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5 Fantastici Allenamenti con le Carte da Gioco da fare da solo o con un partner di Mike Geary, Nutrizionista Specialista Certificato, Personal Trainer Certificato Autore del best-seller: La Verità sugli Addominali Scolpiti
Istruzioni: 1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly). 2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come descritto sotto. 3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te. 4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso. Se non hai un partner, puoi provare questo allenamento da solo, come una fantastica variante della tua normale routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese. Progressione: Per prima cosa, se conosci le scienze motorie, puoi pensare che un difetto di questo allenamento sia l’assenza di una progressione. Come puoi vedere, con questo allenamento la tua sequenza di esercizi sarà completamente casuale e ogni volta diversa (poiché peschi le carte in un ordine sempre diverso), ma c’è lo stesso numero di ripetizioni per uno specifico esercizio, giusto? Sì, ma ci sono più modi di procedere con una routine di esercizi e anche con le ripetizioni! Ti spiego meglio... Ecco come procedere e migliorare... Quello che devi fare è misurare (con un cronometro o guardando l’ora su un orologio a muro) quanto tempo impieghi (o tu e il tuo partner) per usare tutto il mazzo di carte. Migliorati cercando di ridurre il tempo che usi per fare tutti gli esercizi e le ripetizioni dell’intero mazzo di carte. Questo essenzialmente significa che stai aumentando la "densità" dell’esercizio facendo lo stesso numero di esercizi in minor tempo...un metodo classico di progressione!
Allenamento con le Carte N°1 (esempio di esercizi a corpo libero)
Figure
Esercizio (*see below for more detailed descriptions of exercises)
Assi
mountain climber
24 ripetizioni (ogni gamba vale come 1)
Re
la bicicletta
24 ripetizioni (ogni gamba vale come 1)
Regine
affondi indietro (camminando) (almeno 6-8 i per ogni percorso)
6-8 i per ogni percorso
Jack
mountain jumpers
15 ripetizioni
Jolly
bear crawl andata & ritorno lungo la stanza (almeno 30 i per ogni percorso)*
30 i per ogni percorso
Carte numerate
Esercizio
Nero
flessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendo le mani o tenendo le mani più vicine)
Rosso
squat frontale (se gli squat frontale diventano troppo facili, provali saltando)
esegui il n° di ripetizioni di squats o di flessioni decisi dal n° sulla carta Esempio: Rosso 8 = otto squats frontale Esempio: Nero 6 = sei flessioni * le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina
Allenamento con le Carte N°2 (esempio con bilanciere/manubrio) Istruzioni: 1. Ecco un esempio di routine di esercizi da fare con il mazzo di carte per scuotere davvero il tuo solito allenamento con i pesi in palestra. Prendi un paio di manubri, allinea un bilanciere con il peso per lo stacco e usa una panca per gli step up, la distensione su panca con manubri e i rematori con manubrio. 2. Tutto quello che ti serve è una piccola area in cui eseguirli, così da non essere costretto a muoverti da una parte all’altra della palestra fra un esercizio e l’altro. 3. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly). 4. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come descritto sotto. 5. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te. 6. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso. Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normale routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.
Figure
Esercizio
Assi
distensioni su panca con manubri
10 ripetizioni
Re
rematori con manubrio
10 ripetizioni con ogni braccio
Regine
step con manubrio
5 ripetizioni per ogni gamba
Jack
curl con manubrio
10 ripetizioni
Jolly
affondi (camminando) con manubrio
5 ripetizioni per ogni gamba
Carte numerate
Esercizio
Nero
stacchi con bilanciere (rumeni o standard)
Rosso
distensioni con manubri su panca (scegli un peso che potresti sostenere per almeno 15 ripetizioni)
esegui il n° di ripetizioni di stacchi e distensioni con manubri sopra la testa decisi dal n° sulla carta Esempio: Rosso 8 = otto distensioni con manubri sopra la testa Esempio: Nero 6 = sei stacchi con bilanciere
Allenamento con le Carte N°3 (esempio di esercizi a corpo libero) Istruzioni: 1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly). 2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come descritto sotto. 3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te. 4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso. Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normale routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.
Figure
Esercizio (*vedi sotto per le descrizioni più dettagliate degli esercizi)
Assi
mountain jumper (entrambe le gambe nello stesso momento)
15 ripetizioni
Re
sforbiciate
15 ripetizioni
Regine
camminata del granchio andata & ritorno lungo la stanza (da 20 a 30 i per ogni percorso)
Jack
spinte militari
Jolly
camminata dell’anatra andata & ritorno lungo la stanza (da 20 a 30 i per ogni percorso)
Carte numerate
Esercizio
30 i per ogni percorso
15 ripetizioni
30 i per ogni percorso
Nero
flessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendo le mani o tenendo le mani più vicine)
Rosso
squat frontale (se gli squats frontale diventano troppo facili, provali saltando)
esegui il n° di ripetizioni di stacchi e distensioni con manubri sopra la testa decisi dal n° sulla carta Esempio: Rosso 8 = otto squat frontale Esempio: Nero 6 = sei flessioni * le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina
Allenamento con le Carte N°4 (esempio di esercizi a corpo libero) Istruzioni: 1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly). 2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come descritto sotto. 3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te. 4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso. Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normale routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.
Figure
Esercizio (*vedi sotto per le descrizioni più dettagliate degli esercizi)
Assi
camminata a carriola con il partner andata e ritorno per terra
30 i per ogni percorso
Re
spinte militari (in piedi, giù per una flessione,in piedi con uno scatto)
6 ripetizioni
Regine
affondi (camminando)
6 per ogni gamba
Jack
breakdancers
8 per ogni lato
Jolly
sollevamenti opposti a quattro zampe (spinta della mano e della gamba opposta simultaneamente)
6 per ogni lato
Carte numerate
Esercizio
Nero
flessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendo le mani o tenendo le mani più vicine)
Rosso
squat frontale (se gli squats frontale diventano troppo facili, provali saltando)
esegui il n° di ripetizioni di squat o di flessioni decisi dal n° sulla carta Esempio: Rosso 8 = otto squat frontale Esempio: Nero 6 = sei flessioni * le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina
Allenamento con le Carte N°5 - Gli "Addominali d’Assalto" Istruzioni: 1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly). 2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come descritto sotto. 3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te. 4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso. Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normale routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.
Figure
Assi
Esercizio (*vedi sotto per le descrizioni più dettagliate degli esercizi) sollevamenti a gambe tese sul pavimento
12 ripetizioni
Re
sforbiciata
12 ripetizioni
Regine
crunch inversi (portare le ginocchia indietro oltre la testa)
15 ripetizioni
Jack
la bicicletta
24 in totale (12 per ogni gamba)
Jolly
crunch alternati (portare i gomiti alle ginocchia opposte alternandoli)
18 in totale
Carte numerate
Esercizio
Nero
flessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendo le mani o tenendo le mani più vicine)
Rosso
squat frontale (se gli squats frontale diventano troppo facili, provali saltando)
esegui il n° di ripetizioni di squat o di flessioni decisi dal n° sulla carta Esempio: Rosso 8 = otto squat frontale Esempio: Nero 6 = sei flessioni * le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina
Descrizione degli Esercizi squat frontale – in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e le braccia tese in avanti; mantenendo il peso sui talloni invece che sulle piante dei piedi, scendi giù e indietro come per "sederti"; scendi finché le cosce non diventano parallele al pavimento, e poi ritorna alla posizione di partenza. Per renderlo più difficile, prova a saltare durante gli squat, così dai il massimo quando vai su e quando ti abbassi sul pavimento, poi preparati subito per saltare nel prossimo squat.
affondi (camminando) – fai degli affondi in avanti finché la coscia è quasi parallela al pavimento; assicurati di fare un o abbastanza lungo da non andare con il ginocchio oltre le dita del piede e in modo che la tibia sia quasi verticale; da quella posizione vai direttamente avanti con l’altra gamba; è essenziale che tu faccia gli affondi per tutta la stanza andata e ritorno.
affondi indietro (camminando) – fai degli affondi all’indietro portando la coscia davanti parallela al pavimento, il ginocchio non dovrebbe oltreare le dita del piede e dovresti tenere la tibia in posizione verticale, alternando le gambe mountain climber – abbassati mettendo le mani e i piedi in posizione da flessione, porta velocemente una gamba all’interno sotto il torace, cambia velocemente gamba; continua alternando velocemente le gambe come se stessi scalando una montagna
mountain jumpers - abbassati mettendo le mani e i piedi in posizione da flessione; porta velocemente entrambe le gambe all’interno sotto il torace e portale indietro di scatto alla posizione iniziale; richiudi velocemente entrambe le gambe "con un salto" come se stessi saltando,mentre sei per terra.
la bicicletta– Inizia disteso sulla schiena su un tappetino, con i fianchi e le gambe che formano angoli di 90° e la testa e le spalle leggermente sollevate dal pavimento, con le dita che toccano i lati della testa (non tirare sulla parte posteriore della testa). Esegui il movimento rannicchiando il lato sinistro della parte superiore del corpo, avvicinando il gomito sinistro e il ginocchio destro contemporaneamente. Poi stendi il ginocchio destro e avvicina il gomito destro e il ginocchio sinistro simultaneamente. Con questo esercizio sembra quasi che si stia mimando il movimento di una bicicletta stando stesi, eccetto il fatto che le gambe si stendono invece di ruotare.
