Iniciacion Tiro Al Plato k1s44

Curso de Iniciación en el Tiro al Plato FOSO OLIMPICO – DOBLE TRAP - SKEET

José Juan Piñero Herrera c/ Clavel 38 35112 - La Garita – Telde Gran Canaria

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TEMA : EL TIRO AL PLATO FOSO OLIMPICO – DOBLE TRAP - SKEET RESUMEN En este curso de iniciación, vamos a desarrollar todo lo relativo sobre el Tiro al Plato en sus diferentes modalidades. En términos generales vamos impartir los conocimientos básicos sobre todas y cada una de las modalidades que se practican en el tiro al plato. Aclararemos que es un plato, como son o deben ser las instalaciones de Tiro al Plato, reglamentos nacionales e internacionales, como son las competiciones dependiendo del ámbito en que se desarrollen, las armas y las municiones a emplear en el Tiro al Plato según modalidad. También hablaremos de las técnicas mas generalmente empleadas en el Tiro al Plato, según modalidad. Así como planes de entrenamientos por ciclos, como preparar nuestro cuerpo (calentamiento especifico para el tiro al plato) y mente antes de una competición. Y finalizaremos con temas concretos de cada deportista con sus aspiraciones a ser tiradores de elite. INTRODUCCION EL DEPORTE DEL TIRO AL PLATO El tiro al plato básicamente en cualquiera de sus modalidades consiste en disparar con un arma y un cartucho a un plato en movimiento, dicho movimiento lo produce la maquina lanza platos, rompiendo o derribando la mayor cantidad de platos Las modalidades se dividen en dos grandes grupos, las olímpicas (Foso Olímpico, Doble Trap y Skeet), y las no olímpicas (Foso Universal, Mini Foso, Trap Americano, Recorridos de platos) etc. EL PLATO El plato es un disco de arcilla en cuya composición interviene principalmente la arena y la brea cuyas dimensiones son de 110 mm. en su parte más ancha y 26 mm. en su parte más alta, el peso total es 110 grs. En todas estas medidas y pesos existe una variante de un ± 5 %. 2

El color del plato debe ser el que mas convenga para una buena visibilidad, por lo general el mas conocido actualmente es el color naranja (orange) fosforescente, aunque los hay negros, blancos, amarillos, verdes etc. Fig. 1

Fig 1 A = PESO B = DIAMETRO BASE C = ANILLO DE GIRO D = ALTURA TOTAL

105 g. ± 5 g. 110 mm. ± 1 mm. 95 mm. – 98 mm. 25 mm. – 26 mm

E = ALTURA DE LA BASE F = ALTURA DEL ANILLO DE GIRO G = ALTURA DEL SALIENTE * H = ALTURA DE LA BASE Y ANILLO

11 mm. ± 1 mm. 7 mm. . ± 1 mm. 8 mm. ± 1 mm. 18 mm. ± 1 mm.

La dureza o fragilidad del plato depende de la aleación de sus componentes, aunque deberán estar reconocidos por las federaciones nacionales e internacionales para poder ser utilizados en competiciones. FOSO OLIMPICO O TRAP Como aclaración en España a esta modalidad se la conoce por Foso Olímpico, por que realmente las maquinas lanza platos están en un foso y a su vez ser la disciplina mas antigua en unas olimpiadas, sin embargo en la mayoría de países se la conoce como Trap. Por tanto cuando se escuche o lea la palabra Trap, entenderemos que se habla de la misma modalidad. Composición de una cancha de tiro al plato. - Foso subterráneo. - Planche de tiro - Maquinas lanza platos - Distribuidora - Complementos Foso subterráneo – Como la palabra indica es una sala subterránea, por debajo del nivel del tirador, donde van instaladas las maquinas lanza platos. Fig. 2

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Fig. 2 Planche de tiro, sitio donde esta el tirador, en el planche hay 5 puestos de tiro mas uno de reserva para el sexto tirador, esta situado a 15 mts. de la salida del plato. Fig. 2.1

Fig. 2.1 4

Maquinas lanza platos, es la maquina que lanza los platos, pueden ser automáticas, semi automáticas o manuales, un foso olímpico se compone de 15 maquinas, divididas en 5 grupos de tres, están separadas unas de otra entre 1 mts o 1,10 mts. esto quiere decir que frente al tirador hay tres maquinas con posibilidad de lanzar un plato. Fig. 2.2

Fig. 2.2 Distribuidora, es el aparato que a través de la voz dada en un micrófono hace que lance un plato y los distribuya para que a todos los tiradores les salgan los mismos platos en diferentes posiciones. De cada grupo de maquinas (5) a cada tirador le saldrá 2 platos con ángulo a la izquierda, 2 platos con ángulo a la derecha y 1 plato con ángulo central. Con lo cual de cada grupo salen 5 platos que multiplicados por 5 puestos nos da 25 platos que es una serie. Fig.2.3

Fig.2.3 Complementos, es el resto de instalaciones anexas, que puede llevar un foso, como las viseras protectoras del sol o la lluvia, pequeños habitáculos para que los tiradores dejen sus cartuchos y demás rios, gomas donde poder apoyar los cañones de las escopetas etc.

Fig.

2.4 5

DESARROLLO DE UNA COMPETICION Las competiciones de tiro al plato tanto a nivel nacional como internacional, denominadas a distancia olímpica se desarrollan a un total de 125 platos más 25 platos del play off final. En senior y 75 platos mas 25 platos del play off final en damas. Las maquinas lanza platos están preparadas para poder modificar sus ángulos y alturas, la Federación Internacional desarrollo un total de nueve esquemas, (nueve formas diferentes de alturas y ángulos para cada maquina), una vez realizado un sorteo, que indicara con cual de ellos se ha de competir, nunca podrá ser el mismo con el que se haya estado entrenando, todos los platos independientemente de su ángulo y altura deben alcanzar la distancia de 76 metros. Los esquemas son los siguientes:

Maquina Dirección Altura *

Grupo 1 3 2 1 35.I 25.D 5.I 2,00 3,00 1,50

Grupo 2 6 5 4 20.D 10.D 35.I 2,50 1,80 3,00

Esquema nº 1 – Grupo 3 9 8 7 45.I 35.D 5.I 3,20 1,50 1,60

10 40.D 1,50

Maquina Dirección Altura *

Grupo 1 1 2 3 25.D 5.I 40.I 3,20 1,80 2,00

Grupo 2 4 5 6 40.D 0. 45.I 2,00 3.00 1,60

Esquema nº 2 – Grupo 3 7 8 9 45.D 0. 40.I 1,50 2,80 2,00

Maquina Dirección Altura *

Grupo 1 2 3 1 0. 35.I 30.D 2.50 2,80 3.50

Grupo 2 4 5 6 45.D 5.I 40.I 1,50 2,50 1,70

Maquina Dirección Altura *

Grupo 1 1 2 3 40.D 10.D 30.I 3,00 1,50 2,20

Maquina Dirección Altura *

Grupo 1 1 2 3 45.D 0. 45.I 1,60 3,00 2,00

Grupo 4 12 11 25.I 0. 3,30 2,60

13 45.D 2,40

Grupo 5 15 14 5.D 35.I 1,90 3,50

Longitud 76 m. ± 1 m.

10 15.D 1,50

Grupo 4 11 12 5.D 35.I 2,00 1,80

13 40.D 1,80

Grupo 5 14 15 5.I 40.I 1,50 3,30

Longitud 76 m. ± 1 m.

Esquema nº 3 – Grupo 3 7 8 9 30.D 5.D 45.I 2,80 3,50 1,50

10 45.D 2,30

Grupo 4 11 12 0. 40.I 3,00 1,60

13 45.D 2,00

Grupo 5 14 15 0. 35.I 1,50 2,20

Longitud 76 m. ± 1 m.

Grupo 2 4 5 6 30.D 10.I 35.I 1,60 3,00 2,00

Esquema nº 4 – Grupo 3 7 8 9 45.D 0. 20.I 2,00 3,30 1,50

10 30.D 1,50

Grupo 4 11 12 5.I 45.I 2,00 2,80

13 35.I 2,50

Grupo 5 14 15 0. 30.I 1,60 3,00

Longitud 76 m. ± 1 m.

Grupo 2 4 5 6 40.D 10.I 45.I 2,80 1,50 2,00

Esquema nº 5 – Grupo 3 7 8 9 35.D 5.I 40.I 3,00 1,80 1,50

10 25.D 1,80

Grupo 4 11 12 0. 30.I 1,60 3,40

13 30.D 2,00

Grupo 5 14 15 10.D 15.I 2,40 1,80

Longitud 76 m. ± 1 m.

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Maquina Dirección Altura *

Grupo 1 1 2 3 40.D 0. 35.I 2,00 3,30 1,50

Grupo 2 4 5 6 35.D 10.D 35.I 2,50 1,50 2,00

Esquema nº 6 – Grupo 3 7 8 9 35.D 5.I 40.I 2,00 1,50 3,30

10 45.D 1,50

Grupo 4 11 12 10.I 25.I 3,00 2,60

13 25.D 2,40

Grupo 5 14 15 5.D 45.I 1,50 2,00

Longitud 76 m. ± 1 m.

