Proyecto El Sedentarismo c6d59

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR UNIVERSIDAD DEPORTIVA DEL SUR MISIÓN SUCRE - JIMÉNEZ - LARA

MOTIVACIÓN A LOS ADULTOS MAYORES DEL SECTOR “EL CAUJARAL” HACIA LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS FÍSICOS PARA EVITAR EL SEDENTARISMO

CUARA, JULIO 2011 1

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR UNIVERSIDAD DEPORTIVA DEL SUR MISIÓN SUCRE - JIMÉNEZ - LARA

MOTIVACIÓN A LOS ADULTOS MAYORES DEL SECTOR “EL CAUJARAL” HACIA LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS FÍSICOS PARA EVITAR EL SEDENTARISMO

Triunfadores: Emilia Tremont Marbelis Gallardo Dicmar Mendoza Sección 902 Profesor Alberto Garcia Quibo, Julio 2011 2

ÍNDICE Indice ......................................................................................................... 03 Introducción.............................................................................................. 04 Capitulo I.- El Problema Planteamiento del Problema.................................................................... Objetivos de la Investigación ................................................................... Objetivo General .................................................................................. Objetivos Específicos ......................................................................... Justificación .............................................................................................

06 06 08 08 09 09

Capitulo II.- Marco Teórico 11 Antecedentes de la Investigación ........................................................... 11 Bases Teóricas …………………………………………………………….. 14 29 Capítulo III.- Marco Metodológico Naturaleza de la Investigación.………………………………………………. Técnicas e Instrumento de recolección de datos………………………….. Población……………………………………………………………………….. Muestra…………………………………………………………………………. Instrumento…………………………………………………………………….. Validez del Instrumento...…………………………………………………….. Variable de estudio……………………………………………………………. Técnica de Análisis de Datos.……………………………………………….. Conclusión……………………………………………………………………..

29 30 31 31 31 31 32 32 33

Referencias Bibliográficas y Electrónicas……………………………….

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INTRODUCCION El sedentarismo es la carencia de actividad física fuerte como el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas y sociales, se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas 3

en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos, en las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las personas se dedican más a actividades cerebrales. Asimismo, como consecuencia del sedentarismo físico aparece la obesidad que es un problema Las consecuencias pueden ser muchas, pero las más notables pueden ser las siguientes: •

Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen. que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un régimen deportivo lo único que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sin deporte está condenada al fracaso.

•

Problemas óseos: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades óseas como la osteoporosis que dificulta distintas actividades como subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar objetos o correr: el aumento de las grasas en el organismo implica también el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo.

•

Menstruación a temprana edad

•

Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.

•

Propensión a desgarres musculares.

4

Según Dra. Aliza (2007) el sedentarismo se previene desde temprana edad en los niños y niñas, por medio de la sana educación física. Enseñar al niño o la niña la importancia del deporte en su vida, es una obligación de padres y educadores. Si el menor de edad no le da la importancia que tiene a la actividad física desde temprana edad, será un adulto propenso al sedentarismo. La educación física es cuestión de salud vital. Una sana alimentación está también en la línea de la prevención del sedentarismo. Reducir el sedentarismo, es reducir el riesgo de enfermedades. Por consiguiente, y sobre la base de lo antes expuesto, la investigación quedó estructurada de la siguiente manera: El Capítulo I, expone el planteamiento del problema, los objetivos de la investigación, la justificación e importancia. En el Capítulo II, el marco teórico, el cual describe los antecedentes de la investigación, bases teóricas. En el Capítulo III, se describe el marco metodológico, y corresponde al tipo y diseño de la investigación, población y muestra, instrumento y técnicas de recolección de datos, validez, la técnica de análisis de los datos, la Conclusión y las Referencia Bibliográficas y Electrónicas

CAPITULO I

EL PROBLEMA

5

Planteamiento del Problema

El Ministerio de la salud mundial realizo un estudio de diferentes partes del planeta demostrando que en el 2005 murieron 17 millones de personas

por

enfermedades

cardiovasculares.

Esta

cifra

es

ampliamente superior al numero de personas que murieron por otras enfermedades la mayoría de los estudios se han realizado a nivel mundial, en ellos se estima que un 18% de los casos de enfermedades cardiacas (con un costo de 403 billones de dólares) en la población, pueden estar provocados por el sedentarismo en el que se vive el día a día. Siendo también una de las causas de muertes numero uno a nivel mundial ya que el sedentarismo se ve involucrado en la vida cotidiana de muchas personas de diferentes edades que no ven como prioridad hacer ejercicios. En varias partes del planeta se realizan maratones para motivar a la realización de ejercicios, por ende hacen el esfuerzo de ofrecer integralmente la motivación al ser humano. Al respecto, Bar-Or, (2006) manifiesta que uno de los más graves problemas que esta enfrentando la Sociedad se relaciona con las consecuencias del sedentarismo. La falta de ejercicio físico como consecuencia de las facilidades que la vida moderna nos proporciona se esta convirtiendo en un dispositivo letal para el desarrollo de un conjunto de enfermedades. La mayor parte de los Adultos mayores en el ámbito mundial son sedentarias, es decir, inactiva físicamente. En secuencia a lo planteado, Bar-Or, (Ob. cit) durante estos años se ha esclarecido que hay tres cuestiones fundamentales para detener el proceso de envejecimiento y evitar la enfermedad: 1. La actividad física 6

