere a muşchilor. Astfel se creează o tensiune pelviană şi se înrăutăţeşte circulaţia sangvină în zona genitală, lucru care aduce multe dezavantaje vieţii tale sexuale! De aceea, exerciţiile Kegel efectuate corect includ şi tehnici de relaxare a muşchilor, lucru care împiedică supratonifierea.

Aşadar, exerciţiile Kegel includ atât încordare, ca atunci când opreşti brusc fluxul urinei, cât şi relaxare, ca atunci când îi dai drumul din nou.

Iată un ghid de exerciţii Kegel care te ajută să îţi lucrezi corect muşchii pubo-coccigieni, pentru a beneficia doar de avantaje în plan sexual! 1. Indentifică muşchii PC: Introdu un deget în vagin şi încearcă să-l strângi cu pereţii vaginali. Ar trebui să simţi o încordare şi o urcare uşoară a pereţilor. Mai apoi relaxează muşchii până constaţi că au ajuns în poziţia iniţială. Acum ai deprins mişcarea. 2. Mai departe, asigură-te că efectuezi exerciţiile Kegel cu vezica goală, ideal, imediat după ce urinezi. Dacă le faci cu vezica plină sau în timp ce urinezi, reuşeşti chiar să îţi slăbeşti muşchii PC şi nici nu ţi se goleşte complet vezica, lucru care creşte riscul infecţiei tractului urinar. 3. Cele mai eficiente exerciţii sunt cele efectuate cât stai pe scaun sau întinsă. La fel, trebuie să ai grijă să nu încordezi şi alţi muşchi, cum ar fi abdominalii, fesierii şi muşchii interiori ai coapselor. Evită şi să îţi ţii respiraţia atunci când te încordezi. Pe durata exerciţiillor ar trebui să respiri normal. 4. Cât despre frecvenţa şi durata exerciţiilor, cea mai populară reţetă este de 5 minute de exerciţii, repetate de trei ori pe zi. Potrivit însemnărilor celebrului doctor care le-a inventat, doctorul Arnold Kegel, ar trebui să efectuezi zilnic în jur de 300 de contracţii. Potrivit specialistului încordarea ar trebui să dureze 6 secunde, iar relaxarea alte 6 secunde. Ei bine, reţeta doctorului presupune 60 de minute de exerciţii pe zi. Sexologii îţi recomandă însă nişte antrenamente mai uşoare în cazul în care nu suferi de incontinenţă urinară, ci vrei doar să te bucuri de senzaţii mai tari în dormitor. Astfel că 10 contracţii la rând, a câte cinci secunde la încordare şi cinci la relaxare per contracţie, repetate de trei ori pe zi sunt suficiente. Pentru a creşte eficienţa poţi prelungi timpul de încordare şi relaxare cu până la 10 secunde fiecare. Rezultatele: Dacă efectuezi exerciţiile în maniera corectă, te bucuri de avantajele în plan sexual după opt săptămâni. Aşadar, ca în cazul tuturor tipurilor de exerciţii fizice, trebuie să te înarmezi cu răbdare şi perseverenţă. Rezultatele merită!

Exercitiile musculaturii pelvine (exercitiile Kegel)

Exercitiile care intaresc musculatura pelvina implicata in procesul de urinare sunt practicate atat in incontinenta de efort, cat si in mictiunile imperioase. Exercitiile musculaturii pelvine (exercitiile Kegel) se efectueaza dupa cum urmeaza: 

  

Identifica muschii pelvini implicati in oprirea voluntara a fluxului urinar la mijlocul mictiunii, contracta-i, apoi relaxeaza-i pentru a permite evacuarea in continuare a urinii. Sau, identifica muschii responsabilli de oprirea eliminarii unui gaz din intestin. Acestia sunt muschii care strang uretra si anusul – muschii pelvini. Este recomandat sa incepi sa practici aceste exercitii in pozitie culcata. Repeta miscarile musculare de mai sus in afara procesului de mictiune, deci atunci cand nu urinezi. Daca in acelasi timp iti incordezi si muschii abdomenului sau muschii coapselor, inseamna ca nu ai identificat corect muschii pelvisului si ca nu practici corect exercitiul. Contracta muschii pelvisului timp de 3 secunde si apoi relaxeaza-i timp de 3 secunde. Repeta exercitiile Kegel de 10-15 ori pentru fiecare sedinta si practica cel putin 3 sedinte pe zi. Pe masura ce inveti corect tehnica, exercitiile pot fi practicate si in pozitie sezanda sau in picioare.

Exercitiile Kegel pot fi practicate oricand: cand calatoresti, la birou, la volan, cand faci treaba la bucatarie sau in orice moment al zilei. Nimeni nu isi va da seama ca practici aceste exercitii, asa ca le poti repeta de cate ori doresti. Exercitiile Kegel sunt de multe ori combinate cu tehnicile bio, pentru a invata corect tehnica si a le mentine eficacitatea. Deoarece bio-ul iti permite sa vezi, sa simti sau sa auzi cand un exercitiu este efectuat corect. O alta tehnica de exercitii Kegel foloseste un con cu o anumita greutate si care este plasat in vagin.Trebuie sa contracti muschii pelvini pentru a impiedica caderea conului din vagin. Exercitiile sunt practicate cu un set de conuri identice ca marime si forma, dar cu greutati crescande. Pe masura progresului terapeutic, se utilizeaza conurile mai grele, acestea necesitand contractii mai puternice pentru a putea fi mentinute in vagin. Exercitiile Kegel pot fi practicate toata viata, dar este obligatoriu un antrenament de minim 2-6 luni. Exercitiile Kegel amelioreaza sau vindecaincontinenta urinara de efort la aproximativ 70 % din persoanele care le practica. Exercitiile Kegel nu prezinta nici un risc de sanatate. In schimb, ele necesita o motivatie puternica si repetari frecvente pentru a avea succes.

Sursa: Cum efectuezi corect exerciţiile Kegel | Unica.ro http://www.unica.ro/detalii-articole/articole/ed1c8c626a.html#ixzz2XoMJFNEg

Exercitiile Kegel au grija de sanatatea noastra, dar si de viata de cuplu

Exercitiile Kegel imbunatatesc viata sexuala / Foto: Sxc.hu

Exercitiile Kegel au fost denumite astfel dupa numele doctorului Arnold Kegel, care a cautat o metoda pentru controlul incontinentei urinare. Ele intaresc musculatura planseului pelvin, care sustine uretra, vezica urinara, uterul si rectul. Medicii recomanda aceste exercitii femeilor care sufera de incontinenta la efort sau prolaps uterin, in timpul sarcinii si imediat dupa nastere, femeilor supraponderale, celor care au suferit o interventie chirurgicala abdominala sau o operatie de cezariana. Ele pot ajuta si barbatii care sufera de disfunctii erectile, ejaculare precoce sau incontinenta urinara.

 

Exercitiile Kegel aduc beneficii si femeilor sanatoase, deoarece cresc placerea din timpul actului sexual si faciliteaza orgasmul. Au efect si asupra barbatilor, care pot avea erectii mai puternice, orgasme mai dese si mai intense si pot reusi sa isi controleze erectia, chiar daca au trecut de “prima tinerete”. Cum identificam muschii pubococcigieni Trebuie sa stiti de la inceput ca, pentru a fi eficiente, exercitiile trebuie facute corect, trebuie sa fiti perseverenti si sa aveti rabdare. Primul pas esteidentificarea corecta a muschilor puboccigieni. Cum facem asta: In timp ce va aflati pe toaleta, incercati sa opriti jetul urinar; muschii care se contracta sunt muschii pubococcigieni. Repetati acest exercitiu, pana cand invatati sa controlati acesti muschi; Puteti introduce in vagin un deget curat (in cazul barbatilor, degetul trebuie introdus in anus) si sa il strangeti (incercati sa contractati doar muschii din jurul anusului, fara sa ii folositi pe cei ai sezutului). Puteti fi convinsi ca folositi muschii potriviti daca simtiti presiune in jurul degetului. Unde se pot efectua exercitiile Kegel

     



Odata identificati muschii puboccigieni, sunteti gata pentru inceperea exercitiilor. Vestea buna este ca exercitiile Kegel pot fi efectuate oriunde, chiar si la birou sau stand in fata televizorului si urmarind emisiunea preferata, fara ca nimeni din incapere sa isi dea seama. Puteti alege sa stati pe scaun, sa stati intins pe o canapea comoda, in pozitie ghemuita sau in picioare. Exercitiile pot fi efectuate chiar si in timpul ce mergeti. Cum efectuam corect exercitiile Kegel Pentru a obtine eficienta maxima, incercati sa incordati numai grupa muschilor pubococcigieni. Fiti atenti sa nu implicati si muschii abdominali, muschii coapselor sau pe cei ai feselor. De asemenea, incercati sa nu va tineti respiratia. Relaxati-va si respirati normal, concentrandu-va doar pe incordarea muschilor. cContractati muschii pubococcigieni; mentineti starea de incordare timp de trei secunde; relaxati-va apoi, pentru inca trei secunde; repetati miscarea de zece ori; repetati exercitiile de trei ori pe zi; odata ce ati reusit sa efectuati corect contractiile de trei secunde, puteti incerca sa mentineti starea de incordare timp de patru secunde, relaxandu-va apoi tot patru secunde. Cresterea trebuie sa fie graduala, atat in ceea ce priveste numarul de exercitii zilnice cat si in privinta duratei contractiilor; exersati pana cand veti reusi sa mentineti contractia timp de zece secunde, cu zece secunde de pauza. Cand o sa vedem rezultatele Desi exercitiile Kegel pot fi efectuate oricand si oriunde, cele mai bune rezultate pot fi obtinute daca sunt efectuate conform unui program, la aproximativ aceeasi ora si in aceeasi pozitie in fiecare zi. O metoda eficienta este sa va creati o rutina din efectuarea exercitiilor timp de cateva minute dimineata, inainte de a va da jos din pat si seara inainte de culcare. Nu uitati ca exercitiile Kegel sunt eficiente numai daca sunt facute cu regularitate. Cu exersati mai mult, cu atat este mai mare probabilitatea cresterii eficacitatii lor. Daca sunteti perseverenti, primele rezultate vor aparea la trei – sase saptamani de la inceperea exercitiilor. Autor: Raluca Motei

De ce, cum și unde se fac exerciţiile Kegel 16.10.2012 | taguri: exerciții kegel perineu vagin

Exerciţiile Kegel, cunoscute şi sub numele de exerciţii pelviene, ajută la întărirea muşchilor care susţin uterul, vezica urinară şi intestinele. Exerciţiile Kegel ajută, totodată, la întărirea muşchilor vaginali.

Care sunt avantajele exerciţiilor Kegel? Femeile gravide care fac exerciţii Kegel își cresc șansele să aibă o naştere mai uşoară. Întărirea muşchilor în timpul sarcinii poate ajuta la dezvoltarea capacităţii de a-i controla în timpul travaliului şi naşterii. Tonifierea muşchilor pelvieni reduce, de asemenea, două probleme des întâlnite în timpul sarcinii: controlul vezicii urinare şi hemoroizii. Exerciţiile Kegel sunt recomandate şi după sarcină, pentru a ajuta la vindecarea perineului, la redobândirea controlului vezicii urinare şi la consolidarea muşchilor pelvieni. Marele avantaj al exerciţiilor Kegel este acela că pot fi efectuate oriunde, şi nimeni nu trebuie să ştie că le faci.

Cum să faci exerciţii Kegel Există câteva modalităţi de a-ţi localiza muşchii Kegel. Ai putea să inserezi un deget în vagin şi să încerci să masezi muşchii din jur, sau să îţi exersezi oprirea fluxului de urină în timpul urinării (deşi nu ar trebui să faci asta prea des, deoarece ţi-ar putea slăbi muşchii în timp şi/sau creşte şansa contractării unei infecţii urinare). După ce ai localizat muşchii pelvieni, contractează-i preţ de 5-10 secunde, apoi relaxează-i, repetând exerciţiul de 10-20 de ori.

Asigură-te că îţi goleşti vezica înainte de a face exercitii Kegel!. Respiră în mod normal în timpul exerciţiilor, şi fă acest lucru de cel puţin trei ori pe zi. Încearcă să nu îţi mişti piciorul, fesele sau muşchii abdominali în timpul exerciţiilor.

Când să faci exerciţii Kegel Când stai la stop la semafor; În sala de aşteptare sau în cabinetul medicului; Când aştepţi la o coadă, cum ar fi la bancă, la curăţătorie sau la farmacie.

  

 Iti intinzi partenerul pe spate si te urci calare pe el. El poate indoi genunchii sau poate tine picioarele intinse, in timp ce el te poate mangaia peste tot. Iti pui mainile pe pieptul lui si talpile lipite de saltea in timp ce faci miscari asemanatoare unor genuflexiuni. Foloseste-ti muschii vaginali pentru a prinde penisul si a-l trage in sus. Controlul asupra ritmului, duratei si profunzimea penetrarii iti apartine. Puteti face pauze de respiro, aplecandu-te sa-l saruti intr-o imbratisare foarte tandra. vizual maxim.

Din pozitia de mai sus te poti relaxa in aceasta pozitie. Partenerul este intins pe spate in timp ce te cuibaresti la pieptul lui. ul vizual si corporal sunt maxime, o pozitie extrem de romantica care va permite sa va soptiti vorbe dulci. Poti face miscari circulare rotindu-ti soldurile intr-un ritm foarte lent pe care il poti alterna cu contractii si rotiri in directie inversa.

Daca te-ai plictisit de pozitia clasica ridicaumerii partenerului in timp ce el se sprijina genunchii. Impingerile lui lente vor fi contractiile vaginului pentru a mari aceasta el controleaza actiunea placerea de a-l mangaia. Este randul lui

ti picioarele pe in maini si indoaie alternate cu frecarea. De data revenindu-ti sa te sarute.