sforbiciate - steso sulla schiena; con le gambe dritte e in fuori a circa 45° dalla posizione verticale e le braccia fuori dritte e indietro a circa 45° dalla posizione verticale, porta le braccia e le gambe su insieme e incrociale leggermente come in un movimento a "forbice".
bear crawls – metti mani e piedi a terra e vai carponi in avanti su mani e piedi (non sulle ginocchia) per tutta la stanza andata e ritorno
camminata del granchio – siediti a terra con le mani dietro la schiena e i piedi avanti; poi solleva il bacino dal pavimento in modo che il tuo peso sia sui piedi e sui palmi delle mani e il torso sia quasi parallelo al pavimento; cammina in avanti usando mani e piedi
crunch inversi – steso sulla schiena con i piedi sul pavimento, le ginocchia formano un angolo di 90°, i palmi sul pavimento lungo i fianchi, e la testa e le spalle leggermente sollevate dal pavimento. Lentamente chiudi a riccio la parte inferiore del corpo, incluso il bacino, spingendo verso la testa. Non agire di scatto. Per eseguire l’esercizio usa piuttosto la forza degli addominali.
sollevamenti a gambe tese sul pavimento– movimento in 2 parti; steso sulla schiena con la testa e le spalle sollevati dal pavimento; le mani (a palmo in giù) sul tappetino lungo i fianchi, e le gambe a 90° dal pavimento. Lentamente la parte più bassa delle gambe percorre mezza strada formando un angolo di circa 45° con il terreno. Dalla posizione di 45°, fai risalire le gambe alla posizione di 90°, e poi solleva i fianchi da terra di circa 6-8 pollici.
breakdancers – abbassati come per fare una flessione, porta la gamba destra sotto il corpo in modo da toccare quasi la mano sinistra; immediatamente inverti il movimento e porta la gamba sinistra sotto il corpo avvicinandola alla mano destra; dovrebbe assomigliare a un azione con salto, quasi come un o elementare di breakdance.
spinte militari – parti in una normale posizione in piedi; protenditi in avanti e cadi giù velocemente sul pavimento mettendoti immediatamente nella posizione da flessione con le braccia stese; poi ritrai le gambe sotto il corpo e salta subito su tornando alla posizione iniziale.
sollevamenti opposti a quattro zampe – mettiti carponi sulle mani e le ginocchia. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente e mantieni la posizione per tre secondi. Ripeti il movimento con la gamba e il braccio opposti. Alterna le ripetizioni da una parte e dall’altra.
camminate dell’anatra – abbassati completamente con il sedere vicino ai talloni, senza alzarti, cammina o dondola in avanti; come se stessi camminando come un’anatra… il tuo partner riderà per quanto sembrerai ridicolo!! distensione con manubri su panca - Sdraiati su una panca piana o inclinata e impugna i manubri. Abbassa lentamente i manubri all’altezza del petto e spingi di nuovo per distendere le braccia.
stacchi standard - In primo luogo, carica un bilanciere e fallo rotolare fino alle tibie, tenendo i piedi alla larghezza delle spalle. Ora afferra il bilanciere con una presa in pronazione (cioè con entrambi i palmi rivolti verso di te) e le braccia un po’ più larghe delle ginocchia. Se il carico è molto elevato, utilizza una presa alternata (cioè, un palmo rivolto verso di te e l’altro nel verso opposto). Accovacciati e siediti, come in una posizione di squat, e tieni gli occhi fissi davanti a te (non guardare in basso mentre fai questa alzata). Mantieni la schiena piatta (non arrotondata) e le spalle tirate indietro. Mantieni la barra vicino alle tibie e stringi forte il bilanciere, mantenendo tese le braccia. Ora inizia ad alzare il bilanciere, spingendo energicamente con le gambe, fino ad essere dritto in piedi. Termina il movimento con una postura eretta, tenendo la schiena piatta e le spalle indietro, contraendo i muscoli del trapezio.
stacchi rumeni - Impugna un bilanciere con un presa larga (utilizza una presa alternata quando aumenti il carico) e tieni i piedi distanti alla larghezza delle spalle. Abbassa il bilanciere tenendolo vicino al corpo e mantieni le ginocchia leggermente piegate. Non fare questo esercizio con le gambe completamente tese! Questo è uno degli errori più comuni. Ricordati che le ginocchia devono essere leggermente piegate. Come per lo stacco standard, mantieni la schiena piatta, le spalle indietro, le scapole unite e il petto in fuori. Non lasciare che la schiena si pieghi durante questo esercizio.
curl per bicipiti con manubri - mettiti in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna due manubri. Porta un manubrio verso la spalla, ruotandolo e facendo lavorare il bicipite. Esegui lo stesso movimento con l’altro manubrio.
Questi allenamenti con le carte da gioco sono molto divertenti! ...e sono anche un modo fantastico per "condire" i tuoi allenamenti. Sentiti libero di condividere questa pagina con gli amici, i parenti o i colleghi che sai potrebbero divertirsi facendo fitness con le carte, usandolo come un modo per migliorare la propria forma. I pulsanti per la condivisione sono qui sotto per rendere più semplice condividere questa pagina con gli amici e i parenti.
Sei pigro? Immotivato? Oppure sei pronto a far diventare il tuo corpo duro come la roccia? Se non hai già una copia del mio programma La Verità sugli Addominali Scolpiti smetti di procrastinare e provalo subito:
Ottieni una pancia piatta con addominali perfetti grazie al mio programma La Verità sugli Addominali Scolpiti
5 cibi che
UCCIDONO il grasso (e 2 che NON devi mangiare MAI)
– >> Fattore Brucia Grasso
Mike Geary - Personal Trainer Certificato, Specialista in Nutrizione certificato Autore del programma on line di grande successo: The Truth About Abs (La Verità Sugli Addominali Scolpiti)
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Se stai leggendo questo testo, vuol dire che non sei interessato solo a perdere il grasso ostinato addominale, non vuoi solo avere un fisico più asciutto e bello…ma vuoi anche mangiare in maniera più sana, equilibrata e avere più energia per tutta la giornata!
Questo è esattamente ciò di cui parla questo report… iniziamo subito…
Ho 3 veloci domande per te... 1.
Sapevi che il “grano integrale”, che tutti credono un cibo sano, può farti
ACCUMULARE tanto grasso corporeo e renderti fiacco e spento durante la giornata? 2.
Sapevi che cibi spacciati per “sani”, come il latte di soia, le proteine della
soia e tutti gli altri prodotti a base di soia, contengono alcuni composti specifici che possono far aumentare il "grasso addominale ostinato"? 3.
Lo sapevi che alcuni cibi che consideri NON sano, come le uova intere
(tuorli compresi), in realtà AIUTANO il tuo corpo a bruciare il grasso addominale?
Lascia che ti spieghi In questo report voglio mostrarti alcuni fatti scioccanti su alcuni cibi che mangi. Alcuni di questi alimenti sono considerati da tutti “cibi salutari” ma, in realtà, servono solo a farti mettere su altro grasso addominale! T’indicherò alcuni alimenti che probabilmente sei abituato a reputare “poco sani”, ma che, in realtà, ti possono aiutare a bruciare il tuo grasso addominale più velocemente (fidati di me, sarà una vera sorpresa…).
Voglio mostrarti alcuni modi molto efficaci per sbarazzarti del grasso ostinato. In più, voglio anche mostrarti come smettere di essere preso in giro dall'ingannevole pubblicità delle multinazionali alimentari, che vogliono farti comprare il loro cibo industriale economico che ti farà solo ingrassare, che te lo spacciano per “cibo salutare”.
Mi chiamo Mike Geary, lavoro come ricercatore nel campo dell'alimentazione, ho scritto tre libri (programmi) di fitness e alimentazione (incluso il famoso “La Verità sugli Addominali Scolpiti”), sono un personal trainer e un nutrizionista certificato da circa 10 anni. In questi anni ho scoperto alcune GRANDI verità sulle industrie alimentari e su come ci ingannano e ci fanno ingrassare sempre di più.
Iniziamo subito… Voglio farti qualche esempio di cibi che ti stanno facendo ingrassare e di altri che possono aiutarti a bruciare i grassi.
Il primo alimento di cui parleremo è il “grano integrale”. Questo comprende il pane di grano integrale, la pasta, etc.
Probabilmente sai già che il grano raffinato, come il grano bianco, non è un alimento salutare... ma scommetto che pensi che il “grano integrale” ti faccia bene e ti possa aiutare a dimagrire. Bene, questo è un grande errore che t’impedisce di avere il corpo snello e la pancia piatta.
Credimi, NON ti sto facendo la solita “predica” per difendere una dieta con pochi (o nessun) carboidrati...Una moderata quantità di carboidrati PUO' essere salutare, se scegli le fonti giuste ... ma questo non vuol dire assolutamente che il grano integrale faccia parte di queste fonti.
