Cuidados En El Ciclo Menstrual 5d4u3d

Alumna: Karen Nahil Vilchez Delgado CUIDADOS EN EL CICLO MENSTRUAL El ciclo menstrual se repite aproximadamente cada 28 días a los largo del periodo de vida reproductiva de la mujer: desde la pubertad a la menopausia. Los fenómenos del ciclo incluyen el desarrollo de un folículo ovárico y de su ovocito, la ovulación, la preparación del tracto reproductivo para recibir al ovocito fertilizado y la descamación del recubrimiento endometrial en caso de que no se produzca la fertilización. La duración del ciclo puede variar entre 21 y 35 días, pero la duración media es de 28 días1.

Se divide en las siguientes fases. 

Fase folicular o proliferativa: Se produce desde el día 0 hasta el día 14. Está dominada por los estrógenos. El 17 B-estradiol, cuya secreción se incrementa de forma acusada durante esta fase, tiene efectos significativos sobre el recubrimiento endometrial del útero, preparándolo para la posibilidad de la aceptación de un ovulo fertilizado1.

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Fase de ovulación: Se produce en el día 14 de un ciclo menstrual de 28 días. Independientemente de la duración del ciclo, la ovulación tiene lugar 14 días antes de la regla. Por ejemplo, en un ciclo de 35 días, la ovulación se produce en el día 21 o 14 días antes de la regla. En un ciclo de 24 días, la ovulación ocurrirá en el día 10. En el momento de la ovulación, aumenta la cantidad de moco cervical y se convierte en acuoso y más permeable a los espermatozoides1.

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Fase lútea o secretora: Se produce entre los días 14 y 28, finalizando con el inicio de la menstruación. La temperatura corporal basal se incrementa. El moco cervical pasa a ser menos abundante y más espeso, con lo que ya es “demasiado tarde” para la fertilización del ovocito1.

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Menstruación: La regresión del cuerpo lúteo y la perdida súbita de estradiol y progesterona provocan la descamación del recubrimiento endometrial, que se expulsa con sangre (menstruación o sangrado menstrual). Durante este periodo se reclutan los folículos primordiales del siguiente ciclo y empiezan a desarrollarse1.

¿Cómo debe ser la menstruación? Los elementos que se toman en cuenta para evaluar la normalidad del ciclo menstrual son los siguientes: 

Ritmo. Sólo 10% a 15% de las mujeres cumplen la duración promedio de 28 días, por lo que también se consideran normales los ciclos que se cumplen regularmente desde cada 21 a cada 35 días. Recordamos que para determinar este tiempo basta contar desde el primer día de la regla hasta el día anterior al siguiente periodo.

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Duración. La hemorragia menstrual dura entre 3 y 7 días, siendo su duración promedio 5 días.

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Cantidad. La pérdida de sangre varía entre 14 y 280 gramos (la media es 128); una forma de medir la cantidad consiste en contar las toallas sanitarias o tampones que se emplean al día, tomando en cuenta que, dependiendo del tipo, pueden retener hasta 29 gramos cada una (o)2. ¿Cómo se calcula?

¿Qué es el síndrome premenstrual? Es un conjunto de síntomas tanto físicos como psíquicos o emocionales que acontecen entre la ovulación y la regla. Es posible que entre 7 y 10 días antes de la menstruación te sientas nerviosa, sensible, con ansiedad o algo deprimida, o incluso puedes tener molestias como dolor de cabeza o en los pechos. Ocho de cada 10 mujeres sufren por lo menos alguna de estas alteraciones antes de la regla y en 1 de cada 10 puede llegar a dificultar su vida normal3. ¿Cómo puedo saber si tengo síndrome premenstrual? Cambios físicos: Tensión en el pecho, Hinchazón (cara, manos, abdomen), Dolor de cabeza, Cambio del apetito (antojo de dulces), Estreñimiento o diarrea, Cambios en el sueño, Palpitaciones. Cambios psicológicos: Sentimiento de tristeza, Cansancio, fatiga, Dificultad de concentración, Ansiedad, Irritabilidad3. ¿Qué debemos hacer frente a esta situación?  Dieta: sigue una dieta sana, con abundantes frutas y vegetales. Consume poca sal para evitar la hinchazón y poco azúcar que puede ser la causa de que tu nivel de glucosa en sangre oscile y afecte a tu energía y tu apetito. Reduce también la cafeína y el alcohol, ya que ambos afectan a la circulación de la sangre.  Suplementos: puedes tomar complejos de vitaminas o minerales. En la actualidad, disponemos de fármacos de origen natural, como las perlas de onagra y el vitex agnus castus, que proporcionan una gran mejoría de los síntomas del síndrome premenstrual. Déjate aconsejar por tu médico o farmacéutico.  Ejercicio: el ejercicio regular durante los días cercanos a tu periodo puede ayudarte a suavizar tus síntomas y, además, darte una sensación de bienestar.  Descanso: es esencial dormir lo suficiente y de forma habitual. Si tus alteraciones son de tipo ansiedad o irritabilidad, puedes tratar de usar