Seamana cu pozitia misionarului cu deosebirea ca iti

incolacesti unul sau ambele picioare in jurul soldurilor lui. El poate diversifica miscarile, si intensitatea ritmului in timp ce tu controlezi situatia strangand puternic din coapse ca si cum i-ai masa organul genital. Puteti stabili un cod de comunicare prin atingerea feselor lui cu picioarele tale, impingandu-l sua tragandu-l mai apropae. Nu pierdeti ul vizual! Orgasmul va apara rapid si va fi extrem de puternic.

El sta in genunchi, iti cuprinde soldurile cu mainile si te ridica ca in pozitia din imagine. Ridica-ti fesele astfel incat sa opui rezistenta miscarii de penetrare si strange muschii vaginali in ritmul pe care ti-l impune miscarea partenerului. In acest timp poti misca pelvisul inainte, inapoi, in sus si in jos, sau poti roti, alternand cu contractiile musculare. Excelenta si pentru stimularea orala in timpul preludiului.

Stai culcata pe spate orientata perpendicular si cu picioarele ridicate pe partener, care sta in pozitie laterala. O excelenta si profunda penetrare, oferind libertate de msicare. Incearca sa contracti la intrare si sa relaxezi la iesire si lasa-te irata si mangaiata. Miscarea necesita precizie si concentrare deci trebuie facuta lent. Foarte confortabila pentru femeile insarcinate.

In timp ce partenerul sta culcat pe spate aseaza-te deasupra lui, calare, cu spatele la el. Dupa penetrare, lasa-te usor pe spate, astfel incat el sa te imbratise si sa-ti mangaie sanii. Aceasta pozitie nu confera vizual dar poate fi foarte tandra iar partenerul iti poate stimula clitorisul. Poti alterna pozitia ridicandu-te in sezut, fara sa va decuplati in timp ce-l rasfeti cu contractii vaginale.

Partenerul este tot culcat pe spate iar tu te asezi deasupra lui, de aceasta data pe burta, pe picioarele lui intinse. Miscarea se numeste „urcarea si coborare pe scara” si descrie perfect tehnica. Senzatiile vor fi mult intensificate de contractiile puternice ale muschilor pelvieni urmate de relaxari totale. El are parte de o imagine foarte excitanta asupra spatelui tau, pecare-si poate plimba mainile in voie. Pentru intarzierea orgasmului trebuie sa faceti multe pauze de respiro.

Pozitia canina este una dintre cele mai usoare si ofera o penetrare cat mai adanca. Trebuie sa strangi puternic, iar cand partenerul impinge inauntru, tu impingi in exterior. Repriza poate dura mai mult pentru ca el isi poate controla ogasmul iar tu poti atinge apogeul de mai multe ori.

Comenteaza aici echipa

scris de

SmartLady.ro

Exerciţiile Kegel

Nu ai nevoie de abonament la sala de forţă. Poţi să te antrenezi acasă. Şi e bine să faci asta zilnic. Ginecologul canadian Arnold Kegel a redescoperit şi demonstrat importanţa musculaturii sexuale pentru sănătatea noastră fizică şi psihică.

În India şi China antică aceste exerciţii erau binecunoscute. Testează şi tu efectele unui asemenea antrenament. Pe măsură ce înveţi

concentrarea

asupra

musculaturii

sexuale,

Să Pentru

vei

controla

mai

bine

contracţia

acestor

haide

să

localizăm

muşchii

sexuali

magici.

pregătim

ne început

muşchi

şi,

în

special,

muşchiul

pubococcigian

(PC).

Muşchii pubococcigieni se întind între osul pubian, situat pe partea anterioară a corpului, deasupra penisului - respectiv vaginului, la femei - şi coccis, os situat posterior, deasupra orificiului anal. Starea lor de tonus influenţează buna funcţionare a tuturor

organelor

abdominale.

Cea mai simplă metodă de a localiza acest muşchi? Reţinerea jetului urinar, în mod repetat, în timp ce urinezi. Este metoda

urinării fracţionate. La început, din cauza lipsei unui bun control al musculaturii, poti simţi şi contracţiile unor muşchi secundari. Dar acestea vor dispărea atunci când o să percepi distinct muşchiul PC, complet izolat de restul musculaturii planşeului pelvian. Respiraţia are un rol foarte important în controlul muşchilor vaginali. Coreleaz-o cu mişcările de contracţie. Expiră aerul din plămâni, rămâi aşa o perioadă de timp, fără să forţezi, apoi inspiră şi rămâi cu plămânii plini cu aer. Începe acum să-ţi contractaţi muşchii sexuali. Fă cât mai multe contracţii, în ritmul propriu înainte de a expira. Este foarte important ca între două contracţii să-ţi

succesive

relaxezi

foarte

bine

muşchii

sexuali,

ca

să

obţii

un

mai

bun

control

asupra

lor.

Deoarece au o importanţă deosebită în procesul naşterii, ne vom referi în continuare la muşchii sexuali cu denumirea de muşchi vaginali. Dar este bine de ştiut că menţinerea unui tonus optim al muşchilor sexuali este foarte importantă şi pentru bărbaţi.

procedăm

Cum

Pentru a deveni conştientă de musculatura intimă, vizualizează trei inele dispuse din ce în ce mai profund în interiorul vaginului. Simţi cum aceste inele îşi micşorează diametrul în momentul când contracţi musculatura vaginală şi îşi reiau forma normală atunci

când

o

relaxezi.

Urmăreşte să percepi distinct senzaţiile la nivelul fiecărei treimi a vaginului. Identifică cea mai sensibilă şi mai uşor de controlat zonă a vaginului: zona superficială din faţă, peretele vaginal drept, peretele vaginal stâng sau zona profundă a vaginului.

Poți

exersa

Contractă

muşchii

șezând

bazei

sau

culcată

pelviene

şi

pe

spate,

menţine-i

astfel

cu

timp

strânşi

genunchii

de

trei

până

la

la

cinci

piept.

secunde.

Apoi relaxează-i complet. Respiră şi plasează o mână pe abdomen în timpul următoarei contracţii, ca să te asiguri că este relaxată. Poţi să introduci un deget în vagin sau să plasezi palma deasupra vaginului, pentru a detecta mişcarea ce confirmă contractarea

muşchilor

respectivi.

Fă contracţii puternice şi lungi, de până la zece secunde. La început repetă acest exerciţiu de cincisprezece ori, ajungând cu timpul

la

o

sută.

Le poţi realiza dimineaţa, chiar înainte de a te ridica din pat, dar le poţi repeta oricând în timpul zilei, chiar şi în maşină sau la serviciu. Este simplu să începi mai întâi prin a realiza mişcări scurte şi uşoare. Asta înseamnă mai mult decât nimic, însă pentru întărirea

musculaturii

pelviene,

este

mult

mai

eficientă

o

suită

în

forţă.

În primele zile realizează 20 de contracţii, câte una în fiecare secundă sau chiar mai rapid, în două serii, de două ori pe zi. Apoi creşte numărul contracţiilor la 75 şi atunci când reuşeşti să le realizezi fără efort poţi începe să exersezi contracţii mai lungi, care durează

De

trei

secunde,

ce

nu

una.

merită

Vechile tratate orientale susţin că energia vehiculată de corpul nostru poate fi pierdută prin orificiul uretral (sau, în cazul femeii, vaginal) şi cel anal. Dacă muşchii sexuali sunt suficient de puternici, aceste orificii pot fi obturate şi împiedicăm astfel scurgerea

energiei

proprii

în

exterior.

Tehnicile de întărire a musculaturii sexuale au şi efecte de reîntinerire. Practicarea perseverentă a acestor exerciţii are urmări benefice în cazurile de vaginită, cistită, incontinenţă urinară, constipaţie, sterilitate, frigiditate (dificultăţi în atingerea orgasmului). Pe lângă aceste efecte fiziologice apar şi o serie de rezultate în plan psihic: senzualitate mult amplificată, încredere în

sine,

capacitate

mărită

de

a

simţi

şi

dărui

plăcerea

în

timp

ce

facem

dragoste.

Aceşti muşchi sunt importanţi în sănătatea urinară şi a tubului digestiv, pentru menţinerea şi controlul erecţiei la bărbaţi și combaterea

precoce.

ejaculării

Dr.

Mihaela

Medic

specialist

DICULESCU medicina

generală,

Competenţă apifitoterapie, ayurveda

Reinventeaza-ti viata sexuala cu exercitiile Kegel 281 vizualizari | Marti, 02 Aprilie 2013

|

Daca faci parte dintre femeile care au avut deja o nastere sau pur si simplu vrei sa iti imbunatatestiviata sexuala, trebuie sa stii ca in ambele cazuri exercitiile Kegel sunt una dintre cele mai bune variante.

De ce ar trebui sa faci exercitiile Kegel?

Este evident ca femeile care au avut parte de cel putin o nastere au "suferit" o relaxare a muschilor vaginali, lucru care le poate afecta viata sexuala. Din aceasta cauza, ul sexul nu mai este la fel de "strans", fapt care, din pacate, duce la diminuarea placerii ambilor parteneri.

Trebuie sa stii ca nu doar femeile care au copii se confrunta cu acest fenomen, unele au chiar din propria conformatie un vagin mai larg. Tocmai de aceea, nu ar fi rau sa incerci aceste exercitii indiferent de situatie.

Cum se fac exercitiile Kegel?

In primul rand, este util sa stii ca Kegel este chiar numele domnului care le-a inventat si a reusit in acest fel sa ajute milioane de cupluri sa reaprinda focul pasiunii sexuale.

Primul pas pe care trebuie sa il faci inainte de a te apuca de treaba este sa iti dai seama care este muschiul pubococcigian. Pentru a localiza cat mai bine "pozitia" lui,incearca atunci cand urinezi sa intrerupi timp de cateva secunde fluxul. Apoi pur si simplu incordeaza toata zona. Dua ce ai realizat care este celebrul muschi pubococcigian, este timpul sa incepi.

Excercitiile Kegel sunt de trei tipuri si este bine de stiut ca trebuie sa le practici pe toate daca vrei sa ai rezultate. In primul rand, incearca contractiile lente pentru a te obisnui cu exercitiile. Astfel, trebuie sa contracti foarte puternic muschii pubococcigieni timp de cel putin 5 secunde, ca atunci cand ai vrea sa opresti fluxul urinar. Dupa care relaxeaza-te si reia procedeul.

Contractiile rapide sunt al doilea tip de exercitii Kegel si sunt exact inversul primelor. Ideea este sa contracti cat mai repede pubococcigienii, pana simti ca ai obosit. Incearca sa faci cat mai multe executii.

Ultimul tip de exercitii Kegel sunt asa zisele impingeri, ceea ce presupune contractarea la maxim a vaginului, ca atunci cand ai vrea sa urinezi neaparat.

Desigur, aceste exercitii nu sunt chiar foarte usoare si necesita un efort din partea ta, dar, dupa cum stii, acesta este singurul mod de a reusi. Marele avantaj este tocmai faptul ca poti sa le faci oricand si nimeni nu va stii.

Asa ca nu mai pierde vremea si dedica orice moment liber acestei practici. Tine minte ca trebuie sa realizezi cel putin 60 de executii pe zi din fiecare categorie de exercitii daca vrei sa ai parte de rezultate rapide.

Orice ar fi, nu te lasa si practica in continuare, vei vedea ca in scurt timp tu si partenerul tau veti avea o viata sexuala incendiara. (sursa: femina.ro) Articole despre: +nastere +viata sexuala +exercitiile kegel

Totul despre exercitiile Kegel DE 29 NOI 2012 • 21:38Comenteaza

Foarte multe femei sufera de incontinenta urinara care se instaureaza o data ce inainteaza in varsta. Varsta, ca factor general, nasterea, sarcina si chiar si menopauza isi spun cuvantul si-si pun amprenta asupra muschilor pelvieni, slabindu-i si determinand urinari mici si scurte, mai ales la stranut, tuse, accese de ras sau anumite exercitii de sport. Problemele nu se opresc insa aici, prin slabirea muschilor pelvieni, scade si calitatea raporturilor sexuale. Daca ti se potriveste si tie descrierea, afla ca nu esti nici pe departe singura. Mai mult de un sfert dintre femeile intre 30 si 60 de ani sufera de incontinenta urinara medie. Dar nu e nevoie sa mai ati asa ceva: un simplu set specific de exercitii, numite” Kegel“ sau exercitiile pentru musculatura pelviana ajuta 9 din 10 femei sa amelioreze simtitor si chiar sa elimine complet problema. Ca sa nu mai spunem ca se vor imbunatati si partidele de sex.

Cum execut aceste exercitii? Intai detecteaza-ti muschii pe care trebuie sa-i lucrezi, respectiv muschii pelvieni. Daca nu reusesti singura, interaba un medic specialist care sunt acesti muschi. O data ce i-ai identificat, mergi la toaleta si cand simti nevoia sa urinezi, incearca sa opresti jetul. Exerseaza asa de cateva ori, pana devii familiar cu senzatia de control, de oprire a urinarii atunci cand iti doresti. Atentie, nu trebuie sa-ti contractezi muschii stomacului sau muschii abdominali, ci numai cei pelvieni!

Sunt doua stadii pe care trebuie sa te concentrezi, practic: in primul stadiu incordeaza-ti muschii pelvieni si ramai cu ei incordati un numar de secunde – timp pe care il poti creste de la o sedinta la alta. Oricum, ar trebui sa-ti poti incorda musculature pelviana macar pentru 10 secunde initial. Apoi relaxeaza muschii un numar egal de secunde. Urmatorul exercitiu presupune sa-ti incordezi muschii pelvieni rapid si consecutive: sa stragi si sa relaxezi imediat si sa repeti exercitiul de cate ori. In plus, aceste exercitii au avantajul ca pot fi practicate discret, oriunde. La birou, asezata pe scaunul tau, la restaurant, la film, la teatru. Le poti practica oricat de des simti nevoia sau ai ocazia, dar nu face din asta o obsesie, totusi.