Ricorda che il grano è molto economico, sia da far crescere che da lavorare, e questo equivale a MOLTI soldi per le multinazionali alimentari. Naturalmente, queste aziende non vedono l’ora di incassare migliaia e migliaia di euro, e, pur di riuscirci, cercano di ingannarti con furbe e accattivanti pubblicità, per farti sembrare i loro prodotti “sani e nutrienti”, spingendoti a comprali ancora e ancora. Molte persone cadono facilmente in questa trappola perché credono di fare la cosa giusta per il proprio corpo. Il primo problema del grano integrale è che le granaglie e i cereali alzano il tasso glicemico nel sangue velocemente e in maniera notevole, questo stimola un picco d’insulina e ti spinge a desiderare altri carboidrati. In sostanza, anche se non di tua spontanea volontà, mangi una quantità sempre maggiore di cibo e di calorie! Un altro problema dei prodotti a base di grano intero è che hanno molte calorie e pochi nutrienti, rispetto ad altri alimenti che ti mostrerò in seguito. Inoltre, gran parte della popolazione mondiale soffre di una qualche intolleranza al glutine, che si trova in grandi quantità nella farina e in altri tipi di grani. Bisogna sempre fare attenzione! Alcuni nutrizionisti hanno stimato che circa il 70-75% delle popolazione soffre di una qualche intolleranza al glutine. Ricordati anche che il sistema digestivo umano si è sviluppato per circa 200.000 anni con una dieta che NON conteneva molto grano. Sicuramente, nella dieta dei nostri antenati erano presenti piccole quantità di grano, ma assolutamente NON paragonabili con quelle dell’alimentazione moderna.
Solo quando l'agricoltura è diventata l’attività predominante, circa un paio di millenni fa, il grano è diventato la parte principale della dieta umana. Questo vuol dire che il nostro sistema digestivo non si è ancora adattato a digerire le grandi quantità di grano presenti nella dieta moderna .
Il risultato di questa situazione? Ingrassi sempre di più e vai incontro a molti altri problemi di salute!
Capisco che per te possa essere difficile eliminare del tutto il grano dalla tua dieta ... ma non ti preoccupare, ti mostrerò il modo migliore per bilanciare questo aspetto della dieta e farti ottenere i migliori risultati possibili, continuando a mangiare i tuoi cibi preferiti. Un altro cosiddetto cibo sano sul quale ti hanno mentito è la soia...
Alcuni dei più pericolosi cibi dell'industria della soia sono il latte di soia, il tofu e i prodotti a base di proteine della soia.
Ricorda che quello della soia è un GRANDE mercato multimilionario e lo scopo di chi lo gestisce è quello di usare un marketing intelligente per imbrogliarti e farti pensare che questi prodotti molto elaborati a base di soia siano salutari, in modo da fartene acquistare grandi quantità. Non farti imbrogliare dal loro marketing! La prima cosa che ti voglio far notare sulla soia è un po' controversa e riguarda le grandi concentrazioni di fitoestrogeni che si trovano nei prodotti a base di soia non fermentata. Probabilmente hai sentito pareri discordanti sul fatto che questi fitoestrogeni siano pericolosi o meno … ma nella maggior parte dei casi, le persone non mangiano qualche chicco di soia … stiamo parlando di prodotti, come il latte di soia e le proteine della soia, in cui, durante la lavorazione, si favorisce un’enorme concentrazione di fitoestrogeni, molto più alta di quella che si trova in natura nei semplici chicchi.
Ecco il motivo per cui questi cibi lavorati stimolano il tuo corpo a conservare il grasso addominale.
Vuoi aumentare la quantità di grasso che ricopre la tua pancia? Continua a bere latte di soia e a mangiare tofu! Anche se non concordi con questo argomento considera che....
Al giorno d’oggi, la soia è uno dei cereali geneticamente modificati più utilizzati in tutto il mondo, e anche uno di quelli che contiene la maggior quantità di residui di pesticidi/erbicidi. Molti pesticidi ed erbicidi vengono assimilati dal corpo e danno origine ad alcune sostanze, chiamate xenoestrogeni, che contribuiscono alla formazione del grasso “addominale ostinato”. Fanno in modo che il corpo conservi più grasso e lo rendono particolarmente difficile da bruciare.
Quindi, anche se non condividi la mia opinione sui fitoestrogeni contenuti nella soia, devi essere cosciente che gli xenoestrogeni, che derivano dai pesticidi e dagli erbicidi, possono aumentare il tuo grasso addominale. Questo, in aggiunta agli effetti dei fitoestrogeni concentrati nella soia, è un grosso problema, se desideri veramente dimagrire … La combinazione di xenoestrogeni e fitoestrogeni contenuti nella soia è una VERA catastrofe che non fa altro che rinforzare il grasso addominale ostinato!
Ok. Ora che ti ho dato alcune brutte notizie sui cibi che pensavi essere “sanii” ma, in realtà, ti fanno solo ingrassare, iniziamo con le buone notizie! Sì … ti parlerò di alcuni
alimenti che ti hanno spacciato per “cattivi”, ma che in realtà sono ottimi…ti hanno solo imbrogliato! Sarai sorpreso di scoprire che alcuni di questi cibi deliziosi ti possono aiutare a dimagrire e perdere il grasso addominale. Iniziamo….
5 cibi sorprendenti che BRUCIANO il grasso addominale 1. Le uova, incluso il tuorlo (non solo l’albume) La maggior parte delle persone sa che le uova sono una delle migliori fonti di proteine. Però, poche persone sanno che il tuorlo è la parte più sana dell’uovo … perchè contiene quasi tutte le vitamine, i minerali e gli antiossidanti (come la luteina) dell’uovo.
È così triste che molti professionisti del fitness abbiano una così scarsa conoscenza della nutrizione e continuino a predicare che dovresti mangiare solo l’albume e non il tuorlo. Beh devi sapere che si stanno sbagliando di grosso!!
Il tuorlo contiene più del 90% del calcio, ferro, zinco, tiamina, B6, folato, B12 e acido pantotenico dell’uovo. In più, contiene TUTTE le vitamine solubili (A, D, E e K), così come TUTTI gli acidi grassi essenziali (EFA). Inoltre, le proteine dell’uovo intero sono assimilate più facilmente di quelle del solo albume. In effetti, a confronto con il tuorlo, l’albume è praticamente privo di nutrienti. Essenzialmente, tutti questi nutrienti extra (micro-nutrienti), così come tutti i grassi sani che puoi assumere con il tuorlo, ti aiutano a controllare l’appetito, bilanciare gli ormoni brucia grasso e bruciare il grasso corporeo! Perciò non credere a tutti questi finti “professionisti” che ti dicono di evitare il tuorlo.
Fai attenzione a scegliere solo uova biologiche, evita di comprare le tipiche uova che trovi sugli scaffali del supermercato. Come accade per gli allevamenti industriali e i pesci allevati, il valore nutrizionale delle uova dipende strettamente dalla dieta delle galline (nello specifico, i nutrienti e l’equilibrio tra l’omega 3 e gli omega 6). Le galline che crescono all’aperto e mangiano in modo naturale producono uova più ricche di nutrienti e con un miglior equilibrio di acidi grassi, rispetto alle uova degli allevamenti intensivi (dove le galline mangiano solo soia e mais geneticamente modificato e stanno chiuse dentro minuscole gabbie a batteria tutto il giorno).
2. Carne di manzo o bisonte biologica (non quella che trovi nei supermercati). So che la maggior parte delle persone crede che la carne rossa sia poco salutare, ma solo perché non capisce quanto la salute dell’animale influisca sulla salubrità della carne che consuma. Ricorda sempre “un animale non sano fornisce carne non sana, ma un animale sano fornisce carne sana”.
La carne di manzo, che in genere trovi nei mercati e nei supermercati, proviene da animali allevati con granaglie, in gran parte mais e, talvolta, anche soia. La soia e il mais non sono l’alimentazione naturale del bestiame, perciò, in questo modo, viene modificato l’equilibrio chimico dei grassi e degli altri nutrienti della carne rossa. Il bestiame, in natura, mangia solo erba e foraggio: l’abitudine di nutrire gli animali con le granaglie ha delle gravi conseguenze, come i problemi digestivi (una delle ragioni principali delle infezioni da escherichia coli) altre malattie, che richiedono poi l’uso di antibiotici. Questi problemi non si riscontrano nel bestiame allevato solo con erba e foraggio.
La carne proveniente da manzo allevato con granaglie, solitamente, ha troppi grassi acidi omega 6 e troppo pochi acidi grassi omega 3, proprio a causa della nutrizione sbagliata.
Dall’altra parte, gli animali nutriti con i cibi che mangiano in natura (erba e foraggio) hanno livelli molto più alti di acidi grassi omega 3 e livelli più bassi di acidi grassi omega 6 (che molte persone assumono già in maniera troppo elevata), rispetto agli animali allevati con le granaglie. La carne dei bovini allevati in modo naturale contiene, inoltre, fino a 3 volte la quantità vitamina E presente nei bovini allevati con granaglie … un’altra ragione per scegliere la carne biologica.