Maquina Dirección Altura *

Grupo 1 1 2 3 35.D 5.I 20.I 2,20 3,00 3,10

Grupo 2 4 5 6 40.D 0. 45.I 2,00 3,50 2,80

Esquema nº 7 – Grupo 3 7 8 9 20.D 0. 40.I 3,00 2,00 2,20

10 45.D 1,50

Grupo 4 11 12 5.D 35.I 2,00 1,80

13 40.D 1,80

Grupo 5 14 15 5.I 45.I 1,50 2,00

Longitud 76 m. ± 1 m.

Maquina Dirección Altura *

Grupo 1 3 2 1 25.D 5.D 45.I 3,00 1,50 2,00

Grupo 2 6 5 4 45.I 0. 40.D 1,50 3,00 2,80

Esquema nº 8 – Grupo 3 9 8 7 20.I 35.D 5.I 3,20 2,50 2,00

10 45.D 1,80

Grupo 4 12 11 30.I 0. 1,50 3,40

13 30.D 2,00

Grupo 5 15 14 10.D 15.I 3,40 2,20

Longitud 76 m. ± 1 m.

Maquina Dirección Altura *

Grupo 1 3 2 1 20.I 0. 40.D 3,50 1,80 3,00

Grupo 2 6 5 4 15.D 10.I 35.I 3,20 1,50 2,00

Esquema nº 9 – Grupo 3 9 8 7 30.I 0. 45.D 1,60 2,80 3,00

10 30.D 2,00

Grupo 4 12 11 5.I 15.I 2,00 3,00

13 35.D 2,90

Grupo 5 15 14 45.I O. 1,60 2,20

Longitud 76 m. ± 1 m.

 Altura en metros a nivel de tierra, de la trayectoria del plato a 10 m. de distancia del borde del foso.  Los números que aparecen en la dirección son en grados, la I = izquierda, la D = derecha Del total de tiradores participantes previo sorteo se dividen en grupos de seis denominado “escuadra” Los 125 platos se dividen en 5 series de 25 platos. De tal forma que los tiradores que participen en una competición previo sorteo de las escuadras dispararan los mismos platos aunque en diferente orden de canchas, una vez contabilizado el resultado de los 125 primeros platos (5 series), pasaran los seis tiradores con mejor resultado a disputar una serie de 25 platos, llamado “play off final” (normalmente se utiliza plato flash) de la suma de esta serie con las 5 anteriores, saldrá el vencedor, en el supuesto caso que al final hubiera un empate, se dilucidar a con el sistema denominado “muerte súbita” consistente en que todo los tiradores empatados disparen a un plato con un solo cartucho, quedando eliminado el que falle, si los fallos fuesen a la vez se seguirá tirando hasta resultar vencedor el ultimo en fallar. En la categoría Damas la distancia inicial es a 75 platos (3 series), siendo el resto de la competición exactamente igual a la de senior. A nivel nacional se pueden realizar competiciones a menor numero de platos, 25, 50, 100 etc. Pero siempre teniendo en cuenta que todo los tiradores deberán disparar la misma cantidad de platos, con el mismo esquema, aunque en diferente orden.

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ARMAMENTO De suma importancia tiene la elección del armamento para la practica del tiro al plato, en este caso del Foso Olímpico, lo primero es ver la capacidad física del deportista para poder sujetar con eficacia el arma, (por ejemplo, debido a su juventud) etc. En este caso se recomienda iniciarse en el mundo del tiro con un arma de menor calibre, para una vez llegado el momento dar el salto al calibre 12. Nunca debemos forzar por querer tirar con el calibre 12, ya que podemos llegar a tener lesiones que en algunos casos pueden ser irreversibles para el tirador, como desviación de la clavícula etc. En términos generales el arma debe ser de cañones superpuestos (uno encima del otro), sin que esto quiera decir que no se pueda tirar con armas de cañones planos, automáticas etc. Pero evidentemente la eficacia se consigue con las primeras. Están prohibidas las correas en las escopetas. Las escopetas con cargador deben tener el cargador asegurado de manera tal que no sea posible colocar más de un (1) cartucho a la vez en el cargador. El arma se divide en tres partes fundamentales: los cañones, la culata y la báscula o caja de mecanismos. Fig. 4

Cañón

Culata Fig. 4

Bascula

Los cañones, los idóneos para esta modalidad oscilan entre 74 o 75 cm., de largo, los hay de 70 e inclusive de 80, pero en mi opinión la longitud correcta es la arriba descrita. El calibre mas común es el 12, se puede utilizar armas de menor calibre, pero la única que da las mismas prestaciones es el calibre 20. Con lo que respecta a los choques (estrechamiento del cañón) viene dado por la diferencia de diámetro en milímetros (siempre) interior de los cañones en la recamara y en la boca de salida del cañón. Ejemplo 1º - un cañón liso o cilíndrico será aquel que tenga el mismo diámetro interior a lo largo de todo el cañón. 2º - un cañón con choque de 8 décimas, será aquel que teniendo en la recamara un diámetro de 18,5 milímetros, tenga en su parte mas estrecha 17,7 milímetros. Los choques vienen expresados en décimas de milímetros, estrellas y estrellas con barras. Los hay que vienen desmontables con infinidad de tipos y medidas. Fig. 5.

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Juego de choques. Fig. 5 OJO. aclaración De todo lo expuesto sobre los cañones, solo debe servir para conocimiento del deportista. Es muy importante no hacer excesivo caso a las medidas de lo choques grabados en el arma o en los choques desmontables, si no que debemos comprobar personalmente sobre un banco de pruebas o sobre una plancha de plomeo, la forma de plomear de nuestra escopeta, ya que según a que distancia se dispare, el cartucho que se utilice como el choque que tenga el cañón el rendimiento del arma puede variar ostensiblemente tanto para bien como para mal. El plomeo de una escopeta, al no tener normalmente un banco de prueba, se ha de utilizar la plancha de plomeo, un sistema sencillo y eficaz es el utilizar un cartón, cartulina o papel de 1 m2. donde se hará un circulo de 35 cm. de radio, dividido por dos líneas perpendiculares vertical y horizontal que pasen las dos por el centro, con lo cual el circulo quedara dividido en cuatro partes iguales, Fig. 6 una vez fijado el

Fig. 6 papel o cartulina en la plancha , deberemos realizar un mínimo de tres disparos por prueba, la distancia será a la que normalmente disparamos el primer tiro, dicha distancia viene a estar entre 30 y 35 metros, los hay que disparan a menos distancia y los hay que también disparan mas lejos, los primeros son muy pocos y unos privilegiados y los segundos tiene casi imposible hacer competiciones de alto nivel al disparar cuando los plomos empiezan a perder efectividad, de esta aclaración se deduce que el tirar rápido es fundamental, pero una distancia de 30 o 35 metros es una distancia muy correcta y el plomeo es eficaz, primero se elige un cartucho con el que se va hacer la prueba, se anota marca, calibre del plomo, cantidad de plomos que trae el cartucho, nº de serie de la caja y fecha de la prueba, una vez hecha las anotaciones se dispara tres veces en cartulinas diferentes, estos disparos deben realizarse inclusive apoyándose si es necesario en una mesa, para evitar un engatillamiento con lo que los 9

disparos se nos pueden ir alto o hacia la derecha lo que nos puede inducir a creer que la escopeta no esta bien, una vez comprobado que los disparo están centrados se cuentan las marcas que están fuera del circulo, luego se cuentan las interiores de las cuatro partes del circulo, estos deben estar bastante repartidos sin dejar grandes huecos por donde pueda escaparse el plato, sumados los totales de las 4 partes mas los que están fuera restándolos del total de plomos que trae el cartucho, nos dará un calculo de los plomos perdido, de los que no tienen efectividad al ser plomo desperdigados fuera del circulo y por fin nos dará los efectivos. de las tres prueba eliminamos la mejor y la peor y nos quedamos con la intermedia, de todas formas si las prueba las hacemos correctamente veremos que las diferencias de un prueba a otra son mínimas, pero se ha de tener en cuenta que hemos hecho prueba con un 97 y 98 % de efectividad, y otras donde la efectividad ha bajado a un 60 y 65 %. Estas pruebas deben hacerse con todas las escopetas con las que vallamos a competir, y si tienen choques también es necesario probarlos todos, para un primer disparo ha de probarse los choques de 4, 6. y 8 décimas (no olvidar el comentario sobre los choques en el apartado de los cañones), en nuestras pruebas hemos detectado choques con el mismo nº de fabrica y sin embargo los plomeos han sido considerablemente diferentes así como en choques con diferente medidas de fabrica los plomeos han sido exactamente iguales, probar todos los cartuchos hasta dar con el ideal para ese primer tiro, estas mismas pruebas ha de hacerse para el segundo disparo algo mas fácil ya que normalmente las escopetas vienen con 9, 10 u 11 décimas, full choque, y no suelen traer choques cambiables, este disparo debe hacerse entre 35 o 40 metros, esta es a la distancia máxima, y hacer exactamente igual que con el primer tiro. La culata, Pieza fundamental y muy importante en el arma, para mi la mas importante, ya que una culata con una medidas correctas darán comodidad y seguridad a la hora de ir al plato, es mucho mas importante tener una culata perfectamente adaptada que una escopeta con un cañón de plomeo perfecto y de gran calidad, evidentemente todo pasa por la parte económica, desde luego si disponemos de esta parte es mejor buscarse un arma de marca reconocida y que algún técnico (no comercial) se la elija. Pero yo creo que los pasos a seguir deben ser iniciarse con un arma mas económica con una culata en condiciones e ir poco a poco perfeccionando el tiro, una vez lleguemos a un nivel optimo y tengamos las ideas claras adonde queremos llegar en este bello mundo del tiro al plato, será el momento de dar el salto hacia un arma de 1ª fila, sin olvidar nada de lo aquí expuesto, las culatas son de tipo pistolet, montecarlos. Las culatas suelen venir con unas medidas bastantes estandarizadas de fabrica, lo cual nos hace incurrir en un error y es que el tirador a de acoplarse al arma que acaba de adquirir, en vez de ser al revés que sea la culata la que se acople a nuestras medidas personales, normalmente como suele ocurrir cada vez que se hace algún cambio de momento notamos una cierta mejoría pera al cabo de 15 o 20 días, volvemos a nuestros números de siempre, ante la dificultad que conlleva ir a que nos hagan una culata a medida, por lo expuesto anteriormente ( € ). Aconsejamos adquirir una culata con carrillera con el resto de las medidas lo mas acorde para el tirador (asesorado por un técnico) pondrá la carrillera a su medida tanto en altura como lateralmente y a partir de ese momento olvidarse de la famosa llavecita que aparentemente lo arregla todo pero que cada 15 o 20 días tendremos que utilizar. Mi opinión personal es que si tenemos las ideas claras del porque de las carrilleras tendremos la certeza de que nuestra culata es la ideal para nosotros, nunca deberemos echarle la culpa por un mal resultado. Fig. 7 10

