Introduccion Al Estres p206

Introduccion Luis Alejandro Rodríguez Salinas Edgar Arturo Valdez Peres Cesar Alejandro Flores Nacianceno

Estres Estrés (del inglés stress, ‘tensión’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.

Estrés(1)  Lazarus y Folkman (1984) definen el estrés como conjunto de relaciones particulares entre la persona y la situación, siendo la situación valorada como algo que grava o excede sus propios recursos y pone en peligro su bienestar personal. Enfatizan los factores psicológicos o cognitivos y el proceso de evaluación

Estrés(2)  El estrés es un fenómeno complejo que implica estímulos, respuestas y procesos psicológicos que median entre ambos. Supone un estado del organismo caracterizado por el sobreesfuerzo. Es un proceso dinámico que involucra diferentes variables que funcionan a diferentes niveles e interaccionan entre sí: agentes internos y externos, procesos de evaluación cognitiva, estrategias de afrontamiento, respuestas psicológicas y fisiológicas (reacción de estrés), variables moduladoras asociadas a elementos predisposicionales (tipo personalidad) y elementos demográficos (sexo, edad) (Sandín,1994).

Aspectos fisiológicos del estrés. Cuando hablamos de estrés, nos estamos refiriendo a varios aspectos de un mismo concepto. Llamaríamos estrés a las respuestas fisiológicas o psicológicas que la persona da ante un estímulo ambiental amenazante. El estrés se entiende como síndrome general de adaptación, que incluye tres fases: de alarma, de resistencia o adaptación del organismo y de agotamiento, pudiendo, si la amenaza es suficientemente severa y prolongada, producir la muerte.

 La respuesta de estrés se da a tres niveles: fisiológico, cognitivo y motor. En el primero, puede manifestarse en forma de taquicardia, hipertensión, incremento del colesterol, hiperglucemia, diuresis, aumento-disminución de la temperatura, sequedad de boca, inhibición del sistema inmunológico, etc. En el segundo, puede provocar incapacidad en la toma de decisiones, dificultades de concentración y de atención, olvidos frecuentes o irritabilidad. Finalmente, las respuestas motoras se manifiestan con temblores, tartamudeo, predisposición a accidentes

Posibles señales de estrés • Marcada pérdida de la concentración. • Sensación de cansancio, aun al despertarnos. • Despertarse demasiado temprano/dificultad para dormirse o pesadillas. • Incremento en el consumo de alcohol o de cigarrillos. • Aumento de la irritabilidad. • Pérdida del sentido de la perspectiva. • Tendencia a apartarse de actividades sociales. • Aumento de la susceptibilidad ante las críticas. • Cambios en los hábitos de alimentación. • Tensión. • Rebeldía. • Dolores de estómago en forma de nudos. • Manos temblorosas. Entre otras.

Las situaciones desencadenantes del estrés son llamados estresores o factores estresantes y pueden ser cualquier estímulo, externo o interno, tanto físico, químico, acústico o somático como sociocultural, que de manera directa o indirecta, propicie la desestabilización en el equilibrio dinámico del organismo

Hasta el momento se han agrupado en diez grandes categorías las cuales son:  situaciones que fuerzan a procesar información rápidamente,  estímulos ambientales dañinos,  percepciones de amenaza,  alteración de las funciones fisiológicas (enfermedades, adicciones, etc.),  aislamiento y confinamiento,  bloqueos en nuestros intereses,  presión grupal,  frustración.  no conseguir objetivos planeados.  relaciones sociales complicadas o fallidas. También se puede clasificar en: Fisiológicas, Psicológicas, Sociales y Ambientales

Problemas causados por el Estres  Las personas que están pasando por una sobrecarga de estrés muestran algunos de los siguientes síntomas:  ansiedad o ataques de pánico  constante presión, confusion y apresuramiento  irritabilidad y melancolía  síntomas físicos: problemas estomacales, dolores de cabeza y dolores de pecho  reacciones alérgicas: eczema y asma  problemas del sueño  beber en exceso, comer en exceso, fumar o usar drogas  tristeza o depression

Enfermedades por Estrés Agudo Aparecen en los casos de exposición breve e intensa a los agentes lesivos, en situaciones de gran demanda que el individuo debe solucionar, aparece en forma súbita, evidente, fácil de identificar y generalmente es reversible. Las enfermedades que habitualmente observan son: Ulcera por Estrés, Estados de Shock, Neurosis Post Traumática, Neurosis Obstétrica, Estado Postquirúrgico

Patologías por Estrés Crónico La persistencia del individuo ante los agentes estresantes durante meses o aun años, produce enfermedades de carácter más permanente, con mayor importancia y también de mayor gravedad. Algunas de las alteraciones más frecuentes: Dispepsia, Gastritis, Ansiedad, Accidentes, Frustración, Insomnio, Colitis Nerviosa, Migraña, Depresión, Agresividad, Disfunción Familiar, Neurosis de Angustia, Trastornos Sexuales, Disfunción Laboral, Hipertensión Arterial, Infarto al Miocardio, Adicciones, Trombosis Cerebral, Conductas antisociales, Psicosis Severas

Estrategia de anticipación  Permite abordar el problema o situación estresante con tiempo previo de preparación. Esto permite que la mente resuelva los principales interrogantes sobre las acciones a ejecutar y se sienta segura con los próximos pasos a dar.

Estrategia de Evasion  Es la reacción ante algo que se seguramente producirá angustia o ansiedad. Es recomendable identificar aquellos momentos que producen estrés innecesariamente y evitar esas situaciones.  Cuando las estrategias utilizadas no son suficientes para afrontar los estados de tensión, es necesario aprender nuevas formas de afrontamiento que nos ayuden a controlar dichos estados.

 Respiración diafragmática:consiste en lograr una respiración profunda, llevando el aire por nuestra nariz, se expulsa de manera más lenta por la boca.  Relajación autogénica: Consiste en enseñar al cuerpo y ala mente a responder a las órdenes verbales de relajación induciéndola mediante sensaciones de calor y pesadez en las extremidades.  Relajación muscular progresiva: Consta de tensar y relajar cada grupo muscular del cuerpo progresivamente, iniciando de la cabeza a los pies. La persona debe estar en una posición cómoda y la tensión se óptima para no causar dolor.  Imaginación: Consiste en visualizar situaciones agradables que la persona elija, o bien se estimula la imaginación mediante frases dirigidas.  Escritura Emocional auto reflexiva: Consiste en pedir al individuo que escriba o hable sistemáticamente , de manera continua sobre algún hecho de su propia vida que considere el más doloroso de sus recuerdos , y que preferentemente no haya comentado con anterioridad.  Retroalimentación Biológica: Lo que pretende es mostrar al individuo de manera amplificada los cambios biológicos que presenta su cuerpo cuando se expone a técnicas de relajación. Algunas de las señales fisiológicas que se pueden monitorear son: la temperatura periférica y la respuesta galvánica de la piel, la frecuencia cardiaca entre otras.