289219993 Conceptos Basicos Del Entrenamiento Deportivo 39550
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CONCEPTOS BASICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Karina Julieth Díaz Castiblanco Especialista en Entrenamiento Deportivo Candidata a Magister en Ciencias de la Actividad Física
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
La prestación deportiva y la capacidad de prestación deportiva
El entrenamiento deportivo
La competencia Deportiva
Cada uno de estos componentes se definen como teoría de la prestación, teoría del entrenamiento y teoría de la competición. El termino teoría se utiliza aquí para indicar un aspecto parcial de los que se conoce como la Ciencia del Entrenamiento.
COMPONENTES PRINCIPALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO La prestación deportiva
La competencia deportiva
El entrenamient o deportivo
OBJETOS DE ESTUDIOS DE LA TEORIA DE LA PRESTACIÓN
La prestación (éxito, exigencia del esfuerzo, solicitación, fatiga, recuperación, sistema funcional)
Objetivos de la prestación (estructura de la prestación, modelo funcional de la prestación, diagnosis de la prestación)
Capacidad de la prestación, disponibilidad de la prestación, nivel de la prestación, factores de la prestación (Fundamentos de la prestación: capacidades mentales, coordinativas, estratégico-tácticas y condicionales (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad)
Componentes de la prestación (Condición física, técnica deportiva, estrategia táctica)
Parámetros de la prestación.
Características de la prestación.
Acción (regulación del movimiento, coordinación del movimiento)
Desarrollo de la prestación (mecanismo de acción, adaptación, supercompensación, aprendizaje motor, organización de la información motora)
Ontogénesis de los movimientos.
OBJETOS DE ESTUDIO DE LA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO
El entrenamiento (objetivo, contenido, intensidad, volumen, método, ejercicio, efecto y nivel de carga)
Carga de entrenamiento (zona de carga, dinámica de carga, intensidad de carga, volumen de carga, compensación)
Entrenar (preparación, calentamiento, ejercitación, ejercicio, medios de entrenamiento)
Sistema de entrenamiento (división en ciclos, periodización, planificación de entrenamiento, proyecto del entrenamiento, valoración del entrenamiento, análisis del entrenamiento, control del entrenamiento)
Etapas del entrenamiento (entrenamiento inicial, entrenamiento básico, entrenamiento de desarrollo, entrenamiento de transición de alto nivel, entrenamiento de máxima prestación)
Aptitud (Diagnosis de la aptitud, diagnostico de la aptitud)
Detección (detección del talento)
Selección (selección del talento)
Entrenador
Deportista
OBJETOS DE ESTUDIO DE LA TEORIA DE COMPETICIÓN
Función de la competición (competición de entrenamiento, competición de construcción, competición de verificación, competición de selección, competición importante, competición de eliminación, competición de calificación, competición individual, competición de equipo, torneo, series de competición)
Sistema de competición
Concepción (proyecto) de la competición
Preparación para la competición (preparación inmediata a la competición, preparación para la entrada a competición)
Instalaciones de competición
Equipamientos de competición
ENTRENAMIENTO Y RENDIMIENTO ENTRENAMIENTO
SE LLEVA A CABO A TRAVES DE UNA CARGAESTIMULO
ATENDIENDO : PROCEDIMIENTOS PROCESOS METODOS
RESPETANDO: PRINCIPIOS
PARA PRODUCIR: ADAPTACIÓN ESPECIFICA, PRESTACIÓN DEPORTIVA, RESULTADO, RENDIMIENTO DEPORTIVO
EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO: Lyle (1996)
Una base de información
El conocimiento y las destrezas del entrenador
Las capacidades del deportista
El análisis del rendimiento
Los mecanismos que regulan el proceso
La progresión sistematizada
La forma de operar los organismos para regular el proceso
La determinación de objetivos
La planificación
El programa de preparación
El programa de competición
La individualización
PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PRIMER A FASE
SEGUND A FASE
Diagnostico (análisis) del estado actual de rendimiento y determinación de las etapas de entrenamient o
Determinación de objetivos y resultados estandarizado sy planificación del entrenamient o
TERCERA FASE
Realización del entrenamient o
CUARTA FASE
Control del entrenamient oy competición
QUINTA FASE
Evaluación y comparación con resultados estandarizados retroalimentaci ón
MODELO GENERAL DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO: CONDICIONES
Instalaciones, equipamientos, animales, adversarios
RENDIMIENTO DEPORTIVO DE ALTO NIVEL Índices Factores influyentes COMPONENTES característicos de la externos prestación Jueces, árbitros, Contenidos, espectadores, clima, coreografía, entrenador. composición.