Fig. 7 La bascula, Es donde van alojados los mecanismos del arma, como son agujas, muelles, mecanismo de seguridad, parte del gatillo etc. el sistema de gatillo debe ser monogatillo, de ser posible debe elegirse un modelo de bascula intercambiable, pues en caso de avería el cambio puede ser inmediato, de no ser posible deberemos tener recambio de las piezas que mas comúnmente producen averías, para que puedan cambiarse en breve tiempo. Art. 9.8.4.1 del reglamento de tiro, que dice que en caso de avería, el tirador deberá pedir permiso al arbitro y este le dará 3 minutos de tiempo para reparar el arma .Fig. 8.

Fig. 8 CARTUCHERIA Como ya se comento anteriormente, el calibre generalmente utilizado en esta modalidad, es el calibre 12, aunque como también se explico se pueden utilizar cartuchos de inferior calibre, Después de disparar la longitud del cartucho no debe exceder la especificación estándar de 70 mm. La carga del disparo no debe exceder los 24 grs. (tolerancia itida + 0,5 g.). Los perdigones deben ser solo de forma esférica, hechos de plomo o de aleación de plomo o de un material alternativo y con un diámetro no mayor de 2,5 mm. (tolerancia + 0,1 mm.). Los perdigones pueden ser niquelados, están prohibidos los cartuchos de pólvora negra, trazadores, incendiarios o cartuchos de otro tipo especial. No se puede hacer ninguna modificación en el interior del cartucho que pueda provocar un efecto de dispersión extra o especial. Un cartucho se compone de: un pistón o fulminante, de una vaina exterior(normalmente de plástico), terminada en un cierre tipo estrella, y en su interior encontramos a continuación del pistón la carga de pólvora, un taco contenedor (normalmente de plástico), donde van alojados los perdigones, cuyo numero de unidades vendrá en función del diámetro del perdigón con que este cargado cada cartucho, en el caso que nos ocupa el Foso Olímpico, las medidas existente son 7, 7 ½, 8, 8 ½, y 9 como diámetro etc. el mas utilizado es el 7 ½ , tanto para el primero como el segundo tiro.

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La calidad de un cartucho esta basado en la calidad del fulminante, de la pólvora utilizada y de la regularidad del plomo en cuanto a dureza, esfericidad y homogeneidad de la masa, que utiliza el fabricante, estos tres elementos nos dará el diferencial de un buen cartucho o un cartucho de calidad mediocre. La velocidad de un cartucho viene determinada por la relación proporcional que hay entre masa y presión de impulso, sin embargo esta formulita que parece tan sencilla tiene sus mas y sus menos, lo que si puedo afirmar es que los cartuchos actuales están estudiados al limite para que den las máximas prestaciones en el disparo, lo que influye determinantemente en un cartucho son las calidades de los materiales utilizados para su fabricación, el control de calidad, etc. y por ultimo en términos generales a mayores presiones mayores velocidades pero peores plomeos y a menores presiones, menores velocidades mejores plomeos. Fig. 9

Fig. 9 Independientemente de la marca del cartucho, tipo y modelo este dará un rendimiento diferente a cada escopeta, por lo cual aconsejamos realizar la misma prueba que la efectuada a los cañones, una vez comprobado el plomeo de un cartucho X con nuestra escopeta, elegir el que mejor resultado nos de sin mirar marca, precio etc. El resultado de estas prueba hay que anotarlas día, hora, temperatura, altitud, marca del cartucho, medida del perdigón y resultado inclusive nº de lote de fabricación, (si la tuviere), cada vez que cambie este nº hay que realizar una nueva prueba. TECNICAS DE TIRO Basándonos en la idea de este curso, la iniciación de cualquier tirador en el tiro al plato, explicaremos la técnica para disparar a un plato en movimiento de una forma sencilla y elemental, una vez se haya practicado convenientemente el plato central que aunque a simple vista para los no iniciados es el mas fácil de derribar una vez lleguemos a un nivel alto os garantizo que nos dará muchos disgustos si no tenemos todos nuestros sentidos en lo que estamos haciendo, después procederemos a realizar el mismo ejercicio con los diferente ángulos y alturas que 12

tienen los esquemas según vallamos cumpliendo las etapas de cada plato, será el momento de dar el salto a mayores objetivos. Hay varios pasos a tener en cuenta antes de pedir plato: TECNICAS EN FOSO OLIMPICO Los pies.- No entro a determinar si una posición es mas o menos correcta que la otra, pero la posición idónea debe estar para los tiradores diestros tomando las agujas de un reloj como ejemplo el pie izquierdo entre las 1 y las 2 y el pie derecho entre las 2 y las 3, para los zurdos el pie derecho deberá estar entre las 11 y las 10 y el pie izquierdo entre las 10 y las 9, los dos pies debe estar bien plantados en la cancha, no deben tener ninguna elevación por ningún lado, los plato en foso olímpico salen frente al tirador en los 5 puestos. Por lo tanto la posición de los pies en los cinco puesto a de ser siempre la misma. La separación de los pies nunca debe ser superior al ancho de los hombros, ni estar muy cerca uno del otro, una separación correcta puede estar entre los 20 o 30 cm. Tampoco es negativo flexionar la rodilla delantera un poco. Fig. 10 y (10.1posiciones de pies irregulares)

Fig. 10

Fig. 10.1

Cómoda y correcta la posición del cuerpo sobre la vertical del terreno. Doblar el torso hacia delante (ejemplo si tomamos las agujas de un reloj a las seis en punto, estaremos rectos sobre la vertical del terreno, la postura correcta seria las seis y cinco), Fig. 11

Fig.11 13

La sujeción del armas con las manos debe ser buena, la mano que va en el guardamano no debe estar muy adelantada por la dificultad que supone al hacer los giros, como tampoco debajo de la bascula, que aunque para girar nos ayudaría lograríamos un efecto contrario en el cabeceo del arma. Por lo tanto una zona intermedia será lo correcto, aunque siempre buscando la comodidad del tirador. La posición de los brazos, los mas correcto siguiendo el ejemplo de las agujas del reloj tanto para los zurdos como los diestros el brazo izquierdo deberá estar entre las 7 y las 8, y el brazo derecho entre las 4 y las 5. Fig. 12 – ( Fig. 12.1. posiciones incorrectas)

Fig.12

Fig. 12.

Fig.12.1

El encare debe hacerse sencillo, sin ninguna parafernalia, cómodo, y por el camino más corto, sin adornos que desplacen nuestra atención del objetivo, no tenemos que olvidar que el rival esta delante, para que vamos a perder el tiempo en alargar este movimiento con el único riesgo de cometer algún error, en el encare no se debe forzar la posición del cuello y de la cara, el ojo debe estar centrado con relación a la banda del cañón y punto de mira (que solo esta como referencia) ya que la vista debe estar en la zona de salida del plato, el ojo debe quedar dos o tres mm. elevado sobre la banda del cañón, estos movimientos bien hecho son fundamentales para nuestro objetivo que es el tirar técnicamente bien, si esto se logra esta garantizado que los resultados vendrán por si solos. Tema aparte es la vista, el primer paso es ir a un/a optómetra que nos garantice que la vista la tenemos correctamente, una vez tengamos esa garantía, el siguiente paso es ver que ojo tenemos de jefe, ojo motriz, esta prueba es bastante sencilla con los dos ojos abiertos alargar el brazo y con el dedo índice señalar un punto cualquiera una vez marcado cerrar el ojo izquierdo, si el punto marcado esta en su sitio nos indicara que el ojo motriz es el derecho, pero en caso contrario nos indicara que el ojo motriz es el izquierdo, esta prueba se hace varias veces con marcas diferentes, con los dos ojos el resultado marcara cual de nuestro ojos es el motriz. 14

