Planif. Villarreal 441l5z

PLANIFICACIÓN VILLAREAL CF SAD JUVENIL B

ALUMNO: JAVIER SANCHIS MUÑOZ FEDERACIÓN ARAGONESA DE FÚTBOL ESCUELA DE ENTRENADORES

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia

Alumno: Javier Sanchís Muñoz

INTRODUCION 1- EL VILLARREAL CF SAD ................................................ Pág. 3 a. Entidad. b. Material, Instalaciones y Recursos Humanos.

2. VILLARREAL .................................................................... Pág. 4

I. Características del equipo ........................... Pág. 7

II. Objetivos ..................................................... Pág. 8 1. Objetivos de rendimiento 2. Objetivos específicos. 3. Objetivos colectivos. 4. Objetivos individuales.

III. Capacidades a desarrollar .......................... Pág. 9 1. Capacidades condicionales. 2. Capacidades técnico-tácticas. 3. Capacidades psicológicas. 4. Formación teórica.

b. PRETEMPORADA ................................................. Pág. 13 1. Objetivos. 2. Test de control 3. Entrenamientos

c. TEMPORADA ........................................................ Pág. 18 1. Mesociclos 2. Microciclos 3. Entrenamientos. 4. Partidos. 3. ANEXO ......................................................................... Pág. 80

Planificación Juvenil B Villarreal CF SAD

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PLANIFICACIÓN TEMPORADA FÚTBOL

2009-2010

1.- INTRODUCCIÓN En este documento voy a tratar de exponer los contenidos teóricos para la elaboración de una planificación de una temporada de un equipo de fútbol de la categoría Juvenil División de Honor. En concreto mi planificación va destinada al equipo juvenil “B” del Villareal C.F.

Por

ello

he

considerado

interesante

desarrollar

esta

planificación para un equipo juvenil, además de por la experiencia adquirida durante mis años de jugador, por que nuestro futuro profesional puede ir orientado hacia el alto rendimiento, razón de más para tener conocimientos a cerca de planificar temporadas.

Una vez justificada la orientación de mi planificación voy a establecer en que va a consistirá mi trabajo. Esta planificación estará compuesta de dos bloques: un marco teórico en el se tratarán aspectos relacionados con la caracterización del deporte, en este caso el fútbol como deporte de equipo en base a su estructura interna, los factores del juego determinantes del rendimiento en este deporte, las exigencias físicas que requiere en función de los esfuerzos que predominan y las vías metabólicas que intervienen. También he planteado un apartado enfocado a los tests de control de las cualidades que voy a trabajar, para llevar un seguimiento de los jugadores y poder evaluar el proceso de la planificación.


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En el mismo apartado teórico me centraré luego en varios apartados destinados a detallar las características del club y del equipo al que se destina la planificación. Continuaré con un apartado en el que se detalla los mesociclos y los microciclos de entrenamientos y días de descanso, al igual que se puntualizan los horarios de entrenamiento, etc. Otro apartado es el de los objetivos a alcanzar, aspecto muy importante para comprobar al final de la temporada si nuestro trabajo ha obtenido sus frutos.

Sólo decir que este tipo de planificaciones son algo complejas a la hora de trasladar los datos a la práctica real y difícil de comprender por personas del ámbito del fútbol que no conozcan estos métodos de planificación y están poco preparados en la materia. Por ello la considero como una guía útil pero que deberá ir modificándose para ajustarse a las necesidades de la realidad práctica.

VILLARREAL CF SAD A-ENTIDAD: El Villarreal CF SAD tiene organizado el fútbol base en tres etapas diferenciadas. Etapa de Iniciación: corresponde a fútbol 7. Mini-benjamín, Benjamín y Alevín. Etapa de formación: Corresponde a fútbol 11 en las categorías de Infantil y Cadete. Etapa de Perfeccionamiento: Corresponde a fútbol 11 en las categorías de Juvenil y amateur-Villarreal C y Villarreal B-.


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INSTALACIONES, MATERIAL Y RECURSOS HUMANOS. Las instalaciones a utilizar son las Ciudad Deportiva del Villarreal CF SAD -Un campo de hierba natural- 105x64m -Un campo de hierba artificial última generación- 102x62m -Un gimnasio. -Una residencia para 100 jugadores. -Un vestuario propio. -La sala de fisioterapia y medicina. -Oficina, ordenador y material para controlar el entrenamiento. -Comedor con cocina propia.

El material del que se dispone para entrenar es: -20 balones. -4 juegos de petos completos. -6 porterías pequeñas. -4 porterías grandes. -Equipación de entrenamiento (pantalones, medias, camiseta....) -2 Juegos de conos “chinos” -24 conos grandes. -24 picas. -12 aros. -12 vallas altas, 12 vallas medianas, 12 vallas pequeñas. -6 pulsómetros de Frecuencia Cardiaca. -Pesas y máquinas de gimnasio.

Los recursos humanos de los que se disponen: -Coordinador del fútbol base y de la etapa: Adolfo abad -Entrenador del equipo: Javier Sanchís Planificación Juvenil B Villarreal CF SAD

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-2º Entrenador: Javi Illescas -Preparador Físico: Lorenzo collado -Fisioterapeuta: Pascual -Médico: Juan Albors -Delegado: Joaquín vizcaíno -Entrenador de porteros: Jordi Aznar. -Cocinero, servicio lavandería, Educador.....


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CARACTERISTICAS DEL EQUIPO Las prácticas del curso corresponden en mi caso como entrenador del Villarreal Juvenil “B”. Equipo que compite en liga nacional de juveniles. La mayoría de los jugadores del Villarreal juvenil “B” viven en la residencia que pone el club a disposición de los jugadores, que son de fuera de la provincia. La residencia la utilizan para estudiar y realizar las 5 comidas correspondientes, lo que facilita el trabajo y el control sobre los jugadores. El Villarreal “B” segundo juvenil del club, esta encuadrado en el Grupo VIII de LIGA NACIONAL y esta temporada la plantilla la componen 23 jugadores. El sistema de juego más utilizado es el 1.4.4.2, aunque también se utiliza a menudo el 1.4.2.3.1 Cabe destacar que se trata de un grupo de jugadores muy jóvenes ya que la edad de la plantilla oscila entre 16 y 17 años. Son jugadores que están teniendo un gran rendimiento a pesar de ser su primera temporada en juveniles están en la parte alta de la tabla clasificatoria, ya que la falta de madurez e inexperiencia en la categoría, les ha pasado factura en momentos determinantes de algunos encuentros Se trata de un grupo de jugadores que atesoran una gran calidad técnica e inmensa proyección, de hecho dentro de la plantilla suben a entrenar y a disputar algunos partidos con el Villarreal juvenil “A”, equipo de superior categoría. Además actualmente hay jugadores como

Segura

y

Cámara

que

están

siendo

convocados

habitualmente por la selección española sub.-17, lo cual avala lo mencionado con anterioridad.


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OBJETIVOS 1. Objetivos de rendimiento 

Conseguir el mayor número de jugadores válidos para el juvenil A. Formar futuros jugadores de 1ª División.



Jugar a fútbol con el estilo de la escuela, intentar llevar la iniciativa en el juego sin renunciar a ninguna manera de jugar.



Quedar entre los 3 primeros clasificados en la liga.

2. Objetivos específicos Son de carácter colectivo en fútbol y hacen referencia a la evolución y el desarrollo de los contenidos propios del fútbol. Junto con los de carácter individual son el soporte básico de los objetivos de rendimiento.

3. Objetivos Colectivos Estos objetivos pretenden la creación de principios que definan la línea general de la coherencia de los procedimientos relativos a: -Orientación espacial de todos los jugadores sobre el terreno de juego. -Las relaciones recíprocas de los jugadores en colaboración y en situación de adversidad. -Orientación de los comportamientos técnico-tácticos en función de las situaciones de juego. Los objetivos específicos colectivos, los estructuraremos en. 1. Procedimientos tácticos: utilización de elementos básicos de táctica colectiva. 2. Sistemas de juego. o Sistemas tácticos de ataque 

Encadenar acciones defensa-ataque o contraataque



Efectuar el desequilibrio individual



Conservación colectiva del balón



Llevar a cabo el desequilibrio colectivo



Finalizar con eficacia

o Sistemas tácticos de defensa Planificación Juvenil B Villarreal CF SAD

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

Construir de la forma más eficaz un sistema defensivo



Restringir el tiempo y el espacio disponible de los atacantes, manteniéndolos bajo presión



Recuperar el balón con eficacia



Mantener siempre el equilibrio defensivo



Coordinar las acciones para defender

4. Objetivos Individuales. Factores de rendimiento: Los aspectos que inciden en la participación en la competición de cada uno de los jugadores se seguirán a través de la recogida de los datos de la competición, de cada partido jugado. Se anotarán aspectos como el número de partidos disputados, tiempo de actuación, sanciones, goles, pases, interceptaciones, pérdidas, etc... a través de planillas de observación. factores motrices: Factores coordinativos. 

Mejorar los pases con un solo o.



Mejorar los controles orientados.



Ampliar la variedad en los regates de los delanteros y medios.



Mejorar el tackle....



Mejorar las ejecuciones técnicas en situaciones de juego.

Factores cognitivos. -

Mejorar los desmarques en ruptura en delanteros y medios de banda.

-

Mejorar los desmarques en apoyo de los defensas centrales, laterales y en los medios centros.

-

Mejorar los despejes aéreos en defensas centrales y laterales.

-

Mejorar las anticipaciones defensivas...

-

Mejora de la táctica individual en juego.

Factores condicionales Condicionados por los objetivos de rendimiento, es necesario crear bases condicionales para futuros jugadores de primera división. -

Acondicionamiento de los jugadores para una mejor adaptación al esfuerzo durante toda la temporada.


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Curso Nacional de Entrenadores La Almunia -


Conseguir y mantener un Niveles de fuerza específica suficiente para prevenir lesiones y afrontar las necesidades de competición.

-

Aumento de la resistencia a la fatiga: Evitar la disminución del rendimiento de las acciones veloces durante el transcurso del partido.

-

Flexibilidad: Tanto movilidad como elasticidad muscular como prevención de lesiones.

3. CAPACIDADES A DESARROLLAR 1. Capacidades condicionales 

Resistencia



Resistencia aeróbica: mejorar la resistencia aeróbica para recuperar rápido y para poder soportar toda la temporada.



Resistencia anaeróbica: mejorar la resistencia anaeróbica para ser más rápidos.



Fuerza



Fuerza: mejorar la fuerza para mejorar la aceleración, la frenada, el lanzamiento y la lucha contra los adversarios.



Velocidad



Mejorar la velocidad de juego individual y colectiva.



Flexibilidad



Mejorar la flexibilidad para evitar lesiones y para poder realizar los elementos técnico/tácticos sin limitaciones articulares.


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2. Formación Técnico-táctica 

Táctica



individual

Mejorar los elementos técnico/tácticos en función de las necesidades de cada jugador.



Mejorar el criterio de la decisión de cada jugador en situaciones de juego a través de tareas que puedan reconocer durante el partido.



Táctica de



grupo 

Mejorar los medios básicos de colaboración ofensivos y defensivos en situaciones reducidas.

Táctica



Ataque:

colectiva



Mejorar la ocupación racional del espacio.



Mejorar la circulación del balón.



Mejorar los sistemas ofensivos 4/4/2, 3/2/3/2, 4/3/2/1 etc...



Mejorar las jugadas de estrategia.



Defensa:



Mejorar la defensa en zona.



Mejorar la coordinación entre las diferentes líneas defensivas.



Mejorar los sistemas defensivos 4/4/2, 3/2/3/3, 4/3/2/1 etc...

3. Formación psicológica 

Preparación



psicológica

Desarrollar la capacidad de concentración para afrontar la competición.



Desarrollar la capacidad de sacrificio por el colectivo.



Desarrollar la motivación para afrontar la competición y la temporada.



Desarrollar la capacidad para jugar tranquilamente y con confianza después de una equivocación.


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4. Formación teórica 

Preparación



teórica

Mejorar los conocimientos sobre dietética y de esta manera mejorar los hábitos alimenticios.



Mejorar las relaciones interpersonales, ser persona y jugador a la misma vez. Enterrar los tópicos del fútbol.



Mejorar los conocimientos tácticos y de reglamento.


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B- PRETEMPORADA

OBJETIVOS Preparar al equipo en todos las capacidades anteriormente expuestas para que inicie la competición en condiciones óptimas. Para ello se desarrolla un calendario de pretemporada, con el nº de sesiones, los partidos amistosos.... Durante la Pretemporada entrenamos para mejorar al jugador y dotarle de un estado de alta forma. Utilizaremos las siguientes organizaciones semanales: Organización semanal en función de las cargas de entrenamiento:

La Pretemporada, según las cargas de entrenamiento, la podemos dividir en tres partes diferenciadas, similares a las que conforman el microciclo de entrenamiento: una primera parte introductoria, una segunda parte de alta concentración de carga para mejorar el potencial motor y el potencial de juego del jugador, y una tercera parte para poner a punto al jugador para el inicio de la competición, de “puesta a punto”. En cada una de ellas observamos una estructura semanal diferenciada.

La parte introductoria, dedicaremos los primeros 6 días, para introducir al sujeto en la práctica deportiva; desarrollando unos contenidos que le permitan adaptarse progresivamente a la dinámica de trabajo. Su realización dependerá de la duración del periodo preparatorio.

La segunda parte de la pretemporada, la dividiremos en dos, en función de la prioridad de los contenidos condicionales o técnico/tácticos, pero teniendo en cuenta que ambos siempre estarán presentes:

En la primera otorgaremos prioridad a los contenidos condicionales; realizaremos el volumen concentrado de condición específica que dedicaremos para estimular el nivel más alto de adaptación de un deportista a nuevas cargas de entrenamiento; alcanzando los niveles de las temporadas anteriores o si es posible mejorándolos, preparando al jugador para la ejecución de todo el trabajo de competición. Paralelamente realizaremos un trabajo técnico/táctico


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que nos servirá para transformar el trabajo condicional y para mejorar el nivel técnico/táctico del equipo.