métodos de relajación (yoga, meditación, ejercicios de respiración) o hacer actividades que te relajen (leer, escuchar música).  Estrés: evita situaciones que te creen tensión y tómate las cosas con toda la calma que puedas. A veces es preciso recurrir a medicamentos como antiinflamatorios o

calmantes. Tu

médico

puede

recomendarte

el

tratamiento adecuado3. Reglas dolorosas Las reglas dolorosas pueden estar producidas o agravarse por otros motivos. Es lo que se llama dismenorrea secundaria. Si de repente tienes reglas más dolorosas de lo habitual o notas algún cambio en su naturaleza, consulta a tu médico, ya que existen otras alteraciones, como endometriosis, bromas o la enfermedad inflamatoria pélvica, que también pueden producir dolor. Por ello, si tienes reglas dolorosas es imprescindible que acudas a tu ginecólogo para que él te explore y ponga el tratamiento adecuado3. Instruir sobre posturas analgésicas y medios físicos (aplicación de calor o frio local) que pueden aliviar el dolor. ¿Qué es un tampón? Un tampón es un pequeño cilindro compuesto de un material muy suave que absorbe la regla antes de que salga del cuerpo. Lo único que se ve por fuera cuando lo llevas puesto es un cordón, lo que te ofrece la seguridad e higiene que necesitas para seguir con tu ritmo de vida aunque tengas la regla3. ¿Cómo me pongo un tampón? Es muy importante que para la primera vez elijas un momento en el que no tengas prisa, porque si te pones nerviosa los músculos de tu vagina se tensarán y te costará más ponértelo. Además, los días en que tienes mayor cantidad de regla puede resultarte más fácil. Si quieres, llévate estas instrucciones al lavabo y guíate con los dibujos3.

¿Los tampones bloquean el flujo menstrual? Los tampones no bloquean la salida del flujo menstrual. El tampón absorbe el flujo menstrual hasta llegar a la saturación de su capacidad de absorción. Una vez alcanzado este límite, el flujo restante continúa su salida por el canal vaginal. Recomendación: Cuando uses un tampón por la noche, ponte uno nuevo justo antes de ir a la cama y cámbialo cuando te levantes por la mañana. No usar tampón más de 8 horas3. Siete consejos de higiene que las mujeres deben tener en cuenta para poder proteger la zona íntima de posibles malos olores e infecciones: 1.- DUCHA DIARIA Bañarte diariamente durante esos días te ayudará a mantenerte limpia y evitar malos olores. Se recomienda evitar durante esos días los baños de asiento4. 2.- LAVAR LA REGIÓN GENITAL Existen productos que tienen ácido láctico en su composición y que ayudan a mantener limpia la zona intima en esos días. Se aconseja evitar usar jabones perfumados durante esos días. 3.- USO DE TOALLAS TIPO MALLA En caso sufras de flujo abundante durante esos días, la especialista recomienda utilizar toallas con cubierta tipo malla, especialmente durante la noche. 4.- ROPA INTERIOR ADECUADA No se recomienda utilizar ropa interior ajustada o de materiales sintéticos, las más recomendadas son las prendas de algodón, en especial si el clima es cálido 4.

5.- SEGURIDAD Y COMODIDAD Para no sentirte incomoda durante esos días, se recomienda usar toallas higiénicas invisibles y de cubierta suave para evitar la transpiración, como las Nosotras Invisible, que además de no notarse absorben igual que una toalla normal. 6.- FORMA DE ASEO CORRECTO Las mujeres deben asearse de adelante hacia atrás para evitar que los gérmenes del ano entren en o con la vagina o la uretra4. 7.- USO DE PAÑITOS HÚMEDOS: Este tipo de productos son recomendados para ser usados cuando una mujer se encuentra menstruando y debe ir al baño. Se debe evitar los que contengan alcohol y preferir usar los que tienen aloe vera, manzanilla, karité y demás ingredientes naturales. Cabe destacar que una mujer debe cambiarse mínimamente 3 veces al día o cada 4 horas, así la cantidad de flujo sea escasa y se evita cualquier tipo de infección 4. Referencia Bibliográfica 1. Linda S. Constanzo. Fisiología. Cuarta edición: Editorial Elsevier, 2011. 2. Salud-Medicinas. Menstruación. 2016 [Internet] [Citado el 01 de junio de 2017]

Disponible

en:

http://www.saludymedicinas.com.mx/centros-de-

salud/dolor-menstrual/temas-relacionados/menstruacion.html 3. TAMPAX. Ciclo Menstrual y visita ginecológica. España. [Internet] [Citado el 01

de

junio

de

2017]

Disponible

en:http://www.sego.es/Content/pdf/guia_Ciclo_menstrual_visita_ginecologic a22092009.pdf 4. Imperfectas. Tips para cuidar tu higiene durante la menstruación. Perú, 2016. [Internet] [Citado el 01 de junio de 2017] Disponible en: http://peru.com/mujeres/cuidado-y-salud/7-tips-cuidar-tu-higiene-durantemenstruacion-salud-femenina-mujeres-noticia-474706