Nutrilite Perfil_nutricional.pdf e33f

Nome Completo:______________________________________________________________________________________________ Data de aplicação ___/___/___ Idade: ___________ Sexo: ______________________________ Deseja emagrecer? ( ) Sim __________ ( ) Não _________ Problemas de saúde: ___________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________________________

1. CARACTERÍSTICAS PESSOAIS E ESTILO DE VIDA: saiba quais nutrientes você deve consumir, segundo sua idade e estilo de vida, para promover seu bem-estar.

Instruções:

a. Crianças de 7 a 11 anos. b. Mulheres de 12 a 18 anos. CICLO DE VIDA

c. Homens de 12 a 18 anos. d. Mulheres de 19 a 30 anos. e. Homens de 19 a 30 anos. f. Mulheres de 31 a 50 anos. g. Homens de 31 a 50 anos. h. Mulheres de 51 a 65 anos. i. Homens de 51 a 65 anos. j. Homens e mulheres acima de 65 anos. 1. Já se submeteu a mais de dois programas para emagrecer nos últimos dois meses. 2. Planeja engravidar ou já está grávida. 3. Está amamentando. 4. Usa anticoncepcionais orais e/ou tem síndrome pré-menstrual. 5. Está em pós-operatório. 6. Usa dispositivo intra-uterino. 7. Faz exercícios numa academia de ginástica (pelo menos 4 vezes por semana).

ESTILO DE VIDA

8. É vegetariano (não consome carnes, ovos, laticínios). 9. Tem problemas ao mastigar ou digerir alimentos. 10. Costuma ter sangramento excessivo durante a menstruação. 11. Fuma ou vive com um fumante ou mora em uma cidade poluída. 12. Costuma correr, ou nadar, ou andar de bicicleta, ou step, ou esteira (4 vezes por semana). 13. Freqüentemente tem dificuldades de memória e concentração. 14. Tem dores nas articulações ou precisa melhorar sua circulação. 15. Dorme pouco (menos de 6 horas/noite) ou apresenta problemas para dormir. 16. Faz uso de medicamentos regularmente. 17. Tem dificuldade para evacuar. 18. Toma de um a dois copos de bebida alcoólica por dia.

19. Sente calores, mudanças bruscas de humor e insônia (menopausa). 20. Está sob muito estresse. 21. Costuma ter gripes e ou resfriados com freqüência. Central de Relacionamento Nutrilite: 0800 941 55 05 Horário de atendimento: de 2a a 6a feira das 9h às 18h e-mail: [email protected] www.amway.com.br • www.nutrilite.com

Centro de Experiência Amway São Paulo/Rio de Janeiro Informações: 0800 940 67 66

SUBTOTAL I

VITAMINA C

VITAMINA E

VITAMINAS E MINERAIS

BETACAROTENO

ÁCIDO FÓLICO

NIACINA

CÁLCIO

FERRO

FIBRA

PROTEÍNA

ÔMEGA 3

ALHO

LANCHES SAUDÁVEIS

De acordo com suas características pessoais e Estilo de Vida, você precisa consumir:

VITAMINA B

A. Leia com atenção cada uma das questões da seção Ciclo e Estilo de Vida. B. Faça um círculo em todos os símbolos NUTRILITE ( ) correspondentes ao seu sexo, idade e estilo de vida. C. Observe que cada coluna contém uma letra correspondente (A, B, C, D, etc.). No final de cada coluna, some os símbolos marcados com um círculo e registre os resultados no SUBTOTAL I.