El objetivo será crear el mayor potencial motor posible, aumentando el potencial energético del organismo y la capacidad de utilizarlo en condiciones que, desde el punto de vista mecánico, sean similares a las de competición.

La realización del volumen concentrado de condición específica será clave ya que en el deporte de alto rendimiento el progreso de los resultados depende, en gran medida, del incremento del potencial motor.

Esta concentración del contenido de entrenamiento sobre cargas condicionales

específicas provocará una disminución de la intensidad de

entrenamiento y una disminución momentánea de la capacidad específica de prestación.

Este volumen concentrado será la base del trabajo que realizaremos en los primeros días de la semana durante el periodo de competiciones, y la conjunción de ambos permitirá al jugador estar en alto nivel de forma para afrontar todas las competiciones. Realizaremos microciclos específicos de carga e impacto, adaptados, debido a la relativa importancia de las competiciones.

La duración del Volumen concentrado de condición específica es del 50% del tiempo total de la pretemporada. Posteriormente, aunque ya se inició un cierto volumen a baja intensidad durante la parte anterior, realizaremos un alto incremento del volumen dedicado al desarrollo Técnico/Táctico, con una intensidad creciente. Nos servirá para transformar el trabajo realizado durante el volumen concentrado de condición específica, mejorar el nivel técnico/táctico del equipo, y obtener un incremento progresivo del estado de forma para de esta forma comenzar el periodo competitivo con la forma deseada.


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El objetivo de esta parte del entrenamiento será garantizar la oportunidad de que el potencial motor aumentado, durante la realización del volumen concentrado de capacidades condicionales específicas, se utilice en la prestación de competición.

La ejecución de todo el ejercicio de competición a velocidad creciente deberá ser introducido solo después de haber realizado el trabajo de preparación condicional especial. Este ejercicio técnico/táctico producirá un aumento de la intensidad.

La adaptación se producirá solo sobre esta base específica, sucederá durante la competición, que a su vez, contribuirá a un posterior incremento de las prestaciones con el aumento de la velocidad del deportista. El importante papel de esta parte se expresa en el hecho de que en ella el organismo del jugador, gradualmente, se debe habituar a la ejecución del ejercicio de competición a la velocidad deseada. Solo después sería posible participar en la competición.

Se produce un aumento de la condición genérica para amortiguar los efectos traumáticos que, en los sistemas funcionales, pudiera causar el efecto de la carga.

En esta fase se deberán incluir las competiciones de preparación; será importante ir aumento el número de minutos de juego y acabar, antes del inicio de la competición oficial, jugando como mínimo, dos partidos enteros. Realizaremos microciclos Competitivos o de Competición.


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TESTS DE CONTROL En este apartado se tratarán los tests o pruebas a realizar a lo largo de la temporada con el propósito de estudiar el efecto del trabajo realizado en los entrenamientos, evaluar la preparación y evolución del jugador, mejorar y evaluar la planificación de los programas de entrenamiento a corto y largo plazo, etc.

Por ello es importante que los tests, cuanto más relación tengan con el fútbol y las capacidades que un partido se desarrollan, mayor fiabilidad obtendremos de los datos extraídos. Nos interesa generalmente valorar las capacidades específicas del fútbol por lo que plantear la realización de tests orientados a la valoración de cualidades físicas generales serán válidos pero se alejarán de nuestro propósito principal cual es la valoración de esas condiciones específicas.

He de considerar que a pesar de que mi planificación va encaminada a un equipo juvenil de elite ya que participan en la categoría más competitiva de toda la etapa juvenil, no considero un elemento imprescindible la realización de tests ya que la evolución de los jugadores a través del trabajo diario puede reflejar las evoluciones de cada jugador. Sin embargo, considero que en determinados momentos de la temporada es conveniente tener control de cada jugador y así poder estructurar de una manera más adecuada el trabajo en los entrenamientos.

Mi planteamiento a la hora de incluir los tests en diferentes períodos de la temporada decir que me inclino por realizar tests iniciales para saber el rendimiento con el que parten mis jugadores y así, al termino de la pretemporada realizar otros para conocer el desarrollo de los jugadores y pode revaluar el trabajo precompetitivo y así pasar al período de inicio de la liga. Al finalizar el primer macrociclo, en Navidad, realizaría otra batería de tests que permitan evaluar los progresos hasta ese momento y así ya dar paso a otros


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controles menos rigurosos a mitad del 2º macrociclo y establecer otros al final para sacar conclusiones.

Como se expondrá en el apartado de características de la planificación, decir que voy a utilizar diversos tests en función de las cualidades que voy a trabajar a lo largo de la temporada:  Tests para valorar la capacidad aeróbica: No realizaré tests, únicamente una prueba de 7 Km. por la playa al principio de temporada  Tests para valorar la potencia aeróbica: test de Coper, test de course –navette o test de conconi adaptado.  Tests para valorar la resistencia velocidad: test de sprint con finalización con lanzamiento a puerta 

Tests para valorar los factores neuromusculares: pruebas de velocidad  Tests para valorar los aspectos téncico-tácticos: análisis de los partidos y entrenamientos. Seguimiento individualizado  Tests para valorar la capacidad psicológica: tests elaborados por un psicólogo deportivo sobre motivación, pruebas de visualización, etc.

No he querido desarrollar estos tests por que en un principio no puedo establecer las bases de ningún protocolo, etc y necesitaría de una serie de elemento que cabe la posibilidad que el club no este dispuesto a prestar.


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C- TEMPORADA LA SEMANA

Resolución de diferentes opciones de microciclos competitivos

Microciclo I (1 competición cada 7 días, Domingo-Domingo)

Microciclo II (1 competición cada 7 días, sábado-sábado)

Dias Microciclo 5 4 3 Indice de carga Menos de 45'

2 1 0 Sabado Domingo Lunes

Martes Miercoles Jueves


Viernes Sábado

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Microciclo III (1 competición cada 6 días, Domingo-Sábado)


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Fecha 27/07/2009 03/06/2010 PERÍODO

mesociclo

microciclos

valor

1:ajuste

2

2:carga

3

3:impacto

4

E

4:recuperación

3

M

P

5:carga

4

A

A

6:carga

4

C

R.

P R

GRADUAL

DE BASE

7:impacto

R O

C

C

O

I

8:ajuste

3

9:carga

4

10:recuperación

2,5

M

11:impacto

4,5

C

P

12:recuperación

3

L

E

13:carga

4

O

T

14:activación

3

I

15:activación

3

C

16:recuperación

I

17:activación

3

1º

CONTROL

4,5

PRECOMPETIT.

2,5

Ó

COMPETITIVO

18:competición

4

N

1

19:competición

4

20:recuperación

3

COMPETITIVO

21:competición

4

2

22:competición

3,5

REESTABLEC.

23:recuperación

2,5

1

TRANS


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Curso Nacional de Entrenadores La Almunia GRADUAL

M


FECHA: del 27/07/2010 al 17/08/2001 AJUSTE

CARGA

IMPACTO

RECUPERACIÓN

E

Capacidad aerob

25

30

40

35

S

Potencia aeróbica

15

20

15

15

O

Fuerza

15

15

5

10

C

Flexibilidad

5

5

5

5

I

Velocidad

10

5

20

5

C

Táctica

10

10

5

10

L

Técnica

15

10

0

15

O

P. Psicológica

5

5

5

5

100

100

100

100

TOTAL


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V A 22000099--1100 DA AD RA OR PO MP EM ETTE RE PR B”” P NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA PERIODO: PRETEMPORADA

MES: JULIO-AGOSTO

MICROCICLO: 1 (27 JULIO – 2 AGOSTO)

BLOQUE: AJUSTE

LUNES 27

MARTES 28

MIÉRCOLES 29

JUEVES 30

VIERNES 31

SÁBADO 1

INTRODUCTORIO COMIENZO PRETEMPORADA  CALENT.: (20’) - Estiramientos (1’) - Pases + Mov. articular (5’) - Posesión con la mano + llegada a zona (6’) - Rondos 4x1 (8’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito técnico aeróbico (32’) - Partido 7(+P)x7(+P) + Rondo 6x1 (18’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

TÉCNICO-TÁCTICO

C. FUERZA GENERAL

TÉCNICO-TÁCTICO

FUERZA DIR. / ESP.

PARTIDO ENTRENAMIENTO

 CALENT.: (20’) - Mov. articular por filas (6’) - Estiramientos (2’) - Cto técnico  pases y carreras (6’) - Rondos 4x1 / 4x0 (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Posesión 5x5(+1)  llegada a zona (15’) - Partido 7x7(+7 apoyos) ( 18’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 60’ -

 CALENT.: (20’) - Rondos 4x1(+1 en espera) (6’) - Juego posesión con la mano + finalización (6’) - Carreras relevos  fuerza (8’)  P. PRINCIPAL: (60’) - Circuito fuerza dirigida (30’) - Partido 9(+P) x 9(+P) (30’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Pases (2’) - Mov. articular libre (6’) - Pases + desplazamiento (6’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Partido 10(+P)x10(+P) (30’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 55’ -

 CALENT.: (20’) - Mov. articular en espacio reducido + consignas (8’) - Estiramientos (2’) - Propiocepción (6’) - Juego de persecución (4’)  P. PRINCIPAL: (70’) - Circuito fuerza general (70’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h35’ -

- 1h15’ -

- 1h15’ -


 CALENT.: (25’) - Calentamiento prepartido (25’)  C. contínua.  Estiramientos.  Pases + mov. articular.  Rondos 4x1.  Pases.  Posesión 4x4(+2).  Posesión 5x5.  P. PRINCIPAL: (50’) - Partido 10(+P) x 10(+P) (50’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h20’ -

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DOMINGO 2

DESCANSO




MES: AGOSTO

BLOQUE: RESISTENCIA

MARTES 5

MIÉRCOLES 6

RES. GEN. Y ESP.

TÉCNICO-TÁCTICO

R. DIR. Y COMPET.

 CALENT.: (20’) - C. continua (4’) - Pases (2’) - Posesión doble 5x5 (8’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (60’) - Resistencia general (30’) - Posesión 5x5 (30’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Mov. articular en espacio reducido (5’) - Estiramientos (2’) - Juego pases con la mano  llegada a zona (5’) - Rondos 6x2 (5’)  P. PRINCIPAL: (55’) - Trabajo táctico 1-4-3-3 (35’) - Partido 8(+P) x 8(+P)  vasculación (18’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. Activación (4’) - Juego posesión con la mano (8’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (55’) - Resistencia dirigida (30’) - Partido 9(+P) x 9(+P)  3 zonas (24’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

LUNES 4

- 1h25’ -

- 1h20’ -

- 1h20’ -

JUEVES 7

MICROCICLO: 2 (4 – 10 AGOSTO) VIERNES 8

SÁBADO 9

DOMINGO 10

DESCANSO

PARTIDO AMISTOSO

DESCANSO

PARTIDO ENTRENAMIENTO VS. BENLLOCH  CALENT.: (25’) - Calentamiento prepartido (25’)  C. contínua.  Estiramientos.  Pases + mov. articular.  Rondos 4x1.  Pases.  Posesión 4x4(+2).  Posesión 5x5.  3 salidas.  P. PRINCIPAL: (50’) - Partido 10(+P) x 10(+P) (50’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h20’ -


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MES: AGOSTO

BLOQUE: IMPACTO

LUNES 10

MARTES 11

MIÉRCOLES 12

JUEVES 13

VEL. DIR. Y COMP.

V. DIR.- COMP./T-T

VEL. ESP. Y COMP.

TÉCNICO-TÁCTICO

 CALENT.: (20’) - Cto. Técnico pases y golpeos (8’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x2 + finalización (10’)  P. PRINCIPAL: (50’) - SSP velocidad (24’) - Partido 7(+P) x 7(+P)  5:3 / 5:3 (24’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Carrera de activación (2’) - Cto. Coordinativo (8’) - Carreras de relevos (5’) - Rondos 6x2 (5’)  P. PRINCIPAL: (60’) - SSP velocidad (36’) - Partidos 5(+P) x 5(+P) (+5 apoyos) (24’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

- 1h15’ -

- 1h25’ -

 CALENT.: (20’) - Rondos 4x1 / 4x0  rondo libre (6’) - Estiramientos (2’) - Posesión 10x10  100 pases (6’) - Juego de las 4 esquinas (6’)  P. PRINCIPAL: (55’) - SSP velocidad (20’) - Partido 8(+P) x 8(+P)  Salida a banda (24’) - Centros y remates (8’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h20’ -

 CALENT.: (15’) - Rondos 4x1 (5’) - Dominación de balón por equipos (4’) - Finalizaciones 1x1 por equipos (6’)  P. PRINCIPAL: (40’) - Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 - Partido 9(+P) x 9(+P) (20’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

MICROCICLO: 3 (10 – 16 AGOSTO)

VIERNES 14

SÁBADO 15

DOMINGO 16

PARTIDO AMISTOSO

DESCANSO

DESCANSO

- 60’ -


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V A 22000099--1100 DA AD RA OR PO MP EM ETTE RE PR B”” P ALL JJU EA RE NIILL ““B RR EN AR VE UV VIILLLLA PERIODO: PRETEMPORADA

MES: AGOSTO

BLOQUE: RECUPERACION

LUNES 17

MARTES 18

MIÉRCOLES 19

JUEVES 20

F. DIRIG. Y COMP.

RES. ESP. Y COMP.