2. La nutrición. 3. Saber manejar las tensiones psicológicas. En el mismo orden de ideas, en Venezuela, desde el Ministerio del poder Popular para la Educación, se hacen esfuerzos para ofrecer alternativas capaces de desarrollar integralmente al ser humano en todos sus potenciales. Evidentemente en los programas educativos dirigen proyecto sobre la importancia de las personas de la tercera edad, de acuerdo a lo señalado por Alvarado (2006) en Venezuela se produjo un fenómeno epidemiológico de transcendencia, dado a la enfermedad el sedentarismo; como factor de riesgo mas frecuente. Dentro de este marco, el ambiente, forma y enseña a los de toda la comunidad, la cual debe ser considerada para organizar y planificar actividades recreativas y deportivas lo cual permitirá un desarrollo favorable del individuo con la suma del mayor numero de voluntades. Es por ello que el especialista y su rol educativo cobra mayor fuerza en el que hacer cotidiano. En cuanto a este planteamiento se puede decir que la práctica de la física obtenemos ganancias para nuestro cuerpo generando beneficios, para todo el organismo así también ganar una vida más completa y plena, con mayor vigor de resistencia para enfrentar cualquier tipo de enfermedad, levantando así el animo y la confianza en si mismo. En el estado Lara se realizo un estudio descriptivo transversal, el cual permitió conocer la prevalencia de dichos factores en una muestra donde predomino 72% en el estudio revelo que los factores de riesgo mas frecuente es el sedentarismo.

Desde el punto de vista Diaz (2007) refiere que de llegar a materializarse todos esto valores y hacerse en una totalidad permitirá 7

una visión holística y transdisciplinaria del proceso de aprendizaje, igualmente afirma que un docente con estas perspectivas estará en capacidad de formar el nuevo ciudadano. *

En el mismo orden de ideas, en la comunidad “El Caujaral” municipio Jiménez ubicado geográficamente al norte del puente de la Guardia, al sur de la avenida Florencio Jiménez, al este del Estadio, y al oeste Santa Isabel es caracterizado por ser un sector organizado, político, económico y social a través de los años por luchar para que las instituciones publicas y privadas le hayan brindado el apoyo necesario para contar, con todos los servicios públicos básicos, agua, luz, teléfono, asfaltado, escuela básica, son servicios de los que gozan. Sin embargo, dentro de esta comunidad existe una problemática grave, como es el sedentarismo en los adultos mayores

Sobre la base de lo antes expuesto surgen las siguientes interrogantes: ¿Si se motiva al adulto mayor a realizar actividades físicas, se evitará el sedentarismo en los mismos? ¿Si se realiza un plan de actividades físicas dirigido al adulto mayor, se logrará su incorporación?

Objetivos de la Investigación

Objetivo General

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Motivar a los adultos mayores del sector “El Caujaral” a realizar diferentes actividades físicas para evitar el sedentarismo, y mejorar su calidad de vida. Objetivos Específicos



Diagnosticar la necesidad de realizar diferentes actividades físicas para evitar el sedentarismo en los adultos mayores.



Realizar invitaciones a través de avisos publicitarios para la realización de diferentes actividades físicas en el sector “El Caujaral”



Ejecutar un plan de actividades físicas para combatir el sedentarismo en los adultos mayores del sector “El Caujaral”

Justificación

Este proyecto es importante para la comunidad, buscando comprender y aceptar al grupo de adultos como tal ya que dimensionan y potencian sus capacidades entendiendo que son útiles, capaces y vitales dentro del desarrollo y engranaje de la sociedad. Con la educación física y el deporte ofrecen un amplio abanico de posibilidades en el que se enmarca un sinfín de actividades a realizar en el adulto mayor, desde la gimnasia suave o de bajo impacto y las técnicas de relajación hasta los juegos populares y el deporte. En este sentido el ejercicio físico repercute de forma positiva en aspectos psicológicos. Estas actividades incrementan la sensación de logro 9

personal, en sentimientos de competencia y auto-eficacia, mejora el estado de ánimo y reduce la sintomatología somática, especialmente las enfermedades musculares o articulares que pueden corregirse. De ahí que para la formación profesional del especialista en deporte y recreación es muy significativo ya que contribuye a la formación de su bagaje profesional permitiéndole ganar experiencia en cuanto ha como abordar esta población compleja y de mucho cuidado, ya que entre las lecciones más comunes se encuentran: las de movimientos repetitivo. de muñeca, hombros y espalda, y el dolor de espalda baja, producto del ausentismo e incapacidad laboral. Es por ello que la actividad física y la participación en un programa de ejercicios tiene un impacto positivo en la salud del anciano en aquellos donde los ancianos representan patologías (atrofias musculares) que se dan con mayor facilidad, siendo su recuperación más lenta e incompleta. De ahí que la actitud fisioterapéutica en el paciente geriátrico debe encaminarse básicamente a mantener la independencia en la movilidad y el desarrollo de las actividades de la vida diaria. Dentro de este marco, el presente estudio su justificación en varios aspectos fundamentales. Desde el punto de vista teórico, porque los estudios reflejan la realidad de que las actividades físicas, el deporte y la recreación posee un conjunto de estrategias basadas en una de sus herramientas más importante como son los juegos. En el área de salud permite al especialista prevenir, utilizando tratamiento adecuado en las personas que ya producen patologías, así como también en la parte emocional y síquica de vital importancia para sobrellevar este momento y la realización de la actividad física. Para el aspecto práctico permite dotar a los especialista en deporte estrategias como fomentando la motivación en dichas actividades para 1 0

evaluar las aptitudes en los adultos mayores. Desde el punto de vista metodológico permitirá recabar información en referencia al tema en cuestión y enriquecer la labor investigativa. En lo que respecta al punto de vista social la investigación recogerá la opinión del adulto mayor, de la comunidad acerca de las actividades programadas.