E c’è di più. La carne dei bovini alimentati in modo naturale contiene uno speciale acido grasso, l’acido linoleico, in quantità MOLTO più alte rispetto alla carne industriale. Quando i bovini sono allevati con le granaglie, l’acido linoleico scompare quasi completamente dalla loro carne. Recenti studi hanno provato che l’acido linoleico aiuta a bruciare i grassi e a costruire massa muscolare (aiutandoti quindi a perdere peso!). Ecco perché la carne biologica fornisce proteine di qualità migliore…questo ti aiuterà a bruciare i grassi e far aumentare la massa muscolare. La carne biologica non si trova facilmente, chiedi al tuo macellaio o nei negozi specializzati.
3. Avocado. Avrai certamente sentito dire che l’avocado è un frutto molto grasso e che quindi è da evitare. Sbagliatissimo! L’avocado contiene solo grassi sani!
Non solo questo frutto è ricco di grassi monoinsaturi, ma anche di vitamine, minerali, micro-nutrienti e antiossidanti. E’ anche una splendida fonte di fibre! Inoltre, il guacamole (purea di avocado con aglio, cipolla, pomodoro, peperone, etc.) penso sia uno dei condimenti più gustosi che io abbia mai assaggiato ed è anche uno dei più sani che puoi utilizzare. Prepara il guacamole a casa o, se scegli di prenderlo già pronto, assicurati che non abbia altri additivi non sani, come l’olio di soia o l’olio di colza, zuccheri aggiunti o creme...cerca un guacamole preparato solo con avocado, aglio, cipolle, pomodoro e spezie. Prova l’avocado a fettine o il guacamole sui panini, gli hamburger, le uova strapazzate, o nelle insalate. La quantità di grassi buoni e di altri nutrienti che puoi trovare nell’avocado aiuta l'organismo a mantenere equilibrato il livello degli ormoni brucia-grasso e a migliorare la tua muscolatura. Inoltre, poiché l’avocado è un alimento che sazia molto, mangiarlo ti aiuta a ridurre l'appetito nelle ore dopo il pasto. Puoi dire addio al desiderio di cibo spazzatura!
4. Frutta secca a guscio: noci, mandorle, noci pecan, macadamia, etc. Sì, questi sono altri “cibi grassi” che ti possono effettivamente aiutare a bruciare il grasso della tua pancia! Anche se nella frutta secca i grassi costituiscono circa il 75- 90% di calorie totali, questo è un altro alimento che contiene solo grassi sani, insieme ad altri nutrienti come vitamine, minerali e antiossidanti. La frutta a guscio è anche una buona fonte di fibre e proteine, che naturalmente, aiutano a controllare lo zucchero nel sangue e ti possono aiutare a perdere grasso. La frutta secca a guscio ti aiuta anche a mantenere buoni livelli di ormoni brucia grassi, a controllare l’appetito e il desiderio di cibo. Essenzialmente, ti aiutano a mangiare meno calorie complessive, anche se stai assumendo un alto contenuto di grassi alimentari. In effetti, uno dei miei “trucchetti” per dimagrire è aumentare la percentuale delle calorie provenienti dalla frutta a guscio... So che può sembrare strano mangiare appositamente
più grassi per perdere grasso corporeo velocemente ... ma ogni volta che ho usato questa tecnica, sono dimagrito di giorno in giorno. Mangio una manciata di mandorle, noci pecan o noci circa 20-30 minuti prima di ogni pasto ... questo abbassa il mio appetito a causa dei grassi sani, delle proteine e delle fibre che contengono. Di conseguenza, a ogni pasto mangio molto meno! La mia frutta a guscio preferita sono le noci pecan, i pistacchi, le mandorle e le noci… variandole spesso, assumerai tanti tipi di vitamine e minerali, ma anche grassi polinsaturi e monoinsaturi, mantenendone il giusto equilibrio.
Mangia frutta a guscio cruda al posto delle noci tostate, perché la frutta a guscio cruda mantiene tutta la qualità e il contenuto nutrizionale dei grassi sani. Inoltre, cerca di ampliare i tuoi orizzonti al di là del comune burro di arachidi e prova il burro di mandorle, il burro di pecan o di macadamia per aggiungere varietà alla tua dieta. Anche i pistacchi sono ottimi, nonostante tutto ciò che dice la gente: sono un buon esempio di sana frutta a guscio.
5. Bacche, come mirtilli, fragole, lamponi e persino le “esotiche” bacche di Goji: le bacche sono un concentrato di nutrizione ... ricche di vitamine e minerali, sono anche alcune delle migliori fonti di antiossidanti esistenti. Le bacche forniscono anche una sana dose di fibre, che rallentano il tasso di assorbimento dei carboidrati e controllano i livelli di zucchero nel sangue per evitare picchi di insulina (che possono stimolare l’aumento di grasso).
Sii creativo e cambia spesso il tipo di bacche che mangi, utilizza quelle classiche - mirtilli, fragole, more, lamponi ... ma sii avventuroso e prova anche bacche più “esotiche”, come le bacche di Goji (che sono una delle bacche più ricche di nutrienti del pianeta).
Mi piace aggiungere le bacche al mio mix di yogurt e formaggio fresco, così come alla farina d’avena o alla crusca d’avena, alle insalate, o semplicemente mangiare un sacchetto di frutti di bosco e noci come sana merenda.
Altri importanti alimenti brucia-grasso: Ricordi l’analisi sulla soia che abbiamo fatto prima? Abbiamo parlato della combinazione di fitoestrogeni e xenoestrogeni presente nei prodotti a base di soia … Questo fenomeno, però non si limita alla soia, o alla presenza di xenoestrogeni negli erbicidi/pesticidi. Di questi tempi il problema riguarda anche la plastica, i detergenti
domestici, i cosmetici, i prodotti farmaceutici e gli agenti inquinanti presenti nell’acqua potabile. Tutte queste sostanze agiscono come “xenoestrogeni” e aumentano il “grasso addominale ostinato” SIA negli uomini SIA nelle donne.
Spero che ti sia piaciuto questo breve report e spero che AI le informazioni che ti ho ato per mangiare in maniera più sana, avere più energia e ottenere il corpo smagro che hai sempre voluto!
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Biografia di Mike Geary
Mike Geary è un nutrizionista e un personal trainer certificato da circa 10 anni. Ha studiato nutrizione e educazione fisica per quasi 20 anni, da quando era un ragazzo. Mike ha 34 anni e si è trasferito dal New Jersey (è cresciuto a Philadelphia) nelle splendide montagne di Colorado Rockies circa 3 anni fa. Oggi scia, in Colorado e in Utah, quasi tutti i giorni durante l’inverno e a molto tempo tra le montagne, andando in bicicletta, facendo escursioni, giocando a golf e facendo tante altre attività e sport sempre all’aperto.
A Mike piace l’avventura e negli ultimi 2-3 anni ha fatto:
•
3 salti con il paracadute (2 dei quali da più di 5.000 metri in Colorado)
•
4 rafting in acque bianche incluse alcune delle rapide di classe 5 nel Canyon Gore
(USA)
•
Ha pilotato un aereo “caccia” italiano sopra il deserto del Nevada (wow, che figata!)
•
Ha partecipato a un volo a gravità zero, cioè in cui puoi sperimentare l’assenza di gravità all’interno della cabina (lo stesso allenamento degli astronauti)
•
Ha sciato lanciandosi da un elicottero in Cile
•
Ha fatto un’immersione subacquea nella Silfra Ravine in Islanda con una temperatura dell’acqua di 1° e una visibilità di soli 100 metri
•
È andato in moto slitta e ha fatto un’escursione su un ghiacciaio sopra un vulcano
in Islanda
•
Ha guidato 25 importanti uomini d’affari, incluso Jesse James della West Coast
Choppers, in un viaggio per l’intera Baja Peninsula del Messico su Dune Buggy
•
Ha attraversato su una fune i canyon delle Montagne rocciose, del Messico e del
Costa Rica
•
Ha fatto una crociera per tutti i Caraibi
•
Ha viaggiato attraverso Nicaragua, Spagna, Belize, Costa Rica, Honduras, Trinidad
& Tobago, Messico, Islanda, Cile, Bahamas, Giamaica, Isole Cayman, e tutti gli Stati Uniti / Canada.
Negli ultimi 5 anni Mike è diventato uno scrittore famoso grazie al programma “La Verità Sugli Addominali Scolpiti” ( www.AddominaliPerfetti.com) che è stato letto da più di 439.000 lettori in più di 163 Paesi, più di 710.000 persone si sono iscritte alla sua newsletter “i Segreti per un corpo sano e snello”. Il programma di Mike “La Verità Sugli Addominali Scolpiti” è stato tradotto in inglese,spagnolo, tedesco e se.
Anche se questo testo ti è stato dato come bonus gratuito, hai l'autorizzazione di condividerlo con i tuoi amici e la tua famiglia, inviandolo via mail, o con facebook, etc. Condividi il dono della buona salute e della forma fisica con i tuoi amici!