V. ESP. Y COMP/T-T

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - Pases (2’) - Cto. Técnico pases + golpeos (8’) - Rondos 3x1 (6’) - Juego golpeo 4 balones medicinales (4’)  P. PRINCIPAL: (60’) - Circuito fuerza resistencia (24’) - Posesión 4x4(+1) (12’) - Partidos 4(+4)(+P) x 4(+4)(+P) (24’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Cto. Técnico pases + carreras (6’) - Estiramientos (2’) - Juego de posesión de balón (6’) - Rondos 4x1 / 3x0 (6’)  P. PRINCIPAL: (60’) - Posesión 6 (+6) x6  cambio de orientación (24’) - Posesión 8x8(+2)  porterías pequeñas invertidas (12’) - Partido 8(+P) x 8(+P) (20’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Rondos 6x2 (6’) - Estiramientos (2’) - Competición 2x1 x equipos (6’) - Cto. Técnico pases + centros + remates (6’)  P. PRINCIPAL: (60’) - SSP velocidad (16’) - Trabajo táctico (12’) - Partidos 7(+P) x 7(+P)  2 zonas (14’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Movilidad articular por filas (5’) - Rondos 6x2 (5’) - Cto. Técnico v. reacción (6’) - Juego del gato y el ratón (4’)  P. PRINCIPAL: (60’) - SSP v. reacción ( 12’) - Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 (10’) - Partidos 6(+2)(+P) x 9(+2)(+P) (16’) - Acciones a balón parado (20’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h25’ -

- 1h25’ -

- 1h10’ -

MICROCICLO: 4 (17 – 23 AGOSTO)

VIERNES 21

SÁBADO 22

DOMINGO 23

DESCANSO

TORNEO LA RIOJA

DESCANSO

- 1h25’ -


Página 25


DE BASE

M


FECHA: del 25/08/2009 al 20/09/2010 CARGA

CARGA

IMPACTO

AJUSTE

E

Capacidad aeróbica

40

40

45

35

S

Potencia aeróbica

15

15

15

15

O

Fuerza

15

15

15

5

C

Flexibilidad

5

5

5

5

I

Velocidad

10

10

10

15

C

Táctica

5

5

5

10

L

Técnica

10

5

5

10

O

P. Psicológica

0

5

0

5

100

100

100

100

TOTAL


Página 26



V DA AD RA OR PO MP EM ETTE RE PR B”” P NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA A 22000099--1100 PERIODO: PRETEMPORADA

LUNES 18

MARTES 19

- 1h25’ -

MIÉRCOLES 20 PARTIDO ENTRENAMIENTO VS. BENLLOCH

F. DIRIG. Y COMP.  CALENT.: (20’) - Cto. técnico pases y desplazamiento (6’) - Rondos 3x1 (6’) - Juego balones medicinales (6’)  P. PRINCIPAL: (60’) - Circuito f. resistencia (24’) - Partidos reducidos 5(+P) x 5(+P) (+5 3n espera) (27’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

MES: AGOSTO

DESCANSO

 CALENT.: (25’) - Calentamiento prepartido (25’)  C. continua.  Estiramientos.  Pases + mov. articular.  Rondos 4x1.  Pases.  Posesión 4x4(+2).  Posesión 5x5.  3 salidas.  P. PRINCIPAL: (50’) - Partido 10(+P) x 10(+P) (50’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

BLOQUE: CARGA JUEVES 21 V. ESP. Y COMP/T-T  CALENT.: (20’) - Juego de posesión con la mano (6’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x2(+2 en espera) (6’) - Juego de velocidad (6’)  P. PRINCIPAL: (35’) - SSP (15’) - SSP centros y remates (6’) - Partidos 8 (+P) x 8 (+P) (14’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

- 1h20’ -

- 1h -

MICROCICLO: 5 (25– 30 AGOSTO) VIERNES 22

SÁBADO 23

DOMINGO 24

TORNEO AMPOSTA

TORNEO AMPOSTA

V. R. / TEC-TAC  CALENT.: (15’) - Cto. coordinativo + velocidad de reacción (5’) - Estiramientos (1’) - Rondos 4x1(+1 en espera) (5’) - Juego v. reacción (4’)  P. PRINCIPAL: (50’) - SSP v. reacción ( 10’) - Partido 7(+P) x 7(+P)  salida a banda (12’) - Córners y faltas laterales (20’) - Penaltis (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h05’ -


Página 27



V E 22000088--0099 RE BR MB EM PTTIIE EP SE B”” S NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR VIILLLLA AR PERIODO: TEMPORADA

MES: SEPTIEMBRE

MARTES 2

LUNES 1 REGEN. / TEC-TAC

 P. PRINCIPAL: (30’) - Partido 7(+P)x7(+P) (10’) - Córners (15’) - Faltas laterales (5’)

- 55’ -

JUEVES 4

REGEN. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - C. continua (5’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x1 (6’) - Juego de persecución. (5’).

 V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

MIÉRCOLES 3

PARTIDO AMISTOSO

 CALENT.: (20’) - C. continua (5’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x1 (5’) - Cto. técnico pases, carreras y remates (8’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Acciones combinativas (15’) - Partidos reducidos 5(+P) x 5(+P) (+5 en espera) (15’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

MICROCICLO: 6 (31 – 6 SEPTIEMBRE)

BLOQUE: CARGA

VELOCIDAD  CALENT.: (20’) - Cto. técnico pases y carreras (5’) - Rondos 6x2 (5’) - Cto. golpeos y porteros (6’) - Juego de velocidad (4’)  P. PRINCIPAL: (30’) - SSP velocidad (12’) - Partido 7(+P) x 7(+P) (16’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 55’ -

VIERNES 5

SÁBADO 6

V. R. / TEC-TAC

ACTIV. / ESTRATEG.

 CALENT.: (15’) - Rondos 4x1 / 4x0  pagar en rondo libre (7’) - Estiramientos (1’) - Cto. Técnico centros y remates (7’)  P. PRINCIPAL: (35’) - SSP v. reacción ( 10’) - Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 (10’) - Partido 7(+P) x 7(+P) (14’)

 CALENT.: (20’) - Dominación por tríos (3’) - Cto. Técnico pases y carreras (6’) - Estiramientos (1’) - Rondos 6x6(+2) (5’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 (10’) - Ataques a defensa (6’) - Córners y faltas laterales (10’)


- 55’ -


- 1h - 50’ -


Página 28

DOMINGO 7

PARTIDO DE LIGA



V E 22000099--1100 RE BR MB EM PTTIIE EP SE B”” S ALL JJU EA RE NIILL ““B RR EN AR VE UV VIILLLLA PERIODO: TEMPORADA

LUNES 8

MES: SEPTIEMBRE MARTES 9

REGENERATIVO  CALENT.: (20’) - C. continua (2’) - Estiramientos (1’) - Rondos 6x2 (5’) - Pases en movimiento (4’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Fut-béisbol (20’) - Carrera continua (8’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 50’ -

MIÉRCOLES 10 FUERZA

DESCANSO

 CALENT.: (20’) - Movilidad articular por filas (6’) - Estiramientos (2’) - Cto. Técnico pases y carreras (6’) - Rondos 5x2 (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito Fuerza resistencia (15’) - Posesión 2(+2)(+1)x2 (12’) - Partidos reducidos 5(+P) x 5(+P) (+5 en espera) (18’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

BLOQUE: IMPACTO JUEVES 11 RESISTENCIA  CALENT.: (20’) - Juego posesión con la mano (6’) - Estiramientos (2’) - Cto. Técnico pases y carreras (6’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Posesión 7(+P)x7(+P) (16’) - Partido 7(+P) x 7(+P)  3 zonas (24’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h10’ -

- 1h10’ -


VIERNES 12

SÁBADO 13

VELOC. / TEC-TAC

V.R./ACT./ESTRAT.

 CALENT.: (20’) - Rondos 7x2  rondo movil (6’) - Estiramientos (2’) - Competición 1x1 por equipos (5’) - Juego de persecución (5’)  P. PRINCIPAL: (40’) - SSP velocidad ( 12’) - Partido 8(+P) x 8(+P)  3 zonas (16’) - SSP centro y remate (10’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (15’) - Rondos 5x1 (6’) (5’) - Cto. Técnico pases y Golpeos (6’) - Juego v. reacción (3’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 (10’) - Córners y faltas laterales (15’) - Penaltis (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 50’ -

- 1h05’ -


Página 29

DOMINGO 14

PARTIDO DE LIGA



V E 22000099--1100 RE BR MB EM PTTIIE EP SE B”” S NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA PERIODO: TEMPORADA

MES: SEPTIEMBRE MARTES 15

LUNES 14 REGEN. / COMPENS.  CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Pases por tríos (3’) - Rondos 6x2 (7’)  P. PRINCIPAL: (40’)  Grupo 1 (+45’ jug.) - Carrera continua (10’) - Fútbol tenis (10’) - Trabajo complementario (20’)  Grupo 2 (-45’ jug.) - Trabajo complementario (20’) - Partido 5(+P) x 5(+P) (20’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h -


MIÉRCOLES 16

JUEVES 17

VIERNES 18

SÁBADO 19

FUERZA / RESIST.

VELOCIDAD

V. R. / TEC-TAC

ACTIV. / ESTRATEG.

 CALENT.: (20’) - Carrera de activación (2’) - Estiramientos (2’) - Movilidad articular por filas (6’) - Rondos 4x1 (6’) - Juego bandera (4’)

 CALENT.: (20’) - Movilidad articular en espacio reducido (4’) - Estiramientos (2’) - Cto. Técnico pases, carreras + v. reacción (4’) - Rondos 4x1(+1 en espera) (6’) - Juego de v. Reacción (4’)  P. PRINCIPAL: (40’) - SSP v. reacción ( 15’) - Partidos reducidos 6(+P) x 6(+P) (+6 en espera) (24’)

 CALENT.: (15’) - Pases (3’) - Rondos 5x1 (6’) - Cto. Técnico pases y Golpeos (6’)

 CALENT.: (20’) - Dominación balón + competición por equipos (6’) - Estiramientos (2’) - Cto. técnico pases y carreras (6’) - Rondos 4x1 / 4x0  pagar en rondo libre (6’)

DESCANSO

BLOQUE: AJUSTE

 P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito Fuerza resistencia (15’) - Posesión + progresión 7x7(+2) (12’) - Partido 7(+P) x 7(+P) (20’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 P. PRINCIPAL: (45’) - SSP velocidad (15’) - Partido 8(+P) x 8(+P)  zona de canalización (25’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h10’ -

 P. PRINCIPAL: (35’) - Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 (10’) - Córners y faltas laterales (20’) - Penaltis (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 55’ -

 V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h05’ -

- 1h15’ -


Página 30

DOMINGO 20

PARTIDO DE LIGA

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia CONTROL

M



RECUPERACIÓN

IMPACTO

RECUPERACIÓN

E

Capacidad aeróbica

40

30

40

30

S

Potencia aeróbica

15

10

20

10

O

Fuerza

5

5

5

5

C

Flexibilidad

5

5

5

5

I

Velocidad

10

10

10

10

C

Táctica

10

10

5

10

L

Técnica

10

20

10

20

O

P. Psicológica

5

10

5

10

100

100

100

100

TOTAL


Página 31



V B”” S NIILL ““B EN VE UV E 22000099--1100 ALL JJU RE EA BR RE MB RR EM AR PTTIIE EP VIILLLLA SE PERIODO: TEMPORADA

LUNES 21

MES: SEPTIEMBRE

MARTES 22

REGEN. / COMPENS.  CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Juego de posesión con la mano (5’) - Rondos 6x2 (5’)  P. PRINCIPAL: (45’)  Grupo 1 (+45’ jug.) - C. continua (7’) - Estiramientos (1’) - C. continua (7’) - Abdominales (5’) - Trabajo complementario (20’)  Grupo 2 (-45’ jug.) - Trabajo complementario (20’) - Partido 4(+P) x 4(+P) (25’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h05’ -

DESCANSO

BLOQUE: CARGA

MIÉRCOLES 23

JUEVES 24

VIERNES 25

FUERZA / RESIST.