Bonus Acest tip de exercitii ajuta femeile sa obtina orgasmul mai usor si mai puternic.

Exercitii Kegel Exercitiile au fost concepute de doctorul Arnold Kegel in anii 40 si sunt menite sa iti intareasca muschii din zona pelviana care sustin uterul, vezica si intestinele. Pentru femei, exercitiile Kegel sunt utile la persoanele care sufera de incontenta urinara de diverse cauze, prolaps pelvin, uscaciune vaginala sau atrofie precum si alte simptome care pot afecta viata in general si cea sexuala in particular. Pentru barbati, exercitiile Kegel sunt recomandate pentru tratarea incontinentei urinare de diferite forme sau a mictiunii imperioase, atunci cand nevoia de a urina este atat de puternica incat persoana respectiv nu poate ajunge la toaleta in timp util. Stii cum iti contracti muschii vaginali atunci cand te trece pipi? In asta consta exercitiile Kegel: iti contractezi muschii putenic, pentru 3 secunde, in 10 reprize de 3 contractii. Facand aceste 30 de repetari in fiecare zi, muschii se vor intari si in timpul actului sexual vei putea sa ii contracti mai usor, dand partenerului placeri nebanuite. De asemenea, exercitiile Kegel ofera o vascularizare mai buna a zonei vaginale si implicit se percep mai bine stimulii sexual, iar femeile pot avea orgasme mai puternice, barbatii isi pot controla erectia mai bine.

Exercițiile Kegel October 6th, 2012Radu BuculeaLeave a commentGo to comments

Aceste exerciții au fost puse la punct de doctorulArnold Kegel în urmă cu aproape 60 de ani pentru a ajuta la întărirea mușchilor din jurul platformei pelviene (mușchiului pubococcigian). Inițial, scopul acestor exerciții era unul ”ortodox”: ajutarea femeilor care aveau probleme cu micțiunea. Ulterior, exercițiile Kegel au devenit ceea ce ar putea numi un practician, un set de exerciții simple de întărire a mușchilor din jurul platformei pelviene cu efecte benefice multiple în diferite aspecte ale vieții noastre obișnuite, atât pentru femei cât și pentru bărbați și s-a dovedit că ele sunt o veritabilă binecuvantare și pentru viața sexuală. Mușchiul pubococcigian susține precum o plasă vezica urinară, vaginul, uterul și o parte din rect. Fibrele musculare se întrepătrund și înconjoară și uretra, orificiul vaginal și cel al rectului. Acești mușchi sunt numiți și ”mușchii erosului” datorită rolului important pe care îl au în contracția vaginală din timpul actului sexual. Acești mușchi sunt cei care în timpul sarcinii sunt supuși unei presiuni constante (susțin uterul). Exercițiile Kegel sunt descrise adesea ca fiind exerciții destinate femeilor însărcinate, cu rolul de a pregăti planșeul pelvic pentru presiunea fiziologică din ultimele luni de sarcină și din timpul nașterii vaginale. Ca oricare alt mușchi al corpului, mușchiul pubococcigian poate să își piardă tonusul și capacitatea de contractare ca efect al acțiunii mai multor factori (afecțiuni medicale, sarcină, naștere, vârstă, menopauză, etc.).

Atât femeile cât și bărbații pot beneficia de aceste exerciții, deși conceptul de întărire a mușchiului pelvin este mai frecvent întâlnit în cazul sexului feminin, decât la bărbați. Pentru femeile care practică aceste exerciții: nu ar fi rău să vă antrenați și partenerul în această activitate căci beneficiile sunt numeroase pentru ambele sexe. Exercitiile Kegel constau în episoade de contracții și relaxare a mușchiului pubococcigian, numită și relaxare progresivă, o metoda eficientă ce ajută chiar și anumite zone rezistente ale organismului să se elibereze de tensiunea acumulată. Acest exercițiu a început să fie popularizat în 1984, de către doctorul Kegel, însă ele nu reprezentau chiar o noutate; studii recente au relevat faptul că variante ale acestor exerciții erau efectuate în urmă cu sute de ani de

către taoiști în China, sau de yoghini în India. Scopul lor principal era același: tratarea incontinenței urinare. Programul pentru exercițiile Kegel Exercițiile nu sunt ușoare și nici grele, sunt pur și simplu nerușinate. Cum se fac? Foarte simplu, mergi la toaletă și întrerupi voluntar, câteva secunde, fluxul de urină. Nu înainte de a ști că aceste exerciții sunt de trei feluri: Tipul I: Contracții lente. Ca execuție: contracți puternic mușchii pubococcigieni ca și cum ai vrea să oprești fluxul urinar. Păstrează contracția 3-5 secunde și apoi relaxează-te. Repetă exercițiul și observă că pe măsură ce îl repeți, te simți din ce in ce mai sigur. Tipul II – Contracții rapide. Ca atunci cand ești grăbit și umfli roata de la bicicletă. Lucrezi repede, repede cu pompa. Contracți și relaxezi alternativ mușchii pubococcigieni cât poți de repede. Și cât poți de mult, la început. Pe măsură ce numărul repetițiilor crește, te simți din ce în ce mai puternic. Tipul III – Împingeri. Ca atunci când te opintești să împingi un corp de mobilă. Pentru tine ca și cum te-ai forța să urinezi. Atunci când faci exercițiile, pui în acțiune și musculatura abdominală și întreaga musculatură din zona bazinului.

Un exemplu 50 50 - 50 de împingeri.

de

antrenament: de de

contracții contracții

lente rapide

Această serie o faci de cel puțin cinci ori pe zi. După o săptămână mai adaugi încă zece repetări la fiecare dintre cele trei tipuri de contracții, continui până ajungi la serii compuse dintr-o sută de repetări. Același tip de exercițiu îl poți face și fără fluxul de urină. Nu știi unde și când să le faci? Poți începe aici și acum în timp ce citești acest articol. Cea mai frumoasă parte a acestor exerciții este că le poți face oriunde și oricând. Fie că ești la birou și vrei să te destinzi, fie că porți o discuție plictisitoare și nu vrei să pierzi aiurea timpul, Kegel îți vine în ajutor. Nimeni nu va observa ceea ce faci… Pentru ce mai sunt folosite exercițiile Kegel

1. Kegel pentru ambele sexe: Incontinență urinară de stres – micțiunea involuntară determinată de apariția unor factori de stres: tușit, strănut, râs. Afecțiune frecvent întâlnită la femeile însărcinate (în special în ultimele luni de sarcină aceasta își pierde controlul asupra vezicii urinare) și a barbaților care suferă de anumite probleme cu prostata (presiune mărită, dimensiune mărită, reducerea capacității vezicii urinare ce conduce la spasm muscular). Prin întărirea mușchilor PC apare un control sporit al mușchilor pelvici și asupra vezicii urinare. Incontinența urinară imperioasă (micțiune imperioasă) – reprezintă o nevoie puternică de a urina ce nu poate fi controlată în timp util (până a ajunge la o toaletă) – specifică femeilor aflate la menopauză și barbatilor cu probleme de prostată. Controlul mușchilor pelvici va asigura un control sporit asupra vezicii urinare. Intensificarea răspunsului sexual și creșterea calității vieții sexuale atât pentru tineri cât și pentru vârsta a treia În timpul orgasmului mușchii pelvici se contractă ritmic; întărirea mușchilor prin exerciții Kegel conduce la senzații mai intense prin creșterea puterii și frecvenței de contracție, precum și a intensității senzațiilor resimțite în timpul contracțiilor musculare. Aceste exerciții îi ajută pe bărbați să aibă erecții mai puternice și la varste mai înaintate, orgasm multiplu și să-și controleze ejacularea prelungind și intensificând placerea sexuală. Psihoterapia sexuală În anumite cazuri de tulburare a dinamicii sexuale, aceste exerciții împreună cu psihoterapia ajută o persoană să-și reconsidere viziunea asupra aspectului erotico- sexual a vieții sale. Aceasta adesea își autoreprima plăcerea de origine sexuală și este ajutată să-și conștientizeze nevoile sexuale firești și să-și dorească plăcerea sexuală. 2. Kegel femei

Slăbirea mușchilor pelvisului datorită sarcinii Presiunea exercitată de uter și de naștere determină o expandarea excesivă a vaginului și o

întindere a mușchilor vaginali și a celor de la baza pelvisului; Exercițiile Kegel ajută la tonifierea acestor mușchi, pregătindu-i pentru un efort susținut și oferindu-le elasticitatea necesară prin antrenament constant. Prolapsul vaginal și prolapsul uterin Adesea aceste afecțiuni apar la femeile la care deja s-a instalat menopauza - prolapsul uterin apare ca urmare a descendenței uterului, rezultat al vătămării țesuturilor în timpul nașterii (accentuat de înaintarea în vârstă și pierderea tonusului muscular). Exercițiile Kegel pot preveni prolapsul uterin prin tonifierea mușchiului pubo-coccigian ce susține uterul. Exercițiile Kegel sunt prescrise de medici și de consultanții de sănătate și femeilor în varsta și celor obeze sau celor care au suferit operații în zona abdominală - pentru a preveni astfel prăbușirea organelor din zona pelviană cauzate de musculatura slăbită. Exercițiile Kegel grăbesc și vindecarea dupa o epiziotomie (incizie la nivelul regiunii vulvare) sau o ruptură apărută în timpul nașterii. Uscăciunea vaginală și atrofia vaginală –la menopauză Ca și simptom al menopauzei uscăciunea vaginală poate fi depășită cu ajutorul unor măsuri simple de îngrijire și practicarea regulată a exercițiilor Kegel folosind un lubrifiant vaginal. Atrofia vaginală reprezintă subțierea și inflamarea peretului vaginal în urma scăderii cantității de estrogen din sânge (frecvent la menopauză, însă și în timpul alăptării). Exercițiile Kegel vor întări și tonifia mușchii vaginului, va revigora țesuturile și vă vor ajuta să recăpătați senzațiile din tinerețe. Crampele menstruale Realizarea de exerciții pentru orice mușchi al organismului duce la eliminarea toxinelor și creșterea cantității de sânge și de oxigen în zona respectivă. Creșterea cantității de sânge și oxigen datorită stimulării circulației sangvine din zona pelviană prin exercițiile Kegel duce la o reduce considerabilă a crampelor din perioada menstruației. Uter retrovers – dureri în timpul actului sexual Practicarea exercițiilor Kegel cu ajutorul unui dispozitiv special va ameliora durerile din timpul actului sexual cauzate de un uter retrovers. Fortifierea mușchilor ce susțin organele pelviene duce la prevenirea mișcărilor uterului în timpul actului sexual (o poziție fermă) reducând posibilitatea de a avea dureri în timpul raportului sexual. Hemoroizi în timpul sarcinii Prin îmbunătățirea circulației sangvine din zona rectală și vaginală, stagnează dezvoltarea hemoroizilor (dezvoltarea venelor din această zonă). 3. Kegel barbăți:

Hiperplazia

benignă

a

prostatei

(HBP) –

creșterea

în

dimensiuni

a

prostatei. Prostatita (afecțiune inflamatorie a prostatei) va dispărea prin îmbunătățirea circulației sangvine din zona. Disfuncții erectile și ejacularea precoce Conform specialiștilor exercițiile întăresc mușchii penisului, îmbunatățesc circulația sângelui în pelvis și asigură un control mai mare asupra mușchilor, a contracțiilor penisului, prin tonifierea mușchilor pelvici responsabili cu ejacularea. Sursa: Sfatul medicului

Exercitiile Kegel - ghidul de la A la Z- acum 2 ani Ai auzit de exerciţiile Kegel? Dacă da, ştii că te ajută să trăieşti mai intens plăcerea atunci când faci dragoste cu iubire, transfigurare si continenta amoroasa. Atunci orgasmele sunt mai profunde şi simţi că te iau pe sus din ce în ce mai tare. Dacă ai mai studiat, e posibil să fi aflat şi alte lucruri care să-ţi trezească interesul... îţi îmbunătăţesc vitalitatea, îţi măresc energia sexuală, mintea începe să zbârnâie, memoria începe să semene cu a unui elefant, intuiţia şi creativitatea apar ca prin minune şi cu toate efectele astea, e de mirare că începe să-ţi crească pofta de viaţă şi devii optimistă? Sună bine, aşa-i? Probabil că te întrebi ce eforturi supra-umane trebuie să faci pentru ca să obţii toată lista aceasta de efecte. Adevărul e însă că nu îţi ocupă prea mult timp şi nu îţi răpesc forţele pe care trebuie să le dai altor activităţi. E destul să practici câteva minute acum, câteva minute mai târziu… Nici de condiţii speciale nu ai nevoie – poţi să le faci la serviciu, când aştepţi undeva, pe autobuz, acasă, când te uiţi la televizor sau cam oricând îţi trece prin minte şi nimeni nu-şi va da seama. Ce sunt? De fapt, este vorba de contracţii ale muşchilor puboccocigieni – PC pe scurt. Adică muşchii din zona vaginului. În mod obişnuit, nu sunt folosiţi prea des, aşa că tind să slăbească şi asta înseamnă, în termeni populari, „mai puţină plăcere când faci dragoste”. Cu cât îi exersezi mai mult, cu atâta vor putea să te încânte mai bine în timpul amorului cu continenţă. Gândeşte-te aşa: dacă ai în mână o minge de ping pong şi n-ai deloc forţă în degete, o să poţi să o simţi când cineva ţi-o plimbă pe mână, dar cam atât. Dacă ai însă nişte degete puternice, poţi să o strângi, să te joci tu cu ea, iar senzaţiile pe care ţi le provoacă sunt mai intense. Imaginează-ţi ce înseamnă atunci să ai nişte muşchi ai vaginului puternici şi ce poţi să faci cu ei. Ţi-a trecut prin minte să contracţi conştient aceşti muşchi ? Şi în fond, unde sunt? Că aşa, dacă nu ştii ce să contracţi, e cam greu... Merită să începi cu un exerciţiu foarte simplu: urinarea fracţionată. Cu alte cuvinte, când te duci la toaletă pentru a urina, întrerupe voluntar jetul la fiecare 2-3 secunde. Ia-o ca pe un joc şi fă acest gest de fiecare dată când ai ocazia. După o vreme, ţi se va părea natural şi vei savura cu frenezie contracţiile voluntare ale acestor muşchi atât de uşor de folosit. Aswini Mudra O altă metodă care-ţi ajută mult viaţa erotică este Aswini Mudra. Nu e chiar din categoria „Kegel”, dar are beneficii în aceeaşi direcţie. Acest exerciţiu presupune contracţia puternică a muşchilor anusului pe o perioadă cât mai lungă de