CAPITULO II

1 1

MARCO TEÓRICO Antecedentes

Dentro de los antecedentes que sustentan esta investigación, se presentan trabajos e investigaciones realizados por otros autores relacionados con el presente estudio. Al respecto, Aranguren y Otros (2009) en su trabajo de investigación titulado ”La motivación del adulto mayor a realizar actividad física, deportiva y recreativa en la comunidad de El Hato Arriba, parroquia Cabo José Bernardo Dorante, Municipio Jiménez del Estado Lara, realizada en la Universidad Deportiva del Sur, toma en cuenta la actividad física en su investigación con el objetivo de determinar las causas por las cuales el adulto mayor es apático al desarrollo de actividad física deportiva y recreativa en dicho sector ante mencionado, motivar al adulto mayor a realizar dichas prácticas con la finalidad de que mejoren en su calidad de vida reflejar que esta es una investigación, basada en un enfoque cualitativo, la cual permitió lograr el resultado e la motivación en las personas a realizar prácticas deportivas y recreativas o por el cual permitió observar beneficios que esto trae para el organismo. Los hechos vitales que afecta la autoevaluación de de las personas producen emociones negativas muy fuerte que se equipara y sobrepasan en ocasiones a la vivencia negativa de carácter físico. De igual manera, Villada (2006) en su tesis sobre “el mejoramiento físico integral como mediador positivo en el rendimiento de la actividad laboral y la prevención de la enfermedad en adultos, s del gimnasio de la casa club del egresado de la universidad de Medellín; este estudio tuvo como objetivo realizar un “Plan de entrenamiento programado para adultos”, 1 2

donde se les hizo un historial médico a cada persona para saber con claridad qué tipo de restricciones medicas le ha sugerido el médico, este entrenamiento se baso en el manejo de las cargas en los ejercicios de fortalecimiento y la amplitud de los rangos de movimiento en forma preventiva, manteniendo la fuerza muscular, en funcionalidad cardiaca y respiratoria, la movilidad entre otras en personas que padecen patologías. La misma, estuvo conformada por adultos en su mayoría sanos, pero sedentarios en un rango de edad entre los 45 y 75 años. En el que se concluyó que se quiere dar a conocer aparte de aspectos biológicos emocionales y funcionales, la manera en que la actividad física influye en la parte laboral de quienes trabajan y en la realización de las labores cotidianas de quienes ya no laboran. Con este antecedente se busca comprender y aceptar al grupo de adultos como tal donde la educación física y el deporte ofrecen un amplio abanico de posibilidades en actividades a realizar en el adulto en forma adecuada y a la vez que ayuda a evitar las enfermedades derivadas de la falta de actividad física, reduciendo la sintomalogía somática. Así mismo, Carrasco, M (2000) en su trabajo “importancia de la actividad física en la tercera edad” expresa que: en nuestra sociedad se ite que la vejez, la mal nombrada tercera edad, corresponde en el hombre a recesión de sus diversas funciones fisiológicas, un deterioro de la capacidad articular y muscular, la limitación corporal a la actividad y todo ello acompañado por un gran número de factores psicosocioambientales que inciden sobre nuestras actividades de la vida diaria (A.V.D.). Las naciones unidas prefieren el término “persona de edad” para referirse a un amplio colectivo que se encuentra en una etapa de la vida en la que se da una clara disminución de sus facultades generales (Conté. 1995).

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Este antecedente trata de expresar la importancia que tiene la actividad física en la tercera edad considerando que en esta etapa se da una clara disminución de las facultades fisiológicas específicamente en la capacidad articular y muscular. Por lo que es necesario ejecutar una buena planificación de actividades recreativas que favorezca a los adultos mayores para rehabilitarse.

Por su parte, Carl, R (2000) desarrollo un proceso de educación en la tercera edad que permite el bienestar del adulto mayor como un ser biopsicosocial, contrarrestando posibles representaciones pesimistas de si, dirigido además de lograr una autoestima positiva, propiciar el auto desarrollo, la autoevaluación adecuada. Refiriéndonos a las funciones psicológicas del adulto mayor y sus posibilidades de educación, sabemos que en la vejez ocurren que los procesos psíquicos se hacen más lentos, a causa de la neuro psicología que se manifiesta en esta edad. Los trastornos de la memoria, las alteraciones en el pensamiento, la percepción son superados por el interés y la motivación que puede tener para el aprendizaje, que puede manifestarse más lento, pero indudablemente será más significativos para el individuo, por lo que se debe tener en cuenta por tanto los aspectos efectivos y motivaciones. Al respecto, Sánchez (2005) expresa que la educación en la tercera edad debe partir de que sea ofrecida para conservar su autosuficiencia, la adaptación social, forma de mantener el vínculo con el desarrollo social actual. Debe sentirse informado, y estrechamente relacionado en el campo de la educación física, la recreación y el deporte. Bases Teóricas

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Sedentarismo Valdivia B. (2007) define el sedentarismo como la falta de actividad física

regular definida como: Menos de 30 minutos diarios de ejercicio

regular y menos de 3 días a la semana. "Las personas que no hacen ejercicio físico conforman una población de alto riesgo cuyos índices de mortalidad son significativamente mas altos en relación a los individuos que se entrenan adecuadamente". El sedentarismo es una forma de vida que va en contra de la vida misma del ser humano. Así mismo expresa, que el sedentarismo hace más propensas a las personas

a

enfermar

y

adquirir

mas

tempranamente

signos

de

envejecimiento. A la vez, este estilo de vida en "cámara lenta" conduce al sobrepeso, potenciando las posibilidades de morbilidad y mortalidad en el hombre. Si bien todo ello es un obstáculo en la salud de las personas jóvenes y en edad productiva, mas complicado es el cuadro desde que se ha alcanzado una expectativa de vida promedio de 85 años. Se considera que la actitud es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías, también lo son aquellos que solo efectúan una actividad semanal y que supongamos que las gastan, ya que en el organismo nuestras estructuras y funciones, una característica de entrenabilidad que requiere de un estimulo al menos cada dos días. El Sedentarismo como causa de enfermedades El día mundial de la salud (2002) fue dedicado a reflexionar sobre los beneficios de la actividad física, y promover un estilo de vida activo. De esta manera, la Organización mundial de la Salud (OMS - 2000) hizo hincapié en la dramática necesidad del hombre y la mujer actuales de abandonar el sedentarismo y elegir formas de vida más saludables.