Por ultimo, ya solo nos queda pedir plato, la voz debe ser corta y clara, la mejor letra es la A, sin chillar. El plato saldrá a la voz, debemos seguir la trayectoria del plato alcanzarlo y justo cuando estemos a su altura o vamos a sobrepasarlo disparar el primer tiro y a continuación el segundo, este movimiento se denomina “Swing” en los inicio el swing dependiendo del tirador puede ser largo (no debe preocuparnos pues en los inicio es mas importante la técnica que la rapidez) para ir acortándolo según vallamos subiendo de nivel. Quizás para entenderlo mejor es la distancia “T” que hay desde que sale el plato “A” hasta que el tirador lo alcanza con el primer tiro ”B”, ese recorrido se denomina swin, y el tiempo en hacerlo es lo que se denomina largo y corto, en el apartado de los plomeos ya hablamos de distancias y velocidades de disparo y de tiradores que tiran al plato antes de los 30 mts, estos tiradores tienen un swin súper corto como ya indique anteriormente son muy pocos los elegidos, un swin normal es el que logra alcanzar el plato a los 30, 35 mts, y largo el que lo logra a 35 o 40 mts. Fig. 13,

Fig. 13 Como información hay otro sistema de ir al plato denominado de saque, al encuentro o intersección, como su nombre indica lo que hacemos es acortar el camino para llegar al plato, Es muy espectacular pero de mucha dificultad para el tirador, aunque ha habido verdaderos maestros de este sistema como el español Esteban Askue, quizás el tirador mas rápido de España y con triunfos muy importantes en su época, yo personalmente no lo recomiendo para esta modalidad. DOBLE TRAP Es la modalidad Olímpica de mas reciente implantación, aparece por 1ª vez en las olimpiadas de 1996, en nuestro país se inicia en 1993, se utiliza las instalaciones de foso olímpico, los mismos platos, inclusive las mismas armas con pequeñas modificaciones que mas adelante expondremos, esta modalidad consiste en la salida de dos platos a la vez, disparándole un tiro a cada plato derribando la mayor cantidad. DESARROLLO DE UNA COMPETICION Las competiciones de doble trap tanto a nivel nacional como internacional, denominadas a distancia olímpica se desarrollan a un total de 150 platos más 50 platos del play off final. En senior y 120 platos mas 40 platos del play off final en damas. Las maquinas utilizadas en esta modalidad pueden ser las tres maquinas centrales del foso olímpico, o sea el grupo 3, o las también correctamente llamadas maquinas 7, 8 y 9. o en su caso habilitando las tres maquinas necesarias para poder desarrollar esta modalidad en su propio foso, la distancia de los platos en sus tres esquemas deben alcanzar la distancia de 55 15

metros. Las altura y los ángulos de las maquinas son siempre las mismas, las maquinas 7 y 9 deben estar a una altura de tres metros y la maquina 8 a 3,50 metros, los ángulos en la maquina 7 es 5 grados a la izquierda, la maquina 9, 5 grados a la derecha y la maquina 8 a 0 grados, todas esta medidas pueden tener un variante de + - 5%. La Federación Internacional desarrollo un total de tres esquemas A, B y C. el esquema A utiliza las maquina 7 y 8, el esquema B utiliza las maquinas 8 y 9 y el esquema C utiliza las maquinas 7 y 9. en el play off final de cualquier competición siempre se disputara con el esquema C, y también suele utilizarse el plato flash. Fig. 14. - 14.1 como en foso, la suma de las tres series mas la final de los 6 mejores, nos dará el vencedor de la competición, en caso de empate se procederá igual que en foso a la muerte súbita. No hay que olvidar que partir del 1 de enero del 2003 la ISSF incluyo un aparatito llamado timer que su cometido es poder ralentizar la salida del plato de cero a un segundo de retraso. El resto de la competición, sorteos, escuadras, instalaciones, etc, son exactamente iguales que en el foso olímpico, a nivel nacional se pueden realizar competiciones a 50, a 100 platos, etc. Los cartuchos permitidos en esta modalidad son de 24 grs.

Fig, 14 Esquema A Esquema B Esquema C Maquina 1o7 2o8 2o8 3o9 1o7 3o9 Dirección 5º. I 0º 0º 5º. D 5º. I 5º. D Altura * 3,00 m. 3,50 m. 3,50 m. 3,00 m. 3,00 m. 3,00 m. * Altura a 10 m. de la salida del foso, tolerancia permitida ± 0,1 m.

Longitud 55 m.

Fig. 14.1 16

ARMAS - CAÑONES Y CULATAS En términos generales las armas utilizadas en esta modalidad, son similares a las utilizadas en foso olímpico, aunque como ya apunte en el inicio con algunas matizaciones, personalmente aconsejo utilizar los mismos cañones de 74, 75 cm. de largo, si bien tampoco es una barbaridad utilizar los de 70 cm. pero esto nos obligaría en caso de competir en las dos modalidades foso y doble a manipular, viajar etc. con dos cañones sin que este demostrado que uno haga mejor puntuación que el otro. Lo que si es aconsejable es usar una cañón mas abierto para el primer tiro, dado que este primer disparo se realiza a menos distancia necesitamos que los plomos habrán antes su circulo de eficacia, esto se consigue utilizando choque mas bajos de 4 o 6 décimas siendo necesario realizar las mismas prueba de plomeos de cañones que en foso siendo la distancia de prueba de 25 o 27 mts. aproximadamente. Para el segundo tiro no hay que realizar ninguna prueba debido a que es igual que al foso. Nota.- en caso de tirar solo a doble trap, debemos realizar las mismas pruebas que en foso. La culata es exactamente igual que en foso, es la parte más importante del arma, tan solo que la cantidad de solista a ver por el tirador será de 1 mm. aproximadamente, esto se debe a que es un tiro de más apunte, no tiene ningún swin debido a que los platos apenas tienen ángulo, y nosotros buscamos las posiciones mas cortas en la trayectoria del plato. de ahí las ventajas de tener una culata con carrillera, este movimiento se consigue a través de unas arandelas, con lo que solamente quintando una o dos arandelas lograremos el objetivos de bajar la culata, sin modificar el resto. MUNICIONES En el capitulo de municiones la única modificación que pudiera realizarse es para el primer tiro, después de haber realizado miles de pruebas sobre que perdigón es el mas aconsejable podemos decir que es algo mas psicológico que real, ya que tampoco hay estudios que aclaren por que un perdigón es mejor que otro, cuando a la distancia que se debe disparar el primer tiro cualquier cartucho de los denominados de alta calidad y habiéndole realizado las pruebas de plomeo como a los cañones, dan un resultado del 99 % por lo expuesto queda aclarado que podemos usar cartuchos de perdigón 7 ½, 8, 8 ½ inclusive 9. este punto lo dejo a criterio del tirador, como ejemplo puedo decir que el primer tirador español en ir a una olimpiada en esta modalidad, Sergio Piñero a utilizado perdigón del 9, del 8 y de 7 ½, actualmente esta utilizando perdigón del 7 1/2, para ambos tiro. TECNICAS DE TIRO A pesar de ser la ultima modalidad en incorporarse en el mundo del tiro a unas Olimpiadas, no es menos cierto que la ISSF ha venido realizando cambios en su corta vida olímpica, la ultima es la que entro en vigor el 1 de 1 de 2003, al introducir el posible retardo máximo de 1 segundo en la salida de los platos, lo que nos ha llevado a iniciar una nueva técnica, muy similar a las anteriores pero no deja de ser cambios que luego para llevarlos a la alta competición se necesitan muchas horas de entrenamientos. 17

La posición de los pies si varia en relación al foso en los puestos 1, 2, 4, 5, en el único puesto que es igual al foso olímpico es en el puesto 3, en el resto hay que pensar que el plato al salir por el centro del foso debemos ponernos en el puesto 1 y 2 como si el cuadrado que esta en nuestros pies girara hacia la derecha hasta ponerse perpendicular al centro del foso, como se puede comprobar los pies si han girado hacia la derecha, en los puestos 4 y 5 es exactamente al revés el cuadrado giraría hacia la izquierda. Fig. 15, se recuerda que los pies deben estar bien asentados sobre el suelo, máxima comodidad.

