Relajación Autogena 6d1h3d

Relajación autógena de shultz ¿Qué es? - Método desarrollado por J.H Shultz, partiendo de los estudios sobre sueño e hipnosis de O. Vogt y K. Brodmann

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La tecnica se basa en la concentración sobre sensaciones de peso y calor en las extremidades que llegan a inducir un estado de relajación profunda, que parece diferente al estado de hipnosis.

¿Cómo realizarla? Esta técnica debe realizarse de 2 tres veces diarias para resultar de utilidad frente a cuadros de ansiedad, depresión, trastornos psicosomáticos y síntomas de ahogo o taquicardia  Antes: • Adoptar una de las tres posiciones sugeridas:  Acostado en una cama o superficie cómoda, con los brazos y piernas separados del cuerpo  Sentado en un sillón cómodo, con soporte para brazos  Sentado en un taburete sin respaldo, a esta posición shultz la llamo «posición de cochero» • EL paciente debe de ubicarse en un ambiente tranquilo, sin ruidos, con ropa cómoda, sin distracciones, con una temperatura adecuada y una luz tenue. • Luego de adoptar la posición mas favorable, se insta al paciente a respirar 3 veces de manera profunda, antes de iniciar con los ejercicios

 Durante: • La técnica se divide en 6 rondas de ejercicios o afirmaciones, donde cada ronda trabaja con una zona corporal específica (músculos, vasos sanguíneos, corazón, respiración, abdomen y cabeza) de la siguiente manera:  Pesadez de extremidades: - Concentrarse en el brazo dominante (diestro o zurdo) y repetir mentalmente la siguiente frase 6 veces: «Mi brazo derecho es muy pesado» - Luego, se insta al paciente a repetir una vez en su mente la frase: «estoy muy tranquilo»  Temperatura de las extremidades: - Concentrarse de nuevo en el brazo dominante, pero esta vez se instruye al paciente para que repita la siguiente frase 6 veces: «Mi brazo derecho esta muy caliente» - Luego, se repite una vez la frase: «estoy muy tranquilo»

 Pulsaciones: - El paciente se concentra en los latidos del corazón y pulsaciones, mientras repite en su mente 6 veces la siguiente frase: « Mi corazón late tranquilo y fuerte» - El paciente repite una vez en su mente la frase: «me siento muy tranquilo»  Respiración: - Se insta al paciente a dejarse guiar por su respiración, mientras repite en su menta la siguiente formula 6 veces: « Mi respiración es calmada y tranquila» - Luego de eso el paciente repite, una vez mas, la siguiente frase en su mente: «Me siento muy tranquilo»  Abdomen: - Se insta al paciente a pensar que el aire que inhala se dirige hacia el abdomen, mientras repite mentalmente la siguiente afirmación 6 veces: « mi plexo solar irradia calor»

 Frente: - Dirigiendo la concentración del paciente hacia la zona de su frente, se le instruye para que formule la siguiente frase, 6 veces, en su mente: «mi frente esta agradablemente fresca» - De nuevo, se le dice al paciente que debe repetir en su mente la siguiente frase: «me siento muy tranquilo»  Después: el paciente debe efectuar el retroceso, siempre de la misma forma y con el mismo orden prefijado. 1. Estírese, como cuando se despierta. 2. Realice varias respiraciones profundas. 3. Por último, abra los ojos.