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En secuencia a lo planteado, según la OMS (2005) está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Según las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS (Ob. cit) sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. Datos de esa organización revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física. El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de Obesidad. Aumenta

el

riesgo

de

Hipertensión

arterial,

problemas

de

peso,

Osteoporosis, depresión y ansiedad. Además, es uno de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama, entre otros.

Actividad física Según Brundtland (2005) se entiende por actividad física la realización de cualquier tipo de ejercicio físico, pero con un objetivo perseguido, ya sea por rendimiento, ocio, salud, recreación, etc. Debe ser una actividad metódica, es decir, regular, que implique que todos los órganos del cuerpo se pongan en movimiento, se usen, movilizando los músculos y los huesos. Muchas de esas actividades físicas son tan simples como caminar o usar la bicicleta. •

Caminar es la actividad física más elemental y completa. No se trata de recorrer un par de metros dentro de la casa, sino de ponerse metas: recorrer un kilómetro cada día. Las formas más elaboradas de esta actividad la constituyen disciplinas como el marchismo o el montañismo. Una regla de oro para quien quiere dejar el sedentarismo es no utilizar vehículos allí en donde sean prescindibles. 1 6

•

La natación es dicha el deporte más completo, porque pone en acto todos los músculos del organismo.

•

El ciclismo, sobre todo practicado en equipo, puede resultar un deporte atractivo, además que la bicicleta puede ser un medio de transporte dentro del barrio, la urbanización e incluso en lugares de trabajo o estudio con grandes áreas.

•

Los gimnasios se han vuelto bastante populares. Algunas personas los ven como vanidad, pero a decir verdad son los lugares más completos para garantizar el ejercicio físico que el organismo requiere.

•

Bailar, una actividad divertida y presente en todas las culturas, es otra manera de mover el cuerpo y salir del sedentarismo.

•

Atletismo, el más antiguo y el sinónimo de deporte por excelencia explota todas las capacidades del organismo, tanto fuerza como resistencia, velocidad y una depurada técnica. Es muy importante tomar en cuenta la actividad física para poder

mantener un cuerpo saludable y sin hipercolesterolemia. Según Brundtland (Ob. cit), Directora General de la Organización Mundial de la Salud (OMS-2005), señala: Tenemos un remedio inmediato, seguro y confiable para algunos de los principales riesgos de salud relacionados al consumo insalubre. Es gratis. Funciona para ambos: ricos y pobres, para hombres y mujeres, para niños y niñas, jóvenes y mayores... es la actividad física, al menos 30 minutos todos los días." Así mismo, manifiesta que la actividad física representa una serie de beneficios psicosociales y de salud, dentro de los cuales se pueden mencionar: 

Mejor calidad de vida

•

Mejor salud mental 1 7

•

Más energía y menos estrés

•

Mejor postura y equilibrio

•

Mejora la autonomía

•

Mejora y ayuda en el desarrollo óseo

•

Vida más independiente.

Por su parte, Berrote D. (2007), dice que la actividad física es esencial en todas las edades y constituyen una necesidad biológica, pero debe ser sistemática y controlada, respetando y valorando siempre las diferencias individuales las personas según distintas etapas de su desarrollo crecimiento y maduración. Importancia de la actividad física Según el Dr. Grace E. (2004), refiere la importancia de la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esquelético que expresa un gasto energético, el cual se considera como actividad. Así mismo expresa que la actividad física es de suma importancia para toda persona en cualquier ámbito social, cultural y laboral, ya que el cuerpo humano esta compuesto de 650 músculos que necesitan estar activos para cualquier actividad a realizar. Un cuerpo inerte esta propenso a que los músculos se estropeen y pierda su tonificación.

Adulto Mayor Según De Frechou, (2010) e, a lo largo de toda su historia ha estado obsesionado por encontrar la mágica pócima de la eternidad, a la vez que ha mantenido un pulso con la naturaleza, pero... la realidad no es otra que todo los seres nacen, se desarrollan hasta llegar a madures en la edad. En este 1 8

sentido, en la sociedad se ite que la vejez o tercera edad, corresponde en el hombre en la recesión de sus diversas funciones fisiológicas, en deterioro de la capacidad articular y muscular, la limitación corporal a la actividad y todo ello acompañado por un gran número de factores psicosocioambientales que inciden sobre nuestras actividades de la vida diaria. Al respecto, Carrasco, M (2000) señala que: La vejez no significa aceptar la pérdida de salud, es una edad en la que se puede mantener una buena calidad de vida si se aprende a cuidar el propio cuerpo, a comprender y a integrarse con todo lo que extraña el hecho de envejecer. Así mismo, Carrasco, M (Ob. cit) expresa que el envejecimiento, es un proceso más dentro de la carrera de la vida de los seres vivos, que conlleva a una serie de cambios a nivel cardiovascular, respiratorio, metabólico, músculo esquelético, motriz, entre otros; que reducen la capacidad de esfuerzo y resistencia al estrés físico de los mayores, reduciéndose así mismo su autonomía y calidad de vida y su habilidad y capacidad de aprendizaje motriz. En este sentido, la actividad física se reduce con la edad y constituye un indicador de deterioro de la salud, la reducción del repertorio motor, junto a la lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular en reposo, entre otros factores, provocan descoordinación y torpeza motriz. La inmovilidad e inactividad (el sedentarismo) es el mejor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto será imposible realizar. El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los sistemas que acusan la involución retrasando la misma de forma considerable,

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previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y económicos. Existen diferentes factores que retardan el envejecimiento como son: 

Sueño tranquilo.