Fig. 15 Si en el foso la rapidez es importante, en el doble trap es fundamental, la técnica en este modalidad se basa principalmente en ir con el primer tiro lo mas rápido posible al plato, para una vez derribado tener el suficiente tiempo para llegar al segundo plato cuando este aun este en fase ascendente, la secuencia de disparo debe ser en los esquemas A y B, primero al plato bajo y luego al alto y en el esquema C, en el puesto 1 y 2, primero derecha y segundo izquierda, en el puesto 3 es de libre elección, hay que probar a cual plato se llega con mas velocidad que cada tirador utilice su propio criterio, y en los puestos 4 y 5, primero izquierda y segundo derecha. Sin olvidar que hay buscar la comodidad en el tirador a la hora de pedir plato, con lo que 5 o 10 cm. a la derecha o a la izquierda, no hace que rompan mas o menos platos. La posición del cañón en esta modalidad debe estar elevada sobre el nivel del foso lo suficiente para sin dejar de ver el recorrido del plato lograr interceptarlo a su paso, esto indica que hay que visualizar el recorrido del plato en cada posición. Fig. 16. haceros una pregunta muy simple, si nos dicen que el plato que nos va a salir es un central y de 3 mts de altura,

Fig.16 en principio es plato roto en cualquier modalidad, lo que ocurre en el doble trap es que nos obsesionamos con el segundo plato, pensamos que no vamos a llegar a el, y no tenemos toda nuestra atención en el primer plato, por lo tanto debemos entrenar ese primer plato en todas sus posiciones y llegarlo a dominar para una vez logrado el objetivo de romperlo entonces empezar a preocuparnos del segundo plato, para que nos vamos a preocupar del segundo si todavía ni siquiera ha salido el primero. 18

SKEET Modalidad que dependiendo de su orientación puede utilizar las mismas canchas e instalaciones de Foso Olímpico o Doble Trap. LAS INSTALACIONES.Una cancha de skeet, tiene forma de media circunferencia, con un área de 370 m2. aproximadamente, dicha media circunferencia tiene una cuerda de 36,80 mts. sobre un círculo de 19,20 mts. de radio, a lo largo de esta línea del medio circulo se distribuyen tangentes a la misma siete puestos de tiro, mas un puesto central doble en el punto medio de la cuerda, en los extremos de dicha cuerda hay dos casetas para el lanzamiento de los platos desde cada una de ellas, con alturas y características que a continuación describimos: CASETA ALTA.- Se encuentra tangente al puesto 1 por su parte exterior, la maquina lanza platos debe estar a 3,05 mts. de altura sobre el nivel del puesto de tiro numero 1, la caseta en su conjunto y volumen exterior normalmente una altura de 4,05 mts., esta situada al lado izquierdo de la cancha de tiro, esta caseta se le da el nombre de “ PULL ” Fig. 17

Fig. 17

CASETA BAJA.- Esta caseta similar a la alta, se encuentra al lado derecho de la cancha, en esta caseta el punto de lanzamiento del plato debe estar situado a 1,07 mts. sobre el nivel del puesto de tiro numero 7, el eje de lanzamiento de la maquina instalada esta desplazada 76 cm. hacia la derecha según la posición del tirador situado en el numero 7, esto es debido a la necesidad de salvar la posición del tirador para evitar que el plato le de en la espalda, esta caseta se le da el nombre de “ MARK “, Fig. nº 18

Fig.18

19

Los puestos de tiro como se indica en la Fig. 19, y 19.1 siete de ellos están situados a lo largo de arco de la media circunferencia y el nº 8 esta en el centro de la cuerda, este puesto nº 8 se le llama “ estaca “ por estar muy próximo a la estaca o bandera que marca el centro de la circunferencia, todos los puestos tienen una dimensión de 1 m2., y la distancia entre sus ejes es de 8,13 mts. para los siete primeros puestos, el puesto nº 8 es doble (1 x 2 mts,) ya que en el, el tirador dispara un plato mirando hacia cada caseta colocándose en la parte posterior del puesto,

Fig.19 en cada caseta va instalada una maquina lanza platos, que puede ser manual o automática, ambas maquinas están conectadas eléctricamente con un mando a distancia que permite disparar a voluntad la maquina derecha, la izquierda o ambas a la vez, este mando esta conectado a un temporizador o “ TIMER “ que permite una vez accionado el mecanismo de disparo de las maquinas, estas lancen los platos en un tiempo variable entre 0 y 3 segundos, sin que nunca sepa el tirador cual va a ser el tiempo de retardo de salida del plato. Los elementos complementarios de una cancha de skeet son diferentes a los de uno de foso olímpico, pues los protectores de lluvia o el sol para los tiradores son mas complejos de construir y de hecho hay muchos campos que no la tienen, además deberá contar con banderas de señalización para el correcto reglaje del campo, en el centro de la circunferencia base, en los limites de disparo a lo largo de las trayectorias de cada plato y en los puntos de caída de los citados platos. Las trayectorias de los platos lanzados por cada una de las maquinas instaladas en las citadas casetas de tiro, describan un arco de parábola, que va desde el punto de salida de cada caseta hasta el punto de ambas trayectorias, que esta situado a una altura de 4,57 mts. sobre un eje vertical que parte del centro de circunferencia base de la cancha. El punto de caída de los platos en las dos trayectorias esta situado a 67 mts. con un error de + - 5 mts. 20

Como vemos, ambas trayectorias describen, como hemos dicho una parábola ligeramente ascendente y con rápida caída en el caso de la caseta alta y bastante ascendente y con caída brusca al final de la trayectoria en la caseta baja. La zona de disparo para todos los puestos situados en el arco de circunferencia tiene una longitud de 40,23 mts. y va desde el punto de salida del plato hasta el momento que sobresalga la perpendicular de cada una de las dos casetas, en el puesto 8, el límite de tiro viene marcado por la perpendicular del citado puesto 8.

Fig.19.1 DESARROLLO DE UNA COMPETICION.En termino generales es valido todo lo que hemos dicho para una competición de Foso Olímpico en cuanto a numero de platos, serie final o “ Play Off “, números de series, numero de platos en cada serie etc. Sin embargo, el sistema de desempate por muerte súbita es diferente al de Foso Olímpico, ya que este se realiza disparando todos los tiradores empatados, dobletes desde los puestos 3, 4 y 5 (un doblete por puesto) hasta que sea fallado un plato. (sea cual sea el orden). El tirador que tarde más en fallar será el vencedor de la muerte súbita. La principal diferencia en el desarrollo de una competición de skeet es el orden en que se disparan los platos, que son iguales para todos los tiradores y que se desarrolla de la siguiente forma: 21

Puesto 1: Puesto 2: Puesto 3:

Puesto 4:

Puesto 5:

Puesto 6:

Puesto 7: Puesto 8:

1 simple desde la caseta alta. 1 doblete, disparando en primer segundo lugar de la caseta baja 1 simple desde la caseta alta. 1 doblete, disparando en primer segundo lugar de la caseta baja. 2 simples, disparando en primer segundo lugar de la caseta baja. 1 doblete, disparando en primer segundo lugar de la caseta baja. 2 simples, disparando en primer segundo lugar de la caseta baja. 1 doblete, disparando en primer segundo lugar de la caseta baja. 2 simples, disparando en primer segundo lugar de la caseta baja. 1 doblete, disparando en primer segundo

lugar al plato de la caseta alta y en lugar al plato de la caseta alta y en lugar al plato de la caseta alta y en lugar al plato de la caseta alta y en lugar al plato de la caseta alta y en lugar al plato de la caseta alta y en lugar al plato de la caseta baja y en

1 simple desde caseta baja. 1 doblete, disparando en primer lugar al plato de la caseta baja y en segundo lugar de la caseta alta. 1 doblete, disparando en primer lugar al plato de la caseta baja y en segundo lugar de la caseta alta. 1 simple desde la caseta alta. 1 simple desde la caseta baja.

Puesto 1 2 3 4 5 6 7 8

lugar al plato de la caseta alta y en

Simple Alta 1 1 1 Primero 1 Primero 1 Primero 1 Primero

Doblete Baja 1 Segundo 1 Segundo 1 Segundo 1 1 Segundo

Alta 1 Primero 1 Primero 1 Primero 1 Primero 1 Segundo 1 Segundo 1 Segundo -

Baja Segundo Segundo Segundo Segundo Primero Primero Primero -

ARMAMENTO.En términos generales el armamento es similar al descrito para foso olímpico, pero con unas variantes muy especificas para esta modalidad que a continuación se describe: 22

Escopeta con cañones más cortos. - Culata algo más corta. - Choques de cañones muy abiertos. - La escopeta debe ser más ligera que para foso olímpico. CARTUCHERIA.La reglamentación actual te permite utilizar cartuchos de perdigones 7, 7 ½, 8, 8 ½ Y 9 siempre que su peso en plomo sea como máximo 24 grs. En esta modalidad se aconseja tirar un plomo fino ya que la mayoría de los platos se tiran a una distancia corta 9, 8 ½ u 8 Aunque también se deberá tener en cuenta la dureza del plato. TECNICA DE TIRO.En Skeet Olímpico la técnica a emplear a la hora de realizar cada disparo en cada puesto es muy específica para cada uno de estos citados puestos. Las técnicas generales de acudir a los platos a lo largo de su trayectoria son similares a las comentadas para Foso Olímpico, aun cuando aquí en los puestos 1 al 7 se debe emplear un swing de aproximación a la trayectoria del plato mas o menos largo, ya que no tenemos necesidad de una gran rapidez en el disparo, salvo en los dobletes de los puestos 3, 4 y 5. Por el contrario, en el puesto 8 debemos prácticamente interceptar la trayectoria del plato en brevísimo espacio de tiempo. Como ya hemos apuntado antes, en la modalidad de Skeet se pide con guardia baja, por lo que el encare del arma deberá ser muy preciso y estar muy automatizado. La posición de los pies es parte fundamental en las técnicas de tiro de Skeet Olímpico y deberán ser comentadas y ensayadas para cada uno de los ocho puestos. En términos generales la colocación de ambos pies, así como el resto del cuerpo deberá ser cómoda y favoreciendo el lugar de ruptura teórico del primer plato, en vez de situarse favoreciendo el punto de salida del plato, como suele ser costumbre en tiradores poco expertos. En los dobletes deberemos adoptar una postura intermedia, entre el lugar teórico de ruptura del primer plato y el lugar teórico de ruptura del segundo, pues si favorecemos en exceso uno de los dos dificultaremos la ruptura del otro. La colocación de los cañones en relación con el cuerpo del tirador debe ser según el actual reglamento tal que la parte inferior de la culata no este por encima del hueso de la cadera. La posición de la punta de los cañones al pedir el plato deberá ser un punto intermedio y variable de la teórica trayectoria que describa el plato, no siendo correcto apuntar a los puntos de salida, ni tampoco a los teóricos puntos de rotura del plato, sino que debemos calcular (según nuestras características de tiro), un punto teórico de arranque del arma que nos permitiría realizar un swing cómodo y siempre teniendo en cuenta que la trayectoria descrita por la punta de los cañones de nuestra escopeta no debe cruzarse con la trayectoria descrita por el plato, sino acercarse a esta de forma tangente. 23

