A Terapia Cognitiva Comportamental Em Detalhes 3x286e

A Terapia Cognitiva Comportamental em detalhes Há um tempo atrás falamos um pouco sobre a Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) e como ela funciona. Mesmo tendo já falado a base de como a TCC funciona, senti a necessidade de voltar a falar sobre ela com mais detalhes e exemplos. Vamos falar um pouco também sobre a estrutura da sessão em TCC e responder algumas perguntas frequentes sobre ela. O Modelo Cognitivo A TCC é definida como uma psicoterapia baseada no Modelo Cognitivo, onde a maneira que as pessoas interpretam as situações está mais relacionada com a reação delas (emocional e comportamental) do que a situação em si. Quando amos por qualquer situação, temos pensamentos sobre ela, chamados de Pensamentos Automáticos, esses pensamentos são involuntários, rápidos e por muitas vezes não nos damos conta deles. E justamente esses pensamentos causam na gente uma Reação.

Quando as pessoas estão com dificuldades psicológicas, elas frequentemente não veem as situações claramente, tendo assim pensamentos automáticos DISFUNCIONAIS. Com Pensamentos Disfuncionais, as reações serão sempre, também, Disfuncionais. Causando sofrimento emocional e comportamentos que mantêm ou pioram o problema. Normalmente não estamos acostumados a identificar nossos pensamentos. Quando percebemos que algo está acontecendo, nós percebemos mudanças em nosso humor, em nosso corpo (reações fisiológicas) e comportamento.

Crenças centrais ou nucleares são desenvolvidas na infância através das interações do indivíduo com outras pessoas significativas e da vivência de muitas situações que fortaleçam essa ideia. As crenças centrais podem ser relacionadas ao próprio indivíduo, às outras pessoas ou ao mundo. Geralmente, essas crenças são globais, excessivamente generalizáveis e absolutistas. São entendimentos fundamentais e profundos, que as pessoas geralmente não o articulam. Essas ideias são consideradas pelas pessoas como verdades absolutas. Os pensamentos automáticos são o nível mais superficial da cognição, são mais espontâneos e na maior parte das vezes não os percebemos e eles manifestam a maneira como significamos as situações bem como as distorções que fazemos da realidade. A crença intermediária é o nível entre o PA e a CC. Forma para reduzir o sofrimento causado pelas crenças centrais. Ex: et tenho que, eu devo. Ela aparece como um comportamento aprendido. (BECK, 2013).

Na categoria Lazer, por exemplo, pense: O tempo que você gasta com hobbies e atividades que te dão prazer e te relaxam é suficiente? Você aproveita momentos de lazer com qualidade? Já na categoria Trabalho e Carreira, avalie se o que você faz te traz satisfação, se é o que você gostaria de estar fazendo, se você gosta do seu ambiente de trabalho e sente que está se desenvolvendo. Ao terminar de pontuar cada uma, ligue os pontos. O desenho final obtido é um panorama holístico do momento que você está vivendo. Roda da vida: terceiro o Com o desenho pronto, o objetivo a a ser refletir sobre ele e traçar um plano de ações para conquistar um equilíbrio mais satisfatório no futuro. Em primeiro lugar, questione se o resultado te deixa feliz ou se gostaria que fosse diferente. Se for o caso, faça outras marcas que correspondam ao seu equilíbrio ideal, avaliando com o mesmo sistema de notas as áreas que quer tornar prioritárias e

fazendo um segundo círculo. A diferença entre os dois quadros – presente e desejo – é onde há trabalho a ser feito. É aí que começa o brainstorming de autoconhecimento: Quais pedaços têm as maiores notas? As mais baixas? Quais são áreas prioritárias nesse momento? Quais se afetam e de que maneira? A partir daí, é possível rever prioridades, criar projetos nas diferentes áreas e traçar planos de ação realizáveis e com metas. O resultado pode ser surpreendente. Conselhos “A Roda da Vida permite que você se conscientize sobre as coisas, então aprofunde-se”, aconselha Stephanie. Ter um par também pode ajudar na manutenção das metas criadas. “Um amigo pode agir como um coach informal”, diz ela. Reavaliar periodicamente sua Roda da Vida é outra maneira de manter-se de olho no progresso. Origens O instrumento foi criado nos anos 1960 pelo americano Paul J. Meyer. De origem humilde, ele cresceu durante a Grande Depressão, foi paraquedista na Segunda Guerra Mundial e tornou-se milionário aos 27 anos, comandando duas seguradoras. Sua combinação de motivação e persistência chamava a atenção, e Meyer viu ali outra oportunidade de negócios. Tornou-se um dos mais famosos palestrantes motivacionais do mundo e vendeu bilhões de dólares em livros e áudios. Ainda na ativa, ele aposta na motivação como primeiro o do desenvolvimento de potencial. “Não importa quem você é ou qual é sua idade: se quiser conquistar sucesso permanente e sustentável, sua motivação precisa vir de dentro”, conta em uma de suas primeiras gravações, Personal Motivation. “Deve ser pessoal, ter raízes profundas e fazer parte de seus pensamentos mais íntimos.”