Técnicocoordinativos
Táctico
Condicional
Constitucional
CARGA
La carga de entrenamiento la podemos definir como un conjunto de ejercicios, que estimulan al organismo, provocando el estado de desequilibrio de este.
Por ejemplo correr de 2.000 metros lisos, es una carga de entrenamiento. También lo es hacer 2 series de 3 repeticiones de levantamiento de 30 kilos en un banco de cuádriceps a la máxima velocidad, recuperando 5 minutos entre cada serie, realizando 3 multisaltos y estirando los músculos solicitados. Para poder definir una carga de entrenamiento, es necesario dar respuesta a las siguientes cuestiones: ¿Cuánto? ¿A qué ritmo? ¿Cómo? ¿Qué recuperación? ¿Con qué frecuencia?
VOLUMEN
Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético. Como por ejemplo correr, hacer algún deporte e incluso caminar ya que necesitas energía para poder hacer cualquier actividad física.
El volumen componente cuantitativo de la carga, es la cantidad total de ejercicio físico practicado, expresado en unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilómetros, metros), de peso (kilos, toneladas), o en número de repeticiones o series (cuatro series de veinticinco repeticiones de abdominales = 4 X 25 ó 100). Aumentando progresivamente el volumen se consigue a largo plazo una adaptación al ejercicio físico.
INTENSIDAD
Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo. Es la duración de una actividad ya sea con mucho desgaste físico o pequeño.
La intensidad es el aspecto cualitativo del entrenamiento, el grado de esfuerzo realizado. Es la relación entre el nivel de trabajo realizado y su valor máximo posible para una persona determinada. Por ejemplo a la hora de hacer pesas, si tu capacidad máxima es levantar 50 kilos, y estás entrenando con 40 kilos, estarías trabajando a una intensidad del 80%. Para conocer las posibilidades máximas de cada capacidad motriz de un sujeto, se realizan pruebas en gimnasio o laboratorio
DENSIDAD
Relación temporal entre la fase de trabajo y la de recuperación. Esto es el descanso que toma la persona para poder tener un mejor aprovechamiento de su actividad física.
La densidad es la relación entre el volumen y la recuperación; es decir entre las repeticiones de las series o ejercicios y el número de recuperaciones entre ellos, así como el tiempo destinado para cada cuestión. Una adecuada densidad asegura una eficacia óptima en la aplicación de las cargas y previene la adquisición de estados de sobreentrenamiento.
FRECUENCIA
Reiteración de los estimulas o la ejercitación en la clase o el entrenamiento deportivo.
La frecuencia es la cantidad de veces en un período de tiempo (en general hablamos de la semana) en que se realiza un entrenamiento.
DURACIÓN
Tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicio.
La duración se refiere al tiempo que dura la actividad. Depende básicamente del contenido de trabajo a realizar y del objetivo previsto. Se cuantifica por unidades de tiempo (h/min/seg). Cada estímulo tiene una duración óptima fuera de la cual no se desarrollan los efectos perseguidos.
RECUPERACIÓN
Es el tiempo entre ejercicio y ejercicio que se debe descansar. Según el tipo de cargas e intensidades de trabajo programadas, el tipo de recuperación puede ser activa (hacer otro ejercicio) o pasiva (no hacer nada).
EJEMPLO
Volumen: (6 series de 3 repeticiones cada una, levantando 50 kg)
Intensidad: (velocidad de ejecución máxima)
Duración: 35’ (6 veces 3 repeticiones a velocidad máxima, descansando 5’ entre series). Estará determinada por el tiempo que demanda la ejecución de los ejercicios más las pausas de recuperación
Recuperación: (5 minutos de recuperación, entre series).
