Rutinas Calistenia 492p4x

RUTINA SURING GRAVITY 1

LUNES Y JUEVES:

4 series de 6-8 Dominadas pronas anchas +

Progresiones L-sit +

4 series de 6-8 Dominadas supinas

Martes Y ViernES:

4 series de 6-8 Flexión Uniarcher +

4 series Lumbares +

4 series de 8-10 Fondos

4 series de 8-10 Sentadillas Cosacas Miercoles

Y Sabado:

+

4 series Femorales +

4 series de 8-12 Sentadillas Búlgaras

1. DOMINADAS PRONAS ANCHAS – para ver la técnica correcta, te recomiendo ver este vídeo con 10 Errores en Dominadas y la forma de evitarlos:

2. L-SIT – tienes el tutorial AQUÍ

3. DOMINADAS SUPINAS – vídeo AQUÍ

4. FLEXIONES ARCHER – puedes ver la ejecución AQUÍ

5. LUMBARES – AQUÍ tienes 4 ejercicios, escoge uno según tu nivel de fuerza:

6. FONDOS – mira este vídeo para ver la ejecución correcta y los principales errores:

7. SENTADILLA COSACA – puedes ver la ejecución AQUÍ

8. FEMORALES – AQUÍ tienes 5 ejercicios, escoge uno según tu nivel de fuerza:

9. SENTADILLA BÚLGARA – mira el vídeo AQUÍ para ver la ejecución

RUTINA SURING GRAVITY 2

LUNES Y JUEVES:

4 series de 6-8 Dominadas supinas +

4 x 10 Elevaciones de piernas +

4 series de 6-8 Remos invertidos

Martes Y ViernES:

4 series de 6-8 Flexiones +

4 series Lumbares +

4 series de 8-10 Fondos con silla

4 series de 8-10 Sentadillas Búlgaras Miercoles

Y Sabado:

+

4 series Femorales +

4 series de 8-12 Sentadillas

1. DOMINADAS SUPINAS – vídeo AQUÍ

2. ELEVACIONES DE PIERNAS – elige de AQUÍ 1 o 2 ejercicios según tu nivel de fuerza

3. REMOS INVERTIDOS – elige de AQUÍ 1 o 2 ejercicios según tu nivel de fuerza

4. FLEXIONES

5. LUMBARES – AQUÍ tienes 4 ejercicios, escoge uno según tu nivel de fuerza:

6. FONDOS CON SILLA – vídeo AQUÍ

7. SENTADILLA BÚLGARA – mira el vídeo AQUÍ para ver la ejecución

8. FEMORALES – AQUÍ tienes 5 ejercicios, escoge uno según tu nivel de fuerza:

9. SENTADILLAS – haz sentadillas normales o escoge de este VÍDEO una variación acorde a tu nivel de fuerza.

Si quieres aprender más sobre Calistenia, aquí tienes una Guía Completa con más de 150 ejercicios, con progresiones para varios trucos: Planche, Front lever, L-sit, V-sit, Dragon Flag y mucho más! Más info AQUÍ.