timp. După o vreme, vei constata că apar tot felul de rezultate plăcute, printre care vitalizarea şi controlul energiei erotice. Începutul Ideea este deci să folosim intens muşchii PC. Pentru a face asta există trei exerciţii de bază: contracţiile lente, contracţiile rapide şi împingerile. Contracţiile lente înseamnă strângerea muşchilor ca pentru oprirea fluxului urinar şi menţinerea contracţiei timp de cel puţin trei secunde înainte de a-i relaxa. Contracţiile rapide constă din contractarea şi relaxarea cât mai rapidă a muşchilor. Iar împingerile mimează acţiunea de a ghida ceva către exterior, cum se petrece, de exemplu, în timpul naşterii. Sunt multe poziţii în care poţi să lucrezi cu muşchii tăi intimi - iar unele sunt mai uşoare. Cea mai convenabilă poziţie, şi cea pe care o poţi folosi cel mai des, este probabil cea şezând. Altele la fel de simple sunt cele în care eşti culcată: pe o parte, pe spate cu genunchii la piept... sau variaţiuni pe tema asta. Poţi alege ce ţi se pare mai comod. Poziţiile „dificile” presupun o mai mare rezistenţă din partea corpului tău. De exemplu, aşează-te întinsă pe spate, cu genunchii îndoiţi şi tălpile pe podea, cu şoldurile ridicate, împingând şoldurile înainte şi înapoi, ca şi cum ai face dragoste. Sau preferi în poziţia pisicii? În mod surprinzător, poţi să faci exerciţii Kegel şi în timpul fandărilor, aşa că ai şansa de a exersa şi a-ţi face condiţie fizică în acelaşi timp. Program de exerciţii Probabil că te bate gândul să începi să practici. Adevărul e că după ce vezi lista de rezultate şi faptul că nu e nevoie de prea mult efort sau de condiţii deosebite de „lucru”, e greu să nu te gândeşti la asta. Să începem deci cu începutul: descoperă-ţi muşchii PC cu ajutorul urinării fracţionate, pe care am descris-o mai sus. După ce ai prins ideea, vine timpul să lucrezi şi „pe uscat”. E important ca în timpul tuturor exerciţiilor Kegel să respiri. Tendinţa naturală a oamenilor e de a-şi ţine respiraţia când fac un efort, iar primii paşi pot să fie un efort. Totuşi, e bine să respiri şi să te relaxezi. Doar contracţi nişte muşchi pe care poate nu i-ai folosit conştient până acum. E important de asemenea să foloseşti doar muşchii PC – unele femei au tendinţa de a strânge şi muşchii anusului, coapsele sau chiar muşchii abdominali. Un program uşor de lucru ar arăta aşa: Luna 1. Începe prin a face câte trei „şedinţe” pe zi de 20 de contracţii scurte (aproximativ o secundă fiecare). Adaugă câte 2 contracţii la fiecare sesiune în fiecare zi, până ajungi la 80. Luna 2. E timpul pentru contracţiile lungi. Realizează aceleaşitrei „şedinţe” pe zi de 20 de contracţii, adăugând câte 2 în fiecare zi până ajungi la 80. Iar acum, creşte şi perioada contracţiei, ajungând la 10 secunde strâns şi 10 secunde relaxat pentru fiecare exerciţiu. Luna 3. Adaugă împingerile. Pentru variaţie, poţi să combini cele trei tehnici, făcând, de exemplu, 10 contracţii scurte, 10 lungi şi 5 împingeri. Adaugă o contracţie scurtă şi una lungă în fiecare zi, precum şi o împingere o dată la două zile, până ajungi la 40+40+20. Bineînţeles, cu cât exersezi mai mult, cu atât atingi rezultatele mai repede. Este important însă să o iei încet, pentru a-ţi obişnui muşchii cu noua rutină. Apoi, poţi trece la „artileria grea”. Dacă te simţi pregătită, poţi sări oricând peste o parte din primele etape, dar nu exagera. Apoi, poţi începe să realizezi 5 serii pe zi. O serie înseamnă de cel puţin 5 ori pe zi 50 de contracţii lente (cel puţin trei secunde), 50 de contracţii rapide şi 50 împingeri. În fiecare săptămână, creşte cu câte 10 numărul fiecărui tip de mişcare. Când ajungi la 100+100+100, poţi să te opreşti din adăugat. Bilele de gheişă

Dacă ai ajuns la ultimul stadiu al exerciţiilor şi ai vrea să schimbi puţin registrul, sau să-ţi verifici puterile, ai la dispoziţie câteva „materiale ajutătoare” (pe care le vei păstra, bineînţeles, în condiţii optime de igienă). De exemplu, ganterele vaginale sunt ca nişte tampoane mai mici, din metal încastrat în plastic, pe care le introduci în vagin. Exerciţiul este să le şi reţii acolo. Bilele de gheişă sunt de asemenea de un mare ajutor... nu degeaba li se spune „de gheişă”! Ele sunt de obicei două bile legate una de alta cu o sfoară, pe care le poţi folosi ori la fel ca pe gantere, încercând pur şi simplu să le reţii înăuntru, ori poţi să încerci să le reţii înăuntru, trăgându-le în acelaşi timp afară. Acest exerciţiu te poate ajuta să-ţi dai seama cât de „puternică” eşti. Sau, dacă ai un vibrator, foloseşte-l. Reţine-l înăuntru în posturile amoroase preferate. „Materialele ajutătoare” nu sunt însă un înlocuitor pentru exerciţiile Kegel clasice. Ele nu necesită folosirea tuturor muşchilor PC, ceea ce înseamnă că trebuie să continui să lucrezi seriile de contracţii şi împingeri. Totuşi, chiar dacă partea cea mai fizică a artei amorului devine extraordinară, ea nu e nici pe departe totul. Exerciţiile Kegel te ajută să simţi mai intens, dar dincolo de stările fizice mai puternice, se află o întreagă lume, în care poţi explora amorul cu continenţă care durează ore întregi, transfigurarea prin care te simţi ca o zeiţă, orgasmele cu implozie care tind să se prelungească spre zeci de minute... Pentru aceasta, e bine să începi de undeva, iar acel loc poate să fie chiar aici.

5 Exercitii pentru sporirea placerilor sexuale Yahoo!Twitter

Fii prima care comenteaza! »

Publicat pe 29 Decembrie 2010 Intensitatea vietii sexuale este foarte importanta pentru mentinerea armoniei intr-un cuplu, cei doi simtindu-se in continuare atragatori pentru celalalt, iubiti, adorati, rasfatati si... satisfacuti. Ia credit de la Provident! Primesti in 48h intre 500 - 3500lei!

"Sexul face si desface” am putea spune, intensitatea vietii sexuale fiind foarte importanta pentru mentinerea armoniei intr-un cuplu, cei doi simtindu-se in continuare atragatori pentru celalalt, iubiti, adorati, rasfatati si... satisfacuti. Pentru sporirea placerii sexuale exista celebrele exercitii Kegel, dar totodata conditia fizica este importanta pentru mentinerea vitalitatii in pat. Unele exercitii sunt musai pentru ca cei doi sa se poata bucura de pozitiile preferate.

5 Exercitii pentru sporirea placerilor sexuale Genuflexiunile Pentru a va mentine in forma gimnastica de dimineata este importanta. Dupa ce v-ati incalzit articulatiile puteti face cateva exercitii care va ajuta atat sa va mentineti silueta, cat si sa nu obositi in pozitiile preferate. Este indicat sa faceti genuflexiunile cu gleznele si

varfurile picioarelor lipite, ci nu in pozitia "departat", cu privirea inainte. 30 de genuflexiuni pe zi sunt suficiente. Citeste si: 

Cele mai comode sandale inalte! 10 modele de platforme



Salata de avocado



Cum sa faci bani usor si sa iti faca si placere

Acestea ajuta in pozitii precum cele in care femeia sta deasupra, cu fata sau cu spatele, ori in orice pozitie sexuala care solicita musculatura anterioara a coapsei.

Forfecute Femeia sta intinsa pe spate cu palmele spre podea bagate sub fesieri, pentru sprijin. Picioarele se tin intinse, cu varful intins si nu se vor indoi pe parcursul intregului exercitiu. Se ridica apoi picioarele si se fac forfecari si rotiri pe toate planurile, intr-un ritm dinamic, cateva forfecari pe secunda, in mod continuu timp de trei minute. Exercitiul este bun pentru orice pozitie sexuala, intarind musculatura pelvisului si facand mai controlabile miscarile din timpul actului sexual.

Abdomene Poate ca acestea sunt cele mai folositoare exercitii pentru a misca lejer corpul in timpul sexului, fara a obosi si pentru a controla cat mai bine miscarile din timpul actului sexual. Se recomanda 20 de abdomene pe zi, in cadrul gimnasticii zilnice.

Flotarile

Sanatate Garbo » Life » Sanatate » 5 Exercitii pentru sporirea placerilor sexuale

5 Exercitii pentru sporirea placerilor sexuale Yahoo!Twitter

Fii prima care comenteaza! »

Publicat pe 29 Decembrie 2010

Intensitatea vietii sexuale este foarte importanta pentru mentinerea armoniei intr-un cuplu, cei doi simtindu-se in continuare atragatori pentru celalalt, iubiti, adorati, rasfatati si... satisfacuti. Apartamente de vacanta pe litoralul bulgaresc, 2 camere, 44.200 EUR + TVA.

Se recomanda 5 flotari pe zi in cadrum proglamului zilnic de gimnastica. Acestea sunt utile pozitiilor din spate, dar si altor pozitii care necesita o sustinere in brate.

Exercitii de ridicare a bazinului Va asezati pe podea cu picioarele indoite cat de mult puteti si usor departate, iar mainile pe langa corp cu palmele orientate spre podea. Va ridicati apoi bazinul de la sol cat mai sus posibil, coborand apoi trunchiul pana aproape de podea, dar fara a o atinge (deci nu va relaxati) apoi reluati ridicarea bazinului. Faceti 15 astfel de exercitii. Aceste exercitii sunt utile pentru orice pozitie din spate. Sursa: Healthy.ro, suplimentul de sanatate by Kudika.ro 7 Lucruri importante de stiut despre sex

Exercitiile Kegel fac sexul incendiar: adevarat sau fals? 7 Noiembrie 2011

Foto: Shutterstock

E-MAIL

PRINT

RSS

SHARE

MĂRIME TEXT

de MODISTA .RO 996 VIZUALIZARI | COMENTARII 0 De cate ori o femeie are orgasm, muschii ei pelvieni se contracta. Exista o serie de exercitii care pot fi folosite pentru a intari acesti muschi care controleaza si functia vezicii. Este vorba despre celebrele exercitii Kegel. Datorita faptului ca acest tip de activitate a imbunatatit viata sexuala a femeilor tinere si a celor cu incontinenta urinara, cercetatorii brazilieni au crezut ca exercitiile ar putea fi eficiente si in cazul femeilor mai batrane, informeaza LiveScience.com. Ca urmare a studiilor efectuate, savantii au descoperit ca aceste exercitii nu sunt la fel de eficiente cum au crezut la inceput. 32 de femei aflate la post-menopauza au urmat un regim strict de Kegels timp de 3 luni. De doua ori pe saptamana, acestea exersau la clinica, impreuna cu o specialista si continuau exercitiile acasa, de 3 ori pe saptamana. La sfarsitul celor 3 luni, cercetatorii de la Universitatea din Sao Paulo au masurat capacitatea musculaturii pelvine. 44% din femei au raportat ca sufera de anxietate inainte de experiment. Dupa finalizarea acestuia, doar 22% din subiecti mai aveau aceasta problema. Cu toate astea, exercitiile nu au imbunatatit viata sexuala a participantelor. Citeste mai multe pe www.modista.ro

Exerciţiile Kegel îmbunătăţesc viaţa sexuală Autor: Claudia Georgevici | 10 octombrie, 12:00 | 2 comentarii | 4331 vizualizari

Uşor de practicat de oricine şi în orice condiţii, gimnastica musculaturii pelviene contribuie semnificativ la revigorarea vieţii sexuale . Exerciţiile Kegel le ajută pe femei să nască mai uşor, ameliorând şi unele afecţiuni precum incontinenţa urinară.

ARTICOLE SIMILARE: 5 mituri despre viaţa sexuală Dezavantajele rutinei în viaţa sexuală Ce vor femeile în pat?