>> FATTORE BRUCIA GRASSO <<
Istruzioni: 1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly). 2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come descritto sotto. 3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te. 4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso. Se non hai un partner, puoi provare questo allenamento da solo, come una fantastica variante della tua normale routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese. Progressione: Per prima cosa, se conosci le scienze motorie, puoi pensare che un difetto di questo allenamento sia l’assenza di una progressione. Come puoi vedere, con questo allenamento la tua sequenza di esercizi sarà completamente casuale e ogni volta diversa (poiché peschi le carte in un ordine sempre diverso), ma c’è lo stesso numero di ripetizioni per uno specifico esercizio, giusto? Sì, ma ci sono più modi di procedere con una routine di esercizi e anche con le ripetizioni! Ti spiego meglio... Ecco come procedere e migliorare... Quello che devi fare è misurare (con un cronometro o guardando l’ora su un orologio a muro) quanto tempo impieghi (o tu e il tuo partner) per usare tutto il mazzo di carte. Migliorati cercando di ridurre il tempo che usi per fare tutti gli esercizi e le ripetizioni dell’intero mazzo di carte. Questo essenzialmente significa che stai aumentando la "densità" dell’esercizio facendo lo stesso numero di esercizi in minor tempo...un metodo classico di progressione!
Allenamento con le Carte N°1 (esempio di esercizi a corpo libero)
Figure
Esercizio (*see below for more detailed descriptions of exercises)
Assi
mountain climber
24 ripetizioni (ogni gamba vale come 1)
Re
la bicicletta
24 ripetizioni (ogni gamba vale come 1)
Regine
affondi indietro (camminando) (almeno 6-8 i per ogni percorso)
6-8 i per ogni percorso
Jack
mountain jumpers
15 ripetizioni
Jolly
bear crawl andata & ritorno lungo la stanza (almeno 30 i per ogni percorso)*
30 i per ogni percorso
Carte numerate
Esercizio
Nero
flessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendo le mani o tenendo le mani più vicine)
Rosso
squat frontale (se gli squat frontale diventano troppo facili, provali saltando)
esegui il n° di ripetizioni di squats o di flessioni decisi dal n° sulla carta Esempio: Rosso 8 = otto squats frontale Esempio: Nero 6 = sei flessioni * le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina
Allenamento con le Carte N°2 (esempio con bilanciere/manubrio) Istruzioni: 1. Ecco un esempio di routine di esercizi da fare con il mazzo di carte per scuotere davvero il tuo solito allenamento con i pesi in palestra. Prendi un paio di manubri, allinea un bilanciere con il peso per lo stacco e usa una panca per gli step up, la distensione su panca con manubri e i rematori con manubrio. 2. Tutto quello che ti serve è una piccola area in cui eseguirli, così da non essere costretto a muoverti da una parte all’altra della palestra fra un esercizio e l’altro. 3. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly). 4. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come descritto sotto. 5. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te. 6. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso. Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normale routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.
Figure
Esercizio
Assi
distensioni su panca con manubri
10 ripetizioni
Re
rematori con manubrio
10 ripetizioni con ogni braccio
Regine
step con manubrio
5 ripetizioni per ogni gamba
Jack
curl con manubrio
10 ripetizioni
Jolly
affondi (camminando) con manubrio
5 ripetizioni per ogni gamba
Carte numerate
Esercizio
Nero
stacchi con bilanciere (rumeni o standard)
Rosso
distensioni con manubri su panca (scegli un peso che potresti sostenere per almeno 15 ripetizioni)
esegui il n° di ripetizioni di stacchi e distensioni con manubri sopra la testa decisi dal n° sulla carta Esempio: Rosso 8 = otto distensioni con manubri sopra la testa Esempio: Nero 6 = sei stacchi con bilanciere
Allenamento con le Carte N°3 (esempio di esercizi a corpo libero) Istruzioni: 1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly). 2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come descritto sotto. 3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te. 4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso. Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normale routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.
Figure
Esercizio (*vedi sotto per le descrizioni più dettagliate degli esercizi)
Assi
mountain jumper (entrambe le gambe nello stesso momento)
15 ripetizioni
Re
sforbiciate
15 ripetizioni
Regine
camminata del granchio andata & ritorno lungo la stanza (da 20 a 30 i per ogni percorso)
Jack
spinte militari
Jolly
camminata dell’anatra andata & ritorno lungo la stanza (da 20 a 30 i per ogni percorso)
Carte numerate
Esercizio
30 i per ogni percorso
15 ripetizioni
30 i per ogni percorso
Nero
flessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendo le mani o tenendo le mani più vicine)
Rosso
squat frontale (se gli squats frontale diventano troppo facili, provali saltando)
esegui il n° di ripetizioni di stacchi e distensioni con manubri sopra la testa decisi dal n° sulla carta Esempio: Rosso 8 = otto squat frontale Esempio: Nero 6 = sei flessioni * le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina
Allenamento con le Carte N°4 (esempio di esercizi a corpo libero) Istruzioni: 1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly). 2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come descritto sotto. 3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te. 4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso. Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normale routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.
Figure
Esercizio (*vedi sotto per le descrizioni più dettagliate degli esercizi)
Assi
camminata a carriola con il partner andata e ritorno per terra
30 i per ogni percorso
Re
spinte militari (in piedi, giù per una flessione,in piedi con uno scatto)
6 ripetizioni
Regine
affondi (camminando)
6 per ogni gamba
Jack
breakdancers
8 per ogni lato
Jolly
sollevamenti opposti a quattro zampe (spinta della mano e della gamba opposta simultaneamente)
6 per ogni lato
Carte numerate
Esercizio
Nero
flessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendo le mani o tenendo le mani più vicine)
Rosso
squat frontale (se gli squats frontale diventano troppo facili, provali saltando)
esegui il n° di ripetizioni di squat o di flessioni decisi dal n° sulla carta Esempio: Rosso 8 = otto squat frontale Esempio: Nero 6 = sei flessioni * le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina
Allenamento con le Carte N°5 - Gli "Addominali d’Assalto" Istruzioni: 1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly). 2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni come descritto sotto. 3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te. 4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che rafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso. Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normale routine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.
Figure
Assi
Esercizio (*vedi sotto per le descrizioni più dettagliate degli esercizi) sollevamenti a gambe tese sul pavimento
12 ripetizioni
Re
sforbiciata
12 ripetizioni
Regine
crunch inversi (portare le ginocchia indietro oltre la testa)
15 ripetizioni
Jack
la bicicletta
24 in totale (12 per ogni gamba)
Jolly
crunch alternati (portare i gomiti alle ginocchia opposte alternandoli)
18 in totale
Carte numerate
Esercizio
Nero
flessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendo le mani o tenendo le mani più vicine)
Rosso
squat frontale (se gli squats frontale diventano troppo facili, provali saltando)
esegui il n° di ripetizioni di squat o di flessioni decisi dal n° sulla carta Esempio: Rosso 8 = otto squat frontale Esempio: Nero 6 = sei flessioni * le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina
Descrizione degli Esercizi squat frontale – in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e le braccia tese in avanti; mantenendo il peso sui talloni invece che sulle piante dei piedi, scendi giù e indietro come per "sederti"; scendi finché le cosce non diventano parallele al pavimento, e poi ritorna alla posizione di partenza. Per renderlo più difficile, prova a saltare durante gli squat, così dai il massimo quando vai su e quando ti abbassi sul pavimento, poi preparati subito per saltare nel prossimo squat.
affondi (camminando) – fai degli affondi in avanti finché la coscia è quasi parallela al pavimento; assicurati di fare un o abbastanza lungo da non andare con il ginocchio oltre le dita del piede e in modo che la tibia sia quasi verticale; da quella posizione vai direttamente avanti con l’altra gamba; è essenziale che tu faccia gli affondi per tutta la stanza andata e ritorno.
affondi indietro (camminando) – fai degli affondi all’indietro portando la coscia davanti parallela al pavimento, il ginocchio non dovrebbe oltreare le dita del piede e dovresti tenere la tibia in posizione verticale, alternando le gambe mountain climber – abbassati mettendo le mani e i piedi in posizione da flessione, porta velocemente una gamba all’interno sotto il torace, cambia velocemente gamba; continua alternando velocemente le gambe come se stessi scalando una montagna
mountain jumpers - abbassati mettendo le mani e i piedi in posizione da flessione; porta velocemente entrambe le gambe all’interno sotto il torace e portale indietro di scatto alla posizione iniziale; richiudi velocemente entrambe le gambe "con un salto" come se stessi saltando,mentre sei per terra.
la bicicletta– Inizia disteso sulla schiena su un tappetino, con i fianchi e le gambe che formano angoli di 90° e la testa e le spalle leggermente sollevate dal pavimento, con le dita che toccano i lati della testa (non tirare sulla parte posteriore della testa). Esegui il movimento rannicchiando il lato sinistro della parte superiore del corpo, avvicinando il gomito sinistro e il ginocchio destro contemporaneamente. Poi stendi il ginocchio destro e avvicina il gomito destro e il ginocchio sinistro simultaneamente. Con questo esercizio sembra quasi che si stia mimando il movimento di una bicicletta stando stesi, eccetto il fatto che le gambe si stendono invece di ruotare.