Densidad: (6:5:3 – > 6 series de 3 repeticiones con pausa de 5 minutos)
Frecuencia: 3 Veces por semana
COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO
La prestación deportiva y la capacidad de prestación deportiva
El entrenamiento deportivo
La competencia Deportiva
Cada uno de estos componentes se definen como teoría de la prestación, teoría del entrenamiento y teoría de la competición. El termino teoría se utiliza aquí para indicar un aspecto parcial de los que se conoce como la Ciencia del Entrenamiento.
COMPONENTES PRINCIPALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO La prestación deportiva
La competencia deportiva
El entrenamient o deportivo
OBJETOS DE ESTUDIOS DE LA TEORIA DE LA PRESTACIÓN
La prestación (éxito, exigencia del esfuerzo, solicitación, fatiga, recuperación, sistema funcional)
Objetivos de la prestación (estructura de la prestación, modelo funcional de la prestación, diagnosis de la prestación)
Capacidad de la prestación, disponibilidad de la prestación, nivel de la prestación, factores de la prestación (Fundamentos de la prestación: capacidades mentales, coordinativas, estratégico-tácticas y condicionales (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad)
Componentes de la prestación (Condición física, técnica deportiva, estrategia táctica)
Parámetros de la prestación.
Características de la prestación.
Acción (regulación del movimiento, coordinación del movimiento)
Desarrollo de la prestación (mecanismo de acción, adaptación, supercompensación, aprendizaje motor, organización de la información motora)
Ontogénesis de los movimientos.
OBJETOS DE ESTUDIO DE LA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO
El entrenamiento (objetivo, contenido, intensidad, volumen, método, ejercicio, efecto y nivel de carga)
Carga de entrenamiento (zona de carga, dinámica de carga, intensidad de carga, volumen de carga, compensación)
Entrenar (preparación, calentamiento, ejercitación, ejercicio, medios de entrenamiento)
Sistema de entrenamiento (división en ciclos, periodización, planificación de entrenamiento, proyecto del entrenamiento, valoración del entrenamiento, análisis del entrenamiento, control del entrenamiento)
Etapas del entrenamiento (entrenamiento inicial, entrenamiento básico, entrenamiento de desarrollo, entrenamiento de transición de alto nivel, entrenamiento de máxima prestación)
Aptitud (Diagnosis de la aptitud, diagnostico de la aptitud)
Detección (detección del talento)
Selección (selección del talento)
Entrenador
Deportista
OBJETOS DE ESTUDIO DE LA TEORIA DE COMPETICIÓN
Función de la competición (competición de entrenamiento, competición de construcción, competición de verificación, competición de selección, competición importante, competición de eliminación, competición de calificación, competición individual, competición de equipo, torneo, series de competición)
Sistema de competición
Concepción (proyecto) de la competición
Preparación para la competición (preparación inmediata a la competición, preparación para la entrada a competición)
Instalaciones de competición
Equipamientos de competición
ENTRENAMIENTO Y RENDIMIENTO ENTRENAMIENTO
SE LLEVA A CABO A TRAVES DE UNA CARGAESTIMULO
ATENDIENDO : PROCEDIMIENTOS PROCESOS METODOS
RESPETANDO: PRINCIPIOS
PARA PRODUCIR: ADAPTACIÓN ESPECIFICA, PRESTACIÓN DEPORTIVA, RESULTADO, RENDIMIENTO DEPORTIVO
EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO: Lyle (1996)
Una base de información
El conocimiento y las destrezas del entrenador
Las capacidades del deportista
El análisis del rendimiento
Los mecanismos que regulan el proceso
La progresión sistematizada
La forma de operar los organismos para regular el proceso
La determinación de objetivos
La planificación
El programa de preparación
El programa de competición
La individualización
PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PRIMER A FASE
SEGUND A FASE
Diagnostico (análisis) del estado actual de rendimiento y determinación de las etapas de entrenamient o
Determinación de objetivos y resultados estandarizado sy planificación del entrenamient o
TERCERA FASE
Realización del entrenamient o
CUARTA FASE
Control del entrenamient oy competición
QUINTA FASE
Evaluación y comparación con resultados estandarizados retroalimentaci ón
MODELO GENERAL DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO: CONDICIONES
Instalaciones, equipamientos, animales, adversarios
RENDIMIENTO DEPORTIVO DE ALTO NIVEL Índices Factores influyentes COMPONENTES característicos de la externos prestación Jueces, árbitros, Contenidos, espectadores, clima, coreografía, entrenador. composición.