DIN ACEEASI CATEGORIE: Dieta pentru o viaţă sexuală incendiară Râsul îmbunătăţeşte VIAŢA SEXUALĂ De ce facem mai mult sex vara

Cu timpul, atât la femei, cât şi la bărbaţi, poate surveni slăbirea muşchilor pelvieni. Din fericire, exerciţiile Kegel pot „repara” acest neajuns. Muşchii care trebuie exersaţi sunt cei implicaţi în procesul urinării. Pentru identificarea acestora, este suficientă încordarea muşchilor ca atunci când se încearcă stoparea urinării. Odată localizaţi, aceşti muşchi trebuie contractaţi timp de 3-5 secunde şi apoi relaxaţi, tot pentru acelaşi interval. Însă, rezultatele nu se obţin peste noapte, fiind necesare câte cinci minute de exerciţii, de două ori pe zi. Pentru a te bucura de efectele exerciţiilor Kegel, trebuie să le practici timp de trei săptămâni. Acest tip de gimnastică se poate efectua chiar şi când stai în picioare sau pe scaun. Uşurează naşterea În timpul sarcinii, din cauza modificărilor din această perioadă, are loc o slăbire a muşchilor care controlează fluxul urinar. Realizate în timpul sarcinii, exerciţiile Kegel pregătesc muşchii pelvieni pentru travaliu, scad riscul de apariţie a hemoroizilor şi grăbesc vindecarea după o eventuală ruptură musculară aparută în timpul naşterii

propriu-zise. Gimnastica musculaturii pelviene ajută la îmbunătăţirea tonusului vaginal, uşurând reluarea vieţii sexuale după naştere. În plus, exerciţiile Kegel pot duce şi la strâmtorarea vaginului. Tratează disfuncţiile erectile Exerciţiile Kegel sporesc plăcerea ului sexual atât pentru femei, cât şi pentru bărbaţi, fiind recomandate şi în tratarea ejaculării precoce, a incapacitatăţii de a obţine orgasmul şi a durerilor din timpul ului sexual. Acest tip de gimnastică îi poate ajuta pe bărbaţii trecuţi de prima tinereţe să îşi controleze erecţia. De asemenea, exerciţiile Kegel pot preveni unele probleme legate de prostată.

Tema pentru acasa: exercitiile Kegel Tips and tricks

Ajutoare de nadejde pentru obtinerea orgasmelor, exercitiile au fost inventate la inceputul anilor ’50 de doctorul ginecolog Arnold Kegel. Scopul initial al doctorului Kegel a fost sa ofere o serie de exercitii ajutatoare femeilor care sufera de incontinenta urinara. Zona mobilizata prin aceste exercitii este planseul pelvin, zona muschilor care tin organele pelvine la locul lor. Controlul se imbunatateste prin "lucrarea" muschiului pubococcigian. Exercitiile Kegel au cunoscut, in timp, o mare popularitate, eficacitatea lor fiind demonstrata si in alte cazuri decat vindecarea incontinentei. Ele sunt de mare ajutor atat femeilor insarcinate, la care planseul pelvin poate deveni intins si slabit cat si tuturor femeilor care vor sa isi imbunatateasca viata sexuala. Pentru a antrena muschiul pubococcigian, trebuie mai intai sa il identificam. Cea mai rapida metoda este contractarea muschilor care ne ajuta sa oprim urinarea. Daca stomacul sau muschii fesieri sunt incordati in timpul acestei contractii, inseamna ca nu au fost activati muschii care trebuie. Pentru o mai mare siguranta detectarea zonei puteti si folosi degetul sau un aparat special conceput pentru exercitiile Kegel. Din momentul in care ati identificat muschii pelvini, urmeaza executarea exercitiilor. O contractie inseamna 3 secunde de incordare urmate de 3 secunde de relaxare. Contractiile se repeta de 10-15 ori o data, de cel putin 3 ori pe zi. Exercitiile Kegel sunt eficiente doar daca sunt facute cu regularitate, asa ca fiti cuminti si pregatiti-va temele!

Exercitii pentru muschiul dragostei! Kegel pentru toata lumea! PAGINA 1 DIN 2 AUTOR: Georgiana Papari

Uita de toate exercitiile pe care ti-ai propus sa le faci in ultima vreme si reaminteste-ti de unii din cei mai importanti muschi pentru o femeie: muschii pelvieni. Specialistii le recomanda dupa nasterea unui copil si pentru imbunatatirea vietii sexuale si chiar pentru atingerea orgasmului. Te-am facut curioasa? Atunci citeste si afla noi modalitati de a-ti controla viata. Cea sexuala, fireste.  

Gatesti cu ulei de masline? Cheltui banii de pomana!



Stilul de shopping tradeaza daca esti fidela sau nu!



5 intrebari inedite despre sex - Afla raspunsul specialistului!



Sexologul recomanda: Elemente must have in dormitor pentru nopti fierbinti!

In adolescenta am auzit pentru prima oara despre acesteexercitii. Una dintre amicele mele -nici ea foarte experimentata- se lauda ca face exercitiile Kegel de multe luni si ca a ajuns sa isi poata controla foarte bine muschii puboccigieni. Anii au trecut, dar viata ei sexuala a ramas pentru ea la fel de satisfacatoare. Chiar si acum povesteste ca are orgasm de cele mai multe ori atunci cand facedragoste. Multe dintre noi cheltuim bani multi si petrecem ore intregi la cosmetica sau la masajul corporal, pentru a incerca sa ne mentinem frumusetea si tineretea. Adevarul e ca ar trebui sa acordam acelasi interes organelor noastre sexuale, iar aceste exercitii ne aduc o multime de beneficii de-a lungul intregii noastre vieti. Inventatorul acestor exercitii a fost doctorul obstretician si ginecolog Arnold Kegel in Los Angeles, care in anii '40 - '50 a incercat sa le ofere femeilor care sufereau de incontinenta urinara dupa nastere un set de exercitii care sa le tonifice muschii pelvieni. Pe masura ce femeile faceau aceste exercitii, au observat ca si-au imbunatatit si viata sexuala, pe langa faptul ca au scapat de incontinenta. Acest lucru se intampla pentru ca invatasera sa isi controleze muschii care inconjoara vaginul. Fitness sexual! Ce poti obtine daca incepi sa practici aceste exercitii? Beneficiile sunt numeroase: vaginul se lubrifiaza mai usor, devine mai stramt, numarul orgasmelor se mareste si, cel mai important, aceste exercitii le pot ajuta pe femeile care nu au avut niciodata orgasm sa aiba unul. Specialistii spun ca femeile care isi "exerseaza acesti muschi" se pot excita mai

repede, pot avea nasteri naturale cu o durata mai scurta a travaliului si nu vor suferi niciodata de incontinenta urinara, nici macar dupa nastere. Se poate chiar evita o problema care era mai des intalnita in trecut: dupa nasteri dificile, unele femei suferau de prolaps uterin, mai bine spus de caderea uterului (si femeile de varsta a treia pot fi afectate de aceasta afectiune). Pentru cele mai bune exercitii, urmeaza aceste sfaturi: - este bine ca intai si intai sa iti golesti vezica. Daca crezi ca nu stii unde se afla acesti muschi, cel mai bine este sa ii localizezi oprind fluxul urinar. Muschii pe care i-ai folosit ca sa faci acest lucru sunt cei pe care vrei sa ii "antrenezi"! - contracteaza acesti muschi timp de doua sau trei secunde, apoi relaxeaza-te. Fa un efort constient si nu incorda abdomenul sau posteriorul in acest timp, pentru ca te-ai pacalisingura!

Uite cum poti realiza exercitiile Kegel! 23, 20135 Comentariide reginele.ro

   Am vorbit intr-un articol recent de ce sunt bune exercitiie Kegel. Acum ca v-am convins de necesitatea si beneficiile acestor exercitii, vom invata exact care sunt tehnicile Kegel. Exercitiile Kegel pot fi executate oriunde si oricand, insa trebuie sa ai grija la tehnica pe care o folosesti si sa nu abuzezi de aceste exercitii, deoarece poate fi contraproductiv. Cate 5-6 minute de exercitii Kegel in fiecare zi sunt suficiente, in special pentru incepatori (le poti grupa in 3 reprize a cate 2 minute fiecare, dimineata, la pranz si seara). In primul rand trebuie sa ai vezica goala inainte de inceperea exercitiilor, asa ca un drum pana la toaleta nu ar strica. Iata care sunt cele mai bune pozitii pentru exercitiile Kegel: -

Intins pe spate. Este cea mai buna pozitie pentru incepatori. Incearca din aceasta pozitie sa iti

contracti muschiul PC fara a contracta si muschii fesieri sau ai coapselor (aceasta este o greseala

comuna printre incepatori). Respira adanc, relaxeaza-ti corpul si contracteaza muschiul PC timp de 1-2 minute; -

In sezut. Este o pozitie buna pentru persoanele care nu sunt sigure ca au identificat corect

muschiul PC. Aseaza-te in pat sau pe un scaund, complet goala, in sezut. Introdu 2 degete in vagin (barbatii vor trebui sa introduca un deget in anus) si strange tare. Daca simti “strangerea” asupra degetului, inseamna ca executi corect exercitiile Kegel, iar daca nu simti nimic, cel mai probabil misti alta parte a corpului, si nu muschiul PC; -

In picioare. Deja vorbim de un stadiu mult mai avansat al exercitiilor Kegel, deoarece in aceasta

pozitie sunt mai dificil de realizat. Trebuie sa stai in picioare si sa executi exercitiile Kegel cu picioarele larg departate. Vei alterna perioadele de contractie cu cele de relaxare, timp de 5 minute (3 reprize pe zi); -

Dupa sau in timpul actului sexual. Dupa ce ai practicat aceste exercitii cel putin 2 luni, in fiecare

zi, poti trece si la faza cea mai avansata, dupa sau in timpul actului sexual. Femeia va contracta muschiul PC in timpul penetrarii pentru ca ambii parteneri sa aiba parte de senzatii mai tari. Si barbatii pot executa aceleasi exercitii in timpul penetrarii, iar daca partenerii se sincronizeaza, orgasmul poate fi mai de durata si de o intensitate mai mare. Dupa ce barbatul a ejaculat (insa inainte de a-si retrage penisul din vaginul partenerei) femeia poate face cateva exercitii Kegel, strangand bine penisul (este o senzatie foarte placuta, atat pentru femei, cat si pentru barbati). Exercitiile Kegel nu sunt recomandate in timpul urinarii, deoarece iti poti slabi muschii ce sustin vezica si creste riscul infectiilor urinare. Pentru incepatori, exercitiile Kegel se vor face astfel: incordeaza muschiul PC 3 secunde, relaxeaza 3 secunde, apoi ia totul de la capat. Nu forta muschiul PC, iar daca simti ca ai obosit si nu mai poti strange la fel de tare dupa 5-6 repetari, mai bine te opresti si mai incerci in cateva ore. In aceasta etapa sunt suficiente 5 minute de exercitii zilnice. In timp, timpul de contractie si de relaxare se va mari, ajungandu-se la 10-12 secunde (atat perioadele de contractie, cat si de relaxare). De asemenea, cei avansati vor petrece 15 minute zilnic pentru exercitiile Kegel. Contractiile din timpul exercitiilor pot fi de 3 feluri: lente, ritmate sau de tipul impingerii. Contractiile lente sunt cele de care am vorbit mai sus (perioada de contractie si relaxare cu acelasi interval), in timp ce contractiile ritmice sunt contractii mai rapide (poti face aceste exercitii ascultand o melodie preferata si incercand sa contracti muschiul dupa ritmul melodiei). Contractiile de tipul impingerii sunt cele mai dificile de realizat, deoarece presupune un control foarte bun al muschiului. Se incordeaza treptat, de la orificiul vaginului, pana in capatul acestuia (sau invers), fara pauze, apoi se relaxeaza (tot treptat).

Exercitii Kegel pentru hemoroizi In ultimii douazeci de ani, au fost dezvoltate o serie de terapii alternative pentru tratamentul unei palete foarte largi de boli, printre care se afla si boala hemoroidala. Practic, pacientii au inceput sa refuze metodele de tratament clasice, care implicau o istrare permanenta a unor medicamente, precum si interventii chirurgicale dureroase. Astfel, medicii au fost nevoiti sa caute alternative terapeutice. Unde le-au gasit? In vechile practici medicale, pe

care medicina clasica a incercat sa le elimine si le-a numit superstitioase. Printre acestea se numara tratamentul cu diverse infuzii de plante cu proprietati antihemoragice, analgezice si antiinflamatoare, dar si exercitii fizice corespunzatoare. In cazul bolii hemoroidale, cele mai utile exercitii fizice, mai ales pentru persoanele supraponderale, care au dificultati de miscare, dar si pentru femeile insarcinate, carora nu li se permit anumite miscari, sunt exercitiile Kegel.

Pentru cei care au auzit de exercitiile Kegel, introducerea lor in terapia antihemoroidala ar putea parea cel putin ciudata. Motivul pentru aceasta impresie va deveni clar in momentul in care pacientul va cunoaste definitia si utilizare initiala a exercitiilor Kegel. Astfel, cartile de medicina spun ca exercitiile Kegel sunt o serie de miscari repetitive, destinate intaririi muschilor carora li se adreseaza, mai precis muschilor pelvieni. Scopul initial al acestui tip de exercitii era acela de a controla incontinenta urinara a femeilor trecute de perioada menopauzei. Ulterior, s-a demonstrat ca, datorita unui control si a unei tonicitati ridicate a muschilor vaginali si coccidieni, exercitiile Kegel imbunatatesc substantial viata sexuala a femeii in cauza. Dupa ce ele au fost recomandate si barbatilor cu disfunctii erectile, s-a demonstrat ca miscarile respective functioneaza pe orice fel de muschi pelvieni, nu doar pe cei ai femeilor.