VELOCIDAD

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - Cto. técnico pases y carreras (6’) - Estiramientos (2’) - Juego golpeo balones medicinales (6’) - Rondos 4x1 (6’)

 CALENT.: (20’) - Juego de posesión con la mano (5’) - Estiramientos (2’) - Rondos 5(+1)x2 (6’) - Juego robo de balones (6’)

 P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito Fuerza resistencia (20’) - Partido 8(+P) x 8(+P)  3 zonas (27’)

 P. PRINCIPAL: (45’) - SSP velocidad (15’) - Partidos 5(+P) x 5(+P) (+5 en espera)  partido a oleadas (15’) - Partidos reducidos 6(+P) x 6(+P) (+6 en espera) (15’)




SÁBADO 26

DOMINGO 27

PARTIDO DE LIGA

DESCANSO

 CALENT.: (20’) - Movilidad articular en espacio reducido + consignas v. Reacción (6’) - Estiramientos (2’) - Rondos 7x2 (8’) - Juego v. Reacción (4’)  P. PRINCIPAL: (45’) - SSP v. reacción ( 12’) - Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 (5’) - Partidos reducidos 6(+P) x 6(+P) (+6 en espera) (18’) - Corners (5’) - Penaltis (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h10’ -


Página 32



V E 22000099--1100 RE BR UB CTTU OC B”” O NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA PERIODO: TEMPORADA

LUNES 28

DESCANSO

MES: SEPTIEMBRE- OCTUBRE


MARTES 29

MIÉRCOLES 30

JUEVES 1

VIERNES 2

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

V.R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - Cto. Técnico pases y carreras (6’) - Estiramientos (2’) - Rondos 5x1 / 5x0  pagar en rondo libre (6’) - Juego tirar del palo (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Posesión 8x8(+3) (20’) - Partidos reducidos 6(+P) x 6(+P) (+6 en espera) (27’)

 CALENT.: (20’) - Dominación por tríos (6’) - Estiramientos (2’) - Juego de posesión del balón (6’) - Rondos 5x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (60’) - Posesión 4(+1)x1(+1) (20’) - Trabajo complementario (20’) - Partido 8(+P) x 8(+P)  3 zonas (20’)

 CALENT.: (20’) - Cto. Técnico pases + carreras + golpeo precisión (6’) - Estiramientos (2’) - Trabajo coordinativo (6’) - Rondos 6(+1) x2 (6’)

 CALENT.: (20’) - Movilidad articular por filas (6’) - Eestiramientos (2’) - Rondos 4x1 (6’) - Cto. Técnico pases + golpeos + centros y remates (6’)

 P. PRINCIPAL: (45’) - SSP velocidad (12’) - Partidos reducidos 6(+P) x 6(+P) (+6 en espera)  2 zonas (30’)




 P. PRINCIPAL: (45’) - SSP v. reacción (10’) - Trabajo táctico  Ataques a defensa (15’) - Partidos reducidos 5(+P)(+5 en espera) x 5(+P)(+5 en espera) (16’) - Acciones a balón parado (15’)

- 1h15’ -

- 1h25’ -

- 1h10’ -

MICROCICLO: 10 (28 – 4 OCTUBRE)

SÁBADO 3

DOMINGO 4

PARTIDO DE LIGA

DESCANSO



Página 33




LUNES 5

MES: OCTUBRE MARTES 6

REGEN. / COMPENS.  CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Juego de posesión con la mano (5’) - Rondos 6x2 (5’)  P. PRINCIPAL: (45’)  Grupo 1 (+45’ jug.) - C. continua (7’) - Estiramientos (1’) - C. continua (7’) - Abdominales (5’) - Trabajo complementario (20’)  Grupo 2 (-45’ jug.) - Trabajo complementario (20’) - Partido 4(+P) x 4(+P) (25’)

DESCANSO

BLOQUE: IMPACTO

MICROCICLO: 11 (5– 11 OCTUBRE)

MIÉRCOLES 7

JUEVES 8

VIERNES 9

FUERZA

VELOCIDAD

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - Cto. técnico pases y carreras (6’) - Estiramientos (2’) - Juego golpeo balones medicinales (6’) - Rondos 4x1 (6’)

 CALENT.: (20’) - Juego de posesión con la mano (5’) - Estiramientos (2’) - Rondos 5(+1)x2 (6’) - Juego robo de balones (6’)

 P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito Fuerza resistencia (20’) - Partido 8(+P) x 8(+P)  3 zonas (27’)

 P. PRINCIPAL: (45’) - SSP velocidad (15’) - Partidos 5(+P) x 5(+P) (+5 en espera)  partido a oleadas (15’) - Partidos reducidos 6(+P) x 6(+P) (+6 en espera) (15’)




 CALENT.: (20’) - Movilidad articular en espacio reducido + consignas v. Reacción (6’) - Estiramientos (2’) - Rondos 7x2 (8’) - Juego v. Reacción (4’)  P. PRINCIPAL: (45’) - SSP v. reacción ( 12’) - Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 (5’) - Partidos reducidos 6(+P) x 6(+P) (+6 en espera) (18’) - Corners (5’) - Penaltis (5’)

SÁBADO 10

DOMINGO 11

PARTIDO DE LIGA

DESCANSO



Página 34



JJU E 22000099--1100 RE BR UB CTTU OC B”” O NIILL ““B EN VE UV PERIODO: TEMPORADA

MES: OCTUBRE


MIÉRCOLES 14

JUEVES 15

VIERNES 16

REGEN. / COMPENS.

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

 CALENT.: (25’) - C. contínua (4’) - Estiramientos (2’) - Juego 10 pases campo en 2 (12’) - Rondos 4x1 (7’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Jugs.  45’ o + - 10’ carrera contínua - Fútbol tenis 2x10’ - Jugs.  - 45’ - Partido reducido 7x7 2x8’. -Partido 5x5(+4 en espera) 15’.  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (25’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Pases + movilidad articulas (4’) - Juego golpeo balones medicinales (5’) - Rondos 4x1 (6’) - Cto. golpeos y porteros (6’)

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2) - M. articular en espacio reducido (5’) - Cuadrado pase + Pared (4’) - Cuadrado pase 3er Hombre (4’) - Rondos 5x1 (8’)

 CALENT.: (20’) - Toques (2’) - M. articular en espacio reducido + consignas: grupos…(6’) - Estiramientos (2’) - Juego 4 esquinas (5’) - Rondos 5x1 + 5x0: se paga en el rondo libre (5’)

 P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito F. resistencia (30’) - Partido reducido 7x7 2x8’. (16’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 P. PRINCIPAL: (50’) - Posesión 3x3(+2) (18’) - Partido 5:3 / 5:3 (16’) - Partido 9x9 (15’)

 P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo v. reacción (10’) - Trabajo velocidad (10’) - Movs. Tácticos 1-4-2-3-1 (10’)

LUNES 12

MARTES 13

DESCANSO

 V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h20’-

-1h10’-

-1h20’-

MICROCICLO: 12 (12–18 OCTUBRE)

SABADO 17

DOMINGO 18

PARTIDO

DESCANSO

DE LIGA

 V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h-


Página 35

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia PRECOMPETITIVO

M



ACTIVACIÓN

ACTIVACIÓN

RECUPERACIÓN

E

Capacidad aeróbica

30

25

25

25

S

Potencia aeróbica

20

20

20

10

O

Fuerza

10

15

15

10

C

Flexibilidad

5

5

5

5

I

Velocidad

5

5

5

10

C

Táctica

10

10

10

10

L

Técnica

15

20

20

25

O

P. Psicológica

5

0

0

5

100

100

100

100

TOTAL


Página 36




LUNES 19

DESCANSO

MES: OCTUBRE

MARTES 20

DESCANSO

MICROCICLO: 13 (19 – 25 OCTUBRE)

BLOQUE: CARGA

MIÉRCOLES 21

JUEVES 22

VIERNES 23

SÁBADO 24

FUERZA

RESISTENCIA

VELOC. / TEC-TAC

V.R./ACT./TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (1’) - Cto. Técnico pases y golpeos (6’) - Rondos 5x1 (6’) - Juego persecución (5’)

 CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Mov. Articular + v. Reacción (5’) - Rondos 4x1 (5’) - Cto. Técnico pases y golpeos (6’)

 P. PRINCIPAL: (45’) - SSP velocidad (15’) - Trabajo táctico  ataques a defensa (10’) - Partido 9(+P) x 9(+P)  pared y desdoblamiento (14’) - Acciones a balón parado (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 P. PRINCIPAL: (35’) - SSP v. reacción ( 10’) - Acciones a balón parado (12’) - Partidos reducidos 4(+4)(+P) x 4(+4)(+P) (10’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. activación + mov. articular por filas (6’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x1 (6’) - Cto. Específico fuerza (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito Fuerza resistencia (18’) - Posesión 8x8(+1) (14’) - Partidos reducidos 5(+P) x 5(+P) (+5 en espera) (18’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h15’ -

 CALENT.: (20’) - Juego de técnica (6’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x2 (+2 en espera) (6’) - Centros y remates por parejas (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Posesión tricolor 6x6x6 (15’) - Trabajo táctico  ataques a defensa (10’) - Partido 9(+P) x 9(+P)  3 zonas (14’) - Acciones a balón parado (10’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

- 1h -

- 1h15’ - 1h15’ -


Página 37

DOMINGO 25

PARTIDO DE LIGA



V E 22000099--1100 RE BR MB EM VIIE OV NO B”” N NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA PERIODO: TEMPORADA

LUNES 26

MES: OCTUBRE-NOVIEMBRE

MARTES 27

REGEN. / COMPENS.  CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Pases + mov. articular + conducción (5’) - Rondos 64x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (45’)  Grupo 1 (+45’ jug.) - Carrera continua (7’) - Estiramientos (1’) - Carrera continua (7’ - Abdominales (5’) - Trabajo complementario (20’)  Grupo 2 (-45’ jug.) - Trabajo complementario (20’) - Partido 5(+P) x 5(+P) (25’)

MICROCICLO: 14 (26 OCTUBRE – 1 NOV.)

MIÉRCOLES 28

JUEVES 29

VIERNES 30

SÁBADO 31

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

V.R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - Carrera de activación + movilidad articular por filas (6’) - Estiramientos (2’) - Rondos 5x1 (6’) - Cto. específico fuerza para el salto (6’)

DESCANSO

BLOQUE: ACTIVACION

 P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito Fuerza resistencia (24’) - Partidos reducidos 6(+P) x 6(+P) (+6 en espera) (24’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Juego posesión con la Mano  2 zonas (6’) - Estiramientos (2’) - Cto. Técnico pases y carreras (6’) - Rondos 5x5 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Posesión 7x7(+2) (12’) - Partido 7(+P) x 7(+P)  2 porterías (14’) - Partido 7(+P) x 7(+P) (16’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h15’ -

- 1h15’ -


 CALENT.: (20’) - C. activación (2’) - Estiramientos (1’) - Rondos 4x1 / 4x0  rondo libre (6’) - Cto. Técnico pases + golpeos (6’) - Carreras de conducción por equipos (5’)  P. PRINCIPAL: (45’) - SSP velocidad ( 12’) - Trabajo táctico  ataques a def. (8’) - Partido 7(+P) x 7(+P) (14’) - Acciones a balón parado (10’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (15’) - C. activación (2’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x1 (5’) - Cto. coordinativo (5’) - Cto. v. Reacción  centros y remates (6’)  P. PRINCIPAL: (40’) - SSP v. reacción (8’) - Acciones combinativas (15’) - Trabajo táctico  ataques a def. (6’) - Acciones a balón parado (10’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h05’ -

- 1h10’ - 1h05’ -


DOMINGO 1

Página 38

PARTIDO DE LIGA




LUNES 2

MARTES 3

REGEN. / COMPENS.  CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Conducción + pases + mov. articular (5’) - Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (45’)  Grupo 1 (+45’ jug.) - Carrera continua (8’) - Estiramientos (1’) - Fútbol tenis (10’) - Abdominales (6’) - Trabajo complementario (20’)  Grupo 2 (-45’ jug.) - Trabajo complementario (20’) - Partido 4(+P) x 4(+P) (25’)

DESCANSO

MES: NOVIEMBRE

BLOQUE: ACTIVACION

MIÉRCOLES 4

JUEVES 5

VIERNES 6

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - C. de activación + pases (5’) - Estiramientos + mov. articular (4’) - Rondos 5x2 (6’) - Cto. Técnico pases + carreras + golpeos (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito Fuerza resistencia (20’) - Partidos reducidos 5(+P) x 5(+P) (+5 en espera) (27’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Juego posesión con la mano (6’) - Estiramientos (2’) - Cto. Técnico pases y carreras (6’) - Rondos 6x6(+4) (6’)

 CALENT.: (20’) - C. de activación (2’) - Estiramientos (1’ - Rondos 4x1 (5’) - Posesión 8x8  Secuencia más larga (5’) - Carreras por equipos (5’)  P. PRINCIPAL: (50’) - SSP velocidad ( 10’) - Trabajo táctico (10’) - Partidos reducidos 5(+P) x 5(+P) (+5 en espera) (20’) - Acciones a balón parado (10’)

 P. PRINCIPAL: (50’) - Posesión 7x7 (12’) - Partido 9(+P) x 9(+P)  3 zonas (24’) - Partido 7(+P) x 7(+P) (16’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h15’ -

- 1h15’ -

MICROCICLO: 15 (2 – 8 NOVIEMBRE) SÁBADO 7

DOMINGO 8

DESCANSO

PARTIDO DE LIGA




Página 39




MES: NOVIEMBRE

BLOQUE: RECUPERCION

MICROCICLO: 16 (9 – 15 NOVIEMBRE)

MIÉRCOLES 11

JUEVES 12

VIERNES 13

SÁBADO 14

REGEN. / COMPENS.

