Dieta Semaa 1 Pierde Peso Gana Salud 3q3659

PLAN NUTRICIONAL " PIERDE PESO Y GANA SALUD" SEMANA Bebida en ayunas

LUNES 1 vaso de smoothie de piña, moringa y espinaca

MARTES 1 taza de agua de cáscara de piña, jengibre y canela

MIERCOLES 1 taza de agua de cáscara de piña, jengibre y canela

JUEVES VIERNES 1 taza de agua de cáscara de 1 vaso de smoothie de piña, piña, jengibre y canela moringa y espinaca

DESAYUNO 7:00 am

1/4 de taza de majado de verde con un huevo

Omelet con 1 huevo, tomate, y pimientos de colores

2 cucharas de avena entera, 2 cucharas de amaranto, 5 frutillas

1 rodaja de piña

1/4 de taza de majado de verde

1 taza de te verde con limón.

1 rodaja de piña

con yogurth tipo griego

1 taza de sopa de verduras

1 huevo

1 rodaja de piña ( no muy dulce)

ceviche de chochos: unicamente chocho, tomate, cilantro, limón y sal marina

1 Taza de arroz de coliflor, 1 filete de pechuga de pollo a la plancha

puré de zanahoria blanca con 1 filete de pollo o ternera al jugo

Papillote de pescado con verduras ( evuelto en papel aluminio y al horno)

1 taza de ensalada; rábanos, pepinillos (crudo).

1 taza de remolacha cruda, brocoli cocinado por 3 minutos, 1/4 de aguacate.

1/2 verde asado

SABADO 1 vaso de smoothie de piña, moringa y espinaca 1/4 de taza de choclo tierno cocinado con 1 taja de queso

MEDIA MAÑANA 10:00 AM 1 manzana verde

1 mandarina

2 claudias

1 rodaja de piña

ALMUERZO 13:00 1 taza de quinua cocinada 2 filetes de pollo o pavo (sin con pollo salteado ( sin piel) piel) 1 Taza y media de vainitas con col morada curtida

1 rodaja de piña (consumir primero)

1 caigua rellena

Ensalada de nabos chinos,pimientos, brócoli y champiñones

1 Taza y media de baby acelga y tomates cherrys

salteado

1 taza de arroz de coliflor

MEDIA TARDE 16:00 1/2 taza de chochos con tomate, cilantro y limón.

1/2 taza de yogurth tipo bastones de zanahoria y apio con chochos con 1 taja de queso bastones de zanahoria y apio con 1 manzana verde con canela al horno griego con frutillas picadas y dip de chochos fresco dip de chochos 1 cucharada de amaranto reventado MERIENDA 19:00

Pescado con salteado de verduras ( estilo chino)

Ensalada de atún (en agua) con rúcula, tomate, cebolla curtida

1 taza de té verde con limón

1 taza de té verde con limón

Sopa de verduras (col, zanahoria, apio, espinaca, acelga, tomate riñon )

1 caigua rellena

1 taza de brotes de alfalfa salteada con 1/2 filete de ternera o pollo

La sopa debe hacerse con huesos de pechuga de pollo y se debe 1 taza de té verde con limón 1 taza de té verde con limón desgrasar

1 caigua rellena

1 taza de té verde con limón

o espumar con una cuchara. INDICACIONES GENERALES *** TOMAR 2 LITROS DE AGUA DE LLANTÉN EN TODO EL DÍA *** Para las personas que estén en SOBREPESO : caminar 40 minutos al día, mezclar con trote muy ligero. *** Para las persona que estén en obesidad: caminar 40 minutos en agua, toda la semana. *** Dormir máximo a las 10 de la noche con las indicaciones dadas. *** Seguir la base y las instrucciones dadas por Diana Valencia, agenda *** Se les pide enviar su peso actual por este correo. *** Cualquier duda pueden llamar al 0999804380. RECUERDEN QUE SOLO CON DISCIPLINA Y ESFUERZO SE CONSIGUEN LA METAS, VAMOS JUNTOS A LOGRARLO!. NECESITAMOS SU COMPROMISO DE SOLAMENTE COMER LO INDICADO EN ESTE MENÚ.

RDE PESO Y GANA SALUD"

MANA DOMINGO 1 taza de agua de cáscara de piña, jengibre y canela 1 crepe de avena con frutillas, yogurth natural

ANA 10:00 AM 1 rodaja de piña

RZO 13:00 tostones de verde

1 filetes de pecado a la plancha

ARDE 16:00 2 cucharadas de pop de amaranto con 3 ciruelas pasas picadas y 3 nueces

NDA 19:00

SE CONSIGUEN LA METAS, VAMOS JUNTOS A LOGRARLO!. MENTE COMER LO INDICADO EN ESTE MENÚ.

1 pizza cacera hecha en tortilla de maíz, con queso fresco, tomate y albahca 1 taza de té verde con limón