VITAMINA A

PERFIL NUTRICIONAL

Consome algum tipo de suplemento nutricional? ( ) Sim __________ ( ) Não __________ (em caso afirmativo, por favor, indique o nome e a marca):__________________

A

B

C

D

E

F

G

H

I

J

K

L

M

N

O

5. QUADRO DE SUGESTÕES

2. HÁBITOS ALIMENTARES: conheça os nutrientes que podem estar faltando em sua alimentação.

Instruções:

Instruções: 1. Leia com atenção cada linha e responda SIM ou NÃO. 2. Se sua resposta coincidir com o símbolo da NUTRILITE ( ), faça um círculo em todos os símbolos que aparecem na mesma linha. Ex: Item 1. Se você não consome 1 xícara de leite ou iogurte no café da manhã pelo menos 4 vezes por semana, então assinale na coluna NÃO. Como esta escolha coincide com o símbolo ( ), assinale também todos os símbolos ( ) desta linha. Se sua resposta for SIM, como não coincide com o símbolo ( ), não assinalar nada. 3. Some os símbolos NUTRILITE marcados com um círculo em cada coluna. Coloque os resultados no SUBTOTAL II.

SIM NÃO A

Consome pelo menos 4 VEZES POR SEMANA...

B

C

D

E

F

G

H

I

J

K

L

M

N

O

1. Uma xícara de leite, iogurte ou bebida láctea. 4 vezes por semana Café da manhã

2. Uma xícara de aveia ou cereal integral (cereal de caixa) 4 vezes por semana

A. Observe as letras marcadas com um “X” no “Quadro de Totais Definitivos”. B. Cada uma das letras assinaladas, corresponde aos nutrientes indicados. C. Procure melhorar a sua alimentação e estilo de vida, utilizando as sugestões que se apresentam no GUIA RESUMIDO DE NUTRIENTES no final deste perfil. Resultado obtido

Para seu caso, consumir os suplementos alimentares que contêm esse nutriente é:

Se o resultado de nutrientes assinalados com um “X” ultraa a metade do total de referência Se o resultado dos nutrientes assinalados com um “X” é igual à metade do total de referência

Sugestão

Prioritário

Junto com uma alimentação natural e balanceada, é essencial consumir algum tipo de suplemento nutricional que contenha esse nutriente.

Importante

Junto com uma alimentação natural e balanceada, é importante consumir algum tipo de suplemento nutricional que contenha esse nutriente.

3. Uma ou duas fatias de pão integral ou cereal integral. 4 vezes por semana 4. Bacon e/ou presunto e/ou salsicha. 4 vezes por semana

GUIA RESUMIDO DE NUTRIENTES

5. Um copo de suco de fruta natural (laranja, mamão etc.). 4 vezes por semana 6. Uma ou duas xícaras de frutas de cor alaranjada ou vermelha. 4 vezes por semana

A seguir, você encontra uma orientação nutricional resumida e de grande utilidade. Este guia traz informações sobre alguns nutrientes necessários a seu organismo que contribuem para uma alimentação balanceada e para o seu bem-estar em geral.

Lanche

7. Uma ou duas frutas no meio da manhã com casca (maçã, pêra, goiaba). 4 vezes por semana 8. Biscoitos e café com açúcar. 4 vezes por semana 9. Um prato de sopa de legumes ou creme de verduras. 4 vezes por semana

VITAMINAS/ MINERAIS/ FITONUTRIENTES

FONTES NATURAIS

BENEFÍCIOS

VITAMINA A

Óleo de fígado de bacalhau, fígado, cenoura, vegetais verdes e amarelos, leite, manteiga, ovo etc.

Ajuda a combater a cegueira noturna e a visão fraca. Contribui para a prevenção de infecções respiratórias, entre outras. Bom para a pele.

VITAMINA B

Levedura de cerveja, arroz integral, trigo, amendoim, aveia, leite, entre outros.

Favorece o crescimento. Ajuda na digestão, bem como nas funções básicas do sistema nervoso e dos músculos. Favorece o condicionamento físico, entre outros.

14. Um prato de verduras cozidas no vapor (de cores fortes) como acompanhamento. 4 vezes por semana

VITAMINA C

Frutas cítricas, vegetais de folha verde, tomates, couve-flor, batatas, entre outros.

Ajuda na prevenção de resfriados e gripes. Diminui a possibilidade de desenvolver glaucoma e catarata. Melhora a firmeza da pele e age no processo de cicatrização. Ajuda a melhorar quadros asmáticos, entre outros.