sforbiciate - steso sulla schiena; con le gambe dritte e in fuori a circa 45° dalla posizione verticale e le braccia fuori dritte e indietro a circa 45° dalla posizione verticale, porta le braccia e le gambe su insieme e incrociale leggermente come in un movimento a "forbice".
bear crawls – metti mani e piedi a terra e vai carponi in avanti su mani e piedi (non sulle ginocchia) per tutta la stanza andata e ritorno
camminata del granchio – siediti a terra con le mani dietro la schiena e i piedi avanti; poi solleva il bacino dal pavimento in modo che il tuo peso sia sui piedi e sui palmi delle mani e il torso sia quasi parallelo al pavimento; cammina in avanti usando mani e piedi
crunch inversi – steso sulla schiena con i piedi sul pavimento, le ginocchia formano un angolo di 90°, i palmi sul pavimento lungo i fianchi, e la testa e le spalle leggermente sollevate dal pavimento. Lentamente chiudi a riccio la parte inferiore del corpo, incluso il bacino, spingendo verso la testa. Non agire di scatto. Per eseguire l’esercizio usa piuttosto la forza degli addominali.
sollevamenti a gambe tese sul pavimento– movimento in 2 parti; steso sulla schiena con la testa e le spalle sollevati dal pavimento; le mani (a palmo in giù) sul tappetino lungo i fianchi, e le gambe a 90° dal pavimento. Lentamente la parte più bassa delle gambe percorre mezza strada formando un angolo di circa 45° con il terreno. Dalla posizione di 45°, fai risalire le gambe alla posizione di 90°, e poi solleva i fianchi da terra di circa 6-8 pollici.
breakdancers – abbassati come per fare una flessione, porta la gamba destra sotto il corpo in modo da toccare quasi la mano sinistra; immediatamente inverti il movimento e porta la gamba sinistra sotto il corpo avvicinandola alla mano destra; dovrebbe assomigliare a un azione con salto, quasi come un o elementare di breakdance.
spinte militari – parti in una normale posizione in piedi; protenditi in avanti e cadi giù velocemente sul pavimento mettendoti immediatamente nella posizione da flessione con le braccia stese; poi ritrai le gambe sotto il corpo e salta subito su tornando alla posizione iniziale.
sollevamenti opposti a quattro zampe – mettiti carponi sulle mani e le ginocchia. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente e mantieni la posizione per tre secondi. Ripeti il movimento con la gamba e il braccio opposti. Alterna le ripetizioni da una parte e dall’altra.
camminate dell’anatra – abbassati completamente con il sedere vicino ai talloni, senza alzarti, cammina o dondola in avanti; come se stessi camminando come un’anatra… il tuo partner riderà per quanto sembrerai ridicolo!! distensione con manubri su panca - Sdraiati su una panca piana o inclinata e impugna i manubri. Abbassa lentamente i manubri all’altezza del petto e spingi di nuovo per distendere le braccia.
stacchi standard - In primo luogo, carica un bilanciere e fallo rotolare fino alle tibie, tenendo i piedi alla larghezza delle spalle. Ora afferra il bilanciere con una presa in pronazione (cioè con entrambi i palmi rivolti verso di te) e le braccia un po’ più larghe delle ginocchia. Se il carico è molto elevato, utilizza una presa alternata (cioè, un palmo rivolto verso di te e l’altro nel verso opposto). Accovacciati e siediti, come in una posizione di squat, e tieni gli occhi fissi davanti a te (non guardare in basso mentre fai questa alzata). Mantieni la schiena piatta (non arrotondata) e le spalle tirate indietro. Mantieni la barra vicino alle tibie e stringi forte il bilanciere, mantenendo tese le braccia. Ora inizia ad alzare il bilanciere, spingendo energicamente con le gambe, fino ad essere dritto in piedi. Termina il movimento con una postura eretta, tenendo la schiena piatta e le spalle indietro, contraendo i muscoli del trapezio.
stacchi rumeni - Impugna un bilanciere con un presa larga (utilizza una presa alternata quando aumenti il carico) e tieni i piedi distanti alla larghezza delle spalle. Abbassa il bilanciere tenendolo vicino al corpo e mantieni le ginocchia leggermente piegate. Non fare questo esercizio con le gambe completamente tese! Questo è uno degli errori più comuni. Ricordati che le ginocchia devono essere leggermente piegate. Come per lo stacco standard, mantieni la schiena piatta, le spalle indietro, le scapole unite e il petto in fuori. Non lasciare che la schiena si pieghi durante questo esercizio.
curl per bicipiti con manubri - mettiti in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna due manubri. Porta un manubrio verso la spalla, ruotandolo e facendo lavorare il bicipite. Esegui lo stesso movimento con l’altro manubrio.
Questi allenamenti con le carte da gioco sono molto divertenti! ...e sono anche un modo fantastico per "condire" i tuoi allenamenti. Sentiti libero di condividere questa pagina con gli amici, i parenti o i colleghi che sai potrebbero divertirsi facendo fitness con le carte, usandolo come un modo per migliorare la propria forma. I pulsanti per la condivisione sono qui sotto per rendere più semplice condividere questa pagina con gli amici e i parenti.
Sei pigro? Immotivato? Oppure sei pronto a far diventare il tuo corpo duro come la roccia? Se non hai già una copia del mio programma La Verità sugli Addominali Scolpiti smetti di procrastinare e provalo subito:
Ottieni una pancia piatta con addominali perfetti grazie al mio programma La Verità sugli Addominali Scolpiti
5 cibi che
UCCIDONO il grasso (e 2 che NON devi mangiare MAI)
– >> Fattore Brucia Grasso
Mike Geary - Personal Trainer Certificato, Specialista in Nutrizione certificato Autore del programma on line di grande successo: The Truth About Abs (La Verità Sugli Addominali Scolpiti)
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Se stai leggendo questo testo, vuol dire che non sei interessato solo a perdere il grasso ostinato addominale, non vuoi solo avere un fisico più asciutto e bello…ma vuoi anche mangiare in maniera più sana, equilibrata e avere più energia per tutta la giornata!
Questo è esattamente ciò di cui parla questo report… iniziamo subito…
Ho 3 veloci domande per te... 1.
Sapevi che il “grano integrale”, che tutti credono un cibo sano, può farti
ACCUMULARE tanto grasso corporeo e renderti fiacco e spento durante la giornata? 2.
Sapevi che cibi spacciati per “sani”, come il latte di soia, le proteine della
soia e tutti gli altri prodotti a base di soia, contengono alcuni composti specifici che possono far aumentare il "grasso addominale ostinato"? 3.
Lo sapevi che alcuni cibi che consideri NON sano, come le uova intere
(tuorli compresi), in realtà AIUTANO il tuo corpo a bruciare il grasso addominale?
Lascia che ti spieghi In questo report voglio mostrarti alcuni fatti scioccanti su alcuni cibi che mangi. Alcuni di questi alimenti sono considerati da tutti “cibi salutari” ma, in realtà, servono solo a farti mettere su altro grasso addominale! T’indicherò alcuni alimenti che probabilmente sei abituato a reputare “poco sani”, ma che, in realtà, ti possono aiutare a bruciare il tuo grasso addominale più velocemente (fidati di me, sarà una vera sorpresa…).
Voglio mostrarti alcuni modi molto efficaci per sbarazzarti del grasso ostinato. In più, voglio anche mostrarti come smettere di essere preso in giro dall'ingannevole pubblicità delle multinazionali alimentari, che vogliono farti comprare il loro cibo industriale economico che ti farà solo ingrassare, che te lo spacciano per “cibo salutare”.
Mi chiamo Mike Geary, lavoro come ricercatore nel campo dell'alimentazione, ho scritto tre libri (programmi) di fitness e alimentazione (incluso il famoso “La Verità sugli Addominali Scolpiti”), sono un personal trainer e un nutrizionista certificato da circa 10 anni. In questi anni ho scoperto alcune GRANDI verità sulle industrie alimentari e su come ci ingannano e ci fanno ingrassare sempre di più.
Iniziamo subito… Voglio farti qualche esempio di cibi che ti stanno facendo ingrassare e di altri che possono aiutarti a bruciare i grassi.
Il primo alimento di cui parleremo è il “grano integrale”. Questo comprende il pane di grano integrale, la pasta, etc.
Probabilmente sai già che il grano raffinato, come il grano bianco, non è un alimento salutare... ma scommetto che pensi che il “grano integrale” ti faccia bene e ti possa aiutare a dimagrire. Bene, questo è un grande errore che t’impedisce di avere il corpo snello e la pancia piatta.
Credimi, NON ti sto facendo la solita “predica” per difendere una dieta con pochi (o nessun) carboidrati...Una moderata quantità di carboidrati PUO' essere salutare, se scegli le fonti giuste ... ma questo non vuol dire assolutamente che il grano integrale faccia parte di queste fonti.