PREPARACION PARA EL TIRO. Una vez logrado los suficientes conocimientos sobre la modalidad que se va a practicar. El siguiente paso es preparar un programa de competiciones en las que se va a participar, por el propio deporte que practicamos este periodo de tiempo es anual. De todos es conocido la imposibilidad de estar durante toda una temporada en un alto nivel de tiro, sin embargo nuestro deporte es especial hasta en este detalle, tenemos competiciones constantemente o al menos dependiendo del nivel del tirador como mínimo una vez al mes, digo nivel del tirador por lo que conlleva ser un tirador del equipo nacional, que a parte de las competiciones de nuestra comunidad están las nacionales e internacionales, hay momentos en que hay varias competiciones en el mismo mes y todas de un alto rango y donde en algunos casos se están jugando la posibilidad de ir a una olimpiada. Por todo lo expuesto y reconociendo que este curso es para tiradores que comienzan su andadura en este bello deporte indicaremos que una preparación inicialmente se divide en 5 grandes grupos. PREPARACION TECNICA. PREPARACION PRÁCTICA. PREPARACION FISICA. PREPARACION MENTAL Y CONTROL DE ACTIVACION. PREPARACION PARA LA COMPETICION. Preparación Técnica. Es la que permite realizar todos los movimientos técnico táctico de las secuencias de tiro sin realizar tiro real. Esta preparación llamada comúnmente de salón, o en seco, fundamentalmente lo que pretende es lograr la máxima tecnificación en todos los movimientos previos al disparo. Esta preparación debe realizarse inclusive cuando se logra un alto nivel de tiro y sobre todo después de un tiempo de descanso, con lo que se pueden imaginar la importancia en tiradores que dan sus primeros pasos en este deporte, en sus inicios a ser posible debe realizarse bajo la supervisión del entrenador, dicha preparación debe realizarse tres o cuatros veces al día, y nunca debe exceder de 10 minutos, en esta preparación debe primar la calidad sobre la cantidad. La preparación técnica se subdivide en: PREPARACION DE PIES PREPARACION DE TRONCO PREPARACION DE BRAZOS Y CODOS PREPARACION DE ENCARE SWING Y DISPARO. Estos ejercicios deben realizarse a ser posible delante de un espejo, todos deben realizarse lentamente y es el momento de fijarnos si los hacemos correctamente y corregir los posible errores, una vez logrado esta perfección técnica, también debemos hacerlos con los ojos cerrados para grabarnos mentalmente todas las sensaciones de las diferentes posiciones, una vez creamos estar correctamente abriremos los ojos y comprobaremos a través del espejo si todos los puntos técnicos están bien, de ser así lograremos el objetivo de esta preparación que 24

no es otra que cuando vayamos a entrenar o competir solo estemos pendiente a la salida del plato, el resto estará automatizado, ejemplo (cuando se conduce un vehiculo no pensamos cuando debemos cambiar de marcha, frenar, etc.), Preparación Práctica. Es la que permite realizar todo el movimiento técnico táctico de las secuencias de tiro con tiro real, hay muchos sistemas y formas de realizar esta preparación, la mas común es la que se suelen ver en las canchas de tiro, que no es otra que tirar series y con el tiempo a base de machacar lógicamente debemos empezar a romper platos, este curso no cree en ese sistema por lo tanto quizás sea algo mas aburrido pero a medio plazo acortaremos en tiempo el fin de este deporte que es el derribar los platos, el primer paso es ver el nivel del tirador, si es verdaderamente un tirador que va a dar sus primeros tiros o es un tirador que ya sea a través de la caza u otros medios ya saben lo que es un armas, si es la primera vez que se va a tirar a un plato, lo mejor es iniciarse con un plato central para poco a poco ir cambiando a otros platos de diversas alturas y ángulos, una vez dado este paso estaremos en el segundo grupo, estos deberán empezar a tirar igual que los anteriores pero con mas variedad de ángulos y altura esto lo da los propios esquemas en las diferentes modalidades, es positivo saber que es lo que se hace mal en los platos fallados, si es por falta de atención en la salida del plato, si le hemos dado un tirón al arma (movimiento erróneo muy común), etc., debemos repetir los platos fallados para darnos cuenta donde esta el error cometido, tampoco debemos obsesionarnos con un plato que por la razón que sea no sabemos atacarlo en la cancha, este plato debe memorizarse y realizar el mismo movimiento en los entrenamiento en seco, os garantizo que este sistema es muy valido y mas económico que el anterior, los platos que deben tirarse en un entrenamiento serán aproximadamente de 50 a 75, estos entrenamientos a ser posible serán dos o tres veces por semana. El dialogo con el entrenador es fundamental y será el que marque las pautas en los entrenamientos. Preparación Física. Aunque nuestro deporte no necesita grandes masas musculares y grandes esfuerzos, no es menos cierto que si necesitamos la máxima elasticidad y el máximo fondo. (en la preparación física debemos aprender a calentar músculos y a dar elasticidad a los mismos para que nos sirva en la preparación de una competición). La preparación física a ser posible debemos ir a un gimnasio aclarando que lo que buscamos es elasticidad y fondo, de no ser posible no nos queda mas remedio que realizar nuestras propias tablas de gimnasia pasando por carreras de 20 a 30 minutos, abdominales, etc., esta gimnasia deberíamos todos realizarlas diariamente por nuestro bien, pero como mínimo se realizaran tres veces por semana, normalmente los días que no hacemos tiro, el estiramiento de los músculos que utilizamos para el tiro, espalda, hombros y brazos son de suma importancia, hay infinidad de libros que hablan sobre estiramientos musculares aquí hablaremos de los mas comunes y fáciles de realizar. Muchas personas tienen la parte superior del cuerpo en tensión a causa del estrés de la vida moderna. También muchos atletas musculosos tienen rígida la parte superior del cuerpo por no dedicarle la atención que requiere. Existen muchos estiramientos que reducen la tensión y aumentan la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. Algunos de ellos pueden desarrollarse en cualquier sitio, por ejemplo. 25

Con las piernas dobladas bajo el cuerpo, intentaremos coger el extremo de la alfombra o estera. Si no tenemos nada para asir, simplemente tiraremos hacia atrás con los brazos estirados, mientras presionamos hacia abajo suavemente con las palmas de las manos. Podemos realizar este estiramiento una vez con cada brazo o con ambos simultáneamente. Si lo hacemos con un solo brazo el control es mayor y el efecto se experimenta en ese lado. Lo sentiremos en los hombros, brazos, costados, mitad superior de la espalda e incluso en la inferior. Cuando realicemos por primera vez este estiramiento quizás trabajemos solamente los hombros y brazos, pero si continuamos ejercitándolo aprenderemos a estirar otras partes del cuerpo. Moviendo las caderas en otra dirección se puede aumentar o disminuir el estiramiento. No debemos sobrepasarnos. Permaneceremos relajados durante 15 segundos. Estiramiento para el antebrazo y la muñeca: nos pondremos cuatro patas, aguantándonos sobre manos y rodillas. Los dedos pulgares deben señalar hacia fuera y los demás hacia las rodillas. Mantendremos las palmas de las manos planas, mientras giramos un poco hacia atrás para estirar las partes frontales de los antebrazos. Mantendremos este estiramiento suave durante 20 segundos: nos relajaremos y volveremos a hacerlo. Cabe la posibilidad de que nos sintamos muy tensos en esta zona.

Con los brazos extendidos sobre la cabeza y las palmas de las manos unidas, como muestra el dibujo, estiraremos los brazos hacia arriba y un poco hacia atrás. Inspiraremos mientras nos estiramos hacia arriba, manteniendo esta posición entre 5 y 8 segundos.

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Este es un estiramiento muy positivo para los músculos exteriores de los brazos, los hombros y las costillas. Puede realizarse en cualquier situación y lugar, para aliviar la tensión y conseguir relajación y sensación de bienestar.

Para estirar el hombro y la parte central y superior de la espalda, tiraremos suavemente del codo desde el pecho hacia el hombro opuesto. Mantendremos la posición 10 segundos.

Este estiramiento trabaja los tríceps y la parte superior de los hombros. Con los brazos sobre la cabeza, se sostiene in codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca, provocando un estiramiento. Lo desarrollaremos despacio, manteniendo la posición 15 segundos. No hay que forzar pretendiendo aumentar nuestra flexibilidad. Lo realizaremos con ambos brazos. ¿Tenemos la sensación de que un costado esta mas tirante que el otro? Este es un buen estiramiento para comenzar a relajar los brazos y hombros, pudiendo trabajarlo mientras se va andando.