In mod evident, trebuie inteles cum s-a ajuns de la ameliorarea problemelor de incontinenta urinara si imbunatatire a vietii sexuale la tratarea hemoroizilor. Pasul este simplu: muschii vaginali sunt legati de muschii perineului, membrana care se gaseste situata intre vagin si anus. Miscarea care provine din zona vaginului se transmite prin muschii perineului catre muschii canalului rectal, care intra, astfel, in aria de actiune a exercitiilor Kegel. O data cu contractarea si relaxarea constanta a muschilor canalului rectal, se imbunatateste circulatia de la nivelul canalului rectal, precum si rezistenta muschilor la agresiuni din exteriorul corpului sau din interiorul corpului. Exercitiile Kegel sunt foarte populare, deoarece sunt disponibile si recomdate foarte multor clase de pacienti, cum sunt femeile insarcinate, femeile lauze, femeile si barbatii de orice varsta, cu probleme de incontinenta urinara, femeilor insarcinate care sufera de hemoroizi inflamati netratabili, barbatilor cu probleme de prostata, persoanelor care doresc sa isi imbunatateasca viata sexuala si persoanelor a caror slujba implica ridicarea de greutati. Etapele unui exercitiu Kegel reusit sunt: 

Golirea vezicii urinare: este esentiala, deoarece miscarile efectuate vor implica si muschii aflati in zona tractului urinar inferior. Daca vezica urinara este plina, pacientul va suferi de dureri intense si, in unele cazuri, de incontinenta urinara. De asemenea, golirea vezicii urinare conduce la o relaxare completa a persoanei in cauza, ceea ce este indicat pentru inceperea unor exercitii musculare.  Exercitii in pozitia intins pe spate: se recomanda incepatorilor, pentru a evita incordarea muschilor fesieri si a muschilor coapsei. Practic, se incepe cu o incordare a muschilor genitali, incordare care se transmite, incet si in mod voit, catre zona rectala, trecand prin zona perineului. Apoi, exercitiul se reia in sens invers. Se incearca mentinerea starii de incordare completa timp de zece secunde, apoi se relaxeaza intrega musculatura pentru inca zece secunde.  Exercitii in pozitia sezut: recomandate mai ales persoanelor care nu sunt sigure ca pot identifica muschii pelvieni. In aceasta pozitie, se pot incorda cu selectivitate muschii vaginali si muschii aflati la baza penisului. De obicei, se prefera ca pacientii sa exerzese in pozitie sezut timp de cateva saptamani, pentru a putea controla in mod voit acesti muschi si apoi sa treaca la exercitii mai dificile.  Exercitii in picioare: reprezinta cea mai avansata etapa a exercitiilor Kegel, fiind recomandata doar persoanelor care au efectuat exercitii Kegel in pozitie intins pe spate

timp de cateva luni. In picioare, corpul are tendinta de a flexa muschii striati lungi, ai picioarelor si pe cei din zona lombara atunci cand pacientul se incordeaza. Daca acesta stie cum sa activeze flexarea muschilor pelvieni, exercitii Kegel executate din aceasta pozitie sunt cele mai eficiente.

Exercitiile Kegel pentru superpotenta

foto (

01

)

video (

00

) Plic

E-mail Printer

Print Comment

Comentarii (0)

Infiorati, grabiti, emotionati, nestiutori, de multe ori transformam asteptarea in dezastru. Nimeni nu este vinovat. Poate doar dorinta nestrunita ne face figuri. Si uite-asa, apare ejacularea precoce. Astfel spus, sa-ti dai seama prea putin de ceea ce se intampla sau, mai rau, in cazul ejacularii “ante portas”, sa realizezi ca nici nu ai pornit ceea ce a si avut loc. Pentru un barbat matur, fara complexe, dar cu reprezentari pozitive despre trairile partenerei, totul se rezolva in urmatorul raport sexual. Si asta, desigur, in conditiile in care partenera nu face crize si isi poate amana implinirile erotice pentru o alta ocazie. Si presupunand ca partenera nu simuleaza niciodata orgasmul, nu este frigita si nici profesionista in domeniu. In schimb, pentru barbatii aflati la primele experiente sexuale, o intamplare de acest fel poate genera un profund sentiment de insecuritate, si, in timp, chiar un complex. La unii dintre ei, ramasi intr-un stadiu de infantilitate in ceea ce priveste comportamentul sexual, nu va trebui sa ne mire nici agresivitatea excesiva fata de femei, in care nu vad decat prostituate, nici evitarea lor. In cazul cuplurilor foarte tinere exista o anumita stare de iritabilitate si disconfort emotional la ambii parteneri pana cand lucrurile sunt solutionate de ei sau cu ajutorul specialistilor. In fond, problema este de control al activitatii sexuale. Este un lucru foarte simplu, care se realizeaza cu un minim de cunostinte si de antrenament. Exercitiile Kegel reprezinta o solutie la indemana tuturor. Deci, pentru inceput, localizam si constientizam muschii pubococcigieni (PC), care au un rol urias in activitatea sexuala. Ei sunt utilizati pentru a opri fluxul de urina. La toaleta intrerupem voluntar cateva secunde fluxul urinar. Perfect. Din aceasta clipa, muschii PC vor fi supusi unui antrenament intens. Nu conteaza unde (acasa, in parc, la coada, in masina etc.). Conteaza ca exercitiile sa aiba loc zilnic. Ideal ar fi cat mai mult timp. Exercitiile Kegel sunt de trei feluri: 1. contractii lente: contractam muschii PC ca si cum am vrea sa oprim fluxul urinar. Pastram contractia 3-5 secunde, apoi ii relaxam; 2. contractii rapide: contractam si relaxam alternativ muschii PC cat putem de repede; 3. impingeri: pentru barbati, impingem moderat, ca si cum am vrea sa ne fortam sa urinam; pentru femei, impingem moderat, ca si cum am vrea sa defecam sau ca in timpul nasterii, cine are experienta ei. Exercitiile pun in actiune simultan si muschii abdominali, si pe cei din zina bazinului, astfel ca, in scurt timp, efectele miraculoase nu vor intarzia sa apara.

Iar acum antrenamentul. Incepem printr-o serie de 50 de contractii lente, 50 de contractii rapide, 50 de impingeri. Aceasta serie (50+50+50) o vom realiza de cel putin 5 ori pe zi. Dupa o saptamana, vom adauga 10 repetari la cele trei miscari (60+60+60). Procedam

astfel pana ajungem la serii alcatuite din 100 de repetari (100+100+100). La acest nivel este necesar sa facem zilnic 5 serii de miscari complete. Daca apare oboseala la capatul unei serii, nu abandonati. Cateva clipe de ragaz si… reluati. Ce alte efecte notabile se pot consemna in urma practicarii programului de exercitii Kegel? Iata cateva: - redescoperirea unei importante parti a corpului nostru, prin senzatii noi pe care le vom trai, altfel cunoscute din carti; - virilitate si putere, amplificarea trairilor emotionale in timpul orgasmelor; - tinerete si feminitate, ca urmare a amplificarii potentei orgasmatice la femei; - detenta si dinamism mental; - marirea increderii in sine, urmare a faptului ca putem prelungi oricat dorim un raport sexual; - cresterea capacitati de comunicare; - amplificarea intuitiei si a creativitatii; - dinamismul relatiilor sociale, deschiderea catre ceilalti, cresterea optimismului, spontaneitate; - vitalitate deosebita. Nu este exclus ca efectele sa fie pe masura practicii. Asa ca veti exersa dupa cum doriti sa fiti. In mod sigur, radacinile invataturii sunt amare. Dar, tot asa de sigur, dand crezare inteleptilor de altadata, roadele sunt dulci.

Exerciţiile Kegel, pentru sănătate şi armonie în cuplu Exerciţiile Kegel au fost denumite astfel după numele doctorului Arnold Kegel, care a căutat o metodă eficientă în tratarea incontinenţei urinare. Terapeuţii recomandă aceste exerciţii femeilor care suferă de incontinenţă la efort, femeilor supraponderale, celor care au suferit o intervenţie chirurgicală abdominală sau o operaţie de cezariană. Exerciţiile Kegel îi pot ajuta şi pe bărbaţii care suferă de disfuncţii erectile, ejaculare precoce, incontinenţa urinară sau pe aceia ce doresc să îşi mărească considerabil performanţele sexuale. Exerciţiile Kegel aduc beneficii şi femeilor sănătoase, deoarece cresc considerabil plăcerea din timpul actului sexual şi facilitează apariţia orgasmelor multiple. Dacă le efectuează constant, bărbaţii pot avea erecţii puternice, orgasme mai dese şi mai intense, chiar dacă au trecut de 45-50 de ani. Trebuie să ştiţi de la început că, pentru a fi eficiente, exerciţiile trebuie făcute corect, trebuie să fiţi perseverenţi şi să aveţi răbdare. Primul pas este identificarea corectă a muşchilor pubococcigieni: în timp ce vă aflaţi pe toaletă, încercaţi să opriţi jetul urinar; muşchii care se contractă sunt muşchii pubococcigieni. Repetaţi acest exerciţiu, până când învăţaţi să controlaţi aceşti muşchi. Marele avantaj constă în faptul că exerciţiile Kegel pot fi efectuate şi la birou sau stând în faţa televizorului, în pat sau chiar şi în timp ce mergeţi. Pentru a obţine eficienţa maximă, este necesar să aveţi tot corpul relaxat, să încordaţi numai grupa muşchilor pubococcigieni, fără să implicaţi şi muşchii abdominali, muşchii coapselor sau pe cei ai feselor şi să exersaţi în

poziţii cât mai diverse ale corpului. De asemenea, încercaţi să nu vă ţineţi respiraţia în timp ce efectuaţi contracţiile. Contractaţi muşchii pubococcigieni, menţineţi starea de încordare timp de trei, patru secunde, relaxaţi-vă apoi, pentru încă trei, patru secunde, repetaţi mişcarea de cincisprezece ori, repetaţi exerciţiile de trei ori pe zi. Odată ce aţi reuşit să efectuaţi corect contracţiile de trei, patru secunde, puteţi încerca să menţineţi starea de încordare timp de cinci secunde, relaxându-vă apoi tot cinci secunde. Creşterea trebuie să fie graduală, atât în ceea ce priveşte numărul de exerciţii zilnice cât şi în privinţa duratei contracţiilor. Exersaţi până când veţi reuşi să menţineţi contracţia timp de cincisprezece secunde, cu cincisprezece secunde de pauză. O metodă eficientă este să vă creaţi o rutină din efectuarea exerciţiilor timp de cinci – zece minute dimineaţa, înainte de a vă da jos din pat şi seara înainte de culcare. Nu uitaţi că exerciţiile Kegel sunt eficiente numai dacă sunt făcute cu regularitate, exersând cu tenacitate, zi de zi. Dacă sunteţi perseverenţi, primele rezultate vor apărea la patru – cinci săptămâni de la începerea exerciţiilor. Mihai Marius MOISOIU terapeut – terapii alternative www.terapiacuplului.ro TEL : 0747938599

Citeşte mai mult pe Monitorul de Suceava: http://www.monitorulsv.ro/Sanatate/2011-10-13/Exercitiile-Kegel-

Exercitiile Kegel sunt permise si in timpul sarcinii? pentru-sanatate-si-armonie-in-cuplu#ixzz2XoU0mC8N

FRUMUSETE, SARCINA | DIANA IONITA | FEBRUARY 16, 2011 10:46 PM

Exercitiile Kegel au fost concepute pentru a intari zona numita planseu pelvian, pentru a ajuta la controlul vezicii urinare si pentru a oferi sansa la o viata sexuala normala dupa sarcina. Nu este niciun secret ca sarcina si, mai ales, nasterea pe cale naturala intind si slabesc muschii vaginali si tesuturile din jur. De aici si problemele de dupa: incontinenta la efort, alergat, sarit sau chiar cand stranutati. In plus, viata sexuala are de suferit, deoarece peretii veginului sunt mai flasci. Iata in ce constau exercitiile Kelgel brand name viagra weight loss silagra cum with us com ? In timpul urinarii, incordati muschii si opriti jetul de mai multe ori. Mai mult, incordati muschii vaginului de cate ori va amintinti, incercand sa-i tineti asa can terramycin cat mai multe secunde. Aceste exercitii pot fi executate pe timpul sarcinii si dupa aceea, pe timp nelimitat.

Cititi si...

Exercitiile Kegel

0 0

Marti, 19 octombrie 2010

Exercitiile Kegel tonifica si intaresc muschiul pubo-coccigian (PC). PC are un rol important atat in controlul fluxulul urinar cat si in timpul actului sexual. In timpul orgasmului muschii se contracta ritmic, cu cat sunt mai intense contractiile, cu atat este mai mare placerea. Cu putin exercitiu poti invata sa-ti controlezi singura muschiul PC, prin efectuarea exercitiilor Kegel. O data ce inveti procedeul, exercitiile Kegel n-ar trebui sa dureze mai mult de zece minute pe sesiune. Incepe prin a-ti localiza muschiul PC. Inainte de a incepe exercitiile asigurate ca stii exact care este muschiul, unde este localizat si daca il antrenezi corect.

Exercitiile Kegel se incep usor, pentru a se invata miscarea de baza. Exercitiile de baza se pot face oricunde si oricand. Contracta muschiul PC cat de tare poti si mentine-l in acea pozitie. Incepe mai intai cu contractii de trei-cinci secunde, apoi relaxeaza si elibereaza timp de cinci secunde. In timp ce-l eliberezi, ia seama de felul in care se simte muschiul. Exercitiile Kegel vor avea un efect mai mult decat placut asupra vietii sexuale daca sunt repetate in mod frecvent. Indata ce ai prins miscarea de baza, te vei descurca mult mai usor. Iti vei da seama singura care este ritmul pe care trebuie sa-l folosesti. Pentru perfectionare, repeta exercitiile zilnic si mareste ambii timpi, contractare-relaxare. Ca un reper, poti ajunge sa contracti muschii pana la 10 secunde, sa-i relaxezi timp de zece secunde si sa repeti miscarile de zece ori. Gaseste-ti timp sa faci exercitiile Kegel de trei-patru ori pe zi. Dupa ce ai invatat sa faci exercitii Kegel, e timpul sa le pui in aplicare. Inetegreaza-le in "rutina" ta cand te masturbezi sau in timpul actului sexual. Poti incerca, daca poti, sa le faci si in timpul orgasmului. Patrenerul tau sigur te va lauda pentru indemanare. Publicat pentru prima data in anul 1948 de catre Dr. Arnold Kegel, exercitiul podelei pelvine, numit mai frecvent exercitiu Kegel, consta in contractarea si relaxarea de mai multe ori a muschilor podelei pelvine, numiti in limbajul cotidian „muschii Kegel”. Exista o multime de instrumente care vin in ajutorul acestor exercitii, multe dintre ele fiind ineficiente. Exercitiile sunt, de obicei, pentru reducerea incontinentei urinare, a incontinentei urinare dupa nasterea unui copil si pentru reducerea ejacularii premature la barbati, precum si pentru a avea erectii mai lungi si mai puternice.