Ricorda che il grano è molto economico, sia da far crescere che da lavorare, e questo equivale a MOLTI soldi per le multinazionali alimentari. Naturalmente, queste aziende non vedono l’ora di incassare migliaia e migliaia di euro, e, pur di riuscirci, cercano di ingannarti con furbe e accattivanti pubblicità, per farti sembrare i loro prodotti “sani e nutrienti”, spingendoti a comprali ancora e ancora. Molte persone cadono facilmente in questa trappola perché credono di fare la cosa giusta per il proprio corpo. Il primo problema del grano integrale è che le granaglie e i cereali alzano il tasso glicemico nel sangue velocemente e in maniera notevole, questo stimola un picco d’insulina e ti spinge a desiderare altri carboidrati. In sostanza, anche se non di tua spontanea volontà, mangi una quantità sempre maggiore di cibo e di calorie! Un altro problema dei prodotti a base di grano intero è che hanno molte calorie e pochi nutrienti, rispetto ad altri alimenti che ti mostrerò in seguito. Inoltre, gran parte della popolazione mondiale soffre di una qualche intolleranza al glutine, che si trova in grandi quantità nella farina e in altri tipi di grani. Bisogna sempre fare attenzione! Alcuni nutrizionisti hanno stimato che circa il 70-75% delle popolazione soffre di una qualche intolleranza al glutine. Ricordati anche che il sistema digestivo umano si è sviluppato per circa 200.000 anni con una dieta che NON conteneva molto grano. Sicuramente, nella dieta dei nostri antenati erano presenti piccole quantità di grano, ma assolutamente NON paragonabili con quelle dell’alimentazione moderna.
Solo quando l'agricoltura è diventata l’attività predominante, circa un paio di millenni fa, il grano è diventato la parte principale della dieta umana. Questo vuol dire che il nostro sistema digestivo non si è ancora adattato a digerire le grandi quantità di grano presenti nella dieta moderna .
Il risultato di questa situazione? Ingrassi sempre di più e vai incontro a molti altri problemi di salute!
Capisco che per te possa essere difficile eliminare del tutto il grano dalla tua dieta ... ma non ti preoccupare, ti mostrerò il modo migliore per bilanciare questo aspetto della dieta e farti ottenere i migliori risultati possibili, continuando a mangiare i tuoi cibi preferiti. Un altro cosiddetto cibo sano sul quale ti hanno mentito è la soia...
Alcuni dei più pericolosi cibi dell'industria della soia sono il latte di soia, il tofu e i prodotti a base di proteine della soia.
Ricorda che quello della soia è un GRANDE mercato multimilionario e lo scopo di chi lo gestisce è quello di usare un marketing intelligente per imbrogliarti e farti pensare che questi prodotti molto elaborati a base di soia siano salutari, in modo da fartene acquistare grandi quantità. Non farti imbrogliare dal loro marketing! La prima cosa che ti voglio far notare sulla soia è un po' controversa e riguarda le grandi concentrazioni di fitoestrogeni che si trovano nei prodotti a base di soia non fermentata. Probabilmente hai sentito pareri discordanti sul fatto che questi fitoestrogeni siano pericolosi o meno … ma nella maggior parte dei casi, le persone non mangiano qualche chicco di soia … stiamo parlando di prodotti, come il latte di soia e le proteine della soia, in cui, durante la lavorazione, si favorisce un’enorme concentrazione di fitoestrogeni, molto più alta di quella che si trova in natura nei semplici chicchi.
Ecco il motivo per cui questi cibi lavorati stimolano il tuo corpo a conservare il grasso addominale.
Vuoi aumentare la quantità di grasso che ricopre la tua pancia? Continua a bere latte di soia e a mangiare tofu! Anche se non concordi con questo argomento considera che....
Al giorno d’oggi, la soia è uno dei cereali geneticamente modificati più utilizzati in tutto il mondo, e anche uno di quelli che contiene la maggior quantità di residui di pesticidi/erbicidi. Molti pesticidi ed erbicidi vengono assimilati dal corpo e danno origine ad alcune sostanze, chiamate xenoestrogeni, che contribuiscono alla formazione del grasso “addominale ostinato”. Fanno in modo che il corpo conservi più grasso e lo rendono particolarmente difficile da bruciare.
Quindi, anche se non condividi la mia opinione sui fitoestrogeni contenuti nella soia, devi essere cosciente che gli xenoestrogeni, che derivano dai pesticidi e dagli erbicidi, possono aumentare il tuo grasso addominale. Questo, in aggiunta agli effetti dei fitoestrogeni concentrati nella soia, è un grosso problema, se desideri veramente dimagrire … La combinazione di xenoestrogeni e fitoestrogeni contenuti nella soia è una VERA catastrofe che non fa altro che rinforzare il grasso addominale ostinato!
Ok. Ora che ti ho dato alcune brutte notizie sui cibi che pensavi essere “sanii” ma, in realtà, ti fanno solo ingrassare, iniziamo con le buone notizie! Sì … ti parlerò di alcuni
alimenti che ti hanno spacciato per “cattivi”, ma che in realtà sono ottimi…ti hanno solo imbrogliato! Sarai sorpreso di scoprire che alcuni di questi cibi deliziosi ti possono aiutare a dimagrire e perdere il grasso addominale. Iniziamo….
5 cibi sorprendenti che BRUCIANO il grasso addominale 1. Le uova, incluso il tuorlo (non solo l’albume) La maggior parte delle persone sa che le uova sono una delle migliori fonti di proteine. Però, poche persone sanno che il tuorlo è la parte più sana dell’uovo … perchè contiene quasi tutte le vitamine, i minerali e gli antiossidanti (come la luteina) dell’uovo.
È così triste che molti professionisti del fitness abbiano una così scarsa conoscenza della nutrizione e continuino a predicare che dovresti mangiare solo l’albume e non il tuorlo. Beh devi sapere che si stanno sbagliando di grosso!!
Il tuorlo contiene più del 90% del calcio, ferro, zinco, tiamina, B6, folato, B12 e acido pantotenico dell’uovo. In più, contiene TUTTE le vitamine solubili (A, D, E e K), così come TUTTI gli acidi grassi essenziali (EFA). Inoltre, le proteine dell’uovo intero sono assimilate più facilmente di quelle del solo albume. In effetti, a confronto con il tuorlo, l’albume è praticamente privo di nutrienti. Essenzialmente, tutti questi nutrienti extra (micro-nutrienti), così come tutti i grassi sani che puoi assumere con il tuorlo, ti aiutano a controllare l’appetito, bilanciare gli ormoni brucia grasso e bruciare il grasso corporeo! Perciò non credere a tutti questi finti “professionisti” che ti dicono di evitare il tuorlo.
Fai attenzione a scegliere solo uova biologiche, evita di comprare le tipiche uova che trovi sugli scaffali del supermercato. Come accade per gli allevamenti industriali e i pesci allevati, il valore nutrizionale delle uova dipende strettamente dalla dieta delle galline (nello specifico, i nutrienti e l’equilibrio tra l’omega 3 e gli omega 6). Le galline che crescono all’aperto e mangiano in modo naturale producono uova più ricche di nutrienti e con un miglior equilibrio di acidi grassi, rispetto alle uova degli allevamenti intensivi (dove le galline mangiano solo soia e mais geneticamente modificato e stanno chiuse dentro minuscole gabbie a batteria tutto il giorno).
2. Carne di manzo o bisonte biologica (non quella che trovi nei supermercati). So che la maggior parte delle persone crede che la carne rossa sia poco salutare, ma solo perché non capisce quanto la salute dell’animale influisca sulla salubrità della carne che consuma. Ricorda sempre “un animale non sano fornisce carne non sana, ma un animale sano fornisce carne sana”.
La carne di manzo, che in genere trovi nei mercati e nei supermercati, proviene da animali allevati con granaglie, in gran parte mais e, talvolta, anche soia. La soia e il mais non sono l’alimentazione naturale del bestiame, perciò, in questo modo, viene modificato l’equilibrio chimico dei grassi e degli altri nutrienti della carne rossa. Il bestiame, in natura, mangia solo erba e foraggio: l’abitudine di nutrire gli animali con le granaglie ha delle gravi conseguenze, come i problemi digestivi (una delle ragioni principali delle infezioni da escherichia coli) altre malattie, che richiedono poi l’uso di antibiotici. Questi problemi non si riscontrano nel bestiame allevato solo con erba e foraggio.
La carne proveniente da manzo allevato con granaglie, solitamente, ha troppi grassi acidi omega 6 e troppo pochi acidi grassi omega 3, proprio a causa della nutrizione sbagliata.
Dall’altra parte, gli animali nutriti con i cibi che mangiano in natura (erba e foraggio) hanno livelli molto più alti di acidi grassi omega 3 e livelli più bassi di acidi grassi omega 6 (che molte persone assumono già in maniera troppo elevata), rispetto agli animali allevati con le granaglie. La carne dei bovini allevati in modo naturale contiene, inoltre, fino a 3 volte la quantità vitamina E presente nei bovini allevati con granaglie … un’altra ragione per scegliere la carne biologica.