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

V.R. / TEC-TAC

 CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico pases, carreras y conducción (5’) - Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (45’)  Grupo 1 (+45’ jug.) - Carrera continua (8’) - Estiramientos (2’) - Movs. tácticos en defensa (15’) - Trabajo complementario (20’)  Grupo 2 (-45’ jug.) - Trabajo complementario (20’) - Posesión 4x4  finalización (12’) - Partido 3(+P) x 3(+P) (12’)

 CALENT.: (20’) - C. de activación + movilidad articular por filas (5’) - Rondos 4x1 (5’) - Juego de robo de balones (5’) - Carreras de relevos encarados (5’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito Fuerza resistencia (20’) - Partidos reducidos 5(+P) x 5(+P) (+5 en espera) (27’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Juego posesión con la mano (10’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x2(+2 en espera) (8’)

LUNES 9

MARTES 10

DESCANSO

 P. PRINCIPAL: (40’) - Posesión 6x6x6 (18’) - Trabajo táctico (6’) - Partido 8(+P) x 8(+P) (16’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h05’ -

 CALENT.: (20’) - Rondos 7x2  rondo movil (6’) - Estiramientos (2’) - Competición 1x1 por equipos (5’) - Juego de persecución (5’)  P. PRINCIPAL: (40’) - SSP velocidad ( 12’) - Partido 8(+P) x 8(+P)  3 zonas (16’) - SSP centro y remate (10’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (15’) - Rondos 5x1 (6’) (5’) - Cto. Técnico pases y Golpeos (6’) - Juego v. reacción (3’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo táctico sistema 1-4-2-3-1 (10’) - Córners y faltas laterales (15’) - Penaltis (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 50’ -

- 1h05’ - 1h10’ -



DOMINGO 15

Página 40

PARTIDO DE LIGA

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia COMPETITIVO 1

M

Alumno: Javier Sanchís Muñoz FECHA: del 16/11/2009 al 30/12/2010

ACTIVACIÓN

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

E

Capacidad aeróbica

20

25

25

S

Potencia aeróbica

20

25

25

O

Fuerza

10

10

10

C

Flexibilidad

5

15

5

I

Velocidad

15

10

10

C

Táctica

20

10

15

L

Técnica

5

5

5

O

P. Psicológica

5

5

5

100

100

100

TOTAL


Página 41



V RE BR MB EM VIIE OV NO B”” N NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA E 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

LUNES 17

MES: NOVIEMBRE

MARTES 18

REGEN. / COMPENS.  CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico pases, carreras y conducción (5’) - Rondos 5x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (45’)  Grupo 1 (+45’ jug.) - Carrera continua (8’) - Estiramientos (2’) - Carrera continua (8’) - Estiramientos (2’) - Abdominales (5’) - Trabajo complementario (20’)  Grupo 2 (-45’ jug.) - Trabajo complementario (20’) - Posesión 2x2(+2)(+1) (12’) - Partido 3(+P) x 3(+P) (12’)

DESCANSO

BLOQUE: ACTIVACION

MIÉRCOLES 19

JUEVES 20

VIERNES 21

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - Juego posesión con la mano (6’) - Estiramientos (2’) - Cto. Técnico pases y carreras (6’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Posesión 7(+P)x7(+P) (16’) - Partido 7(+P) x 7(+P)  3 zonas (24’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Rondos 7x2  rondo movil (6’) - Estiramientos (2’) - Competición 1x1 por equipos (5’) - Juego de persecución (5’)

 CALENT.: (20’) - Movilidad articular por filas (6’) - Estiramientos (2’) - Cto. Técnico pases y carreras (6’) - Rondos 5x2 (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito Fuerza resistencia (15’) - Posesión 2(+2)(+1)x2 (12’) - Partidos reducidos 5(+P) x 5(+P) (+5 en espera) (18’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

- 1h10’ -

 P. PRINCIPAL: (40’) - SSP velocidad ( 12’) - Partido 8(+P) x 8(+P)  3 zonas (16’) - SSP centro y remate (10’)

MICROCICLO: 17 (17 – 23 NOVIEMNRE)

SÁBADO 22

DOMINGO 23

DESCANSO

PARTIDO DE LIGA


- 1h10’ -



Página 42




LUNES 24

MES: NOVIEMBRE

MARTES 25

REGEN. / COMPENS.

FUERZA

 CALENT.: (15’) - C. continua (4’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico pases, carreras y conducción (5’) - Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (55’)  Grupo 1 (+45’ jug.) - Carrera continua (8’) - Estiramientos (2’) - Fútbol tenis (8’) - Estiramientos (2’) - Abdominales (5’) - Trabajo complementario (20’)  Grupo 2 (-45’ jug.) - Trabajo complementario (20’) - Posesión 2x2(+2)(+1) (12’) - Partido 3(+P) x 3(+P) (12’)

MIÉRCOLES 26

DESCANSO

MICROCICLO: 18 (24 – 30 NOVIEMBRE)

BLOQUE: COMPETICION

JUEVES 27 RESISTENCIA

 CALENT.: (20’) - Movilidad articular por filas (6’) - Estiramientos (2’) - Cto. Técnico pases y carreras (6’) - Rondos 5x2 (6’)

 CALENT.: (20’) - Juego posesión con la mano (6’) - Estiramientos (2’) - Cto. Técnico pases y carreras (6’) - Rondos 4x1 (6’)

 P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito Fuerza resistencia (15’) - Posesión 2(+2)(+1)x2 (12’) - Partidos reducidos 5(+P) x 5(+P) (+5 en espera) (18’)

 P. PRINCIPAL: (45’) - Posesión 7(+P)x7(+P) (16’) - Partido 7(+P) x 7(+P)  3 zonas (24’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.


- 1h10’ -

VIERNES 28

SÁBADO 29

DOMINGO 30

PARTIDO DE LIGA

DESCANSO

VELOCIDAD  CALENT.: (20’) - Rondos 7x2  rondo movil (6’) - Estiramientos (2’) - Competición 1x1 por equipos (5’) - Juego de persecución (5’)  P. PRINCIPAL: (40’) - SSP velocidad ( 12’) - Partido 8(+P) x 8(+P)  3 zonas (16’) - SSP centro y remate (10’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. - 1h05’ -

- 1h10’ -



Página 43



JJU E 22000099--1100 RE BR MB EM CIIE DIIC B”” D NIILL ““B EN VE UV PERIODO: TEMPORADA

LUNES 30

MES: DICIEMBRE

MARTES 1

REGEN. / COMPENS  CALENT.: (15’) - C. contínua (4’) - Rondos 5x1 (8’) - Pases en movimiento (3’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Regenerativo  Juegos de precisión (20’)  Juego de centros y remates (12’) - Compensatorio  Partido 3 juveniles 9x9  2x20’  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

MICROCICLO: 19 30– 6 DICIEMBRE

MIÉRCOLES 2

JUEVES 3

VIERNES 4

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Juego gato y ratón (5’) - Relevos por equipos (5’) - Rondos 4x1 (6’)

DESCANSO

BLOQUE: COMPETICION

 P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito F. velocidad (20’) - Movs. tácticos para 1-4-2-3-1 (10’) - Partido reducido 4x4(+5) (12’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

-1h-1h15’-

 CALENT.: (15’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Cuadrado conducción + pase + control (6’) - Juego de la bandera (5’) - Rondos 4x1 móviles  persigo la pelota (5’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Tricolor cambio de orientación  2x7’ (15’) - Partido porterías invertidas  2x10’ (20’) - Táctico ataque-def. 6x6 (7’) - Táctico ataque-def. 7x7 (7’) - Partido reducido 7x7 (6’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h-


SABADO 5

DOMINGO 6

DESCANSO

PARTIDO

 CALENT.: (15’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x1(+1 en espera (5’) - Rondos + finalización (6’)  P. PRINCIPAL: (60’) - V. reacción (8’) - Trabajo velocidad (15’) - Faltas laterales y córners ensayados (20’) - Presión sobre defensa + salidas desde portería sistema 1-4-32-1 (10’)

DE LIGA

 V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h25’-

Página 44


M


RECUPERACIÓN

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

E

Capacidad aeróbica

20

25

25

S

Potencia aeróbica

15

30

30

O

Fuerza

5

10

5

C

Flexibilidad

5

5

5

I

Velocidad

10

5

5

C

Táctica

15

5

5

L

Técnica

25

20

20

O

P. Psicológica

5

0

5

100

100

100

TOTAL


Página 45




LUNES 7

MES: DICIEMBRE

MARTES 8


JUEVES 10

MIÉRCOLES 9

MICROCICLO:20 7–13 DICIEMBRE

VIERNES 11

SABADO 12

DOMINGO 13

REGEN. / COMPENS  CALENT.: (25’) - C. contínua (4’) - Estiramientos (2’) - Juego 10 pases campo en 2 (12’) - Rondos 4x1 (7’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Jugs.  45’ o + - 10’ carrera contínua - Fútbol tenis 2x10’ - Jugs.  - 45’ - Partido reducido 7x7 2x8’. -Partido 5x5(+4 en espera) 15’.  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

DESCANSO

 CALENT.: (25’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Pases + movilidad articulas (4’) - Juego golpeo balones medicinales (5’) - Rondos 4x1 (6’) - Cto. golpeos y porteros (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito F. resistencia (30’) - Partido reducido 7x7 2x8’. (16’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2) - M. articular en espacio reducido (5’) - Cuadrado pase + Pared (4’) - Cuadrado pase 3er Hombre (4’) - Rondos 5x1 (8’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Posesión 3x3(+2) (18’) - Partido 5:3 / 5:3 (16’) - Partido 9x9 (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h20’-

-1h10’-

-1h20’-

 CALENT.: (20’) - Toques (2’) - M. articular en espacio reducido + consignas: grupos…(6’) - Estiramientos (2’) - Juego 4 esquinas (5’) - Rondos 5x1 + 5x0: se paga en el rondo libre (5’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo v. reacción (10’) - Trabajo velocidad (10’) - Movs. Tácticos 1-4-2-3-1 (10’)

PARTIDO DE LIGA

 V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h-


Página 46

DESCANSO




LUNES 14

MES: DICIEMBRE

MARTES 15

REGEN. / COMPENS

FUERZA

 CALENT.: (20’) - C. contínua (4’) - Estiramientos (2’) - Juego de robar la cola (5’) - Rondos 5x1 (7’) - Concurso de centros y remates por parejas (12’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Posesión 4 espacios (16’) - Partido 9x9 (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

MIÉRCOLES 16

DESCANSO

 CALENT.: (20’) - M. articular en espacio reducido (5’) - Estiramientos (2’) - Lucha de petos (2’) - Lucha por el palo (5’) - Rondos 5x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito F. resistencia (30’) - Partido reducido 5x5(+5 apoyos) (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h15’-

-1h10’-

BLOQUE: COMPETICION

JUEVES 17 RESISTENCIA

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico pase + control + mov. articular (6’) - Juego pelota canadiense (8’) - Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo de velocidad (20’) - Partido a oleadas 5x5x5 (5’) - Partido 8x8 (5’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

VIERNES 18

MICROCICLO 21(14 –20DICIEMBRE

SABADO 19

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - Toques (2’) - Concurso de toques por equipo (4’) - Estiramientos (2’) - Juego v. reacción (5’) - Rondos 5x1 (7’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Movs. ataque y defensa 9x9 (12’) - Córners y faltas laterales (10’) - Faltas directas y penaltis (8’)

PARTIDO DE LIGA

 V. CALMA: (5’) - Abdominales. - Estiramientos. -55’-

-1h-


DOMINGO 20

Página 47

DESCANSO




LUNES 21 RESISTENCIA  CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Juego de persecución (5’) - Juego cambio de casa (6’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito F. resistencia (25’) - Doble partido reducido 4x4 (15’)  Porterías grandes con porteros.  2 porterías pequeñas por lado. - Partido 8x8 (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

MES: DICIEMBRE

MARTES 22

BLOQUE: COMPETICION

MICROCICLO: 22 21–27(DICIEMBRE)

MIÉRCOLES 23

JUEVES 24

VIERNES 25

SABADO 26

DOMINGO 27

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

RESISTENCIA  CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Juego la muralla (6’) - Juego 10 pases campo en 2 + finalización(5’) - Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (65’) - Doble posesión 4x4  aumento espacio (12’) - Posesión 7x7(+2) en banda (8’) - Partido vs. Juvenil C  2x20’(40’)

 V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -1h30’-

-1h20’-


Página 48



REESTABLECIMIENTO

M

RECUPERACIÓN

E

Capacidad aeróbica

25

S

Potencia aeróbica

15

O

Fuerza

10

C

Flexibilidad

5

I

Velocidad

10

C

Táctica

10

L

Técnica

20

O

P. Psicológica

5

TOTAL


100

Página 49




LUNES 28

MES: DICIEMBRE

MARTES 29

MIÉRCOLES 30 FUERZA / VELOC

DESCANSO

DESCANSO

 CALENT.: (20’) - C. contínua (5’) - Estiramientos (1’) - Pases + mov. articular (5’) - Juego de persecución (con propiocepción) (3’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Circuito F.velocidad (10’) - Posesión 4x4 cambio de espacio (10’) - Partido reducido 10x10 (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Flexiones - Estiramientos.


JUEVES 31

VIERNES 1

RESISTENCIA

RESISTENCIA

 CALENT.: (20’) - C. contínua (3’) - Estiramientos (1’) - M. articular en espacio reducido (5’) - Juego cadenetas (6’) - Rondos 4x1  1’ robo máx. balones (5’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Tricolor cambio de orientación (12’) - Posesión + ataque a partir porteros (10’) - Partido reducido 5x5(+5) (12’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (15’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - M. articular x filas (5’) - Pases en movimiento (3’) - Rondos 4x1 (4’)  P. PRINCIPAL: (40’) - Partido 3 porterías a un lado  gol vale en grande (10’) - Partido reducido 4x4(+4) (+4 en espera) (15’) - Partido reducido 10x10 (14’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

MICROCICLO: 23 (28 – 3 ENERO)

SABADO 2

DOMINGO 3

DESCANSO

DESCANSO

-1h-1h-

-1h-


Página 50



Fecha: del 24/12/2001 al 31/05/2002 PERÍODO

mesociclo

CONTROL

C

DE BASE

microciclos

valor

24:ajuste

3

25:carga

3,5

26:carga

3,5

27:impacto

4 4,5

M

O

28:impacto

A

M

29:recuperación

C

P

30:carga

3,5

31: impacto

4,5

32:recuperación

2,5

R

E

PRECOMPETIT.

O

T

2

C

I

33:activación

3

3

I

C

C

I

COMPETITIVO

35:competición

L

O

3

36:competición

3

O

N

37:competición

3,5

38:recuperación

2,5

COMPETITIVO

39:competición

3,5

4

40:competición

3,5

41:competición

3,5

2º

2

34:carga

42:activación COMPETITIVO 5

TRANS

REESTABLECIM.