Explicatie Scopul acestor exercitii este de a imbunatati tonusul muscular prin intarirea muschilor pubococcigieni ai podelei pelvine. Miscarile Kegel reprezinta un exercitiu popular prescris pentru femeile gravide pentru a le pregati podeaua pelvina la tensiunile fiziologice ale etapelor ulterioare sarcinii si nasterii. Este cunoscut faptul ca exercitiile Kegel sunt bune pentru tratarea prolapsului vaginal si prevenirea prolapsului uterin, la femei, si pentru tratarea durerii prostatei si a umflaturilor rezultate in urma hiperlaziei benigne de prostata (HPB) si prostatitei, la barbati. Exercitiile Kegel pot fi benefice in tratarea incontinentei urinare atat la barbati, cat si la la femei. Exercitii Kegel pot creste, de asemenea, satisfactia sexuala si pot fi de ajutor in reducerea ejacularii precoce. Cele mai multe actiuni efectuate de muschii Kegel includ tinerea urinei si evitarea defecatiei. Reproducerea acestui tip de actiune musculara pot fortifia muschii Kegel. Actiunea de incetinire sau oprire a fluxului de urina poate fi folosit ca un test al tehnicii corecte a podelei pelvine, dar nu trebuie sa fie practicat ca un exercitiu regulat pentru a evita retentia urinara.

Dispozitive pelvine pentru tonifiere Un dispozitiv de tonifiere pelvina (denumit generic dispozitiv Kegel, toner al podelei pelvine, toner al muschilor podelei pelvine) este un dispozitiv medical sau pseudo-medical conceput pentru a ajuta femeile sa-si lucreze muschii podelei pelvine si sa-si imbunatateasca tonusul muscular al muschilor pubococcigieni sau muschilor vaginali. Dispozitivul original pentru tonifierea podelei pelvine a fost inventat de catre Arnold Kegel pentru a facilita masurarea rezistentei musculare a muschilor pubococcigieni in stare de odihna sau in mod activ, fiind denumit uneori ca toner Kegel. Aparatul a fost o combinatie de baloane si tuburi de cauciuc care au masurat presiunea folosind o coloana de apa. Acesta nu a fost nici usor de utilizat, nici portabil.

In ultima parte a secolului 20, o serie de dispozitive medicale si pseudo-medicale au fost create si lansate pe piata. Unele dintre acestea sunt utilizate intr-un cadru medical, dar cele mai multe sunt concepute pentru femei pentru a fi folosite in intimitatea propriei case. Dispozitivele pelvine pentru tonifiere se incadreaza in mai multe categorii: - haltere, greutati vaginale sau conuri concepute pentru a fi introduse in vagin. Actiunea de fixare activa/pasiva a dispozitivului intern ar trebuie sa imbunateasca tonusul muscular. Dispozitivele sunt realizate dintr-un otel inoxidabil masiv neted, lucios, de forma cilindrica, cu o umflatura rotunjita la fiecare capat. Acestea cantaresc, de obicei, o jumatate de kilogram (454g) si masoara aproximativ 17 cm in lungime, cu un diametru de 2,5 cm la cea mai mare parte. Fiind fabricate dintr-un otel inoxidabil, dispozitivele vaginale sunt neporoase si pot fi sterse cu o carpa umezita cu sapun delicat si apa.

- Dispozitive de electrostimulate sau dispozitivele TENS care istreaza curent electric printr-o sonda interna. Curentul stimuleaza muschii adiacenti sa se contracte.

- Bilele de rezistenta din cauciuc cu indicatori. Aceste dispozitive ofera o rezistenta impotriva careia se realizeaza un efort prin contractia muschilor pelvini. Un avantaj al dispozitivelor bile de cauciuc este faptul ca acestea ofera un vizual (prin intermediul unui indicator), afisand cat de multa presiune este aplicata.

- Dispozitive vaginale progresive pentru rezistenta cu arcuri. Acestea ofera un bio ca muschii sunt antrenati muschii corecti si sunt capabile de a indeplini principiile fundamentale ale unui regim de exercitii, prin aplicarea unei rezistente variabile si progresive pentru a maximiza efortul exercitiului.

Realizand periodic exercitii Kegel ar trebui sa obtineti rezulatate tangibile (cum ar fi scurgeri de urina mai putin frecvente) intr-un termen de aproximativ 8 pana la 12 saptamani. Pentru unele femei, imbunatatirea ar putea fi dramatica.

Un studiu clinic a concluzionat faptul ca dispozitivul pelvin a fost la fel de eficient ca si un tratament standard facut de UK NHS unde pacientii sunt supravegheati de un specialist pentru incontinenta urinara printr-o consiliere a fiecarui pacient in parte pe o perioada de 3 luni. Raportul, de asemenea, a remarcat faptul ca dispozitivul poate contribui la depasirea principalelor deficiente asociate cu exercitiile muschilor podelei pelvine, cu formarea profesionala insuficienta, lipsa de incredere a pacientului si putina respectare a exercitiilor recomandate.

Punctele cheie constatate de cercetare sunt urmatoarele: - aparatul da „incredere femeilor care si-au contractat in mod corect muschii podelei pelvine, iar acest lucru poate fi o incurajare utila atunci cand o femeie incepe un regim de exercitii pelvine”; - bio –ul dat de dispozitiv „poate fi deosebit de util pentru a-i demonstra unei femei ca efectueaza in mod corespunzator exercitii Kegel”;

- dispozitivul este deosebit de relevant pentru acele femei „care nu consulta medicul lor si doresc sa pastreze confidentialitatea cu privire la simptomul de incontinenta urinara”; Un dispozitiv pentru realizarea exercitiilor vaginale este singura forma de dispozitiv pelvin de tonifiere disponibil pentru femeile care prezinta simptome de incontinenta urinara sau slabiciune a podelei pelvine.

Beneficii pentru femei Factori cum ar fi sarcina, nasterea, imbatranirea, excesul de greutate si interventiile chirurgicale abdominale, cum ar fi cezariana, conduc adesea la slabirea muschilor pelvini. Acest lucru poate fi evaluat fie prin examinarea digitala a presiunii vaginale. Exercitiile Kegel sunt utile in redobandirea rezistentei musculare pelvine.

Incontinenta urinara Slabirea muschilor podelei pelvine poate avea consecinte precum incontinenta urinara care poate fi tratata prin consolidarea terapeutica a acestor muschi. O meta-analiza a studiilor realizate de Cochrane Collaboration a concluzionat ca antrenarea muschilor podelei pelvine poate fi inclusa in prima linie a programelor de gestionare pentru femeile care sufera de incontinenta urinara de stres, urgenta sau mixta.

Prolapsul pelvin Exercitiile sunt, de asemenea, adesea folosite pentru a preveni prolapsul organelor pelvine. O meta-analiza a studiilor realizate de Cochrane Collaboration a concluzionat ca exista dovezi care indica efectele pozitive asupra simptomelor si gravitatii prolapsului pelvin rezultate in urma folosirii unui dispozitiv de tonifiere a podelei pelvine.

Functia sexuala In 1952, Dr. Kegel a publicat un raport in care a afirmat ca femeile care realizeaza exercitiile sale ajung mai usor si mai frecvent la orgasm, precum si faptul ca orgasmele sunt mult mai intense: „s-a constatat ca multe femei sufera de aceasta disfunctie a muschilor pubococcigieni si se plang de lipsa senzatiilor in timpul actului sexual. In aceste cazuri, aprecierea sexuala poate fi marita prin restabilirea functiilor muschilor pubococcigieni.” La treizeci de ani dupa publicarea articolului Dr. Kegel, terapeutul in sexologie Bryce Britton a scris o carte intitulata „Muschii dragostei”, cu numele publicatiei de „Ghidul de intensificare a placerii sexuale a fiecarei femei”. In aceasta carte exista detalii cu privire la efectele exacte ale muschilor pubococcigieni asupra orgasmului, avantajele unui planseu pelvin puternic fiind bine conturate.

Beneficii pentru barbati Desi sunt cel mai frecvent utilizate de catre femei, barbatii pot, de asemenea, sa foloseasca exercitiile Kegel. Exercitiile Kegel sunt folosite pentru intarirea muschilor pubococcigieni si a altor muschi ai diafragmei pelvine. Aceste exercitii ii pot ajuta pe barbati sa obtina erectii puternice, sa-si mentina soldurile sanatoase si sa-si mentina un control mai mare asupra ejacularii. Obiectivul poate fi similar cu cel al exercitiului realizat de catre femeile cu podeaua pelvina slabita si anume cresterea controlului asupra vezicii urinare, a intestinului si a functiei sexuale.

Functia sexuala Programele Kegel pot oferi barbatilor erectii mai puternice. Cercetarea publicata in 2005 la emisiunea BJU International, a aratat ca exercitiile pelvine ar putea ajuta la restabilirea functiei erectile la barbatii care sufera de disfunctie erectila. De asemenea, se constata beneficiile semnificative pentru problema de ejaculare precoce prin detinerea unui control asupra muschilor pelvini. La barbati, exercitiile Kegel ridica in sus testiculele si intaresc

muschiul cremaster, precum si pe cei ai sfincterului anal, de vreme ce anusul este zona cea mai contractata cand se realizeaza un exercitiu Kegel. Acest lucru se datoreaza faptului ca muschiul pubococcigian incepe in jurul anusului si se intinde pana la sfincterul urinar.

Exercitiile Kegel: remediu impotriva impotentei? de TopSanatate

     

Comenteaza Print Trimite pe: Yahoo Facebook Twitter

Studiile efectuate pana in prezent sugereaza ca exercitiile care lucreaza muschii planseului pelvin sunt eficiente in tratarea problemelor legate de aparitia si mentinerea unei erectii.

Trateaza disfunctia erectila si ejacularea prematura Un studiu condus de Universitatea din Bristol (Anglia) a aratat ca exercitiile ajuta atat barbatii cu disfunctie erectila (impotenta) cat si pe cei care sufera de ejaculare prematura sau intampina probleme in procesul de mictiune. Specialistii mai cred ca aceste exercitii cresc si calitatea orgasmului, imbunatatind raspunsul sexual. Muschii planseului pelvin sunt muschii care se contracta in timpul orgasmului. Muschii pelvini slabiti pot duce la absenta orgasmelor. Sunt denumite exercitii ale planseului pelvin deoarece sunt folosite pentru tratarea si prevenirea slabiciunii acestei regiuni. Planseul pelvin este format din muschi si ligamente care sustin organele pelvine (vezica urinara, intestin gros). Conform specialistilor, exercitiile intaresc muschii din jurul penisului, imbunatatesc circulatia sangelui in pelvis si cresc senzatiile orgasmice intarind muschii pelvici care provoaca ejacularea prin contractii. Descopera muschii planseului pelvin Pentru a descoperi muschii planseului pelvin, trebuie sa te asezi sau intinzi confortabil, cu muschii coapselor, posteriorului si stomacului relaxati. Muschii din jurul anusului: Incearca apoi sa incordezi muschii din jurul anusului fara a-i incorda si pe cei ai sezutului. Muschii din jurul uretrei: Pentru a simti acesti muschi, incearca sa opresti fluxul de urina pentru ca apoi sa-l repornesti. Acest exercitiu este doar pentru a-ti simti muschii pe care ii vei folosi sau pentru a observa progresele facute. Nu-l efectua mai mult de o data pe saptamana, pentru ca iti poate afecta abilitatea de a mictiona.

Exercitiile Kegel Odata ce ai descoperit muschii, esti pregatit sa incepi exercitiile. Incordeaza muschii din jurul anusului si uretrei, numara pana la 5 si apoi relaxeaza-i. Recomandat este sa repeti aceste miscari de maxim 8-10 ori, cu pauze de relaxare de 10 secunde dupa fiecare incordare a muschilor. Dupa, poti face 5-10 exercitii in ritm mai alert. Repeta aceste exercitii de 4-5 ori pe zi.

Pot inlocui medicatia? Studiul efectuat de oamenii de stiinta britanici a cuprins datele de la 55 de barbati cu varste apropiate de 59 de ani cu disfunctie erectila de mai mult de 6 luni. Dintre acestia: 40% si-au recapat functia erectila normala; 35% au inregistrat o imbunatatire; 25% nu au observat nicio diferenta. Conform cercetatorilor, rezultatele sunt asemanatoare cu cele ale utilizarii medicamentului Viagra.

Despre disfunctia erectila Disfunctia erectila este una dintre cele mai frecvente probleme de natura sexuala, care afecteaza 61% dintre barbatii cu varste cuprinse intre 35 si 60 de ani. In ciuda numarului mare de barbati afectati, o mica parte dintre acestia recunosc ca au o problema si cer ajutor specializat. Cunoscuta si sub numele de impotenta sexuala, disfunctia erectila (DE)reprezinta incapacitatea de a obtine si mentine o erectie necesara pentru a finaliza actul sexual. Desi aceasta afectiune poate aparea la orice varsta, studiile arata ca numarul de barbati care sufera de o disfunctie erectila creste odata cu varsta. Afectiunea este mai prezenta in randul barbatilor cu varsta peste 50 de ani (22% fata de 10% in cazul barbatilor cu varsta pana in 35 de ani). Ca in cazul oricarei afectiuni este important sa fie depistata din timp pentru a fi tratata. Pentru stabilirea unui diagnostic este necesara efectuarea unui examen fiziologic complet, dar si realizarea unui istoric medical complet care sa includa informatii despre viata sexuala a pacientului.