E c’è di più. La carne dei bovini alimentati in modo naturale contiene uno speciale acido grasso, l’acido linoleico, in quantità MOLTO più alte rispetto alla carne industriale. Quando i bovini sono allevati con le granaglie, l’acido linoleico scompare quasi completamente dalla loro carne. Recenti studi hanno provato che l’acido linoleico aiuta a bruciare i grassi e a costruire massa muscolare (aiutandoti quindi a perdere peso!). Ecco perché la carne biologica fornisce proteine di qualità migliore…questo ti aiuterà a bruciare i grassi e far aumentare la massa muscolare. La carne biologica non si trova facilmente, chiedi al tuo macellaio o nei negozi specializzati.
3. Avocado. Avrai certamente sentito dire che l’avocado è un frutto molto grasso e che quindi è da evitare. Sbagliatissimo! L’avocado contiene solo grassi sani!
Non solo questo frutto è ricco di grassi monoinsaturi, ma anche di vitamine, minerali, micro-nutrienti e antiossidanti. E’ anche una splendida fonte di fibre! Inoltre, il guacamole (purea di avocado con aglio, cipolla, pomodoro, peperone, etc.) penso sia uno dei condimenti più gustosi che io abbia mai assaggiato ed è anche uno dei più sani che puoi utilizzare. Prepara il guacamole a casa o, se scegli di prenderlo già pronto, assicurati che non abbia altri additivi non sani, come l’olio di soia o l’olio di colza, zuccheri aggiunti o creme...cerca un guacamole preparato solo con avocado, aglio, cipolle, pomodoro e spezie. Prova l’avocado a fettine o il guacamole sui panini, gli hamburger, le uova strapazzate, o nelle insalate. La quantità di grassi buoni e di altri nutrienti che puoi trovare nell’avocado aiuta l'organismo a mantenere equilibrato il livello degli ormoni brucia-grasso e a migliorare la tua muscolatura. Inoltre, poiché l’avocado è un alimento che sazia molto, mangiarlo ti aiuta a ridurre l'appetito nelle ore dopo il pasto. Puoi dire addio al desiderio di cibo spazzatura!
4. Frutta secca a guscio: noci, mandorle, noci pecan, macadamia, etc. Sì, questi sono altri “cibi grassi” che ti possono effettivamente aiutare a bruciare il grasso della tua pancia! Anche se nella frutta secca i grassi costituiscono circa il 75- 90% di calorie totali, questo è un altro alimento che contiene solo grassi sani, insieme ad altri nutrienti come vitamine, minerali e antiossidanti. La frutta a guscio è anche una buona fonte di fibre e proteine, che naturalmente, aiutano a controllare lo zucchero nel sangue e ti possono aiutare a perdere grasso. La frutta secca a guscio ti aiuta anche a mantenere buoni livelli di ormoni brucia grassi, a controllare l’appetito e il desiderio di cibo. Essenzialmente, ti aiutano a mangiare meno calorie complessive, anche se stai assumendo un alto contenuto di grassi alimentari. In effetti, uno dei miei “trucchetti” per dimagrire è aumentare la percentuale delle calorie provenienti dalla frutta a guscio... So che può sembrare strano mangiare appositamente
più grassi per perdere grasso corporeo velocemente ... ma ogni volta che ho usato questa tecnica, sono dimagrito di giorno in giorno. Mangio una manciata di mandorle, noci pecan o noci circa 20-30 minuti prima di ogni pasto ... questo abbassa il mio appetito a causa dei grassi sani, delle proteine e delle fibre che contengono. Di conseguenza, a ogni pasto mangio molto meno! La mia frutta a guscio preferita sono le noci pecan, i pistacchi, le mandorle e le noci… variandole spesso, assumerai tanti tipi di vitamine e minerali, ma anche grassi polinsaturi e monoinsaturi, mantenendone il giusto equilibrio.
Mangia frutta a guscio cruda al posto delle noci tostate, perché la frutta a guscio cruda mantiene tutta la qualità e il contenuto nutrizionale dei grassi sani. Inoltre, cerca di ampliare i tuoi orizzonti al di là del comune burro di arachidi e prova il burro di mandorle, il burro di pecan o di macadamia per aggiungere varietà alla tua dieta. Anche i pistacchi sono ottimi, nonostante tutto ciò che dice la gente: sono un buon esempio di sana frutta a guscio.
5. Bacche, come mirtilli, fragole, lamponi e persino le “esotiche” bacche di Goji: le bacche sono un concentrato di nutrizione ... ricche di vitamine e minerali, sono anche alcune delle migliori fonti di antiossidanti esistenti. Le bacche forniscono anche una sana dose di fibre, che rallentano il tasso di assorbimento dei carboidrati e controllano i livelli di zucchero nel sangue per evitare picchi di insulina (che possono stimolare l’aumento di grasso).
Sii creativo e cambia spesso il tipo di bacche che mangi, utilizza quelle classiche - mirtilli, fragole, more, lamponi ... ma sii avventuroso e prova anche bacche più “esotiche”, come le bacche di Goji (che sono una delle bacche più ricche di nutrienti del pianeta).
Mi piace aggiungere le bacche al mio mix di yogurt e formaggio fresco, così come alla farina d’avena o alla crusca d’avena, alle insalate, o semplicemente mangiare un sacchetto di frutti di bosco e noci come sana merenda.
Altri importanti alimenti brucia-grasso: Ricordi l’analisi sulla soia che abbiamo fatto prima? Abbiamo parlato della combinazione di fitoestrogeni e xenoestrogeni presente nei prodotti a base di soia … Questo fenomeno, però non si limita alla soia, o alla presenza di xenoestrogeni negli erbicidi/pesticidi. Di questi tempi il problema riguarda anche la plastica, i detergenti
domestici, i cosmetici, i prodotti farmaceutici e gli agenti inquinanti presenti nell’acqua potabile. Tutte queste sostanze agiscono come “xenoestrogeni” e aumentano il “grasso addominale ostinato” SIA negli uomini SIA nelle donne.
Spero che ti sia piaciuto questo breve report e spero che AI le informazioni che ti ho ato per mangiare in maniera più sana, avere più energia e ottenere il corpo smagro che hai sempre voluto!
Se non hai ancora una copia del mio famoso programma “La Verità Sugli Addominali Scolpiti” che hanno ottenuto risultati fantastici!
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Biografia di Mike Geary
Mike Geary è un nutrizionista e un personal trainer certificato da circa 10 anni. Ha studiato nutrizione e educazione fisica per quasi 20 anni, da quando era un ragazzo. Mike ha 34 anni e si è trasferito dal New Jersey (è cresciuto a Philadelphia) nelle splendide montagne di Colorado Rockies circa 3 anni fa. Oggi scia, in Colorado e in Utah, quasi tutti i giorni durante l’inverno e a molto tempo tra le montagne, andando in bicicletta, facendo escursioni, giocando a golf e facendo tante altre attività e sport sempre all’aperto.
A Mike piace l’avventura e negli ultimi 2-3 anni ha fatto:
•
3 salti con il paracadute (2 dei quali da più di 5.000 metri in Colorado)
•
4 rafting in acque bianche incluse alcune delle rapide di classe 5 nel Canyon Gore
(USA)
•
Ha pilotato un aereo “caccia” italiano sopra il deserto del Nevada (wow, che figata!)
•
Ha partecipato a un volo a gravità zero, cioè in cui puoi sperimentare l’assenza di gravità all’interno della cabina (lo stesso allenamento degli astronauti)
•
Ha sciato lanciandosi da un elicottero in Cile
•
Ha fatto un’immersione subacquea nella Silfra Ravine in Islanda con una temperatura dell’acqua di 1° e una visibilità di soli 100 metri
•
È andato in moto slitta e ha fatto un’escursione su un ghiacciaio sopra un vulcano
in Islanda
•
Ha guidato 25 importanti uomini d’affari, incluso Jesse James della West Coast
Choppers, in un viaggio per l’intera Baja Peninsula del Messico su Dune Buggy
•
Ha attraversato su una fune i canyon delle Montagne rocciose, del Messico e del
Costa Rica
•
Ha fatto una crociera per tutti i Caraibi
•
Ha viaggiato attraverso Nicaragua, Spagna, Belize, Costa Rica, Honduras, Trinidad
& Tobago, Messico, Islanda, Cile, Bahamas, Giamaica, Isole Cayman, e tutti gli Stati Uniti / Canada.
Negli ultimi 5 anni Mike è diventato uno scrittore famoso grazie al programma “La Verità Sugli Addominali Scolpiti” ( www.AddominaliPerfetti.com) che è stato letto da più di 439.000 lettori in più di 163 Paesi, più di 710.000 persone si sono iscritte alla sua newsletter “i Segreti per un corpo sano e snello”. Il programma di Mike “La Verità Sugli Addominali Scolpiti” è stato tradotto in inglese,spagnolo, tedesco e se.
Anche se questo testo ti è stato dato come bonus gratuito, hai l'autorizzazione di condividerlo con i tuoi amici e la tua famiglia, inviandolo via mail, o con facebook, etc. Condividi il dono della buona salute e della forma fisica con i tuoi amici!
>> FATTORE BRUCIA GRASSO <<
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