Ejercicio corporal continúo.



Buena nutrición.



Participación socio laboral. Siendo una labor de las personas que se encargan de las personas de

"la tercera edad", organizar actividades diarias de aquellas personas, entre ellas el ejercicio, pues todo lo expresado demuestra que la actividad física demora el envejecimiento y aumenta el periodo productivo de la vida. El ejercicio aeróbico será de gran importancia ya que mejorará la eficacia cardiaca, la capacidad respiratoria y mejorará la postura. Hay que tener en cuenta que las personas de avanzada edad llegan a rangos aeróbicos menores que para otros grupos; es necesario considerar la toma de frecuencia cardiaca para controlar la intensidad del ejercicio. Debido a la mayor fragilidad ósea por la osteoporosis y a la propensión a las lesiones de ligamentos y tendones, no se deben recargar las articulaciones con sobrecargas importantes. Debido a la falta de coordinación, se deben ejecutar ejercicios que puedan efectuar en forma apropiada para evitar que se produzcan frustraciones. Según Becerro, J. (2006) un buen trabajo muscular localizado será de gran beneficio para la persona mayor, ya que permitirá tonificar los músculos, mejorando su fuerza y movilidad, pero hay que extremar los cuidados de prevención de lesiones en cuanto a las posturas riesgosas. También hay que implementar periodos más largos de relajación durante los estímulos (por 2 0

ejemplo entre un ejercicio y otro dentro de una clase de gimnasia), incluyendo la elongación de para-vertebrales cervicales y lumbares, ya que es frecuente la contractura de dichos músculos. Ejercicios Propedéuticos de la Tercera Edad Según Miriam Torrentera Canul, con estas rutinas se previenen las incapacidades ocasionadas por los cambios gerontológicos, así como los ocasionados por la inactividad física y mental que son frecuentes en el anciano. En esta ocasión me referiré al ejercicio propedéutico en los viejos que evita la aparición de una serie de limitaciones sin producir secuelas de una patología, ni limitar la realización de las actividades cotidianas. La fisioterapia desarrolla una tarea de vital importancia en el campo geriátrico. Desde un punto de vista profiláctico, y en particular en los pacientes sedentarios, regula y modifica el ritmo metabólico del organismo en general, así como la dinámica vascular, cardíaca, respiratoria, digestiva, etc., en forma increíblemente positiva. La terapia física interviene en el núcleo de las relaciones patológicas, facilita su buena resolución y evita gran número de complicaciones propias de los ancianos. Además favorece la actitud psíquica y su comportamiento reactivo. El ejercicio propedéutico tiene como base “el desarrollo o recuperación del dominio voluntario de la actividad musculoesquelética”. Los síndromes deteriorantes más frecuentes que pueden ocasionar la aparición de una invalidez en los viejos son: a) Las alteraciones de la estática, marcha y postura. b) Los síndromes del aparato osteolocomotor. c) La deficiencia respiratoria d) La presencia de problemas vasculares periféricos. 2 1

e) El equilibrio y la coordinación. Los Objetivos para lograr este dominio voluntario pueden resumirse en:



Desarrollar una conciencia motora y una respuesta voluntaria.



Desarrollar la fuerza y elevar el umbral de fatiga en tipos de movimientos necesarios, efectivos y seguros.

Como se puede observar, la relación de estos dos objetivos es absoluta y difícilmente puede lograrse el uno sin el otro. Ambos deben evitar la aparición de deformidades, propiciar una capacidad respiratoria adecuada y mantener la independencia del paciente añoso. Rehabilitación Preventiva, Sencillo, Progresivo y Cómodo Lo que se denomina genéricamente como “rehabilitación preventiva”, solo puede lograrse mediante un ejercicio terapéutico adecuado a la edad del individuo y que solamente requiere de un área física (casa, asilo, club, parque, etc.), sin necesidad de crear instalaciones especiales, ni de equipos sofisticados, ni complicados, ya que todo esto cierra las oportunidades y las ganas del adulto mayor para realizar. Es importante mencionar que el ejercicio, además de ser terapéutico, debe ser recreativo, sin caer en la monotonía ni en la fatiga excesiva. El ejercicio propedéutico para el adulto mayor, debe iniciarse a partir de los 45 años de edad, (cuando menos) y llevarlo a cabo tres veces por semana como mínimo, para obtener resultados satisfactorios. En tercera edad el ejercicio a realizarse debe ser: 1) Sencillo, con el propósito de que en la práctica resulten fáciles de captar, cómo deben ejecutarse y cuál es el objetivo del mismo. 2 2