Técnicocoordinativos
Táctico
Condicional
Constitucional
CARGA
La carga de entrenamiento la podemos definir como un conjunto de ejercicios, que estimulan al organismo, provocando el estado de desequilibrio de este.
Por ejemplo correr de 2.000 metros lisos, es una carga de entrenamiento. También lo es hacer 2 series de 3 repeticiones de levantamiento de 30 kilos en un banco de cuádriceps a la máxima velocidad, recuperando 5 minutos entre cada serie, realizando 3 multisaltos y estirando los músculos solicitados. Para poder definir una carga de entrenamiento, es necesario dar respuesta a las siguientes cuestiones: ¿Cuánto? ¿A qué ritmo? ¿Cómo? ¿Qué recuperación? ¿Con qué frecuencia?
VOLUMEN
Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético. Como por ejemplo correr, hacer algún deporte e incluso caminar ya que necesitas energía para poder hacer cualquier actividad física.
El volumen componente cuantitativo de la carga, es la cantidad total de ejercicio físico practicado, expresado en unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilómetros, metros), de peso (kilos, toneladas), o en número de repeticiones o series (cuatro series de veinticinco repeticiones de abdominales = 4 X 25 ó 100). Aumentando progresivamente el volumen se consigue a largo plazo una adaptación al ejercicio físico.
INTENSIDAD
Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo. Es la duración de una actividad ya sea con mucho desgaste físico o pequeño.
La intensidad es el aspecto cualitativo del entrenamiento, el grado de esfuerzo realizado. Es la relación entre el nivel de trabajo realizado y su valor máximo posible para una persona determinada. Por ejemplo a la hora de hacer pesas, si tu capacidad máxima es levantar 50 kilos, y estás entrenando con 40 kilos, estarías trabajando a una intensidad del 80%. Para conocer las posibilidades máximas de cada capacidad motriz de un sujeto, se realizan pruebas en gimnasio o laboratorio
DENSIDAD
Relación temporal entre la fase de trabajo y la de recuperación. Esto es el descanso que toma la persona para poder tener un mejor aprovechamiento de su actividad física.
La densidad es la relación entre el volumen y la recuperación; es decir entre las repeticiones de las series o ejercicios y el número de recuperaciones entre ellos, así como el tiempo destinado para cada cuestión. Una adecuada densidad asegura una eficacia óptima en la aplicación de las cargas y previene la adquisición de estados de sobreentrenamiento.
FRECUENCIA
Reiteración de los estimulas o la ejercitación en la clase o el entrenamiento deportivo.
La frecuencia es la cantidad de veces en un período de tiempo (en general hablamos de la semana) en que se realiza un entrenamiento.
DURACIÓN
Tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicio.
La duración se refiere al tiempo que dura la actividad. Depende básicamente del contenido de trabajo a realizar y del objetivo previsto. Se cuantifica por unidades de tiempo (h/min/seg). Cada estímulo tiene una duración óptima fuera de la cual no se desarrollan los efectos perseguidos.
RECUPERACIÓN
Es el tiempo entre ejercicio y ejercicio que se debe descansar. Según el tipo de cargas e intensidades de trabajo programadas, el tipo de recuperación puede ser activa (hacer otro ejercicio) o pasiva (no hacer nada).
EJEMPLO
Volumen: (6 series de 3 repeticiones cada una, levantando 50 kg)
Intensidad: (velocidad de ejecución máxima)
Duración: 35’ (6 veces 3 repeticiones a velocidad máxima, descansando 5’ entre series). Estará determinada por el tiempo que demanda la ejecución de los ejercicios más las pausas de recuperación
Recuperación: (5 minutos de recuperación, entre series).
Densidad: (6:5:3 – > 6 series de 3 repeticiones con pausa de 5 minutos)
Frecuencia: 3 Veces por semana
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