43:competición 44:activación

4 3,5

3 3,5 3

45:competición

3,5

46:recuperación

2,5

Página 51


CONTROL

M


FECHA: del 04/01/2010 al 17/01/2010 AJUSTE

CARGA

E

Resistencia

15

20

S

Fuerza

20

25

O

Velocidad

10

10

C

Técnico-Táctico

5

10

I

Flexibilidad

10

5

C

P. Psicológica

15

10

20

20

L O TOTAL


5

0

100

100

Página 52



V O 22000099--1100 RO ER NE EN BE NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA

PERIODO: TEMPORADA

LUNES 4

MES: ENERO

MARTES 5

MIÉRCOLES 6

RESISTENCIA

DESCANSO

 CALENT.: (20’) - C. contínua (3’) - Estiramientos (2’) - Por tríos mantenemos balón en el aire (3’) - Rugby a cole (6’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Posesión 6(+2)x6(+2) (10’) - Circuito F. resistencia (15’) - Partido reducido 7x7 (25’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h20’-

PARTIDO AMISTOSO

JUVENIL B JUVENIL C

BLOQUE: AJUSTE JUEVES 7

VIERNES 8

VELOCIDAD

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Competición de dominación de balón por equipos (4’) - Calentamiento de coordinación general (8’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (40’) - Trabajo de velocidad (15’) - 2x1 + 1x0  1x2 (15’) - Partido 7x7 (8’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h10’-

 CALENT.: (20’) - Pases en movimiento (2’) - Cto. movilidad articular + v. reacción (6’) - Rondos 4x1 (6’) - Cto. técnico + finalización (6’)  P. PRINCIPAL: (40’) - Juego del pañuelo con pelota  salida lados (6’) - Movimientos tácticos 1-4-4-2 (10’) - Córners (20’) - Penaltis (4’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

MICROCICLO: 24 (4-10 ENERO)

SABADO 9

PARTIDO DE LIGA

-1h10’-


DOMINGO 10

Página 53

DESCANSO



V O 22000099--1100 RO ER NE EN B”” E NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA

PERIODO: TEMPORADA

LUNES 11 REGEN. / COMPENS.

 CALENT.: (20’) - C. contínua (3’) - Estiramientos (1’) - Juego pases con la mano + finalización (10’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (25’) - Partido reducido 4x4(+4) (+4 en espera) (25’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -50’-

MES: ENERO

MARTES 12

MIÉRCOLES 13

FUERZA / RESIST

RESISTENCIA

 CALENT.: (20’) - Mov. articular por parejas + toques (6’) - Calentamiento de golpeos y porteros (6’) - Rondos 6x2 + contraataque (8’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Circuito F. resistencia (20’) - Partido 8x8 con 2 pivotes en bandas (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h05’-

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Pases + movilidad articular + ↑distancia (5’) - Rondos 4x1 (6’) - Cto. técnico (6’)  P. PRINCIPAL: (40’) - Trabajo potencia aeróbica y anaeróbica (20’) - Partido 4:3 / 4:3 (5’) - Partido 3:4 / 3:4 (5’) - Centros y remates (5’) - Tandas de lanzamientos desde fuera del área (5’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Flexiones - Estiramientos.

BLOQUE: CARGA

JUEVES 14 VELOCIDAD

 CALENT.: (15’) - C. contínua (3’) - Estiramientos (1’) - Juego de persecución (5’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo de velocidad (10’) - Trabajo táctico (10’) ataques a defensa:  6x4: 2’.  9x6: 2’.  8x7: 6’. - Partido 8x8 (8’)


VIERNES 15

SABADO 16

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - Pases en mov. + mov. articular (5’) - Rondos 4x1 (6’) - V. reacción (9’)  P. PRINCIPAL: (20’) - Movs. tácticos para 1-4-4-2 (20’)  Faltas laterales.  Córners  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

PARTIDO DE LIGA

-45’-

 V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -50’-

-1h10’-


DOMINGO 17

Página 54

DESCANSO

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia DE BASE

M



IMPACTO

IMPACTO

RECUPERACIÓN

E

Capacidad aeróbica

25

30

30

20

S

Potencia aeróbica

15

25

25

20

O

Fuerza

10

10

10

10

C

Flexibilidad

10

15

15

5

I

Velocidad

10

5

5

5

C

Táctica

10

5

5

10

L

Técnica

15

10

10

25

O

P. Psicológica TOTAL

5

0

0

5

100

100

100

100


Página 55



V O 22000099--1100 RO ER NE EN B”” E NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA PERIODO: TEMPORADA

LUNES 18

MES: ENERO

MARTES 19

RESISTENCIA

FUERZA / VELOCID

 CALENT.: (15’) - C. contínua (3’) - Estiramientos (1’) - Rondos 4x1(+1 en espera) (5’) - Juego pases con la mano + finalización (6’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Posesión pase por 2 pivotes en bandas (8’) - Posesión pase por 2 pivotes en bandas + finalización (8’) - Partido reducido 5x5(+1)(+5) (12’) - Partido 9x9 (8’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -1h-

MIÉRCOLES 20

DESCANSO

 CALENT.: (15’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - M. articular en espacio reducido + ejercicios por parejas de saltos (5’) - Rondos 4x1 (7’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito F. velocidad (15’) - Juego de centros y remates por equipos; remates en salto (10’) - Partido reducido 7x7 (14’) - Partido 8x8 (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

BLOQUE: CARGA


JUEVES 21

VIERNES 22

RESISTENCIA

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Pases + mov. articular (5’) - Rondos equipo 7x7(+2) (12’)

 CALENT.: (15’) - Conducción + mov. articular por parejas (7’) - Cto. coordinación general (7’) - Rondos 4x1 (6’)

 P. PRINCIPAL: (55’) - Partido vs. Juvenil C  2x25’ + 5’ descanso (50’)

 P. PRINCIPAL: (50’) - Trabajo velocidad (15’) - 3X3(+1)  2X1 en banda (10’) - Partido reducido 4x4(+5) (12’) - faltas y penaltis (10’)

PARTIDO AMISTOSO JUVENIL B JUVENIL C

SABADO 23

DOMINGO 24

DESCANSO

PARTIDO DE LIGA



-1h15’-1h20’-


Página 56



V O 22000099--1100 RO ER NE EN B”” E NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA PERIODO: TEMPORADA

LUNES 25

DESCANSO

MES: ENERO

MARTES 26

BLOQUE: IMPACTO

MIÉRCOLES 27

FUERZA / VELOCID

RESISTENCIA

 CALENT.: (20’) - C. contínua (3’) - Estiramientos (1’) - Pases en movimiento (4’) - Juego desplazar balones medicinales (6’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Circuito F. velocidad (10’) - Partido 8x8 (8’) - Partido reducido 5x5(+5) (12’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - M. articular en espacio reducido + consignas (5’) - Estiramientos (2’) - Juego balón torre (6’) - Rondos 6(+1)x2 (7’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Posesión tricolor (10’) - Posesión + finalización tras pasar por puertas (14’) - Partido reducido 5x5(+5) (12’) - Tandas lanzamientos desde fuera del área (10’) - Penaltis (3’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

-1h-

-1h15’-


JUEVES 28

VIERNES 29

VELOCIDAD

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Juego con petos golpear compañeros (1’) - Conducción en el espacio + reacción a buscar el color (6’) - Calentamiento de golpeos y porteros (5’) - Rondos 5x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Trabajo velocidad (10’) - Partido 8x8 presión bandas en defensa (16’) - Partido reducido 6x6(+6 en espera) (15’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (15’) - M. articular por filas (4’) - Pases en movimiento (2’) - Juego pases con las manos. Punto al devolver de cabeza (4’) - Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Trabajo v. reacción (10’) - Partido 8x8 gol tras juego de cara M.C. + D.C. (16’) - Movs. tácticos en ataque (5’) - Movs. tácticos en ataque para golpeo (5’) - Partido reducido 8x8 (15’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

-1h10’-

SABADO 30

PARTIDO DESCANSO

-1h10’-


DOMINGO 31

Página 57

DE LIGA



V VIILLLLA AR RR RE EA ALL JJU UV VE EN NIILL ““B B”” FFE EB BR RE ER RO O 22000099--1100

PERIODO: TEMPORADA

LUNES 1

MES: FEBRERO

MARTES 2

REGEN. / COMPENS.

FUERZA / VELOCID

 CALENT.: (12’) - C. contínua (5’) - Rondos 4x1 (7’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Juegos de precisión (10’) - Partido reducido 9x9 (28’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. DESCANSO -1h-

MIÉRCOLES 3

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico + mov. articular (6’) - Carreras por equipos (6’) - Rondos 5x2 (5’)  P. PRINCIPAL: (40’) - Posesión 5x5(+2) (12’) - Circuito F. velocidad (10’) - Partido reducido 4x4(+4) (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

BLOQUE: IMPACTO

MICROCICLO: 28 (1-7 FEBRERO)

JUEVES 4

VIERNES 5

RESISTENCIA

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Juego pases con la mano (5’) - Cto. técnico (6’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Partido tricolor robo+tiro (25’) - Centros y remates (7’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Mov. articular + golpeos a portería (6’) - Carreras de relevos 6+6 m. (5’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - V. reacción + velocidad (10’) - Acciones combinativas (10’) - Partido 7x7  3 zonas (10’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

-1h05’-

-1h10’-


SABADO 6

DESCANSO

DOMINGO 7

PARTIDO DE LIGA

-55’-

Página 58



V O 22000099--1100 RO ER RE BR EB B”” FFE NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA PERIODO: TEMPORADA

LUNES 8

MES: ENERO

MARTES 9 RESISTENCIA

DESCANSO


MIÉRCOLES 10

JUEVES 11

FUERZA / VELOCID

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Movilidad articular en espacio reducido (5’) - Juego 10 pases con finalización (6’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Tricolor cambio de orientación (20’) -Posesión + progresión 6x6(+2) (18’) - Partido 7x7 (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Movilidad articular por filas + juegos en espacio (5’) - Juego de persecución por parejas (3’) - Rondos 5x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Circuito F. velocidad (15’) - Partido reducido 5x5(+5) (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

-1h20’-

-1h-

MICROCICLO: 29

VIERNES 12

SABADO 13

DOMINGO 14

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - Toque en el aire por parejas (1’) - Pases + movilidad articular (7’) - Calentamiento de porteros y golpeos (6’) - Rondos 4x1  cambio a los 10 pases (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Trabajo de velocidad (15’) - Ataques 8x8 (8’) - Partido 8x8 (12’) - Partido reducido 4x4(4 en espera) (12’) - Penaltis (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Juego robar la cola (4’) - Carreras por equipos en filas (4’) - Pases en movimiento (3’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Trabajo v. reacción (10’) - Concurso de centros y remates por equipos (8’) - Partido 7x7 (12’) - Faltas directas (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

-1h15’-

-1h-


(8- 14 FEBRERO)

DESCANSO

PARTIDO DE LIGA

Página 59

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia PRECOMPETITIVO 2

M



IMPACTO

RECUPERACIÓN

ACTIVACIÓN

E

Capacidad aeróbica

20

25

15

20

S

Potencia aeróbica

20

30

15

15

O

Fuerza

10

10

10

15

C

Flexibilidad

10

15

5

10

I

Velocidad

10

5

10

5

C

Táctica

10

5

15

10

L

Técnica

15

10

25

20

O

P. Psicológica

5

0

5

5

100

100

100

100

TOTAL


Página 60



V VIILLLLA AR RR RE EA ALL JJU UV VE EN NIILL ““B B”” FFE EB BR RE ER RO O 22000099--1100

PERIODO: TEMPORADA

LUNES 15

MES: FEBRERO

MARTES 16 FUERZA

DESCANSO

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Movilidad articular por filas + ejercicios fuerza (5’) - Carreras por equipos en círculo de fuerza (6’) - Rondos 4x1(+1 en espera) (6’)  P. PRINCIPAL: (40’) - Circuito F. velocidad (10’) - Partido reducido 4x4(+4 en espera) (27’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h10’-

BLOQUE: CARGA

MICROCICLO: 30 (15-21 FEBRERO)

JUEVES 18

VIERNES 19

RESISTENCIA

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Pases en mov (2’) - Juego pases con la mano + juego con el pié (8’) - Rondos 2(+2)x2 (7’)  P. PRINCIPAL: (40’) - Tetracolor 2 espacios (14’) - Partido 8x8 pase por puertas en ataque (12’) - Partido 8x8 2 zonas (12’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico + mov. articular (6’) - Juego pasar al otro lado con balón (6’) - Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (40’) - Trabajo resistencia 1 (10’) - Trabajo resistencia 2 (10’) - Partido 7x7 (4:3 / 4:3) superioridad en defensa (8’) - Partido 7x7 (10’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Pases en mov. + mov. articular (4’) - Cto. coordinación general (6’) - Juego v. reacción (5’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo v. reacción (15’) - Partido 7x7  3 zonas (14’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (15’) - C. contínua (2’) - Pases + mov. articular (5’) - Rondos 4x1 (8’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Centros y remates por parejas (10’) - Partidos reducidos 5x5 (5 en espera) (12’) - Movs. saque de banda (10’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

-55’-

-50’-

-1h10’-

-1h05’-

MIÉRCOLES 17 FUERZA / VELOCID


SABADO 20

DOMINGO 21

V. R. / TEC-TAC

Página 61

PARTIDO DE LIGA

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia Alumno: Javier Sanchís Muñoz V VIILLLLA AR RR RE EA ALL JJU UV VE EN NIILL ““B B”” FFE EB BR RE ER RO O 22000099--1100 PERIODO: TEMPORADA

LUNES 22

MES: FEBRERO

MIÉRCOLES 24

JUEVES 25

RESISTENCIA

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Mov. articular en espacio reducido (5’) - Rondos 4x1 (6’) - Cto. golpeos y porteros (6’)  P. PRINCIPAL: (40’) - Circuito F-velocidad (20’) - Partidos reducidos 5x5(+5) (20’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. contínua (3’) - Estiramientos (1’) - Juego de conducción y robo de balón (5’) - Relevos con efecto sorprendente (5’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Posesión alcanzar zona (16’) - Partidos 3x3 (18’) - Partido 8x8 (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (22’) - Mov. articular + ej. para velocidad (4’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico (6’) - Rondos 4x1 (6’) - Juego del prou (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo velocidad (15’) - Partido a oleadas 4x4x4 (8’) - Partido 7x7 (6’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