Variación: De pie, con las rodillas u poco flexionadas (dos o tres centímetros), se tira suavemente del codo por detrás de la cabeza, mientras se realiza una torsión hacia le mismo lado de la cintura. Mantendremos un estiramiento suave durante 10 segundos. Realizaremos el ejercicio por ambos costados. Si se mantienen las rodillas un poco flexionadas resulta mas fácil conservar el equilibrio mientras se realiza este estiramiento.

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Otro estiramiento del hombro: se alarga el brazo izquierdo por detrás de la cabeza y hacia abajo, tratando de asir con la mano izquierda la derecha, que intenta elevarla con la palma hacia afuera. La cogeremos con los dedos, reteniéndola. Muchas personas no pueden realizar este ejercicio sin ayuda, aguantaremos la posición cuanto nos sea posible, sin perder la comodidad. Si no alcanzamos a unir las manos, intentaremos alguno de los estiramientos siguientes Con la ayuda de otra persona, tiraremos las manos una hacia otra, lentamente hasta sentir un estiramiento suave que sostendremos. No debemos excedernos, se puede lograr un buen estiramiento sin que lleguen a tocarse los dedos. Siempre nos estiraremos a tenor de nuestras posibilidades.

O bien, cogeremos uno toalla por detrás de la cabeza e intentaremos asirla con la otra mano, que tira hacia arriba. Moveremos alo largo de la toalla el brazo inferior, aproximándolo hasta que ambas manos lleguen a tocarse.

Realizaremos este estiramiento todos los días En un margen pequeño de tiempo conseguiremos estirarnos sin ayuda. Ese ejercicio reduce la tensión y aumenta la flexibilidad, actuando también como revitalizador de la parte superior del cuerpo cuando se esta cansado. Se entrelazan los dedos de ambas manos de una manera frontal y a la altura de los hombros. Giramos las palmas de las manos hacia fuera, mientras extendemos los brazos hacia adelante para lograr un estiramiento suave de los hombros, la parte central y superior de la espalda, los brazos, las manos, los dedos y las muñecas. Mantendremos este estiramiento durante 15 segundos, relajándonos antes de repetir el ejercicio. 28

Entrelazaremos los dedos de ambas manos sobre la cabeza. Después, con las palmas hacia arriba, extenderemos los brazos un poco hacia atrás y hacia arriba. Sentiremos el estiramiento

Para estirar el lateral del cuello y la parte superior del hombro, dirigiremos la cabeza hacia el hombro izquierdo, mientras la mano izquierda tira del brazo derecho hacia abajo y hacia la izquierda por detrás de la espalda. Se mantendrá el estiramiento durante 10 segundos, realizándolo en ambos costados. Este ejercicio puede hacerse sentado en el suelo, en una silla o mientras se esta de pie. Otro estiramiento se puede realizar sujetándose a una valla o a ambos lados del marco de una puerta, con las manos por detrás, a la altura de los hombros. Permitiremos que se estiren los brazos, mientras el cuerpo se dirige hacia delante. Se mantendrá el pecho alto y la barbilla hacia adentro. Los estiramientos siguientes se desarrollan con los dedos entrelazados detrás de la espalda. En el primer estiramiento, giraremos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos.

Si esto es demasiado fácil, se levanten los brazos por detrás hasta notar el estiramiento en los hombros, el pecho o los mismos brazos. Mantendremos este suave estiramiento entre 5 y 15 segundos. Es muy positivo cuando se tiene tendencia a dejar caer los hombros hacia delante. Mantendremos el pecho sacado y la barbilla hacia adentro. Este estiramiento puede hacerse en cualquier situación u hora.

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Otro estiramiento para el pecho y los hombros se realiza poniendo los brazos detrás y manteniéndolos estirados, mientras se conserva la espalda recta, sin inclinarla hacia adelante. Podemos apoyar las manos en algún lugar. Cuanto mas nos adelantemos, alejándonos del punto de apoyo, mayor es el estiramiento. No debemos excedernos. Es un ejercicio muy recomendable para las personas con tensiones en la parte alta de la espalda o caídas de hombros, pues aporta una sensación de energía inmediata.

Es preferible hacer menos de lo que se puede que sobrepasarse. Nos detendremos siempre en un punto que podamos superar, no en uno en el que ya no podamos avanzar más. Preparación Mental. Es la que nos permite entrenar la mente para evitar que nos afecte las cosas extrañas que ocurren a nuestro alrededor y logren distraernos de nuestro objetivo que en todo momento debe ser la salida del plato. EL CAMPEON, ¿NACE O SE HACE? ¿SE PUEDE “FABRICAR” UNA MENTALIDAD DE CAMPEON. ¿Cómo SE PUEDE HACER? Dentro del mundo del deporte existe una creencia muy extendida de que algunas personas nacen ya provistas de destrezas psicológicas, es decir, que los campeones no se hacen, sino que se nace y nada mas lejos de la realidad. Piensan estas personas que cierto tipo de deportistas están dotados de una fortaleza mental y una forma especial de afrontar la competición, y la verdad es otra. Si es cierto que algunos tipos de personas nacen con ciertas predisposiciones físicas y psicológicas, pero esas predisposiciones se pueden a prender y desarrollar en función de cuales hayan sido sus experiencias en la vida. Todo deportista que esta en el mundo de la competición ha necesitado cientos de horas para perfeccionar y desarrollar sus cualidades físicas y técnicas. Lo mismo sucede con las 30

técnicas psicológicas, la auto confianza o la concentración no son cualidades innatas, sino destrezas psicológicas que se aprenden mediante un entrenamiento psicológico sistematizado e individualizado. Es verdad, que nuestro deporte, como en otros se ve claramente que hay deportistas que al no haber recibido un entrenamiento psicológico, han establecido de la mejor manera que entienden, estrategias que en el caso de deportistas ya consumados es muy difícil cambiar, pues es una conducta que tienen muy arraigada, y por otro lado si se intenta ese cambio, su rendimiento deportivo a corto plazo es casi seguro que bajara, hasta que aprendan las técnicas psicológicas nuevas, se fijen en su conducta deportiva y se olviden de las suyas propias, de ahí que el comienzo de cualquier preparación psicológica debe empezarse siempre fuera de la temporada de competición. No es de extrañar, que estos deportistas autodidactas psicológicamente hablando, frente a unas actuaciones extraordinarias, realizan otras muy deficientes, no siguen una línea regular en sus competiciones. Entonces, ¿ como podemos desarrollar y potenciar una mentalidad de campeón ? La respuesta es evidente: con un entrenamiento psicológico sistematizado e individualizado. Pero todos somos conscientes que una gran mayoría de nuestros tiradores no pueden tener a este tipo de entrenamiento aunque ellos quieran. A continuación voy a marcar unas pautas de conducta lo mas sencillo posible, que sirvan de ayuda a todos aquellos tiradores que estén interesados en este tema. En primer lugar, el tirador debe tener la habilidad de detectar aquellos estímulos externos que cada vez que aparecen antes de su actuación influyen en esta de forma negativa. Si consigue transformar esos estímulos externos negativos rápidamente en positivos, tendrá la certeza caso absoluta que durante la competición no aparecerán en forma de estímulos internos negativos (pensamientos). Pues ya fueron neutralizados con anterioridad. En segundo lugar, se debe hacer lo mismo con los estímulos internos negativos (pensamientos) que aparecen durante la actividad deportiva. Es necesario cortar rápidamente el pensamiento negativo y transformarlo en positivo con nuestro propio lenguaje interno, sin que nadie nos imponga un lenguaje que no es el nuestro y sobre todo no se debe efectuar nunca ni un solo disparo con ese pensamiento negativo en nuestra mente, pues existe un tanto por ciento muy alto de posibilidades que ese pensamiento negativo se cumpla o nos perjudique si no lo hemos transformado en positivo en el momento de disparar. En tercer lugar, no debe gastar el tirador sus energías mentales en enfadarse por un mal disparo, en lugar de hacer eso, que para lo único que sirve es para desconcentrase y disminuir su auto confianza, debe de emplear del tiempo en efectuar un proceso de análisis técnico de ese mal disparo y si descubre el error que ha cometido, mentalmente debe de efectuar ese disparo “viéndose” ejecutarlo con el error ya corregido y seguir la competición. Si no descubre ningún problema técnico en es mas disparo, siempre tiene la posibilidad de pensar que ha podido ser por cansancio muscular y que el tiempo que ha estado intentando analizar el disparo ha venido bien. 31

