Dieta Hipertrofia I 181c1q

Só malhar na academia não trás bons resultados, e para ter otimos ganhos, a alimentação é muito importante. Então postei essa dieta sem suplementação, contendo bastante proteína para otimizar os ganhos musculares. 6:00 horas - refeição 1 250 ml de Iogurte desnatado 2 Pães com peito de peru ou peito de frango 2 bananas maduras 9:00 horas - refeição 2 350ml de suco de laranja sem açúcar 1 fruta (ex: maçã) 1 sardinha enlatada 12:00 horas - refeição 3 1 concha de feijão 200g de Arroz integral Salada a vontade 150g de peito de frango 200g de batata doce 15:00 horas - refeição 4 Vitamina de banana com farinha láctea ou neston 1 ovo crú (na vitamina) ou cozido 18:00 horas - refeição 5 2 pães com queijo ricota ou peito de frango 250ml de leite desnatado 200g de batata doce 21:00 horas - refeição 6 300ml de Iogurte desnatado 2 bananas maduras 100g de peito de frango Hora de dormir - refeição 7 5 claras de ovos 250ml de leite desnatado 30g de aveia obs: Se achar que a dieta é fraca, voce poderá aumentar o consumo, só não aumente o açucar, pois poderá causar ganho de gordura armazenada

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