-1h10’-

-1h20’-

MARTES 23 FUERZA / VELOCID

DESCANSO

BLOQUE: IMPACTO

-1h-

MICROCICLO: 31 (22-28FEBRERO)

VIERNES 26

SABADO 27

DOMINGO 28

DESCANSO

PARTIDO

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - Pases en mov. (2’) - Cto. técnico (6’) - Competición v. reacción por parejas (6’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Trabajo v. reacción (8’) - Córners y rechaces (6’) - Faltas laterales (6’) - Faltas directas y penaltis (15’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

DE LIGA

-1h-


Página 62



V VIILLLLA AR RR RE EA ALL JJU UV VE EN NIILL ““B B”” M MA AR RZZO O 22000099--1100

PERIODO: TEMPORADA

LUNES 1

MES: MARZO

MARTES 2 FUERZA / VELOCID

DESCANSO

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico (6’) - Juegos pases con la mano (5’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito F. velocidad (20’) - Posesión (4+(4+4 fuera)) x4 (14’) - Partidos reducidos 5x5(+5 en espera) (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h20’-

BLOQUE: RECUPERCION

MIÉRCOLES 3

JUEVES 4

RESISTENCIA

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Mov. articular por oleadas (5’) - Juego pases con la mano + finalización de cabeza (6’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (55’) - Posesión pase por puertas (16’) - Partido 8x8  3 mini porterías a un lado (12’) - Partido táctico 3:3 /3:4 (8’) - Partido 8x8 (8’) - Partidos reducidos (5x5(+5 en espera) (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Pases en mov. (2’) - Juego de persecución (4’) - Cto. agilidad (8’) - Rondos 4x1 / 4x0  pagar en rondo libre (6’)  P. PRINCIPAL: (40’) - Trabajo velocidad (15’) - Presión salida defensa (8’) - Partido reducido 6x6  3 zonas (16’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -1h05’-

MICROCICLO: 32 (1-7 MARZO)

VIERNES 5

SABADO 6

DOMINGO 7

DESCANSO

PARTIDO

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - Toques en el aire (2’) - Rondos 5x1 (6’) - Calentamiento de golpeos y porteros (6’) - Juego v. reacción (6’)  P. PRINCIPAL: (55’) - Trabajo v. reacción (15’) - Faltas laterales  rechaces + presión (8’) - Presión a saque de puerta rival (8’) - Córners a favor (8’) - Salida desde saque de puerta (6’) - Partido 6x6 (8’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

DE LIGA

-1h20’-

-1h25’-


Página 63



V O 22000099--1100 RZZO AR MA B”” M NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA

PERIODO: TEMPORADA

LUNES 8

MES: MARZO

MARTES 9

BLOQUE: CARGA

MIÉRCOLES 10

JUEVES 11


VIERNES 12

REGEN. / COMPENS

FUERZA / VELOCID

VELOCIDAD

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (15’) - C. contínua (5’) - Estiramientos (2’) - Rondos 4x1 (8’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Regenerativo  2x8’ c.c.  4x30 abdominales - Compensatorio  Cto. golpeos y porteros (8’)  Centros y remates (8’)  Partido 3x3 (2’)  Partido 7x7(+1) – (15’) - 40x50 m.

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Mov. articular en espacio reducido + cto. fuerza salto (5’) - Rondos 4x1 (6’) - Cto. técnico centros y remates / porteros (6’)  P. PRINCIPAL: (55’) - Circuito F. velocidad (15’) - Posesión 7x7(+3) (15’) - Partidos reducidos 5x5(+5 en espera) (15’) - Movs. tácticos (7’)

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico con remates (6’) - Juego persecución (5’) - Rondos 5x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - 1x1 finalización (10’) - Trabajo velocidad (15’) - Movs. tácticos (8’) - Partidos reducidos 5x5(+1) (5 en espera) (15’)

 CALENT.: (20’) - Pases + mov articular (5’) - Estiramientos (2’) - V. reacción centros y remates (6’) - Rondos 4x1(+1 en espera) (7’)  P. PRINCIPAL: (55’) - Trabajo v. reacción (15’) - Movs. tácticos / Centros, remates y faltas (20’)  Línea defensa  Línea defensa + medio centros - Partido 9x9 (10’) - Saques de banda (5’) - Penaltis (5’)


DESCANSO -

 V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.


-55’-1h25’ -


-1h15’-

SABADO 13

DOMINGO 14

PARTIDO DE LIGA


Página 64

DESCANSO


M



COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

E

Capacidad aeróbica

25

20

15

15

S

Potencia aeróbica

30

20

20

20

O

Fuerza

10

15

15

10

C

Flexibilidad

5

5

5

5

I

Velocidad

10

5

10

10

C

Táctica

10

5

5

5

L

Técnica

10

25

25

20

O

P. Psicológica

0

5

5

15

100

100

100

100

TOTAL


Página 65

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia Alumno: Javier Sanchís Muñoz V VIILLLLA AR RR RE EA ALL JJU UV VE EN NIILL ““B B”” M MA AR RZZO O 22000099--1100

PERIODO: TEMPORADA

LUNES 15 REGEN. / COMPENS

 CALENT.: (25’) - C. contínua (2’) - Pases en mov. (2’) - Juego de centros y remates por parejas (5’) - Fútbol tenis 4x4 (16’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Partidos reducidos 5x5(5 en espera) (18’) - Concurso centros y remates  2 equipos (16’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -1h05’-

MES: MARZO

BLOQUE: CARGA

MARTES 16

MIÉRCOLES 17

VELOCIDAD

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Calentamiento técnico (6’) - Juego de velocidad y agilidad (6’) - Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (55’) - Trabajo velocidad + velocidad toma decisión (15’) - Partido reducido 8x8 (14’) - Partido 8x8 (18’) - Tanda penaltis (5’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Pases en mov. (2’) - Mov. articular en espacio reducido + consignas (5’) - Cto. golpeos y porteros (8’) - Rondos 4x1(+1 en espera) (5’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito F. velocidad (20’) - Posesión 7x7(+2) (10’) - Partidos reducidos 5x5(5 en espera) (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

-1h20’-

-1h10’-

JUEVES 18


VIERNES 19

SABADO 20

DOMINGO 21

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

TECNICO-TACTICO  CALENT.: (15’) - C. contínua (2’) - Rondos 2(+2)x2(8’) - Posesión tricolor 5(+5)(+1)x5 (5’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Partidos 3x3 cambio de categoría (40’) - Partido 9x9 (12’)  V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -1h10’-


Página 66

Curso Nacional de Entrenadores La Almunia Alumno: Javier Sanchís Muñoz V VIILLLLA B”” M AR MA RR AR RE RZZO EA ALL JJU O 22000099--1100 UV VE EN NIILL ““B

PERIODO: TEMPORADA

LUNES 22

DESCANSO

MES: MARZO

BLOQUE: COMPETICION

MARTES 23

MIÉRCOLES 24

JUEVES 25

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Cto. técnico pase + 1x1 + precisión (6’) - Posesión 2(+4)x2 (6’) - Rondos 6x2 (5’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito F. velocidad - Partidos 4x4 (20’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (1’) - Pases en corto y largo (5’) - Cto. técnico pases (6’) - Rondos 5x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (55’) - Posesión 9x9(+2) cambio de campo (12’) - Partido vs. Juvenil C  2x20’

 CALENT.: (20’) - Mov. Articular espacio reducido + consignas velocidad (5’) - Rondos 4x1(+1 en espera) (5’) - Juego 10 pases + llegar a zona (5’) - Posesión 9x9(+1) (5’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Trabajo velocidad  rondo + tiro (15’) - Partido a oleadas 6x6x6 (12’) - Partido 8x7 (14’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

-1h20’-

PARTIDO AMISTOSO JUVENIL A JUVENIL B

-1h15’ V. CALMA: (5’) - Estiramientos. -1h20’-



VIERNES 26

SABADO 27

DOMINGO 28

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Rondos 4x1 / 4x0 pagar en rondo libre (6’) - Juego v. reacción (6’) - Posesión 4x4 / 5x5 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Trabajo v. reacción (10’) - Trabajo táctico (10’)  7x5  10x5 - Partidos reducidos 5x5(+5 en espera) (20’) - Centros y remates (5’) - Penaltis (5’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

DESCANSO

-1h20’-

Página 67

PARTIDO DE LIGA



V RIILL 22000099--1100 BR AB B”” A NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA PERIODO: TEMPORADA

LUNES 29

DESCANSO

MES: ABRIL

BLOQUE: COMPETICION

MARTES 30

MIÉRCOLES 31

JUEVES 1

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

 CALENT.: (25’) - Calentamiento en espacio reducido (5’) - Pases en corto y largo (4’) - Estiramientos (2’) - Juego desplazamiento de medicinales (8’) - Rondos 5x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (60’) - Circuito F. resistencia (30’) - Partido reducido 10x10 (30’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Mov. articular en Carrera (4’) - Estiramientos (2’) - Juego tirar de la cola (8’) - Rondos 4x1(+1 en espera) (6’)  P. PRINCIPAL: (55’) - Posesión + cambio de orientación (15’) - Oleadas 3 equipos, finalización en 25’’. (20’) - Partido reducido 10x10 (20’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Carreras de equipo (5’) - Relevos por equipos (5’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Trabajo de velocidad (25’) - Partido reducido 8x7 (25’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

-1h35’-

-1h20’-

-1h25’-


MICROCICLO: 36 (29-4 ABRIL)

VIERNES 2

SABADO 3

DOMINGO 4

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Juego 10 pases + variantes (6’) - Juego v. reacción (4’) - Rondos 5x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Calentamiento golpeos + porteros (8’) - Movimientos en ataque (10’) - Partido reducido 4x4(+1) (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

DESCANSO

-1h05’-

Página 68

PARTIDO DE LIGA



V RIILL 22000099--1100 BR AB B”” A NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA

PERIODO: TEMPORADA

LUNES 5

DESCANSO

MES: ABRIL

BLOQUE: COMPETICION


MARTES 6

MIÉRCOLES 7

JUEVES 8

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Mov. articular en espacio reducido + juegos y competiciones (5’) - Rondos 4x1(+1 en espera) (5’) - Concurso de arrastres por equipos (5’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito F. resistencia (30’) - Partido reducido 9x9(+2) (20’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Juego 10’ pases con la mano (4’) - Juego balón torre (4’) - Juego balón rugby + igual con el pié (10’) - Rondos 7x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Posesión 4 cuadrantes 7x7(+2) (30’) - Partido reducido 8x8 (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - M. articular (5’) - Juego de persecución por parejas (5’) - Rondos 4x1, se paga en el rondo vacío (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo de velocidad (15’) - Trabajo defensa  Ataques 6x5 (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (15’) - Toques en el aire (2’) - Pases + mov. articular (5’) - Relevos v. reacción (3’) - Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Partido reducido 7x7(+1) (12’) - Partido reducido 5x5(+5 en espera) (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

-1h15’-

-1h-

-55’-

VIERNES 9

SABADO 10

V. R. / TEC-TAC

PARTIDO DE LIGA

-1h20’-


DOMINGO 11

Página 69

DESCANSO


COMPETITIVO 4

M


FECHA: 12/04/2010 al 09/05/2010 RECUPERACIÓN

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

COMPETICIÓN

E

Capacidad aeróbica

20

25

20

15

S

Potencia aeróbica

15

20

20

20

O

Fuerza

10

15

15

15

C

Flexibilidad

10

10

5

10

I

Velocidad

10

5

10

10

C

Táctica

10

5

5

5

L

Técnica

25

15

20

20

O

P. Psicológica

0

5

5

5

100

100

100

100

TOTAL


Página 70



V RIILL 22000099--1100 BR AB B”” A NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA

PERIODO: TEMPORADA

MES: ABRIL


MIÉRCOLES 14

JUEVES 15

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

 CALENT.: (25’) - C. contínua (5’) - Estiramientos (2’) - M. articular en espacio reducido (5’) - Juego de precisión con mano 3 equipos (5’) - Rondos 4x1 (8’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Partido reducido 9x9 3 zonas (15’) - Centros y remates (12’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - M. articular en espacio reducido (4’) - Juego de fuerza  Sacar al rival (5’) - Rondos 4x1 (7’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Circuito F. resistencia (30’) - Trabajo táctico, entradas por banda (10’) - Partido reducido 7x7 3 porterías a un lado (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Juego de la bandera (5’) - Rectángulo pase+ pared + 3er hombre (6’) - Rondos: 4x1: 5’.  P. PRINCIPAL: (35’) - Posesión tricolor con cambio de orientación 5(+5)x5 (10’) - Partido reducido 7x7 3 toques hasta 6º pase y libre (12’) - Centros y remates (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

LUNES 12

-1h05’-

MARTES 13

DESCANSO


VIERNES 16

SABADO 17

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Cto. específico de v. reacción (6’) - Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (35’) - Trabajo v. reacción (10’) - Trabajo de defensa  Ataques 6x4 (16’) - Saques de córners y faltas (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