2) Progresivo y adecuado a su estado general. 3) Debe evitar posiciones de partida inadecuadas para la edad que estamos trabajando. Estos puntos nos recuerdan la promesa fundamental para el trabajo articular “Movimiento libre y ausencia de dolor”. Según Herrera (2010) existen cuatro tipos de ejercicios que son importantes para ayudar a las personas mayores de edad a obtener beneficios de salud: 1) Los ejercicios de resistencia aumentan su respiración y el ritmo de los latidos de su corazón. Estos ejercicios mejoran la condición del corazón, los pulmones, y el sistema circulatorio. Teniendo más resistencia no solo lo hace más sano, sino que también mejora su energía, para hacer cosas por el/ella mismo(a), tales como: subir escaleras, o ir de compras, por ejemplo los ejercicios de resistencia también son capaces de retrasar o prevenir muchas enfermedades asociadas con el envejecimiento, como la diabetes, el cáncer del colon, las enfermedades cardiacas, el derrame cerebral, entre otras. 2) Los ejercicios de Fortalecimiento incrementan los músculos, poniéndolos más fuertes, dándoles más fuerza para que usted pueda realizar sus cosas por si mismo Incrementos muy pequeños en sus músculos pueden hacer una gran diferencia en la capacidad física, especialmente en la gente débil. Los ejercicios de fortalecimiento también aumentan el metabolismo, ayudan a conservar el peso y a controlar el nivel de azúcar en la sangre. Eso es muy importante, porque la obesidad y la diabetes son serios problemas de salud para los adultos mayores. Los estudios sugieren que los ejercicios de fortalecimiento, también pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.

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3) Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir un grave problema en las personas mayores, las caídas. En la gente mayor las caídas son peligrosas por el riesgo a las fracturas de cadera y otras lesiones que a menudo lo dejan incapacitado. Algunos ejercicios de equilibrio fortifican los músculos de las piernas: otros mejoran el equilibrio requiriendo que se hagan actividades simples como pararse brevemente en una pierna. 4) Los ejercicios de flexibilidad son ejercicios de estiramiento, que ayudan a conservar la flexibilidad del cuerpo; estirando los músculos y los tejidos que sujetan las estructuras del cuerpo. La flexibilidad también puede jugar un papel importante en la prevención de caídas. Tanto terapeutas físicos, como otros profesionales de la salud, recomiendan ciertos ejercicios de estiramiento para ayudar a sus pacientes de lesiones. Todos estos beneficios son esenciales para la buena salud, y todos debieran intentar incorporar una rutina de ejercicio en la vida diaria. Nadie es lo bastante mayor como para no hacer ejercicio. El ejercicio extenuante, sin embargo, tiene sus riesgos, y la gente los debe discutir con el médico. La mitad de las personas que comienzan un programa de entrenamiento intenso lo abandonan al cabo de un año, por lo que la clave para conseguir y mantener una forma física, es encontrar actividades que sean interesantes, retadoras, y que creen satisfacción. La Asociación Americana de Cardiología (American Association of Cardiology, Veterans Hospital) recomienda que las personas mayores hagan ejercicio (preferiblemente al aire libre) al menos 30 minutos tres o cuatro veces por semana, dirigidos por especialistas.

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El Ejercicio en la Tercera Edad Según Bar-Or.(2006) el grupo de la tercera edad está conformado por personas mayores de 65 años. Los pacientes mayores de 65 años presentan diferentes cambios biológicos, psicológicos y sociales, fundamentales para el entendimiento de la declinación de su capacidad funcional y la disminución de la resistencia al estrés y a las enfermedades. El objetivo es lograr que la persona mayor logre mantener más independencia por más tiempo, con mejor capacidad funcional. Es decir, mantener la destreza en la movilidad, lo que involucra varios sistemas, como el corazón, pulmones, músculos, articulaciones (como rodillas y hombros). Dentro de los diferentes sistemas comprometidos en la declinación orgánica generada por la vejez se encuentra el corazón y los vasos sanguíneos, el sistema respiratorio, sistema nervioso, el sistema musculoesquelético y el sistema endocrinológico. Así mismo, Bar-Or.(Ob.cit) expresa que el ejercicio aporta además, entre otros beneficios, la disminución de la percepción del dolor, de la ansiedad y mejora la capacidad de concentración y atención. El acondicionamiento físico, disminuye la grasa corporal y aumenta la masa muscular. También mejora el metabolismo de los azúcares y grasas. Algunos estudios han demostrado que las actividades como el caminar, trotar, montar bicicleta, favorecen el aumento de la masa ósea en los ancianos y en casos de osteoporosis senil. Además el adulto mayor que participa en actividades físicas con cierta regularidad, mejora su sensación de bienestar y la percepción de mayor movilidad. La actividad física que más beneficios trae a la población anciana y le genera menos lesión e incapacidad, son los ejercicios como el caminar,

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montar bicicleta, las danzas y la natación. Se debe considerar que el montar bicicleta produce una mayor subida de tensión arterial que el caminar. Influencias del Ejercicio en el Adulto Mayor: 

Aumento de la actividad física



Aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento articular



Disminución de la masa grasa



Aumento de la masa muscular (Aumento de la masa magra)



Aumento de la masa ósea



Aumento de la fuerza muscular



Aumento de la fuerza del hueso



Disminución de la pérdida ósea



Aumento de la resistencia cardiovascular y respiratoria Motivación Según, López (2008) la motivación es considerada como el impulso

que conduce a una persona a elegir y realizar una acción entre aquellas alternativas que se presentan en una determinada situación. En efecto, la motivación está relacionada con el impulso, porque éste provee eficacia al esfuerzo colectivo orientado a conseguir los objetivos que se persiguen, por ejemplo, y empuja al individuo a la búsqueda continua de mejores situaciones a fin de realizarse profesional y personalmente, integrándolo así en la comunidad donde su acción cobra significado. El impulso más intenso es la supervivencia en estado puro cuando se lucha por la vida, seguido por las motivaciones que derivan de la satisfacción de las necesidades primarias y secundarias (hambre, sed, abrigo, sexo, seguridad, protección. Entre otros.). Así mismo, manifiesta López (Ob.cit), 2 6

