Leaflet Sayur Dan Buah 34126x

Pengertian gizi seimbang



Vitamin A Untuk Pemeliharaan Kesehatan Mata



Vitamin D untuk kesehatan tulang.

Gizi seimbang adalah



Vitamin E untuk kesuburan dan awet muda.

keseimbangan antara zat-zat



Vitamin K untuk pembekuan darah.

penting yang



Vitamin C untuk meningkatkan daya tahan

terkandung di dalam makanan





menular Peningkatan berat badan

Vitamin B untuk mencegah penyakit beriberi.

dikonsumsi

Masalah BAB (buang air besar) Kurang vitamin dan mineral Peningkatan risiko penyakit tidak

tubuh terhadap infeksi.

maupun minuman yang

  



Vitamin B12 untuk meningkatkan nafsu makan.

SEMOGA BERMANFAAT

oleh seseorang dalam kehidupan sehari-hari.

Berapa Banyak Sayur Dan Buah yang Harus Di Konsumsi

Mengapa Kita Harus Makan Buah Dan Sayur

 Sayur harus dimakan 2 porsi setiap hari, dengan

 Mengandung vitamin dan mineral, yang mengatur pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh.  Mengandung serat yang tinggi.

ukuran satu porsi sama dengan satu mangkuk sayuran segar atau setengah mangkuk sayuran

Tidak Mengurangi Kandungan Gizinya Konsumsi sayur dan buah yang tidak

matang  Buah-buahan harus dimakan 2-3 kali sehari. Contohnya, setiap kali makan setengah mangkuk buah yang diiris, satu gelas jus atau satu buah

Apa Manfaat Vitamin Yang Ada Di

Bagaimana Mengelola Sayur Dan Buah Agar

jerus, apel, jambu biji atau pisang.

merusak kandungan gizinya adalah dengan mengolahnya dalam

Dalam Sayur Dan Buah Dampak kurang mengkonsumsi buah dan sayur

keadaan

segar atau dikukus. Direbus dengan air

akan

vitamin

melarutkan dan

beberapa

mineral

Pemanasan

mengurangi

tinggi

beberapa

akan

vitamin

seperti vitamin C

Cara Meningkatkan Konsumsi Buah Dan Sayur

 Variasikan Cara Memasaknya

Beberapa variasi masakan sayuran antara lain sayur sop, sayur lodeh, sayur asem, sayur tumis, sayur kukus, dan sayur oseng  Susun Menu Makanan Menyusun menu makanan bermanfaat untuk menentukan variasi makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Hal ini akan membuat kita tidak bosan makan sayuran setiap hari.

jajanan yang banyak menggunakan sayuran seperti gado-gado, pecel, nougat sayur

yang

terkandung dalam sayur dan buah tersebut.

 Pilih Jajanan yang Kaya Sayur

 Minum Jus Sayur atau buah

Oleh : NOVA ARAINI TARA SINTA

Sayuran tidak hanya dapat dikonsumsi sebagai masakan sayur atau dimakan mentah sebagai lalapan tetapi juga banyak digunakan sebagai bahan jus.

PROGRAM STUDI S-1 KEPERAWATAAN EKA HARAP PALANGKA RAYA 2017