PARTIDO DE LIGA

-1h05’-

-1h20’-1h05’-


DOMINGO 18

Página 71

DESCANSO




MES: ABRIL

BLOQUE: COMPETICION


MIÉRCOLES 21

JUEVES 22

VIERNES 23

RESISTENCIA

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

 CALENT.: (15’) - Juego de loa 10 pases + finalización (10’) - Rondos 4x1(+1 en espera) (5’)  P. PRINCIPAL: (40’) - Jugs.  45’ o +: - 7’ carrera contínua - Estiramientos (3’) - 4x15 abdominales - 7’ carrera contínua - Estiramientos (3’) - Fútbol tenis (10’) - Jugs.  - 45’ - Golpeos a portería (10’) - Centros + finalizaciones (20’) - Golpeos desde fuera Del área (7’) - Tanda de penaltis (3’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Juego conducción de pelotas y robar, todos contra todos (5’) - Juego conducción de pelotas y robar, por equipos (5’) - Rondos 5x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (60’) - Partido reducido 2(+2)x2(+2) fuera (12’) - Posesión 3x3(+2) (12’) - Trabajo en defensa (35’)  3x2(+1) en 3’’ (15’)  4x2(+1) en 3’’ (10’)  7x3(+1) en 5’’ (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (10’) - Pases en movimiento (3’) - Mov. articular en espacio reducido (3’) - Rondos 4x1 (4’)  P. PRINCIPAL: (70’) - Circuito de F. resistencia (15’) - Partido vs. Juvenil C  2x25’ (50’)

 CALENT.: (15’) - M. articular en espacio reducido (3’) - Cto. específico v. reacción (4’) - Juego pañuelo lateral (4’) - Rondos 5x1 (4’)  P. PRINCIPAL: (55’) - Trabajo v. reacción (15’) - Trabajo velocidad  Acción combinada (10’) - Partido reducido 5x5(+5 en espera) (20’) - Saques de centros y faltas (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

LUNES 19

MARTES 20

DESCANSO

-1h30’-

PARTIDO AMISTOSO JUVENIL B JUVENIL C  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h30’-

SABADO 24

DESCANSO

-1h20’-

-1h05’-


Página 72

DOMINGO 25

PARTIDO DE LIGA




LUNES 26

MES: MAYO

MARTES 27

REGEN. / COMPENS

 CALENT.: (25’) - C. contínua (4’) - Estiramientos (3’) - Cto. técnico – pases y controles (18’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Jugs.  45’ o +: - 2x7’ carrera contínua - Estiramientos (5’) - 5’ rondo 6x2 - Jugs.  - 45’ - 5’ rondo 5x2 - 40’ partido 11x11  V. CALMA: (10’) - Estiramientos. -1h20’-

BLOQUE: COMPETICION

MIÉRCOLES 28

JUEVES 29

FUERZA

DESCANSO

 CALENT.: (20’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - M. articular en espacio reducido (5’) - Competición pases de cabeza (6’) - Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito F. resistencia (15’) - Partido reducido 5(+2)x5(+2) (16’) - Partido 7x7 (12’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

MICROCICLO: 40 (26-2 MAYO)

VIERNES 30

SABADO 1

DOMINGO 2

V. R. / TEC-TAC

PARTIDO AMISTOSO

 CALENT.: (15’) - C. contínua (2’) - Estiramientos (2’) - Cto. técnico (6’) - Rondos 4x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (40’) - V. reacción por equipos  sacar i rematar centros (10’) - Saques de corner (10’) - Centros + finalizaciones (10’) - Pared i golpeo (10’) (solo delanteros)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

PARTIDO DESCANSO

-1h15’-1h05’-


Página 73

DE LIGA



V O 22000099--1100 YO AY MA B”” M NIILL ““B EN VE UV ALL JJU EA RE RR AR VIILLLLA PERIODO: TEMPORADA

LUNES 3

MES: MAYO

MARTES 4

REGEN. / COMPENS

 CALENT.: (15’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Pases en mov. + M. articular (5’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (25’) - Jugs.  45’ o + - 12’ carrera contínua - Estiramientos (3’) - Rondos 4x1 (10’) - Jugs.  - 45’ - Partido reducido 4x4  V. CALMA: (15’) - Soltar piernas - Abdominales. - Estiramientos.

DESCANSO

BLOQUE: COMPETICION


MIÉRCOLES 5

JUEVES 6

VIERNES 7

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Juegos fuerza (5’) - Cto. específico fuerza (4’) - Rondos 5x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito F. resistencia (30’) - Partido reducido 8x8(+1) 4(+4) x 4(+4) (+1) (12’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (15’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Juego de persecución tricolor (7’) - Rondos 6(+1)x3 (7’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Posesión cuadrado porteros (16’) - Partido 10x10 3 zonas (30’) - Centros precisión (5’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Calentamiento golpeos y porteros (5’) - Cto. específico Velocidad (5’) - Rondos 4x1(+1 en espera (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Trabajo velocidad (8’) - Ataques vs. defensa 6x6 (15’) - Partido 2 zonas + 3 porterías (10’) - Saques faltas laterales + corners (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

-1h25’-1h15’-

-55’-

SABADO 8

DESCANSO

-1h15’-


Página 74

DOMINGO 9

PARTIDO DE LIGA


COMPETITIVO 5

M


FECHA: del 10/05/2010 al 04/06/2010 ACTIVACIÓN

COMPETICIÓN

ACTIVACIÓN

COMPETICIÓN

E

Capacidad aeróbica

15

10

15

10

S

Potencia aeróbica

20

20

20

20

O

Fuerza

15

20

15

20

C

Flexibilidad

5

5

5

5

I

Velocidad

10

10

10

10

C

Táctica

10

5

10

5

L

Técnica

20

25

20

25

O

P. Psicológica

5

5

5

5

100

100

100

100

TOTAL


Página 75




LUNES 10

DESCANSO

MES: MAYO

BLOQUE: ACTIVACION

MARTES 11

MIÉRCOLES 12

JUEVES 13

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Juego 10 pases con la mano (6’) - Juego desplazar pelotas medicinales (4’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Circuito F.resistencia (30’) - Partido reducido 6x6x(+1) (+6 apoyos) (20’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Juego de persecución 4 equipos (4’) - Cto. específico de resistencia (6’) - Rondos 4x1(+1 en espera).  P. PRINCIPAL: (30’) - Partido 2x2 + Posesión 8x4 (30’= - Partido 9x9 con zonas Laterales y Horizontales (25’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

-1h20’-

-1h30’-

 CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Viento del norte y del sur (4’) - Carreras relevos - Petos testigo - Conducción balón - Ef. Sorprendente (6’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo velocidad (20’) - Partido reducido 4(x4)+4(x4) (+2)  8x8(+2): (20’). - Partido reducido 9x9: (10’).  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.


VIERNES 14

SABADO 15

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Relevos v. de Reacción (5’) - Juego v. reacción (5’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (5’) - Partido 11x11 reducido (- áreas) ( 2x8’)  (16’). - Partidos reducidos 4 equipos de 5, 5x5 (15’) - Saques de faltas (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

PARTIDO DE LIGA

-1h10’-

-1h20’-


DOMINGO 16

Página 76

DESCANSO




LUNES 17

DESCANSO

MES: MAYO

BLOQUE: COMPETICION

MARTES 18

MIÉRCOLES 19

JUEVES 20

RESISTENCIA

VELOCIDAD

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - C. Activación (4’) - Estiramientos (2’) - Cto. específico fuerza (8’) - Rondos 4x1 (+1 en espera (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito F.resistencia (30’) - Partido reducido 9x9 (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. Activación (4’) - Estiramientos (2’) - Juego pases con la mano y puntuación específica (6’) - Rondos 5x1 (8’)  P. PRINCIPAL: (40’) - Partido reducido 2(+2)x2(+2) + Posesión (20’) 2(+2)x2(+2) - Partido 9x9 (20’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - Pases en movimiento (3’) - Estiramientos (2’) - Variante de Pelota Canadiense (10’) - Rondos 4x1 (+1 en espera (5’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Trabajo de velocidad (20’) - Entradas en ataque, Para trabajo defensa (10’) - Partido reducido 5x5(+2)(+4) (10’) - Centros y remates (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

-1h15’-1h10’-


VIERNES 21

SABADO 22

DOMINGO 23

PARTIDO

DESCANSO

V. R. / TEC-TAC

 CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Mov. articular en espacio reducido (4’) - Estiramientos (2’) - Cto específico v. reacción (6’) - Rondos 4x1 (+1 en espera (4’)  P. PRINCIPAL: (35’) - 2x1  1x0, 2x2 (10’) - Partido reducido 4x4 (+4 pivotes) (15’) - Centros de corner y remates (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

DE LIGA

-1h05’-

-1h10’-


Página 77




LUNES 24

DESCANSO

MES: MAYO

BLOQUE: ACTIVACION

MARTES 25

MIÉRCOLES 26

JUEVES 27

RESISTENCIA

VELOCIDAD

VELOCIDAD

 CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Juegos fuerza (5’) - Cto. específico fuerza (4’) - Rondos 5x1 (5’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito F. resistencia (30’) - Partido reducido 8x8(+1) 4(+4) x 4(+4) (+1) (12’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h15’

CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Calentamiento golpeos y porteros (5’) - Cto. específico Velocidad (5’) - Rondos 4x1(+1 en espera (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Trabajo velocidad (8’) - Ataques vs. defensa 6x6 (15’) - Partido 2 zonas + 3 porterías (10’) - Saques faltas laterales + corners (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h15’


 CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Estiramientos (2’) - Viento del norte y del sur (4’) - Carreras relevos - Petos testigo - Conducción balón - Ef. Sorprendente (6’) - Rondos 4x1 (6’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo velocidad (20’) - Partido reducido 4(x4)+4(x4) (+2)  8x8(+2): (20’). - Partido reducido 9x9: (10’).  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.


VIERNES 28

SABADO 29

V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (20’) - C. Activación (4’) - Estiramientos (2’) - Juego 4 esquinas (6’) - Rondos 4x1 (8’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo v. reacción (15’). - Partido reducido  4 equipos (15’).  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h

-1h20’

Página 78

PARTIDO DE LIGA



V O 22000099--1100 NIIO UN B”” JJU ALL JJU EA RE RR AR NIILL ““B EN VE UV VIILLLLA PERIODO: TEMPORADA

LUNES 30

DESCANSO

MES: JUNIO

BLOQUE: COMPETICION

MARTES 31

MIÉRCOLES 1

JUEVES 2

RESISTENCIA

VELOCIDAD

VELOCIDAD

CALENT.: (20’) - C. Activación (4’) - Estiramientos (2’) - Cto. específico fuerza (8’) - Rondos 4x1 (+1 en espera (6’)  P. PRINCIPAL: (45’) - Circuito F.resistencia (30’) - Partido reducido 9x9 (15’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h15’

 CALENT.: (20’) - Pases en movimiento (3’) - Estiramientos (2’) - Variante de Pelota Canadiense (10’) - Rondos 4x1 (+1 en espera (5’)  P. PRINCIPAL: (50’) - Trabajo de velocidad (20’) - Entradas en ataque, Para trabajo defensa (10’) - Partido reducido 5x5(+2)(+4) (10’) - Centros y remates (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

 CALENT.: (20’) - C. Activación (2’) - Mov. articular en espacio reducido (4’) - Estiramientos (2’) - Cto específico v. reacción (6’) - Rondos 4x1 (+1 en espera (4’)  P. PRINCIPAL: (35’) - 2x1  1x0, 2x2 (10’) - Partido reducido 4x4 (+4 pivotes) (15’) - Centros de corner y remates (10’)  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos.

MICROCICLO: 45 (30-4 JUNIO)

VIERNES 3 V. R. / TEC-TAC

CALENT.: (20’) - C. Activación (4’) - Estiramientos (2’) - Juego 4 esquinas (6’) - Rondos 4x1 (8’)  P. PRINCIPAL: (30’) - Trabajo v. reacción (15’). - Partido reducido  4 equipos (15’).  V. CALMA: (10’) - Abdominales. - Estiramientos. -1h

-1h05’

-1h10’


SABADO 4

Página 79

PARTIDO DE LIGA



ANEXOS -Plantilla -Ficha jugador -Control de partidos 1 -control sesiones, minutos, partidos -Control peso -Control tests


Página 80



PLANTILLA

PLANTILLA 2009-2010 DORSALES AM NE AZ

JUGADOR

POSICIÓN

FECHA NACIMIENTO

CUERPO TÉCNICO 1º ENTENADOR 2º ENTENADOR PREPARADOR FISICO FISIOTERAPEUTA DELEGADO


Página 81



FICHA JUGADOR

FOTO

DATOS JUGADOR     

Fecha de nacimiento: Categoría: Demarcación: Club de Procedencia: Nombre Deportivo:

INFORMACIÓN PERSONAL     

Dirección: Población/: Provincia: DNI: Teléfono:

FORMACIÓN DEPORTIVA: TEMPORADA/CLUB/ENTRENADOR-ES



1996-1999 1999-2006

  

2001 2003 2005



LESIONES


Página 82



CONTROL PARTIDO LIGA (Excel) JORNADA 1

JORNADA 2

FECHA

NC No convocado LS Lesión

IB Partido Infantil B CB Partido Cadete B


Página 83

VALORACION

Partido Sanción

Tarjeta Roja Directa

Tarjeta Amarilla

Goles

Asistencias

TITULAR

Minutos jugados

VALORACION

Partido Sanción

Tarjeta Roja Directa

Tarjeta Amarilla

Goles

Asistencias

TITULAR

INCIDENCIAS

Minutos jugados

EQUIPO



CONTROL TESTS (Excel) FECHAS DEPORTISTAS TR1 TR2 TR3 TV1 TV2 TV3 TF1 TF2 TF3 TR2-TR1 TR3-TR1 TR3-TR2 TV2-TV1 TV3-TV1 TV3-TV2 TF2-TF1 TF3-TF1 TF3-TF2 0

0

0

0

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CONTROL PESO (Excel) JUGADOR

ENERO


MARZO

MAYO JUNIO

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CONTROL SESIONES (Excel) NOMBRE

TOTAL L

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J

V S

D

L

M X

J

V S D

L

M

X


J V S D

L

M X

J

V S

D

SESIONES

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PARTIDOS

MINUTOS




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