que todos los seres humanos necesitan a parte de la satisfacción de las necesidades primarias y secundarias, las motivaciones afectivas, el estímulo, el apoyo, la compañía, la interacción con otros seres humanos. Motivación en el Adulto Mayor Según Frechou (2010) Psicopedagoga Gerontológico, la etapa del adulto mayor es explicada por algunos especialistas como la etapa de las claudicaciones, de los deterioros, improductivos y de tiempos prolongados de ocio, cuya calidad de vida están en niveles críticos. Uno de los elementos que contribuyen a esta situación es la disminución de las motivaciones tanto intrínseca como extrínseca, es decir en su personalidad y el medio social. El que envejece adecuadamente, aceptando sus limitaciones, buscando todos los programas sociales para esta edad, a fin de dar respuesta a sus intereses y necesidades físicas, intelectuales y cognitivas, estarían permitiendo canalizar su capacidad productiva. Al respecto, Frechou (Ob.cit) manifiesta: Muchos adultos mayores se retiran al ostracismo, motivados por la marginación que ejerce el medio social y familiar, llevando sus relaciones interpersonales a niveles conflictivos, generando matrices e improntas confusas que desembocan generalmente en ausencias o actitudes depresivas, de allí la importancia de investigar las potencialidades que dispone el Adulto Mayor y en forma conjunta con especialistas del deporte y actividades físicas elaborar programas para las áreas cognitivas y sociales en relación a su condición física-biológica. En esta etapa la motivación es un pilar importante para proyectar una vida útil, alguien dijo “etapa de la Autotrascendencias” es decir de las devoluciones de las experiencias recogidas. Hoy, un número considerable de adultos mayores se sienten vigentes pero las políticas laborales no permiten continuar, prescinde de sus servicios, esta actitud incide en su autoestima y 2 7

malestares como la depresión. Las actividades físicas, el deporte y la psicopedagogía, alienta al adulto mayor a reencontrarse con el pensar, es decir, se articula la inteligencia con el deseo. En ese interjuego se confrontan la inquietud con la duda, dinamizando la motivación. Por su parte López (2006) expresa que en la motivación existen dos teorías: las teorías de contenido: Agrupa aquellas teorías que consideran todo aquello que puede motivar a las personas; y las Teorías de procesos: Agrupa a aquellas teorías que consideran la forma en que la persona llega a motivarse. En este sentido, manifiesta el autor, que una de las teorías más importante es la teoría de las necesidades humanas de Abraham Maslow: Necesidades fisiológicas: Son necesidades fisiológicas básicas para mantener la homeostasis; dentro de estas, las más evidentes son: Necesidad de respirar, beber agua, y alimentarse., Necesidad de mantener el equilibrio de la temperatura corporal. Necesidad de dormir, descansar, eliminar los desechos. , Necesidad de evitar el dolor, Necesidades de seguridad y protección: Estas surgen cuando las necesidades fisiológicas se mantienen compensadas. Son las necesidades de sentirse seguro y protegido; incluso desarrollar ciertos límites de orden. Dentro de ellas se encuentran: Seguridad física y de salud, Seguridad de empleo, de ingresos y recursos, Seguridad moral, familiar y de propiedad privada. Necesidades de afiliación y afecto: Están relacionadas con el desarrollo afectivo del individuo, son las necesidades de asociación, participación y aceptación. Se satisfacen mediante las funciones de servicios y prestaciones 2 8

que incluyen actividades deportivas, culturales y recreativas. El ser humano por naturaleza siente la necesidad de relacionarse, ser parte de una comunidad, de agruparse en familias, con amistades o en organizaciones sociales. Entre estas se encuentran: la amistad, el compañerismo, el afecto y el amor. Necesidades de estima: • La estima alta concierne a la necesidad del respeto a uno mismo, e incluye sentimientos tales como confianza, competencia, maestría, logros, independencia y libertad. • La estima baja concierne al respeto de las demás personas: la necesidad de atención, aprecio, reconocimiento, reputación, estatus, dignidad, fama, gloria, e incluso dominio. La merma de estas necesidades se refleja en una baja autoestima y el complejo de inferioridad.

CAPITULO III

MARCO METODOLÓGICO

Naturaleza de la Investigación 2 9

Este proyecto de aprendizaje comunitario, es una metodología, la cual se desarrolla dentro de la unidad curricular del proyecto y está al servicio de este proyecto de aprendizaje y de la comunidad, se realiza desde la modalidad de un trabajo de campo unido al quehacer laboral y comunitario basado en una Investigación de Acción Participativa (I. A. P.). El método del Investigación de Acción Participativa (IAP), es un enfoque investigativo y una metodología de investigación, aplicada a estudios sobre realidades Humanas. Según Rojas (2007) es aquel que busca conocer para transformar; siempre actúa en dirección a un fin o a un para qué, que debe llevarse a cabo desde la base social; por lo tanto los agentes principales de la transformación social, es la comunidad”. Así mismo, se realizaron visitas personales casa por casa, y a distintos sitios representativos, la observación directa, entrevistas informales, y encuestas. El IAP es un estudio Científico diferente a la investigación tradicional., es una manera concreta de llevar adelante los pasos de la investigación científica de acuerdo con su enfoque. Es Participativa: porque hay la manera tradicional de investigar científicamente, en la cual una persona capacitada o grupo capacitado (sujeto a la investigación); aborda un aspecto de la realidad (Objeto de la Investigación). Dentro de esta investigación se adopta un modelo de estrategia general de orientación para llevar el proceso de la investigación bajo una metodología adaptada a las particularidades de los Adultos Mayores de la Comunidad de “El Caujaral” en el municipio Jiménez, como un medio para evitar el sedentarismo. Técnicas de recolección de la información