Exercitiile Kegel: intareste-ti muschii pelvieni! Joi, 15 Ianuarie 2009, ora 12:23

Ridici greutati pentru tonifierea bratelor si muncesti la sala pentru un abdomen plat. Foarte bine, dar nu uita sa-ti faci si exercitiile Kegel! Ele iti intaresc muschii pelvieni (pubococcigieni), cei care iti sustin uterul si vezica. Daca practici aceste exercitii in mod regulat si iti mentii astfel muschii pelvieni in stare buna, iti vei reduce riscul de incontinenta urinara si de alte probleme similare ce apar pe masura ce imbatranesti. Dar cum se fac aceste exercitii in mod corect? Cum stii care sunt muschii ce trebuie antrenati? Iata un ghid de perfectionare a exercitiilor Kegel! Exercitiile Kegel: Cine poate beneficia de pe urma lor? Sarcina, nasterea, obezitatea, tusea cronica, mostenirea genetica sau doar imbatranirea isi pun amprenta asupra muschilor pelvieni. Atunci cand acesti muschi isi pierd tonusul, organele pelviene coboara si apasa asupra vaginului, boala cunoscuta sub numele de prolaps vaginal. Efectele prolapsului vaginal pot fi de la simple dureri si presiuni pelviene pana la scurgerea urinei sau a fecalelor. Din fericire, exercitiile Kegel pot intari muschii pelvieni si intarzia sau chiar preveni prolapsul vaginal.

Exercitiile Kegel sunt recomandate si in timpul sarcinii, facand ca nasterea sa fie mai bine ata de viitoarea mamica. Tot ele pot preveni si incontinenta urinara sau hemoroizii ce apar adesea dupa nastere. Aceste exercitii le sunt utile si femeilor care nu pot ajunge la orgasm .

Cum se fac exercitiile Kegel? Daca ai probleme cu identificarea muschilor pelvieni, trebuie doar sa-ti opresti fluxul de urina atunci cand simti nevoia sa faci. Daca ai reusit, inseamna ca i-ai identificat cu succes. Ar trebui sa-ti simti vaginul contractandu-se si muschii pelvieni care urca. Relaxeaza-ti apoi muschii si simte cum toate organele revin la locul lor, in pozitia de start. Pe masura ce muschii se tonifica si te vei simti mai in largul tau cu aceste exercitii, vei putea face miscari mai pronuntate. Atentie! Nu-ti face un obicei din oprirea fluxului urinar. Exercitiile Kegel facute cu vezica plina sau in timp ce urinezi au efect contrar, de slabire a muschilor pelvieni. Acest obicei este util doar pentru identificarea muschilor pubococcigieni. Daca vei continua sa-ti deranjezi fluxul urinar, poti sa ajungi in situatia in care vezica nu se mai goleste complet, marindu-ti riscul de infectii ale tractului urinar. Perfectioneaza-ti tehnica Odata ce ai identificat muschii pelvieni, goleste-ti vezica si asaza-te in sezut, apoi contracta-i puternic. Fa acest lucru in intervale repetitive de cate 5 secunde, de 4 sau 5 ori la rand. Contracta-i apoi 10 secunde, si relaxeaza-i 10 secunde. Ai grija sa nu contracti muschii abdomenului, coapselor sau fundului. De asemenea, incearca sa nuti tii respiratia. Relaxeaza-te, respira normal si concentreaza-te asupra intaririi muschilor vaginului si rectului. Repeta de 3 ori pe zi Fa cate un set de 10 exercitii kegel de cel putin 3 ori pe zi. Ele ti se vor parea mai usoare pe masura ce le faci din ce in ce mai des.

De asemenea, poti sa variezi un pic tehnica, facand seturi de mini-Kegels. Numara repede pana la 10 sau 20, contractandu-ti si relaxandu-ti muschii ori de cate ori spui un numar. Cand ii contracti, imagineaza-ti un ascensor miscandu-se intre etaje. La fiecare etaj, mareste contractia pana cand ajungi la maximum, la ultimul etaj. Tine muschii contractati la maxim pana iti imaginezi ca ascensorul a ajuns la parter. Repeta acest exercitiu de 10 ori. Cand sa te astepti la rezultate Daca iti faci cu constiinciozitate exercitii Kegel, te poti astepta sa vezi rezultatele (de exemplu reducerea incontinentei urinare) in aproximativ 12 saptamani. Imbunatatirea poate fi vizibila sau, cel putin, poti preveni agravarea fenomenelor. Ca si in cazul celorlalte forme de activitate fizica, exercitiile Kegel trebuie sa devina o parte din rutina zilnica pentru a obtine rezultate pe termen lung.

Exercitiile Kegel Tehnica Sus

Iti spun din prima ca exercitiile Kegel - asa il chema pe domnul care le-a inventat - nu sunt usoare. Si nici grele. Sunt pur si simplu nerusinate. Le poti face. Asa cum le faci tu, le poate face oricine. Simplu, eficient... perseverent. Localizezi muschii puboccigieni (PC). Cum? Iti spun eu. Mergi la toaleta si intrerupi voluntar, cateva secunde, fluxul de urina. Apoi incepi sa-i incordezi. Nu inainte de a sti ca aceste exercitii sunt de trei feluri: Tipul I: contractii lente. Cum ti se intampla cand te uiti la televizor si adormi. Tresari, deschizi ochii si privesti un timp. Apoi iar adormi. Si tot asa. Ca executie: contracti puternic muschii pubococcigieni ca si cum ai vrea sa opresti fluxul urinar. OK. Pastreaza contractia 3-5 secunde si apoi relaxeaza-te. Repeta exercitiul si observa ca, pe masura ce il repeti, te simti din ce in ce mai sigur.

Tipul II - contractii rapide. Ca atunci cand esti grabit si umfli roata de la bicicleta. Lucrezi repede, repede cu pompa. Contracti si relaxezi alternativ muschii pubococcigieni cat poti de repede. Si cat poti de mult. La inceput. Pe masura ce numarul repetitiilor creste, te simti din ce in ce mai puternic.

Tipul III - impingeri. Ca atunci cand te opintesti sa impingi o mobila. Pentru tine ca si cum te-ai forta sa urinezi.

Atunci cand faci exercitiile, pui in actiune si musculatura abdominala si intreaga musculatura din zona bazinului. Realizezi ce forta uriasa esti in stare sa mobilizezi? Si - 50 de impingeri.

50

acum, de

50

de

contractii contractii

antrenamentul: lente rapide

Aceasta serie o faci de cel putin cinci ori pe zi. Daca ai chef, daca esti inspirat, iluminat, poti face si mai multe serii. Te vei simti si mai bine. E dreptul tau sa te simti cat doresti de bine, de implinit. Dupa o saptamana mai adaugi inca zece repetari la fiecare dintre cele trei tipuri de contractii. Si continui asa, saptamanal, pana ajungi la serii compuse din o suta de repetari. Nu indraznesc sa spun cat de puternic si plin de forta te vei simti. Daca la capaul unei serii apare oboseala, nu abandona. Te odihnesti putin si reiei exercitiul. In exercitiul fizic se regaseste spiritul tau. Nu te opri.

Cuprins articol 1. 2.

Tehnica Un vagin prea larg

3. 4.

Ce sunt exercitiile Kegel? De ce exercitiile Kegel?

5. 6.

Ce muschi voi exersa? Cum imi dau seama daca fac exercitiile corect?

7. 8.

Cum fac exercitiile Kegel? Unde si cand?

9. Cat timp dureaza pana se vad rezultatele? 10. Cum pun in aplicare?

Un vagin prea larg Sus

La unele femei se inregistreaza o relaxare a muschilor vaginali dupa nastere, altele au din conformatie un vagin mai larg. Atat intr-un caz cat si in altul, penisul nu este bine strans in timpul raportului, senzatiile fiind mai putin puternice pentru ambii parteneri. Drept remediu, putina gimnastica ajuta foarte bine! Exercitiile lui Kegel, puse la punct in anii 50 de catre doctorul Arnold Kegel, au scopul de a intarii muschii care inconjoara platforma pelviana (muschii care se contracta in timpul orgasmului). Sa localizam mai intai muschiul PC (pubococcigian). Este muschiul pe care il folositi atunci cand va abtineti sa urinati sau cand va strangeti peretii vaginali unul de altul in jurul degetului, va aflati intr-o forma foarte buna. In caz contrar va trebui sa va reeducati muschiul PC ori sa-l fortificati. Contractati si destindeti acest muschi de 25 de ori, pentru inceput de 2 ori pe zi. Pentru inceput de 2 ori pe zi. Pentru inceput, luati-o incet; puteti accelera ritmul pe masura ce va continuati antrenamentul. Cand veti reusi sa faceti acest lucru in mod rapid de 25 de ori la rand, puteti trece la un nivel superior: de 50 de ori de 2 ori pe zi. Acum veti incerca sa mentineti fiecare contractie numarand pana la 3, inainte de a destinde muschiul (mai intai de 25 de ori pe zi apoi de 50 de ori). Acest lucru nu va va lua decat cateva saptamani. Veti remarca o enorma schimbare in timpul raportului sexului: acest exercitiu mareste capacitatea orgasmica si contractul strans intre penis si vagin. Nu numai ca acesta va deveni mai musculos si mai stramt, dar veti putea masa penisul partenerului facand aceste exercitii in timpul raportului sexual. Curiozitatea este una dintre multele calitati cu care ne-a inzestrat mama natura, asa ca atunci cand se discuta despre un subiect atat de fierbinte cum sunt sexercitiile Kegel, noi, femeile trebuie sa stim tot!

Ce sunt exercitiile Kegel? Sus

Aceste sexercitii au fost puse la punct de doctorul Arnold Kegel in urma cu aproape 60 de ani pentru a ajuta la intarirea muschilor din jurul platformei pelviene. Initial, scopul acestor exercitii era unul ortodox: ajutarea femeilor care aveau probleme cu mictiunea. Ulterior, s-a dovedit ca ele sunt o veritabila binecuvantare pentru viata sexuala.

De ce exercitiile Kegel? Sus

Pentru ca sunt prea bune, prea eficiente, prea usoare pentru a nu te tine de ele... si pentru ca iti vei imbunatati orgasmele (da, chiar este loc de mai bine) atat ca intensitate cat si ca frecventa. Mai mult, iti vei innebuni prietenul cu acest tratament 2 in 1: masaj + frictiune. In timp ce faceti dragoste vei putea pune la lucru muschii vaginali pentru a ii oferi senzatii de neuitat.

Ce muschi voi exersa? Sus

Femeile au doua grupe de muschi sexuali si ambele pot fi dezvoltate. Prima grupa este formata dintr-o pereche externa de muschi ce se face responsabila pentru inchiderea orificiul vaginal si din muschii sfinctero-uretrali responsabili pentru contractarea vaginului chiar inauntrul orificiului. A doua grupa de muschi, grupa levator ani inconjoara partea mai profunda a vaginului. Cand acesti muschi sunt contractati, vaginul se comprima pe toata lungimea sa.

Cum imi dau seama daca fac exercitiile corect? Sus

Sunt multe femei care contracta muschii abdominali sau muschii din zona coapselor, crezand ca exerseaza... O modalitate de a iti dai seama care sunt muschii pe care trebuie sa ii pui la treaba este de a te opri in mijlocul mictiunii. Muschii pe care ii contracti in acel moment sunt, de fapt muschii pe care ai datoria de a-i pune la punct. Un sfat suplimentar ca sa iti dai seama daca nu pierzi vremea este sa introduci un deget in vagin si sa monitorizezi activitatea. Daca simti cum acesta este "strivit" de pereti, atunci esti pe drumul cel bun.

Cum fac exercitiile Kegel? Sus

Poti incepe prin a face cate 5 minute de exercitii de doua ori pe zi. Nu trebuie decat sa contracti muschii vaginali, sa mentii timp de 1-2 secunde, sa relaxezi si apoi sa continui. Pe parcurs, poti incerca sa contracti cat mai puternic acesti muschi sau poti incerca diverse variatii ale exercitiilor. De exemplu, poti incerca sa contracti de jos in sus sau sa "impingi". Cand te simti mai sigura pe tine, poti opta pentru exercitiul "lift". Imagineaza-ti ca vaginul tau este un lift. Incepi sa contracti pornind de la parter, de la orificiu, apoi avansezi incet si facand pauze intre etaje, pana cand ajungi la etajul 10. Relaxezi si te intorci la parter.

Unde si cand? Sus

Chiar aici si acum in timp ce citesti acest articol. Cea mai frumoasa parte a acestor exercitii este ca le poti face oriunde si oricand. Fie ca esti la birou si vrei sa te destinzi, fie ca porti o discutie plictisitoare si nu vrei sa pierzi aiurea timpul, Kegel iti vine in ajutor. Nimeni nu va observa ceea ce faci...

Cat timp dureaza pana se vad rezultatele? Sus

Primele imbunatatiri le vei simti dupa 3-6 saptamani sau chiar mai devreme daca esti perseverenta.

Cum pun in aplicare? Sus

Simplu, nu trebuie decat sa contracti acesti muschi si in timpul actului sexual. Cu cat vei pune in miscare mai multe grupe de muschi, cu atat va veti simti amandoi mai bine.

Bonus

Cu ajutorul exercitiilor Kegel se pot inregistra performante demne de Cartea Recordurilor. In unele tari asiatice, femeile se pot mandri cu un vagin multi-functional cu care pot fuma o tigara sau chiar pot arunca sageti catre o tinta aflata la cativa metri distanta (nimerind-o) si pot scrie... Aceste exemple sunt menite sa iti arate ce forta nebanuita zace in tine asteptand sa fie descoperita iar si iar...