15. Dois punhados de amendoim, nozes, amêndoas ou castanhas. 4 vezes por semana

VITAMINA D

Óleo de fígado de peixe, sardinha, atum, leite e derivados.

Bom para os ossos, dentes, músculos e também para a audição.

VITAMINA E

Gérmen de trigo, óleos vegetais, brócolis, vegetais verdes, trigo integral, ovo, entre outros.

Ajuda a retardar o envelhecimento celular. Proporciona oxigênio ao corpo. Ajuda a diminuir a chance de desenvolver alguns tipos de câncer e problemas do coração. Ajuda a diminuir a fadiga, entre outros. Bom para os ossos, dentes, músculos e também para a audição.

Frutas e verduras de cor alaranjada – por exemplo: abóboras, cenoura, manga, mamão.

Antioxidante que diminui a ação negativa da oxidação celular. Ajuda a destruir os radicais livres. Reduz a possibilidade de desenvolver alguns tipos de câncer. Ajuda a proteger contra catarata e reduz as úlceras estomacais.

Vegetais de folha verde-escura, cenoura, gema de ovo, melão, damasco, abóbora, abacate, trigo integral, entre outros.

Durante a gestação ajuda a prevenir as más-formações do cérebro e da medula espinhal do feto. Ajuda também a aumentar a produção do leite materno. Auxilia na prevenção do surgimento de úlceras bucais, além de ser um dos elementos principais na prevenção da anemia, entre outros.

Laticínios e carnes.

Auxilia na redução da gordura corporal. Somente tem efeito em pessoas que praticam exercícios físicos diariamente.

BIOTINA

Fígado, rim, gema de ovo, levedura e tomate.

Ajuda a prevenir a dermatite e a enterite. É essencial para a síntese e degradação das gorduras. Ajuda a diminuir a sensação de dor muscular, eczema (inflamação na pele), no combate à depressão e sonolência, entre outros.

NIACINA

Produtos lácteos, aves, peixe, carne magra e ovo. Legumes, pães e cereais enriquecidos também contêm niacina.

Age no funcionamento dos sistemas digestório e nervoso e na pele. Ajuda a prevenir as enxaquecas. Ajuda na redução do colesterol e triglicerídeos. Também é importante na transformação dos nutrientes em energia.

CÁLCIO

Leite e derivados, frutos secos, sardinhas e anchovas e, em menor proporção, vegetais e legumes verde-escuros.

Mantém dentes saudáveis e ossos fortes. Age na regulação do ritmo do coração. Diminui a insônia. Ajuda a metabolizar o ferro no organismo e auxilia o sistema nervoso.

3. ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA (IMC)

FERRO

Fígado, carne vermelha, feijões, gema de ovo, frutos secos, vegetais verde-escuros, mel e aveia, entre outros.

Age no processo de crescimento. Ajuda a diminuir a fadiga, é um fator-chave na produção de glóbulos vermelhos e, assim, ajuda a diminuir a ocorrência de anemia. Devolve cor à pele.

Instruções:

FIBRA

Farinha de trigo integral, farelo, repolho, feijão, ervilhas, brócolis, vagem, frutas, nozes, entre outros.

Ajuda a eliminar o que o organismo não precisa e diminui a prisão de ventre. Também ajuda a regular o nível de açúcar no sangue. Auxilia o organismo a digerir melhor as gorduras e a reduzir o colesterol, entre outros.

PROTEÍNA

Carne bovina, de carneiro, porco, aves, peixes, mariscos, ovo, leite e derivados, feijões e entre outros.

Contribui para o crescimento e desenvolvimento dos músculos. Ajuda no bom funcionamento dos órgãos, glândulas e sistema imunológico.

ÁCIDOS GRAXOS ÔMEGA 3

Peixes (sardinha, arenque, atum) e, em menor proporção, sementes e óleos vegetais como linhaça, soja e nozes.

Ajudam a reduzir os níveis séricos de colesterol e triglicérides. Reduzem o risco de sofrer ataques cardíacos e. Ajudam a diminuir a viscosidade do sangue e a pressão arterial. Ajudam na memória e no tratamento de osteoartrite. Regulam a síntese de substâncias que causam processos inflamatórios como febre, dor.