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Con el propósito de recolectar la información requerida; confiable y pertinente se utilizó un diagnóstico para conocer la problemática, luego se aplicó la técnica de la encuesta por ser la que más se adapta a los estudios de campo descriptivo, Arias (1997) lo define como aquel que se les facilito a los para que sea auto contestado. La técnica de la encuesta es un sondeo para el acopio de datos obtenidos mediante la consulta a un cierto número de personas (muestra). Así mismo, se consulto en libros y tesis en diferentes bibliotecas públicas, y a través de diferentes páginas Web en Internet. El estudio se ejecutó en dos fases: 1) Estudio de Diagnóstico, 2) Diseño del proyecto. 1.- Diagnóstico: Se fundamentó en la necesidad de Motivar a los adultos mayores del sector “El Caujaral” a realizar diferentes actividades físicas para evitar el sedentarismo, y mejorar su calidad de vida. 2.- Diseño del Proyecto:

Se tomó en cuenta la investigación, la

acción y planificación de acuerdo a los resultados obtenidos en el diagnóstico de la necesidad de diseñar un plan de diferentes actividades físicas para motivar a los adultos mayores del sector “El Caujaral” a evitar el sedentarismo, y mejorar su calidad de vida. Población Arias (1997) señala que la población es el conjunto para el cual serán validas las conclusiones que se obtengan, a los elementos o unidades (personas, instituciones o cosas) involucradas en la investigación. En este sentido, la población objeto de estudio esta conformada por 56 adultos mayores de la Comunidad de “El Caujaral” en el municipio Jiménez, estado Lara. 3 1

Muestra Según Arias (1997) una muestra es un sentido amplio es una parte representativa de la población, por consiguiente se toma como muestra a la totalidad de la población por presentar las características necesarias para la realización de este estudio. Instrumento A efecto de este trabajo investigativo se diseñó un cuestionario tipo encuesta, el cual se aplicó a la muestra seleccionada. El instrumento que se elaboró, constó de Quince (15) preguntas cerradas tipo diagnóstico, cuyos resultados se analizarán para obtener la conclusión. Validez Según Arias (1997) la validez del instrumento se seleccionara por la validez del contenido, pues éste reflejará el dominio de lo que se medirá. Se sometió a consideración y evaluación de expertos en el área de Metodología y Educación Física y salud, los cuales verificaron la consistencia, pertinencia y coherencia, de la amplitud y redacción de Items. Dichos exponentes confirmaron la validez de contenido en cuanto a la precisión de variables. Variable de Estudio Motivación a los adultos mayores del sector “El Caujaral” a realizar diferentes actividades físicas para evitar el sedentarismo, y mejorar su calidad de vida.

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Técnica y Análisis de los Datos Luego de aplicados los instrumentos a la muestra objeto de estudio, los resultados se tabularán según la técnica de frecuencias estadísticas porcentuales. Para el análisis cualitativo y de interpretación, se analizarán por cada frecuencia obtenida de acuerdo con las categorías establecidas, en el mismo orden en que se presentarán los ítems de las encuestas y comparándolos con la sustentación teórica tal como lo expresa Sabino (Ob.cit) (p.103). .

CONCLUSIÓN La actividad física, permite que las personas, en este caso específico los adultos mayores como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen. Así mismo mejorar su calidad de vida. Por consiguiente, promover en la comunidad de “El Caujaral” un plan motivacional basado en actividades físicas, dirigidos a los adultos mayores dará la oportunidad de evaluar la aptitud física de éstos. Procurando que los mismos, tengan una mayor conciencia de su cuerpo y de las sensaciones al realizar las actividades. Incorporar al adulto mayor a las actividades física, no sólo los ayuda a evitar el sedentarismo, a mejorar su salud, sino que también facilita diversas formas de trabajo con diferentes herramientas entre las que se puede mencionar los “juegos” ya que estos les permiten la posibilidad de elegir el de su preferencia. 3 3

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Arias F (1999). El proyecto de investigación. Editorial Episteme, 3 era edición. Caracas Venezuela. Bar - Or, Oded.(2006) La Actividad y la Aptitud Física y el Perfil de Riesgo en el Adulto Mayor Publicaciones Standard. Pag: 725. Becerro, Juan Francisco (2006) Educación Física y Deporte en la Tercera Edad. Editorial Greco. S.A. Caracas – Venezuela Berrote D (2007). Educación Física y Deporte. De Frechou, Teresita S. (2010) La Motivación en el Adulto Mayor. Psicopedagoga. A su Salud. Revista Julio 2010 Rojas José Raúl Investigación acción Participativa (IAP) SDB..

Herrera Canales, Fernando (2010)

Importancia de la actividad Física en el

Adulto Mayor. Barcelona – España Abril 2010

Torres, Dina (2010) Efectos del Sedentarismo físico, consecuencias y prevención. Medellín - Colombia. Villada Escobar, Erik Rene (2006) El mejoramiento físico integral como mediador positivo en el rendimiento de la actividad laboral y la

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prevención de la enfermedad en adultos s del gimnasio la casa club del egresado de la universidad de Medellín. Medellín - Colombia.

REFERENCIAS ELECTRÓNICAS Doctora Aliza (2007) Sedentarismo, aclara todas tus dudas sobre la salud www.VidaySalud.com GREYS HARLEM BRUNDTLAND (2004) Actividad Física – Recreación y Salud Directora General de la Organización Mundial de la Salud. Disponible en Línea. www.oms.com//htm io/doc/doc_sedentarismo.htm adelgacefacil.tripod.cl/sedentarismo.htm López Ramos Rene (2006) Teorías de la Motivación. Disponible en línea: rlopezr24arrobahotmail.com

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