En Cuarto lugar, cuando el tirador detecta que no es capaz de mantener una buena concentración a la hora de efectuar el disparo, debe de proceder a realizar unas rutinas técnicas de concentración para “provocarse” mentalmente una buena concentración. Cuando el tirador compruebe que los pasos de la rutina técnica se olvidan, significa que esta empezando a tener concentración ideal sin necesidad de utilizar esa técnica, entonces es el momento de abandonarla sin preocuparse de nada más. En quinto lugar, el tirador debe tener siempre controlado su nivel optimo de activación durante toda su actuación deportiva, para lo cual debe saber la banda de frecuencia cardiaca donde su actuación deportiva es correcta y en el momento que detecte que se encuentra fuera de esa banda, si es posible, no debe ejecutar nunca el disparo hasta bajar esa frecuencia cardiaca a la banda adecuada. A modo de resumen, se puede afirmar, que si el tirador es consciente de detectar de forma inmediata esas situaciones problemáticas que le perjudican en su actuación deportiva y consigue transformar de manera rápida esa situación perjudicial, para lo cual debe de tener siempre preparadas unas autoverbalizaciones y/o técnicas en respuesta a esas situaciones, y si consigue, repito, que cada vez sea mas rápido en detectarlas y actuar sobre ellas, sin querer esta fijando en su conducta deportiva una autentica mentalidad de campeón. Control de la Activación: En el deporte del tiro donde se necesita una buena coordinación y finura muscular para su correcta ejecución, es muy conveniente uno niveles bajos de activación durante la actuación deportiva. ¿Qué es la activación? Para Sage (1.984), la activación es una función energizante que es responsable del aprovechamiento de los recursos del cuerpo ante actividades vigorosas e intensas. Para Malmo (1.959), el estado de activación o “arousal” de un individuo se percibe como una variación en un rasgo continuo que va, desde el sueño mas profundo en un extremo, hasta el mayor grado de excitación en el otro Características de la activación. A medida que la activación se incrementa y se aleja de los niveles óptimos de activación de cada deportista, se producen unas reacciones fisiológicas, como aumento de la tasa cardiaca, la respiración se hace mas rápida, aumenta la tensión muscular, se producen ganas de orinar (el llamado “pis” del miedo), sensación de fatiga, diarrea, sudoración, etc., es decir, nuestro organismo “se defiende” ante una situación estresante que se nos escapa de las manos, porque no tenemos estrategias para controlarlas; junto con estas reacciones aparecen las denominadas psicológicas, como falta de concentración, olvido de pasos técnicos, etc., en definitiva, una perdida generalizada del control de la actuación deportiva. Nivel individual de activación. Una creencia muy extendida dentro del mundo del tiro, afirma que para controlar el exceso de activación durante la actuación deportiva es bueno hacer alguna técnica de relajación, y nada más lejos de la realidad. Una relajación bien realizada, tal como se entiende la relajación, lo mas probable es que nos deje sin tono muscular y por consiguiente afectara 32

de forma negativa a los grupos de músculos que intervienen en la ejecución del disparo, cualquiera que sea la modalidad de tiro que se practique. Cada tirador sabe perfectamente cual es su nivel óptimo de activación, de forma que cuando estamos fuera de ese nivel, normalmente por encima, es cuando aparecen esas reacciones psicológicas y fisiológicas no deseadas. Dentro del deporte del tiro, lo normal es que se produzca un exceso de activación, pues como ya hemos dicho, al ser un deporte donde se usa la finura muscular, se compite normalmente con unos niveles bajos de activación. Unos de los indicativos que nos “avisan” del exceso de activación es el aumento significativo de la tasa cardiaca y la respiración más rápida. Todo tirador sabe, aunque no lo haya medido, si esta dentro de esos niveles donde la tasa cardiaca no es impedimento para hacer buenos resultados, entonces, ¿que hacer cuando nos pasamos de esos niveles óptimos?, la psicología aplicada al deporte ofrece diversas técnicas para bajar la activación durante la competición: visualización, control estimular, centrado en el presente, focalización de la atención, rutinas técnicas de concentración, etc., técnicas que la mayoría de ellas necesitan un profesional de la psicología para ser aprendidas, pero existe una técnica combinada que si puede ensayar y aprender uno solo, sin ayuda externa. Técnica combinada para controlar la activación. Habitualmente, el tirador cuando nota que el nivel de pulsaciones esta por encima de su banda, se limita a hacer una series de respiraciones mas o menos profundas, pero no suele hacer nada para quitar de su mente el motivo por el cual se han disparado las pulsaciones, (un mal disparo, el comienzo de la competición, los últimos tiros, el estar tirando una final, etc.). Para evitar que la mente “siga trabajando” y de esta forma afecte de manera negativa nuestra actuación deportiva, debemos tenerla “ocupada” con una tarea que al mismo tiempo nos beneficie. El desarrollo de la técnica seria el siguiente: -

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Por un lado, haremos respiraciones profundas, a ser posibles diafragmáticas, por el aporte rápido de oxigeno que esta técnica hace al riego sanguíneo. Para aprender esta técnica, primero tumbado boca arriba y durante un minuto de tiempo contamos las veces que cogemos aire para respirar, a continuación y durante diez minutos empezamos el proceso de respiración con una mano sobre el diafragma y la otra en los pulmones, cogemos aire profunda y lentamente por la nariz, lo bajamos hasta el diafragma y observamos como la mano que se encuentra encima de el sube por el impulso del aire, este proceso durara unos 5 segundos, a continuación el aire que se encuentra en diafragma lo pasamos suavemente a los pulmones y aquí observaremos como la mano que se encuentra en el diafragma baja y la que tenemos encima de los pulmones sube, a continuación después de 5 segundos, expulsamos el aire suave y lentamente por la boca y después de otros cinco segundos empezamos otra vez. Los cinco segundos de duración de cada proceso es orientativo y cada cual debe adaptarlo como mejor se sienta. Después de los diez minutos comprobaremos como el numero de veces que cogemos aire en un minuto se ha reducido considerablemente, esto quiere decir que nuestra respiración es mas pausada, mas rítmica, en definitiva mas beneficiosa. Una vez dominada la técnica, ya estamos en condiciones de efectuarla de pie en el puesto de tiro, y la duración de la misma vendrá en función de la tasa cardiaca que cada 33

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deportista quiera tener para seguir compitiendo, normalmente con un par de minutos como mucho, es suficiente para volver a los umbrales ideales de pulsaciones. Al mismo tiempo que estamos haciendo la respiración diafragmática, tenemos que concentrarnos en “ver” el camino del aire en los tres pasos, para lo cual es muy interesante que “fotografiemos mentalmente” todos los elementos que intervienen en el proceso (ver figura del sistema respiratorio humano). Y así a la hora de imaginarse el “viaje” que hace el aire que respiramos, “veremos los lugares” por donde pasa (nariz, faringe, laringe,….) por que previamente los hemos “fotografiado” en nuestra mente como ya he dicho, de esta forma nuestra mente la tenemos ocupada con una tarea distractora que beneficia el control de la aspiración.

Por últimos, al mismo tiempo que estamos haciendo todo este proceso, es muy beneficioso el sonreír, esta demostrando que es prácticamente imposible el estar furioso o contrariado mientras estamos sonriendo, ya que con este gesto, estamos transmitiendo a nuestra mente una situación placentera, y así, sin darnos cuenta estaremos otra vez disfrutando con nuestra actuación deportiva, que es en definitiva la mejor forma de competir. Preparación para la Competición. Son los momentos previos a cualquier serie de tiro de una competición. Es el momento cumbre de cualquier deportista la competición pero no debemos olvidarnos de los consejos que aquí detallamos.. 1º - De tocarnos la primera serie de una competición, debemos levantarnos como mínimo dos horas antes. 2º - No debemos cambiar en nada nuestras costumbres diarias. 3º - Es bueno activar el cuerpo a primera hora de la mañana, (una pequeña carrera al trote, andar a paso ligero, flexionar la cintura, girar los brazo hacia delante y hacia atrás, en definitiva calentar los músculos, para que no estén engarrotados. 3º - Tenemos que tener la tranquilidad de saber que llevamos echo los deberes. 4º - 30 minutos antes de cada serie hay que calentar y estirar los músculos muy suavemente. 5º - 20 o 25 minutos antes que nos toque tirar, debemos preparar nuestro equipo de tiro. 6º - Procurar hacer siempre los mismos movimientos controlando, no se nos olvide nada. escopeta, cascos, cartuchos, gafas, gorra, etc.…. 7º - 15 minutos antes debemos estar delante de la cancha donde vamos a competir, visualizando los platos. 8º - Debemos tomar por norma a partir del punto 4º, empezar a sentir que vamos a competir, realizar entrenamientos de visualización de posición, encares, swing, disparo del 1º y 2º tiro, visualizar como se rompen los platos, etc. 9º - La vista desde el momento de entrar en la cancha debe estar hacia delante, visualizando los platos de los demás compañeros de serie, como una cosa normal. 34

10º - No hacer ningún gesto raro, tanto si acertamos como si fallamos, la naturalidad es la mejor formula para ganar. movimientos de cabeza, tirar los cartuchos contra el suelo, etc.…(es de mal perdedor) pensar siempre en positivo. Si bien es cierto que estamos llegando al final de este curso de iniciación en el tiro al plato, a su vez se nos abren otros caminos que nos llevaran a perfeccionar la modalidad o modalidades elegida/s. que a través del trabajo, del esfuerzo, y de la constancia nos llevaran a metas elegidas por nosotros mismos, hay que entender que todo lo aquí escrito son lo deberes y las competiciones son los exámenes, si llevamos lo deberes bien hechos el examen nos podrá salir mejor o peor pero lo que si esta claro es que sin estudiar nunca haremos un examen correcto. BIBLIOGRAFIA. COMO SE FORMA UN TIRADOR, G. ROMERO REQUEJO CURSO DE ENTRENADORES AÑO 2003 D. JAIME BUIGUES FERNANDEZ, Psicólogo. D. GASPAR CASTAÑON TEUS, Entrenador Nacional de Skeet. D. JORDI GONZALEZ, Tirador de Carabina D. J.L. PEREZ SANS, Entrenador Nacional de Foso Olímpico y Doble Trap

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