OLIGOELEMENTOS

Cereais, ovo, ostra, carne, peixe, crustáceos, frutos secos, leite e derivados, entre outros. É composto pelos seguintes minerais: ferro, cobre, zinco, cromo, iodo, manganês, selênio, cobalto, flúor, lítio, níquel, silício, entre outros.

Essenciais para o bom funcionamento celular. Ajudam a diminuir a fadiga. Estimulam o sistema imunológico. Favorecem o funcionamento hormonal. Exercem um papel importante nas funções reprodutoras. Ajudam no bom funcionamento muscular e a diminuir o risco do surgimento de catarata, entre outros.

LECITINA

Lecitina de soja (derivada do grão de soja), nozes, cereais, gérmen de trigo, fígado, soja e carne bovina, entre outros.

Contribui para o tratamento de doenças cardiovasculares. Ajuda a diminuir os níveis de colesterol. Diminui o excesso de triglicerídeos. Ajuda a melhorar a memória, o rendimento atlético, entre outros.

LIGNANOS

Sementes de linhaça e de gergelim, centeio, produtos de grão integral.

Excelentes para ajudar a diminuir os sinais da idade na pele, a hidratar e melhorar as funções gerais da pele, incluindo unhas e cabelo. Ajudam a diminuir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer, principalmente, o de cólon. Auxiliam na diminuição dos níveis de açúcar no sangue, têm efeitos antiinflamatórios. Excelentes para ajudar a diminuir a síndrome pré-menstrual.

LICOPENO

Tomate, molho de tomate, grapefruit, melancia, goiaba.

Ajuda a reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer relacionados a hormônios – por exemplo: câncer de mama, próstata e ovário. Também ajuda a prevenir doenças do coração.

Cenoura, batata, mamão, melão.

Podem ajudar a diminuir o colesterol, a reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer e doenças do coração, além de reduzirem o risco de catarata. Ajudam a manter a pele saudável.

Frutas cítricas (laranja, limão, tangerina, grapefruit).

Ajuda a reduzir o risco de desenvolver câncer de pele e mama, a diminuir e prevenir os sinais envelhecimento na pele.

Abóbora, espinafre, cenoura.

Ajudam a reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer. Diminuiem o risco de degeneração macular do olho e das doenças do coração.

10. Uma xícara de arroz integral, massa integral ou batatas com casca. 4 vezes por semana 11. Uma xícara de feijão, fava, lentilha, ervilha, soja e grão de bico. 4 vezes por semana 12. Mais de 90 g de carne vermelha, porco, frango com pele, vísceras (miúdos). 4 vezes por semana Almoço

13. Pelo menos 90 g de carne magra ou peixe. 4 vezes por semana

16. Um punhado de frutas secas, sardinhas. 4 vezes por semana 17. Um prato médio de verduras frescas de cores variadas. 4 vezes por semana 18. Uma ou duas frutas cítricas ou de cor forte. 4 vezes por semana BETACAROTENO

19. Torta, pudim, gelatina, balas. 4 vezes por semana 20. Uma lata de refrigerante por dia. 4 vezes por semana 21. Duas colheres de arroz integral. 4 vezes por semana

ÁCIDO FÓLICO

Jantar

22. 60 g de queijo fresco ou de ricota, requeijão etc. 4 vezes por semana ÁCIDO LINOLÉICO CONJUGADO

23. Uma ou duas xícaras de iogurte ou de leite. 4 vezes por semana 24. Um ou dois pedaços de bolo, torta ou biscoito doce. 4 vezes por semana A. Não pode consumir leite ou derivados (queijo, iogurte).

Outros

B. Costuma fazer quatro refeições rápidas (lanches) por semana. C. Pula pelo menos quatro refeições durante a semana. D. Busca opções de lanches mais saudáveis para seu dia-a-dia. SUBTOTAL II

a. Calcule seu IMC aplicando a fórmula a seguir: = ver quadro

b. O IMC (Índice de Massa Corpórea) é uma medida utilizada para avaliar, de forma geral, o estado nutricional dos indivíduos não considerando particulariedades tais como, tecido muscular, gorduroso, água, complicação física, etc.

IMC

Classificação

18 ou menor

Abaixo do peso

Entre 18,1 e 24,9

Peso adequado

Maior ou igual a 25

Acima do peso

VITAMINA B

VITAMINA C

VITAMINA E

VITAMINAS E MINERAIS

BETACAROTENO

ÁCIDO FÓLICO

NIACINA

CÁLCIO

FERRO

FIBRA

PROTEÍNA

ÔMEGA 3

Alho

Lanches Saudáveis

Do que você precisa, de acordo com seu(s)...

A

B

C

D

E

F

G

H

I

J

K

L

M

N

O

1. Ciclo e Estilo de Vida 2. Hábitos Alimentares

CAROTENÓIDES, entre outros o BETACAROTENO

3. Lanches Saudáveis LIMONENO

* Com exceção da nutribarras de laranja com chocolate

16

18

14

18

6

1

LUTEÍNA, ZEAXANTINA

Brócolis, couve de Bruxelas, repolho, espinafre (vegetais verdes).

Pode desativar os estrógenos, reduzindo o risco de câncer de ovário e mama.

ANTOCIANINA

Uvas, berinjela, amoras.

Diminui o nível de colesterol LDL e protege contra as doenças do coração.

ALICINA

Cebola, alho, alho-poró.

Estimula a produção de enzimas que ajudam a diminuir a ação de algumas substâncias cancerígenas. Ajuda a diminuir o risco de contrair infecções por bactérias. Ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol LDL. Reduz a possibilidade de formação de placas no interior das artérias (arteriosclerose).

INDOL

Nutribarras

15

Garlic

9

Ômega 3

12

Proteína em Pó

11

Invisifiber ou Nutribarras*

20

Daily ou Professor Alpha

10

Calcium and Magnesium Plus ou Nutribarras

13

Daily ou Professor Alpha

19

Vitamina E Mastigável

PRODUTOS NUTRILITE

8

Acerola C Mastigável

Total de Referência

Daily ou Professor Alpha

4.Resultado Final

Daily ou Professor Apla

A. O quadro a seguir resume os resultados obtidos nas seções anteriores (Ciclo e Estilo de Vida, e Hábitos Alimentares). B. Copie os resultados obtidos no SUBTOTAL1 e SUBTOTAL 2 e some-os. C. Assinale com um “X” as letras em que o resultado final ultrae a metade do “Total de Referência”.

De acordo com seu Ciclo e Estilo de Vida, você precisa consumir:

Betacaroteno Natural ou Professor Alpha ou Daily

Instruções:

VITAMINA A

4. QUADRO DE TOTAIS DEFINITIVOS

Betacaroteno Natural ou Daily ou Professor Alpha

Peso kg IMC = (alt. m) X (alt. m)

Daily ou Professor Alpha

IMC =

Fontes 1. Agricultural Research Service. April, 1999. Survey of Phenolic Compounds Produced in Citrus. USDA. 2. Bloch, A. y C. Thomson. 1995. Position of the American Dietetic Association: Phytochemicals and Functional Foods. Journal of the American Dietetic Association. 95: 493-496. 3. Deustch, L. 2000. Foods that Fight Disease. p. 7-11. 4. Deutsch, L. 2000. Foods that Fight Disease. p. 13-22.

5. Mc Nutt, K. 1995. Putting nutrition priorities into perspective. Nutrition Today. 30: 168-71. 6. Mc Nutt, K. 1995. Medicinals in foods. Nutrition Today. 30: 218-22. 7. Mindell, Earl. 2000. Todo sobre las vitaminas. 8. Pierson, H.F. 1994. Oral presentation at 77th Annual meeting of the American Dietetic Association. Orlando, Flórida. 9. Ziegler, R. 1991. Vegetables, Fruits and Carotenoids and the Risk of Cancer. American Journal of Clinical Nutrition. 53 (suppl.): 251S-59S.